Popliteus คืออะไร ? รู้จักกล้ามเนื้อด้านหลังของเข่า ที่ไม่ควรมองข้าม

Popliteus เป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กและมีรูปสามเหลี่ยม อยู่ด้านหลังของเข่า กล้ามเนื้อมัดนี้มักถูกมองข้าม แต่เชื่อหรือไม่ว่ากล้ามเนื้อมัดนี้มีบทบาทสําคัญต่อความสามารถในการเดิน วิ่ง และกิจกรรมประจําวันอื่นๆ ของเรามากกว่าที่คิด ในบทความนี้ เราจะมาศึกษาลักษณะของกล้ามเนื้อ หน้าที่ และวิธีการดูแลและพัฒนากล้ามเนื้อมัดนี้ให้แข็งแรงเพื่อการใช้งานที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

Popliteus คืออะไร?

• ส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อใต้ข้อพับ

กล้ามเนื้อจะอยู่บริเวณด้านหลังของเข่า มีลักษณะกล้ามเนื้อที่แบนและมีรูปสามเหลี่ยม โดยยื่นจากส่วนนอกของกระดูกต้นขามายังด้านในของกระดูกแข้ง

• จุดเกาะต้นและปลายของเอ็น

กล้ามเนื้อนี้ยึดเกาะทั้งจุดเกาะต้นและปลายของเอ็น การจัดวางแบบพิเศษนี้ทําให้มันมีบทบาทสําคัญต่อกลไกของข้อเข่า

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อ Popliteus

• การเคลื่อนไหวหลัก

บทบาทหลักของกล้ามเนื้อคือกความยืดหยุ่นของข้อเข่า เพื่อให้สามารถงอและเหยียดออกได้อย่างเต็มที่ ช่วยสร้างความสะดวกให้กับการเคลื่อนไหวเมื่อเรากําลังเดินหรือวิ่ง

• กล้ามเนื้อสนับสนุนในการทำงานของกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากหน้าที่หลักแล้ว กล้ามเนื้อมัดนี้ยังช่วยหมุนแข้งเข้าด้านใน การหมุนนี้มีความสําคัญต่อความมั่นคงของเข่า โดยเฉพาะในระหว่างการออกกําลังขา (leg exercises) [52]

อาการบาดเจ็บทั่วไปที่มีผลต่อกล้ามเนื้อ

• การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปพบบ่อยในกล้ามเนื้อที่มีใช้การออกท่าซ้ำๆ อย่างนักวิ่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายแบบ HIIT [175] อาจประสบกับอาการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ หากพวกเขาไม่รักษาท่าทางการออกำลังกายที่เหมาะสมหรือไม่หยุดพักให้เพียงพอ

• การบาดเจ็บเฉียบพลัน

การบาดเจ็บโดยตรง เช่น การล้มหรือชนอย่างแรง ก็สามารถส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อได้ ประเภทของการบาดเจ็บเหล่านี้สามารถทําให้เกิดกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือกล้ามเนื้อตึง

การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสําหรับกล้ามเนื้อใต้ข้อพับ

• การออกกําลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อ

การออกกําลังมุ่งเป้าหมายไปกลุ่มกล้ามเนื้อ สามารถทำได้ด้วย การออกกําลังที่เน้นการหมุนเข่าเช่น การใช้ยางยืดออกกำลังกาย [111] ที่ช่วยเสริมกําลังกล้ามเนื้อนี้ได้

• ท่าออกกําลังกายที่มีการใช้กล้ามเนื้อใต้ข้อพับ

การเคลื่อนไหวผสม เช่น squats และ lunges เกี่ยวข้องกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม โดยระหว่างที่ทำท่า squat [57] กล้ามเนื้อมัดนี้จะถูกใช้เพื่อยึดติดเข่าและช่วยในการงอเข่าอย่างเหมาะสม

การทำงานของกล้ามเนื้อที่ใกล้เคียง

• ความสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อที่ทํางานร่วมกัน

กล้ามเนื้อกมัดนี้ทํางานร่วมกับกล้ามเนื้อขาเล็กๆ อื่นๆ โดยเฉพาะ hamstrings [247] และ calves [261] กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการงอและความมั่นคงของเข่า

• สมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

สิ่งสําคัญคือต้องรักษาสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่สําคัญเช่น การออกกําลังโดยใช้ ลูกบอลโยคะ [124] ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นในขณะที่การออกกําลังเพื่อการต้านทานช่วยเพิ่มความแข็งแรง

การใช้กล้ามเนื้อในชีวิตประจำวัน

กล้ามเนื้อจะทํางานอยู่เสมอในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับขา ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ขึ้นบันได หรือกิจกรรมเข้มข้นมากขึ้นอย่างกระโดดหรือทําท่า burpees [176] ความเข้าใจหน้าที่ของมันช่วยให้เราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

แม้ว่ากล้ามเนื้อใต้มัดนี้จะเป็นกล้ามเนื้อเล็กๆ แต่มีบทบาทสําคัญต่อกิจกรรมและหน้าที่การทํางานของขาทั้งหมด ตําแหน่งและหน้าที่เฉพาะของกล้ามเนื้อมัดนี้ทําให้มันมีความจําเป็นอย่างยิ่งต่อการทำงานของเข่า การออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ การดูแลอย่างเหมาะสม และความเข้าใจความสัมพันธ์ของมันกับกล้ามเนื้ออื่นๆ สามารถช่วยในการรักษาสุขภาพเข่าและเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพของเราได้

อ้างอิง :

1. Verywell Health – The Anatomy of the Popliteal Artery. https://www.verywellhealth.com/popliteal-artery-anatomy-4687681

2. Researchgate – Anatomy, Function, and Rehabilitation of the Popliteus Musculotendinous Complex. https://www.researchgate.net/publication/7898602_Anatomy_Function_and_Rehabilitation_of_the_Popliteus_Musculotendinous_Complex

3. Livestrong – Popliteal Muscle Rehabilitation Exercises. https://www.livestrong.com/article/421338-popliteal-muscle-rehabilitation-exercises/