Semimembranosus คืออะไร? รู้จักหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อแฮมสตริง

Semimembranosus คืออะไร

Table of Contents

Semimembranosus คือหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักเท่าไหร่นักแต่มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้อสะโพกที่มีบทบาทสำคัญต่อกิจวัตรประจำวันและการเล่นกีฬา ในบทความนี้จึงรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับหนึ่งในกล้ามเนื้อแฮมสตริงที่ทุกคนควรรู้จัก ทั้งโครงสร้างของกล้ามเนื้อ หน้าที่หลัก การบาดเจ็บที่พบบ่อย ท่าออกกำลังที่น่าสนใจ และวิธีการดูแลกล้ามเนื้อส่วนนี้ ตามมาดูพร้อมกันเลย

 

โครงสร้างกล้ามเนื้อ Semimembranosus

โครงสร้างกล้ามเนื้อ Semimembranosus

  • องค์ประกอบหลัก

เซมิเมมเบรนโนซัสเป็นหนึ่งในสามกล้ามเนื้อสะโพกที่อยู่ด้านหลังของต้นขา มันอยู่ด้านใน โดยอยู่ลึกกว่ากล้ามเนื้อสะโพกชั้นนอกอื่น ๆ

  • จุดเกาะต้นและจุดปลาย

กล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัส เริ่มต้นจาก Pelvis ยืดลงตามต้นขาและแนบไปกับด้านหลังของกระดูกหน้าแข้ง โครงสร้างคล้ายเอ็นยาวนี้ มีความจำเป็นต่อการทรงตัวและการเคลื่อนไหวของข้อเข่าและสะโพก

 

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อ Semimembranosus

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อ Semimembranosus

  • การเคลื่อนไหวหลัก

กล้ามเนื้อส่วนนี้ทำหน้าที่หลักในการงอเข่าและยืดสะโพกเป็นหลัก นอกจากนี้ ยังช่วยในการหมุนเข่าเข้าด้านใน สำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมอย่าง ท่า Squatting (57) กล้ามเนื้อนี้ทำให้การเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและมั่นคง

  • บทบาทสนับสนุนในกลไกร่างกายโดยรวม

นอกเหนือจากหน้าที่หลักแล้ว เซมิเมมเบรนโนซัสยังมีบทบาทสนับสนุนในการรักษาท่าทางและช่วยเหลือในงานต่าง ๆ เช่น การเดิน การวิ่ง และกระโดด

 

การบาดเจ็บทั่วไปที่มีผลต่อกล้ามเนื้อ

  • อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

ด้วยบทบาทสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของเข่าและสะโพก กล้ามเนื้อนี้อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป โดยเฉพาะในนักกีฬา การฝึกกล้ามเนื้อขา (52) เป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการฉีกขาดได้

  • อาการบาดเจ็บเฉียบพลัน

การบาดเจ็บเฉียบพลัน เช่น การกระแทกโดยตรงหรือการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด การรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเหล่านี้

 

ท่าออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพ Semimembranosus

ท่าออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพ Semimembranosus

  • การออกกําลังกายแบบแยกส่วน

ท่าออกกำลังกาย Leg curls (184) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อส่วนนี้ การออกกําลังแบบแยกส่วนจะกระตุ้นโดยเฉพาะกับกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อให้แข็งแรงอย่างเพียงพอ

  • การเคลื่อนไหวผสมที่เกี่ยวข้อง

การออกกําลังกายผสม เช่น Dumbbell deadlift (86) ไม่เพียงทำงานกับกล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัส แต่ยังกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย ช่วยให้มีความแข็งแรงสมดุล

 

เซมิเมมเบรนโนซัสกับกล้ามเนื้อใกล้เคียง

  • ความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน

เซมิเมมเบรนโนซัสเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อสะโพก จึงทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออย่าง Biceps femoris และ Semitendinosus (303) ร่วมกันอํานวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวขา

  • ความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมั่นใจว่าเซมิเมมเบรนโนซัสมีความแข็งแรงและมีความยืดหยุ่น การออกกําลังแบบยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะหลังจากการฝึกเสริมกําลัง Strength training (166) ช่วยรักษาสมดุลนี้ไว้ได้

 

กล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัสในชีวิตประจำวัน

ตั้งแต่การขึ้นบันไดไปจนถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งในสวน กล้ามเนื้อบริเวณนี้มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแอคทีฟ แม้แต่ในกิจกรรมนิ่ง ๆ เช่น การนั่ง กล้ามเนื้อก็มีบทบาทในการยึดสะโพกและเข่าให้มั่นคง

 

แม้ว่ากล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัสจะไม่เป็นที่รู้จักโดยทั่วไปเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่มันมีความสำคัญอย่างยิ่ง ตั้งแต่การเคลื่อนไหวของเข่าและสะโพกอย่างราบรื่น ไปจนถึงการรักษาท่าทางโดยรวมของเรา บทบาทของมันมีหลากหลาย การดูแลอย่างเหมาะสมผ่านการออกกําลังกายแบบกำหนดเป้าหมาย และตระหนักถึงหน้าที่ของการออกกำลังกาย ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและรับประกันประสิทธิภาพสูงสุด

คําถามที่พบบ่อย

1. หน้าที่หลักของเซมิเมมเบรนโนซัสคืออะไร?

เซมิเมมเบรนโนซัส มีหน้าที่หลักในการงอเข่าและขยายสะโพก นอกจากนี้ ยังช่วยในการหมุนเข่าเข้าด้านใน

2. เซมิเมมเบรนโนซัสแตกต่างจากกล้ามเนื้อแฮมสตริงอื่น ๆ อย่างไร?

แม้ว่ากล้ามเนื้อสะโพกทั้งหมดจะมีหน้าที่คล้ายกัน แต่กล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัสมีความโดดเด่นเฉพาะตัว เนื่องจากตำแหน่งที่อยู่ตรงลกลางของต้นขาและอยู่ลึกกว่ากล้ามเนื้อสะโพกอื่น ๆ มันมีจุดเกาะและหน้าที่เฉพาะที่แตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ

3. มีการออกกําลังกายเฉพาะสำหรับเสริมกําลังกล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัสหรือไม่?

มี การออกกําลังกาย เช่น การงอขา มีเป้าหมายโดยเฉพาะที่เซมิเมมเบรนโนซัสและกล้ามเนื้อสะโพกอื่น ๆ การออกกําลังกายแบบผสมผสาน เช่น เดดลิฟต์ ดัมเบล ก็กระตุ้นกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. ฉันจะป้องกันการบาดเจ็บที่เซมิเมมเบรนโนซัสได้อย่างไร?

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกําลัง และการฝึกเสริมกําลังขาที่สมดุล ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปและการฉีกขาดของกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ นอกจากนี้การใส่ใจเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกําลังกายและกีฬาช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเฉียบพลัน

 

อ้างอิง :

1. KneePainExplained – Semimembranosus Muscle. https://www.knee-pain-explained.com/semimembranosus.html

2. YourHouseFitness – Muscle Breakdown: Semimembranosus. https://www.yourhousefitness.com/blog/muscle-breakdown-semimembranosus

3. SELF – The 12 Best Hamstring Exercises to Strengthen Your Legs. https://www.self.com/gallery/hamstring-exercises

Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

Teres Major คืออะไร
Teres Major คืออะไร? หนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ที่ควรรู้

Teres Major หรือเทเรสมัดใหญ่ เป็นกล้ามเนื้อที่สําคัญในบริเวณหลังส่วนบน มีส่วนช่วยอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวข้อต่อไหล่ในกิจวัตรประจำวัน

Vastus Lateralis คือ
Vastus Lateralis คือ? มาเรียนรู้หนึ่งในกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงที่สุดกัน

Vastus Lateralis มีความสําคัญต่อการเคลื่อนไหวของขาตอนล่างที่หลากหลาย ส่งผลต่อกิจวัตรประจําวันและสมรรถภาพทางการกีฬาของเราโดยตรง

Levator Scapulae คืออะไร
Levator Scapulae คืออะไร ? วิธีดูแลรักษา เพื่อแก้อาการปวดคอและไหล่

Levator Scapulae คืออะไร ? กล้ามเนื้อนี้ถือเป็นตําแหน่งที่สําคัญ เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักของคอ มีบทบาทสําคัญในการเคลื่อนไหวของศีรษะและไหล่

Coracobrachialis คืออะไร ?
Coracobrachialis คืออะไร ? เรียนรู้เกี่ยวกับหน้าที่และการดูแลกล้ามเนื้อ

Coracobrachialis กล้ามเนื้อมัดนี้ถือเป็นกล้ามเนื้อที่มีบทบาทสําคัญต่อกลไกของแขนส่วนบนของเรา โดยตำแหน่งกล้ามเนื้อจะอยู่ลึกในแขน

Tibialis Posterior คืออะไร
Tibialis Posterior คืออะไร? กล้ามเนื้อสำหรับคนที่เสี่ยงเป็นรองช้ำควรรู้จัก

Tibialis Posterior ทำหน้าที่เป็นตัวยึดเหนี่ยวขา ช่วยในการเดินและวิ่ง การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโครงสร้างและวิธีการดูแลจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

Vastus Intermedius คือ
Vastus Intermedius คือ? ข้อมูลการดูแลและหน้าที่กล้ามเนื้อต้นขาหน้า

Vastus Intermedius ทํางานประสานกับกล้ามอื่นๆเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้อย่างแม่นยํา มีบทบาทสําคัญในการเคลื่อนไหวประจําวันและกีฬา

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top