Infraspinatus คืออะไร? มารู้จักความสำคัญกล้ามเนื้อบริเวณไหล่

กล้ามเนื้ออินฟราสไปนาตัส (Infraspinatus) เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหมุนข้อไหล่ ที่มีบทบาทสำคัญในการพยุงหัวกระดูกต้นแขน ทำให้มีการเคลื่อนไหวและสร้างความมั่นคงของข้อไหล่ แม้ว่าจะไม่คุ้นชื่อเท่ากับกล้ามเนื้อ ไบเซ็ปส์ (biceps) หรือ ไตรเซ็ปส์ (triceps) แต่ก็ไม่ควรมองข้ามความสำคัญของกล้ามเนื้อส่วนนี้ไป ในบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าหน้าที่ของมันคืออะไร พร้อมบอกข้อมูลเชิงลึกว่าด้วยลักษณะ จนไปถึงการดูแลให้ได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ทำความรู้จักกล้ามเนื้อ Infraspinatus

อินฟราสไปนาตัส เป็นกล้ามเนื้อหนาสามเหลี่ยมอยู่ใต้แนวสันกระดูกสะบัก เส้นใยกล้ามเนื้อจะรวมตัวกันเป็นเอ็น ยึดเกาะกับส่วนหัวของกระดูกไหปลาร้า เป็นหนึ่งในสามของกลุ่ม Rotator Cuff Muscle

• จุดดกาะต้นจุดเกาะปลาย

เอ็นของกล้ามเนื้อนี้จะเกาะยึดกับเนินกลางของส่วนหัวกระดูกไหปลาร้า มีหน้าที่หลักคือ ช่วยยึดหัวกระดูกไหปลาร้าให้อยู่กับด้านในของข้อต่อไหล่ ทำให้หมุนแขนไปในทิศทางที่ต้องการได้

นอกเหนือจากหน้าที่ในการเคลื่อนไหวแขนโดยตรงแล้ว กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อนี้ยังช่วยยึดข้อไหล่ให้มั่นคงในระหว่างกิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่การยกน้ำหนัก,ดัน, หรือผลัก เช่น ออกกำลังกายด้วยท่ายกดัมเบลขึ้นไหล่ (dumbbell shoulder press) (81)

ในบรรดานักกีฬายกน้ำหนักหรือผู้ฝึกยกน้ำหนัก (resistance training) (205) มีโอกาสบาดเจ็บจากการใช้งานได้มากกว่า ด้วยบริบทที่ต้องฝึกฝนการเคลื่อนไหวไหล่ มีส่วนทำให้ได้ใช้กล้ามเนื้ออินฟราไบนาตัสอย่างซ้ำ ๆ หรือใช้งานหนักมากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้ออักเสบและฉีกขาดได้ ดังนั้นควรออกกำลังอย่างเหมาะสมและหยุดพักเพื่อให้กล้ามเนื้อพักผ่อนบ้าง

• การบาดเจ็บอย่างเฉียบพลัน

การบิดเอี้ยวตัวอย่างกะทันหันหรือหกล้มกระแทกอย่างฉับพลัน อาจทําให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเคล็ดขัดยอก ฉะนั้นควรระมัดระวังอยู่เสมอและทุกครั้งที่ออกกำลังกายควรมีการวอร์มอัพทุกครั้ง หรือเมื่อยกบาร์เบล (barbell shoulder press) (99) ควรใช้เทคนิคท่าทางให้ถูกต้อง เพื่อลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้

ท่าที่ออกกำลังกายโดยเน้นกล้ามเนื้อนี้อย่างได้ผล คือการหมุนไหล่ออกด้านนอกด้วยยางยืด (resistance band) (111) โดยจับปลายยางให้ตึงแล้วดึงออกด้านนอก ที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ แม้ว่านั่งดูทีวีอยู่ที่บ้าน

• ออกกำลังกายแบบผสมผสาน

การเคลื่อนไหวผสมผสานที่ให้ผลมากที่สุด คือ ท่า pull-ups (60) เเม้ว่าเป็นการออกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและข้อ แต่ท่าทางนี้ก็ช่วยกระตุ้นและเสริมกำลังกล้ามเนื้อทางอ้อม

กล้ามเนื้อนี้ไม่อาจขยับได้ด้วยตัวมันเอง แต่เป็นการทำงานร่วมกันกับกล้ามเนื้อหุ้มกระดูกไหปลาร้าอื่นๆ ได้แก่ เทเรสมัดใหญ่ (Teres Major) (284) และ ซับสคาปูลาริส (Subscapularis) (285) ที่อยู่แอ่งใต้แนวสันกระดูกสะบัก ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้การเคลื่อนไหวไหล่ได้อย่างอิสระ

• การสร้างสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

การรักษาสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นมีความสําคัญอย่างยิ่ง ในขณะที่การออกกําลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแล้ว การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อาจในช่วงหลังการฝึกดัมเบล (dumbbell workout) (41) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เพื่อให้อินฟราไปนาตัสและกล้ามเนื้อใกล้เคียงทํางานสัมพันธ์กันได้อย่างราบรื่น

1. หน้าที่หลักของกล้ามเนื้ออินฟราไปนาตัสคืออะไร?

2. เราจะเสริมความแข็งแรงของกล้ามนี้ได้อย่างไร?

3. จะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้ออินฟราไปนาตัสมีอาการบาดเจ็บ?

4. มีท่ายืดเฉพาะสําหรับกล้ามเนื้ออินฟราไปนาตัสไหม?