Rectus femoris คืออะไร? วิธีบริหารและเสริมความแข็งแรงให้กับต้นขา

Rectus femoris คืออะไร

Table of Contents

Rectus femoris เป็นหนึ่งในสี่กล้ามเนื้อที่รวมกันเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ Quadriceps ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ที่ด้านหน้าของต้นขา กล้ามเนื้อมัดนี้มีบทบาทสำคัญในกิจกรรมประจำวันหลายอย่าง ตั้งแต่การเดิน การวิ่ง จนถึงการเคลื่อนไหวที่ใช้แรงมากขึ้น เช่น การกระโดด ฉะนั้น เรามาดูโครงสร้าง, หน้าที่หลัก ความสำคัญ และวิธีบริหาร เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าส่วนนี้กัน

 

โครงสร้างของกล้ามเนื้อ Rectus femoris 

โครงสร้างของกล้ามเนื้อ Rectus femoris 

 

 

 

  • องค์ประกอบหลัก

กล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส มีจุดเริ่มต้นจากกระดูกเชิงกรานส่วนหน้าด้านล่าง และผิวด้านนอกของโครงสร้างกระดูกอะเซทาบูลัม  (Acetabulum) จากนั้นจะยื่นลงมาที่ด้านหน้าของต้นขา และไปเกาะที่กระดูกสะบ้าและกระดูกหน้าแข้งผ่านทางเอ็นกระดูกสะบ้า

  • จุดเกาะต้นและจุดเกาะปลาย

เอ็นของเรกตัส ฟีเมอร์ริส ช่วยในการยึดเข้ากับกระดูกได้อย่างมั่นคง ทำให้กล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีแรง และแม่นยํา

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส

  • การเคลื่อนไหวหลัก

กล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส มีบทบาทสองประการ คือ ช่วยในการยืดเข่าและงอสะโพก ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเตะบอลหรือก้าวเดินไปข้างหน้า กล้ามเนื้อมัดนี้จะทำงานอย่างขยันขันแข็ง

  • บทบาทสนับสนุนการเคลื่อนไหวของร่างกาย

นอกเหนือจากหน้าที่หลักแล้ว กล้ามเนื้อนี้ยังช่วยรักษาท่าทางให้ยืนตรง โดยเฉพาะระหว่างการเดิน หรือแม้แต่ในขณะทำการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เช่น Leg exercises

 

การบาดเจ็บที่พบบ่อยต่อกล้ามเนื้อ

  • อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

กิจกรรมที่ทำอย่างสม่ำเสมอและหนัก เช่น การวิ่งหรือการออกกําลังกล้ามเนื้อขาด้วย Leg dumbbell workouts (41) บ่อย ๆ สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปกับกล้ามเนื้อบริเวณนี้ได้ อาการตึงหรือฉีกขาดเล็กน้อยเป็นปัญหาที่พบบ่อย โดยเฉพาะกับนักกีฬา

  • อาการบาดเจ็บเฉียบพลัน

การชนหรืออุบัติเหตุที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น เช่น กล้ามเนื้อบวมช้ำหรือแม้กระทั่งการฉีกขาดอย่างรุนแรง

 

ท่าออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ Rectus femoris

ท่าออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ Rectus femoris

การออกกําลังกายแบบมีเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะ

การออกกําลังกาย เช่น ท่า Leg curl (184) ช่วยกำหนดเป้าหมายและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริสโดยตรง นอกจากนี้ การยืดเหยียดบางอย่างก็มีประโยชน์ต่อการรักษาความยืดหยุ่นและสุขภาพที่ดีอีกด้วย

การออกกําลังกายแบบผสมผสาน

การออกกําลังกายผสมผสาน เช่น ท่าสคอวช (57) หรือการใช้เครื่อง Leg press (182) สามารถฝึกฝนกล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริสได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมกับกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนบริเวณขาด้วย

 

ความสัมพันธ์ของ Rectus femoris กับกล้ามเนื้อข้างเคียง

  • กล้ามเนื้อที่ทำงานสนับสนุนซึ่งกันและกัน

กล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์มัดอื่น ๆ โดยเฉพาะ Vastus Lateralis (287) และ Vastus Medialis (288) เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวของขาที่ทรงพลัง

  • ความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

เช่นเดียวกับการสร้างดุลยภาพระหว่างการออกกําลัง ท่า Dumbbell row (80) กับ Dumbbell chest press (90) ช่วยในการการออกกําลังบริเวณหลังที่สมดุล การรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กับกล้ามเนื้อข้างเคียงก็มีความสำคัญเช่นกัน

 

บทบาทของกล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส ในชีวิตประจำวัน

ตั้งแต่การลุกขึ้นจากเก้าอี้ เดินขึ้นบันได หรือการปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส จะทำงานอย่างต่อเนื่อง แม้มันจะมีความสำคัญกับนักกีฬาที่ทำกิจกรรม เช่น Sprinting แต่มันก็มีความจำเป็นเช่นกันสำหรับกิจวัตรประจำวัน ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของมันในชีวิตประจำวันของเรา

 

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโครงสร้าง หน้าที่ และวิธีการดูแลกล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส จะช่วยเสริมความเข้าใจต่อบทบาทของมันในกิจกรรมประจำวันและการเล่นกีฬาได้ ด้วยการรักษาสุขภาพให้ดีผ่านการออกกําลังกายอย่างมีเป้าหมาย และความเข้าใจในความสัมพันธ์ของมันกับกล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ คุณจะสามารถรับรองการทำงานของขาได้อย่างมีประสิทธิภาพและการเคลื่อนไหวของขาได้อย่างเหมาะสมที่สุด

 

คําถามที่พบบ่อย

1. ความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส กับกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์มัดอื่น ๆ คืออะไร?

คุณลักษณะที่แตกต่างของกล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์มัดอื่น ๆ คือ ต้นกำเนิดและหน้าที่การทำงานของมัน แม้ว่ากล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ทั้งหมดจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการยืดเข่า แต่มีเพียงกล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริสเท่านั้นที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการงอสะโพกด้วย เนื่องจากมันยึดติดอยู่กับกระดูกเชิงกราน

2. จะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส ได้รับบาดเจ็บ?

อาการของการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส อาจแตกต่างกันไปตามความรุนแรง อาการทั่วไป ได้แก่ ปวดที่ด้านหน้าของต้นขา บวม และฟกช้ำ หากเป็นการบาดเจ็บเฉียบพลัน อาจได้ยินเสียงดังปั๊บหรือรู้สึกถึงความเจ็บปวดทันที การเคลื่อนไหวที่จำกัด โดยเฉพาะการงอสะโพกหรือเหยียดเข่าตรง อาจแสดงถึงการบาดเจ็บด้วยเช่นกัน

3. มีการยืดเหยียดเฉพาะที่แนะนําสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณนี้หรือไม่?

ใช่ การยืดเหยียดโดยมุ่งเป้าหมายไปที่ด้านหน้าของต้นขาสามารถมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส การยืดกล้ามเนื้อโดยทั่วไปคือ การยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ในท่ายืน โดยยืนแล้วคว้าเท้าจากด้านหลังแล้วดึงไปทางบั้นท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าชี้ลงพื้นและอยู่ใกล้กับเข่าอีกข้าง เพื่อรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าของต้นขา

4. ควรออกกําลังกล้ามเนื้อเรกตัส ฟีเมอร์ริส บ่อยแค่ไหน เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีที่สุด?

ความถี่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณ สำหรับความแข็งแรงและการดูแลรักษาทั่วไป การออกกําลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ถือว่าเหมาะสม อย่างไรก็ตาม หากคุณกําลังฟื้นฟูจากการบาดเจ็บหรือทำงานเพื่อเป้าหมายทางการกีฬาเฉพาะ คุณอาจจำเป็นต้องปรับโปรแกรมการออกกําลังกายของคุณให้เหมาะสม ให้ฟังสัญญาณจากร่างกายเสมอและตรวจสอบให้แน่ใจว่าให้เวลาพักผ่อนกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอระหว่างการออกกําลังแต่ละครั้ง

 

อ้างอิง :

1. Live Strong – Exercises for the Rectus Femoris Muscle. https://www.livestrong.com/article/417612-exercises-for-the-rectus-femoris-muscle/

2. GoodRx Health – 6 Quad Stretches for Flexibility and Pain Relief. https://www.goodrx.com/well-being/movement-exercise/quad-stretches

Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

Deltoid คืออะไร? สร้างความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวไหล่ในร่างกาย
Deltoid คืออะไร? สร้างความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวไหล่ในร่างกาย

Deltoid เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่หุ้มไหล่ทำให้ไหล่มีลักษณะโค้งมนและยังเป็นส่วนสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวของแขนส่วนบนอีกด้วย

Erector Spinae คือ? เจาะลึกข้อมูลกล้ามเนื้อหลัง เพื่อลดอาการบาดเจ็บ
Erector Spinae คือ? เจาะลึกข้อมูลกล้ามเนื้อหลัง เพื่อลดอาการบาดเจ็บ

Erector Spinae เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญมากในร่างกายมนุษย์ เนื่องจากมันมีบทบาทสำคัญในกิจวัตรประจำวันและช่วยรักษาท่าทางโดยรวมให้ดีขึ้น

Triceps คืออะไร เข้าใจโครงสร้างและความสำคัญของกล้ามเนื้อหลังแขน
Triceps คืออะไร? เข้าใจโครงสร้างและความสำคัญของกล้ามเนื้อหลังแขน

Triceps brachii หรือที่หลายคนเรียกอีกทับศัพท์ไปเลยว่า ไตรเซป เป็นกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง โดยกล้ามเนื้อนี้จะมีทั้งหมด 3 มัด คือ

Calves คือ? รวมทุกอย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความสำคัญของกล้ามเนื้อน่อง
Calves คือ? รวมทุกอย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความสำคัญของกล้ามเนื้อน่อง

Calves คือ กล้ามเนื้อน่องที่มีบทบาทสำคัญต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน, การวิ่ง ไปจนถึงการเขย่งเท้า

Peroneus Longus คืออะไร
Peroneus Longus คืออะไร ? หนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อข้อเท้าที่ควรรู้

กล้ามเนื้อ Peroneus Longus เป็นหนึ่งกล้ามเนื้อข้อเท้าที่สำคัญ หน้าที่คือการทำให้ข้อเท้าและส่วนอื่น ๆ ที่มีองค์ประกอบเดียวกันมีกลไกหมุนข้อ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top