Deltoid คืออะไร? สร้างความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวไหล่ในร่างกาย

Deltoid คืออะไร? สร้างความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวไหล่ในร่างกาย

Table of Contents

Deltoids เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่หุ้มไหล่ ทำให้ไหล่มีลักษณะโค้งมนและยังเป็นส่วนสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวของแขนส่วนบนอีกด้วย ตั้งแต่การยกไปจนถึงการโยนของ บทความฉบับนี้เราจะพาคุณไปดูกันว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้มีโครงสร้าง, หน้าที่หลัก หรือมีบทบาทอย่างไรบ้างในชีวิตประจำวัน

ทำความรู้จักโครงสร้างกล้ามเนื้อ Deltoids

ทำความรู้จักโครงสร้างกล้ามเนื้อ Deltoids

  • องค์ประกอบหลักของเดลทอยด์

เดลทอยด์ ประกอบไปด้วยหัวกล้ามเนื้อ 3 ส่วนที่แตกต่างกัน คือ Anterior deltoid, Lateral deltoid และ Posterior deltoid โดยแต่ละส่วนมีหน้าที่เฉพาะในการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ โดยเดลทอยด์ด้านหน้าเกี่ยวข้องกับการยกแขนไปข้างหน้า ในขณะที่เดลทอยด์ด้านข้างช่วยในการยกแขนไปด้านข้าง กล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหลังช่วยในการขยับแขนไปด้านหลัง

  • จุดเกาะต้นและจุดเกาะปลายของเดลทอยด์

กล้ามเนื้อหัวไหล่เดลทอยด์มีจุดเริ่มต้นจากกระดูกไหปลาร้าและกระดูกสะบัก แล้วไปเกาะที่กระดูกต้นแขน เอ็นในบริเวณนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและหดตัวได้อย่างลื่นไหลเมื่อมีการเคลื่อนไหว

 

หน้าที่หลักของเดลทอยด์

หน้าที่หลักของเดลทอยด์

  • การเคลื่อนไหวหลักที่อาศัยกล้ามเนื้อหัวไหล่

กล้ามเนื้อหัวไหล่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวของแขน ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายท่า Dumbbell lateral raise (88) หรือ Barbell front raise (104) กล้ามเนื้อเดลทอยด์ก็จะทำงานอย่างหนัก

  • บทบาทสนับสนุนกลไกอื่น ๆ ในร่างกาย

นอกจากการเคลื่อนไหวแขนโดยตรงแล้ว กล้ามเนื้อหัวไหล่ยังมีบทบาทในการทรงตัวในระหว่างการออกกำลังกายแบบผสม เช่นในท่า Barbell bench press (95) และกิจกรรมที่ต้องใช้ความมั่นคงของไหล่ เช่น ท่าวิดพื้น (58)

 

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยบริเวณ Deltoids

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยบริเวณ Deltoids

  • อาการบาดเจ็บจากการใช้งานกล้ามเนื้อหัวไหล่มากเกินไป

เดลทอยด์มีโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยเฉพาะการออกกำลังโดยไม่หยุดพักอย่างเพียงพอ เช่น ท่า Dumbbell shoulder press (81) ซึ่งทำให้เกิดอาการอักเสบและเมื่อยล้าได้

  • อาการบาดเจ็บเฉียบพลัน

อาการบาดเจ็บกะทันหัน เช่น ฉีกขาดหรือตึงตัว อาจเกิดขึ้นได้จากการยกน้ำหนักหนักเกินไปหรืออุบัติเหตุ จึงควรมีการยืดเหยียดก่อนด้วยท่าเล่นไหล่ (55) เพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้

 

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเดลทอยด์

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเดลทอยด์

  • การออกกำลังเพื่อเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน

การออกกำลังที่มุ่งเน้นส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ เช่น Dumbbell front raise (89) จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของหัวไหล่โดยเฉพาะ

  • การออกกำลังที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน

ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น ท่า Barbell overhead press (102) จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายส่วนบนได้อย่างครอบคลุม

 

Deltoids กับกล้ามเนื้อใกล้เคียง

 

  • ความสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน

กล้ามเนื้อหัวไหล่ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อใกล้เคียง เช่น กล้ามเนื้อ Triceps (256) และ Pectoralis major ยกตัวอย่างเช่น เมื่อผลักวัตถุ ทั้งเดลทอยด์และไตรเซปจะทำงานร่วมกัน

  • ความสมดุลระหว่างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

เพื่อสุขภาพของไหล่ที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องรักษาดุลยภาพระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวไหล่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโดยรอบ การผสมผสานระหว่างการยืดเหยียดและการออกกำลังกายแบบแรงต้าน สามารถช่วยให้เกิดความสมดุลนี้ได้

 

บทบาทของกล้ามเนื้อหัวไหล่ในกิจวัตรประจำวัน

ตั้งแต่การหยิบของไปจนถึงการเอื้อมหยิบของจากที่สูง เดลทอยด์มีส่วนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน บทบาทที่สำคัญนี้เน้นถึงความจำเป็นในการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้ดีอยู่เสมอผ่านการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการใช้งานหนักจนเกินไป

สรุปแล้ว แม้ว่าเดลทอยด์จะถูกมองข้าม แต่มันก็มีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวส่วนบนของร่างกายเป็นอย่างมาก การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโครงสร้าง, หน้าที่ และวิธีดูแลกล้ามเนื้อหัวไหล่ จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

 

คำถามที่พบบ่อย

1. วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมความแข็งแรงให้กับเดลทอยด์คืออะไร?

การเสริมความแข็งแรงให้กับเดลทอยด์สามารถทำได้ด้วยการผสมผสานระหว่างการออกกำลังเฉพาะจุดและการออกกำลังแบบใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนรวมกัน การนำท่าออกกำลัง เช่น Lateral raises, Front raises และ Overhead presses ลงในโปรแกรมการออกกำลังกาย จะช่วยกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหัวไหล่โดยเฉพาะได้ นอกจากนี้ การออกกำลังที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นไปพร้อมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกด้วย

2. วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บบริเวณเดลทอยด์ขณะออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร?

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรเริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดอย่างทั่วถึงเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการออกกำลังเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดทับมากเกินควร นอกจากนี้ควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยแทนการเพิ่มมากในครั้งเดียว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ สุดท้ายต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อหัวไหล่ได้ฟื้นฟูอย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังแต่ละครั้ง

3. ทำไมเดลทอยด์ถึงเมื่อยหลังออกกำลังกาย?

อาการเมื่อยกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย หรือที่เรียกว่า DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) เป็นอาการที่เกิดขึ้นตามปกติหลังกระตุ้นกล้ามเนื้อมากกว่าที่มันเคยได้รับ ซึ่งอาจมาจากการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น, การเพิ่มจำนวนครั้ง หรือการเริ่มต้นท่าใหม่ ๆ อาการนี้เป็นสัญญาณว่าเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นและอยู่ในระหว่างการซ่อมแซมหรือเติบโต ซึ่งอาการทั่วไปจะหายเองได้ในอีกไม่กี่วัน

4. สามารถฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ทุกวันได้ไหม?

ไม่แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันทุกวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการเวลาในการฟื้นฟูและซ่อมแซมหลังการออกกำลัง การฝึกซ้ำมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ โดยการออกกำลังกายอย่างสมดุลควรมีการฝึกเดลทอยด์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สลับกับวันพัก

 

อ้างอิง :

  1. Muscleandfitness – The Delt Isolation Workout for Bigger Shoulders
  2. Clevelandclinic – Deltoid Muscles
  3. Kenhub – Deltoid muscle
Picture of Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

Hip Flexor คืออะไร? ความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสะโพกและการดูแล
Hip Flexors คืออะไร? ความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสะโพกและการดูแล

Hip flexors เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตั้งอยู่บริเวณส่วนหน้าของสะโพก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน, การวิ่ง และการกระโดด

Peroneus Longus คืออะไร
Peroneus Longus คืออะไร ? หนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อข้อเท้าที่ควรรู้

กล้ามเนื้อ Peroneus Longus เป็นหนึ่งกล้ามเนื้อข้อเท้าที่สำคัญ หน้าที่คือการทำให้ข้อเท้าและส่วนอื่น ๆ ที่มีองค์ประกอบเดียวกันมีกลไกหมุนข้อ

Supinator คืออะไร
Supinator คืออะไร ? รู้จักกล้ามเนื้อแขน ใช้เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

หนึ่งในกล้ามเนื้อมัดที่สำคัญคือ Supinator อยู่บริเวณปลายแขน มีบทบาทสําคัญอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวประจําวันของเราในหลาย ๆ ด้าน

Intercostal Muscles คือ?
Intercostal Muscles คือ?เรียนรู้ความสำคัญของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง

กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงเป็นส่วนประกอบที่จําเป็นของร่างกาย Intercostal Muscles ทบาทสําคัญในการหายใจและให้ความมั่นคงโครงสร้างแก่กรงซี่โครง

Levator Scapulae คืออะไร
Levator Scapulae คืออะไร ? วิธีดูแลรักษา เพื่อแก้อาการปวดคอและไหล่

Levator Scapulae คืออะไร ? กล้ามเนื้อนี้ถือเป็นตําแหน่งที่สําคัญ เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักของคอ มีบทบาทสําคัญในการเคลื่อนไหวของศีรษะและไหล่

Adductor Magnus คือ
Adductor Magnus คือ? ปวดอุ้งเชิงกรานหรือขา อาจเกิดจากกล้ามเนื้อนี้

Adductor Magnus เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญมากในร่างกายมนุษย์ มีหน้าที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวหลายอย่างและช่วยรักษาเสถียรภาพในบริเวณอุ้งเชิงกราน

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top