Biceps brachii คืออะไร ? ข้อมูลความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า

Biceps brachii คืออะไร ข้อมูลความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า

Table of Contents

Biceps หรือชื่อเต็มๆ คือ ไบเซ็ปส์ แบรคิไอ (Biceps brachii) เป็นกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า มีลักษณะคล้ายกระสวย กล้ามเนื้อนี้เป็นสัญลักษณ์แห่งพละกำลังและความภาคภูมิใจในผู้ออกกำลังกายหลาย ๆ คน นอกจากนี้แล้วยังมีบทบาทสำคัญในกิจวัตรประจำวันมากมาย รวมไปถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องการกับการเคลื่อนไหวในลักษณะการงอแขนอย่างท่า Dumbbell curls เป็นต้น ในบทความนี้เราจะพาคุณให้รู้จักกล้ามเนื้อส่วนนี้อย่างละเอียด และรวมไปถึงความสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ถ้าคุณพร้อมแล้วก็เริ่มกันเลย

ทำความรู้จักกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า

ทำความรู้จักกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า

ลักษณะของกล้ามเนื้อ

Biceps brachii เป็นกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าที่มีรูปลักษณะคล้ายกระสวย เป็นกล้ามเนื้อที่มีจุดเกาะเริ่มต้นแล้วแยกออกมาเป็นกล้ามเนื้อหลักสองส่วน ได้แก่

  1. Biceps brachii long head
  2. Biceps brachii short head

จุดเกาะต้นจุดเกาะปลาย

จุดเกาะต้น

  • Biceps brachii long head : Supraglenoid tubercle of the scapula
  • Biceps brachii long head : Coracoid process of the scapula

จุดเกาะปลาย : Radial tuberosity

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อต้นแขน

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อต้นแขน

การเคลื่อนไหวหลักของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า มีบทบาทสําคัญในการหมุนท่อนแขนและงอศอกหรือพับพับแขนเข้าหาลำตัว เช่น การหมุนลูกบิดประตูหรือยกของเข้าหาตัว เป็นต้น และเพื่อให้การทำงานของกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนได้ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายในท่า Bicep Curls

การสนับสนุนในกลไกร่างกายโดยรวม

นอกจากหน้าที่หลักที่เคลื่อนไหวทั้งหมุดท่อนแขนและพับแขนแล้ว กล้ามเนื้อต้นแขนยังช่วยประคองการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบน ช่วยให้มีเสถียรภาพในระหว่างในการกิจกรรมทางกายต่างๆ รวมถึงการฝึกออกกําลังกายเล่นหน้าอก และการออกกําลังกายเล่นหลัง โดยมีแขนเป็นตัวพยุง

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกล้ามเนื้อต้นแขน

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกล้ามเนื้อต้นแขน

การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

การออกกำลังกายที่ทำท่าทางไม่ถูกต้องและมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น การเล่นท่า Barbell curls ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนทำงานหนักมากเกินไปจนเกิดอาการเจ็บปวดและกล้ามเนื้อบวมอักเสบ

การบาดเจ็บเฉียบพลัน

การยกน้ำหนักที่เกินกำลังหรือเคลื่อนไหวที่กระชากกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน เป็นสาเหตุให้เกิดการบาดเจ็บอย่างรุนแรงจนเอ็นหรือกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ซึ่งอาจจะต้องให้เวลาพักฟื้นเป็นเวลานาน และเพื่อลดความเสี่ยง ให้ท่านยกน้ำหนักที่เหมาะสมหรือหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนทิศทางการยกของอย่างกะทันหัน ก็จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสําหรับกล้ามเนื้อต้นแขน

การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสําหรับกล้ามเนื้อต้นแขน

การออกกําลังแบบการเคลื่อนไหวข้อต่อเดียว

การออกกําลังแบบการเคลื่อนไหวข้อต่อเดียว (Isolation Exercises) เป็นการออกกําลังที่เน้นกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว สําหรับตัวอย่างท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้าน คือ Dumbbell curls และ Barbell curls โดยสองท่านี้จะเป็นการเคลื่อนไหวแบบข้อต่อเดียวโดยการพับแขนโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย Dumbbell และ Barbell

ท่าการออกกําลังแบบใช้งานหลายข้อต่อ

การออกกําลังแบบใช้งานหลายข้อต่อ (Compound Movements) เป็นการใช้งานกล้ามเนื้อหลายกลุ่มให้ทำงานพร้อมกัน เช่น ท่า Pull-ups ที่มัดหลักในการทำงานจะเป็นกล้ามเนื้อหลังและยังมีกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าที่ทำงานเป็นกล้ามเนื้อมัดรอง

การทำงานของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

การทำงานของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

ความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อที่ทํางานร่วมกัน

กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้านี้นั้นทํางานร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อชนิดอื่นด้วย ในท่าออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ เช่น ในการทําท่า พูลอัพ (Pull-up) ซึ่งกล้ามเนื้อที่ทำงานนอกเหนือจากต้นแขนด้านหน้าแล้วก็ยังมีกล้ามเนื้อมัดหลักอย่าง กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi และกล้ามเนื้อมัดรองอีกมัดอย่าง Brachialis ซึ่งกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายทั้งหมดนั้นทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ

ความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

ถึงแม้ว่าความแข็งแรงจะมีความสําคัญ แต่การรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ จะช่วยให้กลไกยืดหดของกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มที่ ลดความเสี่ยงต่อการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ ซึ่งอุปกรณ์ที่ช่วยฝึกได้ทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ยางยืดออกกำลังกาย ก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะสามารถปรับใช้กับโปรแกรมการฝึกได้หลากหลาย

การใช้กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าในชีวิตประจําวัน

ในกิจวัตรประจําวันต่าง ๆ ล้วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อนี้ ไม่ว่าจะเป็นการยกของ, ใช้อุปกรณ์มือจับ, หรือการถูบ้าน ซึ่งถ้าหากคุณอยากพัฒนาให้ร่างกายและกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้านี้มีความแข็งแรงก็สามารถออกกำลังกายในท่า Dumbbell curl หรือฝึกออกกำลังกายในโปรแกรมเล่นแขนในท่าอื่น ๆ ก็จะช่วยให้การใช้ชีวิตประจำวันของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

การใช้กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าในชีวิตประจําวัน

กล้ามเนื้อไปเซ็ปส์ แบรคิไอ ไม่เพียงเป็นแค่กล้ามเนื้อที่แสดงถึงกายภาพที่แข็งแรงมีเสน่ห์ แต่มีความสำคัญในกิจกรรมออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งถ้าท่านจะพัฒนากล้ามเนื้อนี้ ท่านจะต้องดูแลกล้ามเนื้อโดยการเข้าใจกลไกทำงาน, และการตระหนักถึงความสำคัญในการหลีกเลี่ยงจากการบาดเจ็บ จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อต้นแขนที่แข็งแกร่งและสามารถใช้งานทุก ๆ วันได้อย่างราบรื่น

คําถามที่พบบ่อย

  1. กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ มีอะไรบ้าง
    • กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า จะมีกล้ามเนื้อทั้งหมด2 มัด คือ Biceps brachii long head และ Biceps brachii short head
  2. จะออกกำลังกายฝึกต้นแขนด้านหน้าโดยไม่ใช้อุปกรณ์ได้อย่างไร
    • แม่ไม่มีน้ำหนักช่วยเพิ่มแรงต้าน แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ โดยฝึกจากน้ำหนักตัวเอง (Body weight) และท่าออกกำลังกายที่แนะนำนั้นก็คือ ท่า Pull up ซึ่งท่านี้นอกเหนือจากหลังที่ทำงาน ก็จะมีกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าและกล้ามเนื้อท่อนแขนที่ทำงานควบคู่กันไปด้วย
  3. ทําไมเราถึงเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกําลังกาย
    • อาการปวดเมื่อยหลังออกกําลังกาย หรือ DOMS เป็นเรื่องปกติ เกิดจากเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อยจากการออกกําลัง ซึ่งเป็นธรรมชาติของกระบวนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ถ้าปวดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง อาจเป็นสัญญาณกล้ามเนื้อบาดเจ็บและควรปรึกษาแพทย์ทันที
  4. เราสามารถฝึก Biceps ทุกวันได้ไหม
    • การฝึกกล้ามเนื้อใด ๆ รวมถึงกล้ามเนื้อนี้มากเกินไป อาจทําให้เกิดการบาดเจ็บและขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อต้องการพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมและเติบโตอย่างเพียงพอ ควรหยุดพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเดิม

 

อ้างอิง :

  1. King of the Gym – The Definitive Guide to Biceps Brachii Anatomy, Exercises & Rehab
  2. Bodybuilding – Complete Arm-Training Guide – Anatomy And Physiology Of The Elbow Flexors
  3. Menshealth​ – What Biceps Supination Means for Your Quest to Build Big Arms
Picture of Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

Rotator Cuff คืออะไร ? รู้จักเส้นเอ็นหมุนข้อไหล่ เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อ
Rotator Cuff คืออะไร ? รู้จักเส้นเอ็นหมุนข้อไหล่ เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อ

Rotator Cuff  หรือ เอ็นหมุนข้อไหล่ เป็นส่วนที่สําคัญของข้อไหล่ ทําให้ข้อไหล่มั่นคงและอํานวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวต่าง ๆ

Gracilis คืออะไร
Gracilis คืออะไร ? รู้จักกล้ามเนื้อขามัดสำคัญ เพื่อการออกกำลังกายต้นขา

Gracilis เป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านในที่สําคัญ มีบทบาทอย่างมากต่อกลไกของขาส่วนล่าง อย่างที่ทราบกันว่าร่างกายประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายชนิด

Abs คืออะไร? ทำความรู้จักหน้าที่หลักและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
Abs คืออะไร? ทำความรู้จักหน้าที่หลักและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

Abs คือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีส่วนช่วยตั้งแต่การใช้ชีวิตประจำวันไปจนถึงรูปลักษณ์ ในบทความนี้เราจะพาคุณมาทำความรู้จักท่าเสริมสร้างหน้าท้องกัน

Triceps คืออะไร เข้าใจโครงสร้างและความสำคัญของกล้ามเนื้อหลังแขน
Triceps คืออะไร? เข้าใจโครงสร้างและความสำคัญของกล้ามเนื้อหลังแขน

Triceps brachii หรือที่หลายคนเรียกอีกทับศัพท์ไปเลยว่า ไตรเซป เป็นกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง โดยกล้ามเนื้อนี้จะมีทั้งหมด 3 มัด คือ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top