Brachioradialis คืออะไร ? เรียนรู้กล้ามเนื้อมัดสำคัญบริเวณต้นแขน

กล้ามเนื้อ Brachioradialis ถือว่ามีความโดดเด่นเพราะอยู่บริเวณส่วนของแขนที่อยู่ระหว่างศอกกับข้อมือ (Forearm) มีหน้าที่ช่วยในการงอข้อศอก จึงมีความสําคัญต่อกิจกรรมประจําวันหลายอย่าง ในบทความนี้เราจะพาคุณมาเรียนรู้เกี่ยวกับหน้าที่หลัก อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย และการออกกําลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนี้ ถ้าพร้อมลองไปศึกษากันเลย

Brachioradialis คืออะไร ?

• ส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อเบรกิโอเรเดียลิส

เป็นกล้ามเนื้อโดดเด่นที่พบบริเวณแขนท่อนปลาย (Forearm) โดยมีความแตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่นๆ ในบริเวณเดียวกัน กล้ามเนื้อมีจุดเริ่มต้นมาจากกระดูกท่อนแขนด้านบน (Humerus) และจุดเกาะปลายที่กระดูกเรเดียส (Radius) ทําให้สามารถทําหน้าที่งอข้อศอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• จุดเกาะต้นและจุดเกาะปลายของกล้ามเนื้อ

เอ็นของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเบรกิโอเรเดียลิส เชื่อมระหว่างกระดูกต้นแขน (humerus) ที่จุดเกาะต้น และเชื่อมเข้ากับจุดเกาะปลายบริเวณด้านข้างของกระดูกเรเดียส (Radius) ตําแหน่งที่ใกล้กับกระดูกเรเดียสช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถงอข้อศอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในตําแหน่งกึ่งกลางระหว่างการหมุนแขนเข้า (Pronation) และออก (Supination)

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเบรกิโอเรเดียลิส

• การเคลื่อนไหวหลัก

หลายคนมักเข้าใจผิดว่ามีแต่ กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ (Biceps) (255) เท่านั้นที่ทำหน้าที่ในการงอข้อศอก แต่รู้หรือไม่ กล้ามเนื้อมัดนี้ก็มีส่วนช่วยในการงอข้อศอกด้วย โดยเฉพาะเมื่อแขนขาอยู่ในตําแหน่งกึ่งกลางเป็นธรรมชาติ (Neutral Position)

• กล้ามเนื้อที่สนับสนุนกลไกของกล้ามเนื้อเบรกิโอเรเดียลิส

นอกเหนือจากบทบาทหลักในการงอข้อศอกแล้ว กล้ามเนื้อมัดนี้ยังมีหน้าที่เสริมความมั่นคงให้กับแขนท่อนปลาย ใช้บ่อย ๆ ในกิจกรรมที่ต้องการกํามือแน่นหรือเมื่อยกของหนักๆ เช่น ระหว่างการยก Barbell Curl (96)

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่กล้ามเนื้อมัดนี้

• อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปของกล้ามเนื้อ อาจเกิดขึ้นจากการใช้งานบ่อย ๆ โดยเฉพาะในกิจกรรมที่ต้องหมุนแขนขาบ่อยๆ หรือการยกของ อาจทําให้เกิดอาการฉีกขาดหรืออักเสบ ก่อให้เกิดอาการปวดและไม่สบายกล้ามเนื้อ

• การบาดเจ็บเฉียบพลัน

การกระแทกหรือแรงกระแทกกับกล้ามเนื้อโดยตรง อาจทําให้เกิดรอยช้ำ ฉีกขาด หรือบาดเจ็บรุนแรง การบาดเจ็บแบบนี้มักเกิดขึ้นในกีฬาปะทะ หรือการหกล้มอย่างไม่ตั้งใจ

การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสําหรับกล้ามเนื้อเบรกิโอเรเดียลิส

• การออกกําลังกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน

การออกกําลังกายเฉพาะส่วนจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว สําหรับกล้ามเนื้อเบรกิโอเรเดียลิส การยกดัมเบลล์แบบ Dumbbell Hammer Curl (93) เป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อนี้โดยเฉพาะ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง

• การออกกําลังกายผสมที่มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ

รูแปบบการออกกําลังกายที่ช่วยให้สามารถใช้งานกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน อย่าง การ Pull-up (60) มีประโยชน์ต่อการพัฒนากล้ามเนื้อชนิดนี้ เนื่องจากได้ใช้ทั้งกล้ามเนื้อเบรกิโอเรเดียลิส และกล้ามเนื้ออื่นๆ ในบริเวณแขน จึงให้การออกกําลังกายรูปแบบนี้ครอบคลุมมากกว่าท่าอื่นๆ

เบรกิโอเรเดียลิสกับกล้ามเนื้อใกล้เคียง

• ความสัมพันธ์เสริมพลังของกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน

กล้ามเนื้อนี้ไม่ได้ทํางานเดี่ยว ๆ เพราะเมื่องอข้อศอก กล้ามเนื้อมัดนี้จะทํางานร่วมกับ กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ (Biceps)และ กล้ามเนื้อเบรเคียลิส (Brachialis) (268) การเข้าใจความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อ สามารถช่วยในการวางแผนการออกกําลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• การสร้างความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

แม้ว่าการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะจําเป็น แต่ความยืดหยุ่นก็ไม่ควรละเลย การผสมผสานการออกกําลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรง เช่น การยก Dumbbell Curl (87) ร่วมกับการออกกําลังเพื่อความยืดหยุ่น จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่น ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ

บทบาทของกล้ามเนื้อเบรกิโอเรเดียลิสในชีวิตประจําวัน

กล้ามเนื้อมัดนี้มักถูกใช้งานในกิจกรรมประจําวัน เช่น การยกถุงของซื้อจากร้านค้า หรือการหมุนมือจับลูกบิดประตู โดยบทบาทจะเด่นชัดขึ้นในกิจกรรมที่ต้องหมุนแขนท่อนปลาย เช่น การออกกำลังกายท่า Handstand Push-up (195)

จะเห็นได้ว่ากล้ามเนื้อมัดนี้ถือว่าเป็นกล้ามเนื้อที่มีความสําคัญในแขนท่อนปลาย มีหน้าที่หลักในการงอข้อศอกและมีบทบาทสนับสนุนหลายกิจกรรมในชีวิตประจําวัน โดยการเข้าใจกายวิภาคและหน้าที่ของหล้ามเนื้อมัดนี้ ทำให้เราสามารถดูแลกล้ามเนื้อนี้ได้ดีขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บ และปรับปรุงประสิทธิภาพ

คําถามที่พบบ่อย

1. หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเบรกิโอเรเดียลิสคืออะไร?

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อคือ การงอข้อศอก โดยเฉพาะเมื่อปลายแขนอยู่ในตําแหน่งกึ่งกลางระหว่างการหมุนแขนเข้าและออก

2. ฉันจะเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเบรกิโอเรเดียลิสได้อย่างไร?

มีรูปแบบการออกกําลังกายที่หลากหลาย สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้ ยกตัวอย่างเช่น การยก dumbbell hammer curls หรือการ pull-ups นอกจากนี้ กิจกรรมที่ต้องใช้การหมุนแขนท่อนปลายและการงอข้อศอกจะกระตุ้นกล้ามเนื้อนี้ด้วย

3. การใช้งานกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเบรกิโอเรเดียลิสมากเกินไป อาจทําให้เกิดการบาดเจ็บได้หรือไม่?

ใช่ กล้ามเนื้อทุกมัดเมื่อใช้งานมากเกินไปอาจทําให้เกิดการบาดเจ็บ เช่น อาการฉีกขาดหรืออักเสบ จึงสําคัญที่จะต้องให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ และไม่ใช้งานหนักจนเกินขีดจํากัด

4. กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเบรกิโอเรเดียลิสมีความแตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่นๆ ในแขนท่อนปลายอย่างไร?

กล้ามเนื้อมัดนี้โดดเด่นจากกล้ามเนื้ออื่นๆ ในแขนท่อนปลาย เนื่องจากมีตําแหน่งไม่เหมือนใคร แม้จะอยู่ในบริเวณเดียวกัน แต่มีจุดเริ่มต้นมาจากกระดูกท่อนแขนด้านบน (Humerus) และจุดเกาะปลายที่กระดูกเรเดียส (Radius) ทําหน้าที่หลักในการงอข้อศอก

อ้างอิง :

1. Verywell Health – The Anatomy of the Brachioradialis Muscle. https://www.verywellhealth.com/brachioradialis-muscle-anatomy-4706832

2. AzCentral – How to Stretch Your Brachialis. https://healthyliving.azcentral.com/stretch-brachialis-5838.html

3. MusclesAndFitness -Blow up your Brachioradialis with Hammers. https://www.muscleandfitness.com/flexonline/training/blow-your-brachioradialis-hammers/