Sartorius เป็นกล้ามเนื้อที่มีลักษณะเฉพาะและมีความสำคัญอย่างยิ่งบริเวณต้นขา โครงสร้างที่คดโค้งของมันช่วยอํานวยการเคลื่อนไหวในหลายทิศทางและมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ในขณะที่คนส่วนใหญ่มักให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อขาหลักอย่างเช่น ควอดริเซ็บ (248) หรือ แฮมสตริง (247) แต่การทำความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อซาร์โทเรียสก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของขาและสุขภาพโดยรวม ในบทความนี้เราจะพาคุณมาดูโครงสร้างหลัก หน้าที่สำคัญ อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย ท่าออกกำลังกายที่พัฒนากล้ามเนื้อ และวิธีดูแลป้องกันกล้ามเนื้อต้นขาส่วนนี้ ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกัน
โครงสร้างของกล้ามเนื้อ Sartorius
-
องค์ประกอบหลักของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดในร่างกายมนุษย์ มีจุดเริ่มต้นจากกระดูกสันหลังส่วนอุ้งเชิงกรานด้านหน้าส่วนหน้าของกระดูกเชิงกราน โดยจะเฉียงพาดผ่านด้านหน้าของต้นขาแล้วโค้งลงไปด้านใน ยึดติดกับด้านในของกระดูกแข้ง
-
จุดเกาะต้นและจุดเกาะปลาย
กล้ามเนื้อซาร์โทเรียสมีลักษณะบางและเป็นแถบยาวคล้ายริบบิ้น เชื่อมต่อระหว่างสะโพกและเข่า โครงสร้างเฉพาะของมันช่วยให้ครอบคลุมข้อต่อหลายข้อ ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่าง ๆ และทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่น Adductor Longus (305) และ Adductor Magnus (306)
หน้าที่สำคัญของกล้ามเนื้อ Sartorius
-
การเคลื่อนไหวหลัก
บทบาทหลักของกล้ามเนื้อซาร์โทเรียสคือ การอํานวยความสะดวกในการงอสะโพกหรือกางขา รวมถึงการงอเข่า หากคุณเคยยกขาเพื่อข้ามสิ่งกีดขวาง แสดงคุณได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้แล้ว
-
บทบาทสนับสนุนในกลไกร่างกายโดยรวม
นอกเหนือจากหน้าที่หลักแล้ว ซาร์โทเรียสยังช่วยรักษาเสถียรภาพของข้อสะโพกและช่วยหมุนต้นขาเข้าด้านใน บทบาทสนับสนุนนี้ช่วยรักษาสมดุลและการประสานงาน โดยเฉพาะในการทำท่าออกกำลังกายขา (52) ที่ต้องการการเคลื่อนไหวหลายทิศทาง
การบาดเจ็บที่พบบ่อยในกล้ามเนื้อซาร์โทเรียส
-
อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป
การเคลื่อนไหวซํ้า ๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยเฉพาะในกีฬาที่ต้องการการเคลื่อนไหวขาอย่างมาก สามารถนําไปสู่อาการบาดเจ็บจากการใช้งานในกล้ามเนื้อนี้ได้ นักกีฬาที่ทำกิจกรรมเกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือกระโดดควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
-
อาการบาดเจ็บเฉียบพลัน
การกระแทกโดยตรงหรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน อาจทำให้กล้ามเนื้อซาร์โทเรียสฉีกขาดได้ แม้ว่าการบาดเจ็บแบบนี้จะพบได้น้อยกว่า แต่มันสามารถทำให้เกิดอาการปวดและต้องการการพักฟื้นอย่างเพียงพอ
การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อซาร์โทเรียส
-
การออกกําลังกายแบบแยกส่วน
การเสริมความแข็งแรงของซาร์โทเรียสสามารถทำได้ด้วยการออกกําลังกายแบบกำหนดเป้าหมายไปที่มันโดยเฉพาะท่า Dumbbell lunges (92) เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการแยกและกระตุ้นกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างควบคุมได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นและเสริมความแข็งแรง
-
การออกกําลังกายแบบผสมผสาน
กล้ามเนื้อนี้ยังได้รับการกระตุ้นในการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานด้วย เช่น ในการทำท่า Barbell squat (94) ไม่เพียงแต่ทำงานกับกล้ามเนื้อขาหลัก แต่ยังกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณนี้จากการงอสะโพกอีกด้วย
ความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อซาร์โทเรียสกับกล้ามเนื้อใกล้เคียง
-
การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อซาร์โทเรียสไม่ได้ทำงานโดดเดี่ยว แต่มีความสัมพันธ์การทำงานร่วมกันกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่น ในระหว่างการงอสะโพก มันจะทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อ Rectus Femoris (310) เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวตามที่ต้องการ
-
ความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
การรักษาสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นมีความสำคัญ ในขณะที่การออกกําลังกาย เช่น ท่า Dumbbell squats (84) สามารถปรับปรุงความแข็งแรงได้ แต่การยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อาจนําไปสู่การบาดเจ็บ
การใช้ซาร์โทเรียสในชีวิตประจำวัน
ซาร์โทเรียสมีบทบาทในกิจวัตรประจำวัน ตั้งแต่การเดิน การขึ้นบันได จนถึงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากขึ้น เช่น การเต้นรํา หน้าที่ของมันจะยิ่งชัดเจนขึ้นในการกระทำที่ต้องใช้การแยกขาหรืองอสะโพก เช่น การลงจากรถ
สรุปแล้ว กล้ามเนื้อซาร์โทเรียสซึ่งมีโครงสร้างและหน้าที่เฉพาะของมัน มีบทบาทสำคัญต่อกลไกการเคลื่อนไหวของขาส่วนล่างของเรา มันไม่เพียงช่วยอํานวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวขาที่สำคัญเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาเสถียรภาพและสมดุลอีกด้วย การดูแลกล้ามเนื้อส่วนนี้ ความเข้าใจหน้าที่ และการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ สามารถนําไปสู่การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
คําถามที่พบบ่อย
1. กล้ามเนื้อซาโทเรียสอยู่ตรงบริเวณไหน?
กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส มีจุดเริ่มต้นจากกระดูกสันหลังส่วนอุ้งเชิงกรานด้านหน้าส่วนหน้าของกระดูกเชิงกราน แล้วพาดข้ามผ่านด้านหน้าของต้นขา จากนั้นมันจะโค้งลงไปด้านในและยึดติดกับด้านในของกระดูกหน้าแข้ง
2. ทำไมซาร์โทเรียสจึงมักถูกเรียกว่า “กล้ามเนื้อของช่างตัดเสื้อ”?
ชื่อ “กล้ามเนื้อของช่างตัดเสื้อ” มาจากคําในภาษาลาตินว่า “sartor” ซึ่งหมายถึง ช่างตัดเสื้อ ในอดีตช่างตัดเสื้อจะนั่งขัดสมาธิ ซึ่งเป็นท่าที่กระตุ้นกล้ามเนื้อซาร์โทเรียส การทำงานของมันในการงอและแยกสะโพก คล้ายกับท่าทางของช่างตัดเสื้อในขณะทำงาน
3. จะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อซาร์โทเรียสได้รับบาดเจ็บ?
อาการของการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจรวมถึงอาการปวดหรือกดแล้วเจ็บบริเวณต้นขาด้านในหรือเข่า ยกเข่าขึ้นได้ลําบาก หรือปวดเมื่อนั่งขัดสมาธิ หากสงสัยว่าได้รับบาดเจ็บ สำคัญที่จะต้องพักกล้ามเนื้อและปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยอย่างถูกต้อง
4. มีการยืดเหยียดเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อส่วนนี้หรือไม่?
มี การยืดกล้ามเนื้อซาร์โทเรียสต้องอยู่ในท่าที่ยืดกล้ามเนื้อนี้ได้ทั้งบริเวณสะโพกและข้อเข่า การยืดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ คือ การยืดแบบนั่งหรือยืน โดยวางขาไขว้กันแล้วออกแรงกดเบา ๆ ที่เข่าข้างที่ยกขึ้น ต้องมั่นใจว่าทำการยืดเหยียดช้า ๆ และไม่ทำให้เกิดอาการปวด
อ้างอิง :
1. Healthline – Sartorius. https://www.healthline.com/human-body-maps/sartorius#1
2. VerywellFit – Sartorius Muscle Actions, Exercises, and Injuries. https://www.verywellfit.com/your-complete-guide-to-the-sartorius-muscle-4163822
3. Men’s Health – How to Train Your Sartorius Muscle. https://www.menshealth.com/fitness/a34689089/sartorius-muscle/
