หนึ่งในกล้ามเนื้อมัดที่สำคัญคือ Supinator อยู่บริเวณปลายแขน มีบทบาทสําคัญอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวประจําวันของเราในหลาย ๆ ด้าน สำหรับบทความนี้เราจะพาคุณมาทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อมัดนี้กันให้มากขึ้น ตั้งแต่ลักษณะของกล้ามเนื้อ บทบาทหน้าที่ การดูและพัฒนากล้ามเนื้อมัดนี้อย่างไรให้แข็งแรงและใช้งานได้อย่างปลอดภัย
Supinator คืออะไร ?
-
ส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อ
เป็นกล้ามเนื้อที่มีรูปทรงกว้าง เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกในชั้นกล้ามเนื้อของปลายแขน หน้าที่หลัก คือ หมุนปลายแขนไปด้านหน้าหรือด้านบน
-
จุดเกาะต้นและจุดเกาะปลายของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อนี้มีจุดเกาะต้นและจุดเกาะปลายอยู่ที่ปุ่มแลทเทอรัล อีพิคอนไดล์ของกระดูกต้นแขน (lateral epicondyle of the humerus) และกระดูกเรดิอัสส่วนต้น (radius) โดยพันรอบกระดูกเรดิอัสส่วนบนเพื่อหมุนกระดูกเรดิอัสไปรอบๆ กระดูกอัลนา (ulna)
หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อ Supinator
-
การเคลื่อนไหวหลักของกล้ามเนื้อ
บทบาทหลักของกล้ามเนื้อมัดนี้ คือ ทำหน้าที่หมุนปลายแขน ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ทําเมื่อหมุนปลายแขนในการทำกิจกรรมต่าง ๆ
-
กล้ามเนื้อที่สนับสนุนกลไกของกล้ามเนื้อ
นอกเหนือจากหน้าที่หลักแล้วกล้ามเนื้อมัดนี้ยังมีบทบาทสนับสนุนในการยกวัตถุต่าง ๆ โดยจะงานร่วมกับกล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ รวมถึงกล้ามเนื้อ biceps (255) แต่กล้ามเนื้อมัดนี้จะช่วยให้ปลายแขนสามารถบิดและยืดหยุ่นได้ ทําให้งานหลายอย่างง่ายขึ้น
อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยของกล้ามเนื้อ Supinator
-
อาการบาดเจ็บจากการใช้งานบ่อย ๆ
การใช้งานกล้ามเนื้อบ่อย ๆ อาจทําให้เกิดอาการฉีกขาดหรือบาดเจ็บได้ การใช้กล้ามเนื้อหนัก ๆ เช่น การยก dumbbell (87) โดยใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาจทําให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้
-
อาการบาดเจ็บเฉียบพลัน
แม้จะพบได้น้อย แต่การกระแทกที่ปลายแขนโดยตรงอย่างการหกล้ม ถูกกระแทกโดยตรง หรืออุบัติเหตุต่าง ๆ อาจทําให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อสุพิเนเตอร์
-
การออกกําลังเฉพาะกล้ามเนื้อ
การออกกําลังเฉพาะกล้ามเนื้อ ออกแบบมาเพื่อมุ่งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ สําหรับการออกกำลังกายเพื่อมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อมัดนี้ สามารถออกโดยใช้เส้นยางออกกำลังกาย (111) ที่ให้ความต้านทานและสร้างความแข็งแรงขณะหมุนปลายแขน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมกําลังกล้ามเนื้อนี้
-
การออกกําลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสุพิเนเตอร์
แม้จะไม่มีการออกกําลังเฉพาะกล้ามเนื้อมัดนี้โดยตรง แต่การออกกําลัง เช่น ท่า barbell curl (96) จะกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดนี้โดยอ้อม ซึ่งช่วยเสริมกําลังกล้ามเนื้อนี้ร่วมกับกล้ามเนื้อปลายแขนอื่นๆ
ความสัมพันธ์ของ กล้ามเนื้อสุพิเนเตอร์กับกล้ามเนื้อใกล้เคียง
-
ความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อที่ทํางานร่วมกัน
การทํางานร่วมกับกล้ามเนื้อปลายแขนอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อ Brachioradialis (272) กล้ามเนื้อเหล่านี้ทํางานร่วมกันในงานหลายอย่าง ตั้งแต่การจับง่ายๆ จนถึงการยกของหนัก
-
การสร้างสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
แม้การเสริมความแข็งแรงจะสําคัญ แต่การรักษาความยืดหยุ่นก็สําคัญเช่นกัน การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบ strength training (166) และการออกกําลังเพื่อความยืดหยุ่น จะช่วยให้ปลายแขนมีสุขภาพดีอย่างสมดุล
บทบาทของกล้ามเนื้อในชีวิตประจําวัน
กล้ามเนื้อนี้ไม่ได้ใช่เพียงในการออกกําลังกาย arm workout (40) เท่านั้น แต่ทุกครั้งที่เปิดประตูด้วยมือ, เปิดฝาหรือขวด, หรือแม้แต่ใช้อุปกรณ์ที่ต้องมีการหมุนข้อมือ เราต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้ในการออกแรง
แม้กล้ามเนื้อมีดนี้จะไม่โดดเด่นเท่ากับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อื่นๆ แต่ก็มีบทบาทสําคัญในชีวิตประจําวันของเราอย่างมาก การตระหนักถึงหน้าที่และดูแลกล้ามเนื้อให้ดี จะช่วยให้ปลายแขนและมือมีความแข็งแรง การออกกําลังกายอย่างเหมาะสม ทำความเข้าใจความสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อใกล้เคียง และการตระหนักถึงบทบาทในชีวิตประจําวัน จะช่วยให้เราเห็นความสําคัญของกล้ามเนื้อนี้ได้มากขึ้น
คําถามที่พบบ่อย
1. ‘การหมุนปลายแขน’ หมายถึงอะไรในด้านการเคลื่อนไหวของปลายแขน?
การหมุนปลายแขน หมายถึง การหมุนปลายแขนให้ฝ่ามือหันขึ้นด้านบนหรือด้านหน้า ตรงข้ามกับการหมุนปลายแขนให้ฝ่ามือลงด้านล่างหรือด้านหลังของกล้ามเนื้อ มีหน้าที่หลักในการอํานวยความสะดวกในการหมุนปลายแขนนี้
2. การออกกําลังกายที่มุ่งเน้นกล้ามเนื้อปลายแขนอื่นๆ สามารถช่วยเสริมกําลัง กล้ามเนื้อสุพิเนเตอร์โดยอ้อมได้ไหม?
ได้ การออกกําลังกายที่มุ่งเน้นบริเวณปลายแขนโดยรวม สามารถให้ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อมัดนี้โดยอ้อม การออกกําลังครอบคลุมกล้ามเนื้อปลายแขนทั้งหมด จะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกมัด
3. จะสามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างอาการปวด Supinator กับกล้ามเนื้อปลายแขนอื่นๆ ได้อย่างไร?
แม้จะยากที่จะวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดปลายแขนด้วยตัวเอง แต่อาการปวดกล้ามเนื้อมัดนี้มักจะปวดบริเวณด้านนอกของปลายแขน โดยเฉพาะเมื่อหมุนมือ หากมีอาการเจ็บปวดต่อเนื่อง ควรไปพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยอาการที่แม่นยํา
4. มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อปลายแขน มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อสุพิเนเตอร์หรือไม่?
มี การยืดปลายแขน โดยเหยียดแขนออกแล้วกดด้านหลังมือเบาๆ สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อมัดนี้ได้ การผสมผสานยืดเหยียดปลายแขนอื่นๆ จะช่วยให้มีช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีและป้องกันการบาดเจ็บ
อ้างอิง :
1. Verywell Health – What Is Supination? https://www.verywellhealth.com/what-is-supination-3120398
2. Morphopedics – Forearm Supination. http://morphopedics.wikidot.com/forearm-supination
3. Medical News Today – What to know about supination of the foot. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320582
