Temporalis คืออะไร ? กล้ามเนื้อ Temporalis มีบทบาทสำคัญต่อในการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของใบหน้าของเรา กล้ามเนื้อนี้จะอยู่บริเวณด้านข้างของกะโหลกศีรษะ ซึ่งมีความจําเป็นต่อการเคลื่อนไหวของขากรรไกรและการทำงานของใบหน้าโดยรวม สำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ เราจะพาคุณมาสำรวจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อมัดส่วนนี้ที่ควรรู้ ทั้งโครงสร้าง หน้าที่หลัก อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย ท่าออกกำลังที่กระตุ้นกล้ามเนื้อ รวมถึงการดูแลป้องกันกล้ามเนื้อบริเวณนี้ จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกัน
โครงสร้างของกล้ามเนื้อ Temporalis
-
องค์ประกอบหลักของ Temporalis
กล้ามเนื้อเทมโพราลิส (Temporalis muscle) เป็นกล้ามเนื้อรูปพัดบริเวณด้านข้างศีรษะที่มีลักษณะกว้างและแผ่ออกเป็นพังผืด ครอบคลุมบริเวณกว้างของกระดูกขมับ มีจุดเริ่มต้นจากหลุมขมับและเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อ Temporalis
-
จุดเกาะต้นและจุดเกาะปลายของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อเทมโพราลิส มีเส้นเอ็นยืดตัวลงไปยังขากรรไกรล่างหรือกรามล่าง เอ็นเหล่านี้จะยึดกล้ามเนื้อเข้ากับกระบวนการโคโรนอยด์ของขากรรไกรล่าง ทำให้กรามสามารถเคลื่อนไหวได้เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว
หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเทมโพราลิส
-
การเคลื่อนไหวหลัก
เทมโพราลิสมีหน้าที่หลักในการยกขากรรไกรขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยดึงกราม ทำให้กัดและเคี้ยวได้ ดังนั้นทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารหรือแม้แต่พูด กล้ามเนื้อส่วนนี้ก็จะทำงานอย่างหนัก
-
บทบาทสนับสนุนการเคลื่อนไหวในร่างกาย
กล้ามเนื้อ Temporalis ยังมีส่วนช่วยยึดข้อต่อขากรรไกรให้มั่นคงระหว่างการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ข้อต่อเกิดความเครียดมากเกินไประหว่างกิจกรรม เช่น การเคี้ยว นอกจากนี้ยังช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อใกล้เคียง เช่น กล้ามเนื้อแมสซีเตอร์ (298) เพื่อให้การเคลื่อนไหวของขากรรไกรมีประสิทธิภาพ
การบาดเจ็บที่พบบ่อยต่อกล้ามเนื้อใบหน้า
-
อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป
การขบฟันหรือกัดขากรรไกรแน่นมากเกินไป อาจทำให้ใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป ทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อล้าและปวดศีรษะที่บริเวณขมับได้
-
อาการบาดเจ็บเฉียบพลัน
การกระแทกที่ด้านข้างศีรษะหรือบาดเจ็บโดยตรง สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อได้ การบาดเจ็บดังกล่าว อาจทำให้เกิดอาการบวม ปวด และบางครั้งรบกวนการทำงานของกล้ามเนื้อ
การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพต่อกล้ามเนื้อ
-
การออกกําลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อ
การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเทมโพราลิสโดยตรงได้อย่างการบริหารกล้ามเนื้อแบบแยกส่วน (170) การออกกําลังกายโดยใช้มือเปิดและปิดขากรรไกรเบา ๆ สามารถเป็นประโยชน์ แต่ต้องมั่นใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นช้าและควบคุมได้
-
การออกกําลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อเทมโพราลิส
การออกกําลังกายที่มุ่งเน้นทั้งโครงสร้างของใบหน้า เช่น โยคะใบหน้าก็สามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเทมโพราลิสได้ การออกกําลังกายแบบผสมผสานเหล่านี้ยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อใบหน้าส่วนอื่น ๆ ทำให้การฝึกครอบคลุมทั่วถึง
กล้ามเนื้อเทมโพราลิสในบริบทของกล้ามเนื้อใกล้เคียง
-
ความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อที่ทํางานร่วมกัน
กล้ามเนื้อ Temporalis ทำงานสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อหน้าหลายมัด หนึ่งในกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกันคือ กล้ามเนื้อ Masseter ทั้งสองกล้ามเนื้อทำงานร่วมกัน เพื่ออำนวยความสะดวกในการอํานวยการเคลื่อนไหวของกรามอย่างมีประสิทธิภาพ
-
ความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
ความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นมีความสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่ากล้ามเนื้อ Temporalis จะเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่การรักษาความยืดหยุ่นจะช่วยให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การผสมผสานการออกกําลังกาย เช่น การยืดเหยียดใบหน้า สามารถช่วยรักษาสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้
การใช้กล้ามเนื้อใบหน้าในชีวิตประจำวัน
กล้ามเนื้อ Temporalis ทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดเวลาในชีวิตประจำวันของเรา ตั้งแต่การรับประทานอาหาร การพูด ไปจนถึงการแสดงอารมณ์ กล้ามเนื้อนี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่าง ๆ มากมาย การออกกําลังกายขากรรไกรอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อเทมโพราลิสแข็งแรงได้ และการผสมผสาน การออกกําลังกายแบบ compound movement (162) เข้าไปในกิจวัตรประจำวันจะยิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าโดยรวมมีสุขภาพดี
แม้ว่ากล้ามเนื้อ Temporalis จะไม่ได้อยู่แถวหน้าเสมอไปเมื่อพูดถึงเรื่องการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกาย แต่มันก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของโครงสร้างใบหน้าของเรา ด้วยการทำความเข้าใจหน้าที่ โครงสร้าง และวิธีการดูแล เราสามารถมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อนี้จะมีอายุการใช้งานที่ยาวนานและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรประจำวันหรือการออกกําลังกายเฉพาะ การใส่ใจดูแลกล้ามเนื้อ Temporalis จะช่วยให้คุณรักษาโครงสร้างใบหน้าที่สมบูรณ์แข็งแรงไว้ได้
คําถามที่พบบ่อย
1. หน้าที่หลักของ กล้ามเนื้อ Temporalis คืออะไร ?
กล้ามเนื้อเทมโพราลิส มีหน้าที่หลักในการยกและดึงขากรรไกรล่างขึ้น อํานวยการเคลื่อนไหวต่าง ๆ เช่น การกัด เคี้ยว และพูด โดยการยกขากรรไกรขึ้น
2. กล้ามเนื้อ Temporalis แตกต่างจากกล้ามเนื้อ Masseter อย่างไร?
แม้ทั้งสองกล้ามเนื้อจะช่วยในการเคลื่อนไหวของขากรรไกร แต่ตั้งอยู่ในบริเวณหน้าที่แตกต่างกัน กล้ามเนื้อ Temporalis ครอบคลุมบริเวณกว้างของกระดูกขมับ ขณะที่กล้ามเนื้อ Masseter อยู่บริเวณมุมของขากรรไกร ทั้งคู่ทำงานร่วมกัน แต่มีจุดเริ่มต้น จุดเกาะ และหน้าที่เฉพาะที่แตกต่างกัน
3. สาเหตุใดทำให้กล้ามเนื้อ Temporalis เกิดอาการปวดได้?
อาการปวดกล้ามเนื้อเทมโพราลิส อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป นอนขบฟันบ่อยครั้ง หรือกัดขากรรไกรแน่นเป็นประจำ อาการบาดเจ็บเฉียบพลัน เช่น ถูกกระแทกข้างศีรษะโดยตรง ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดและบวมบริเวณกล้ามเนื้อได้
4. มีการออกกําลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ Temporalis หรือไม่?
มีการออกกําลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายกล้ามเนื้อเทมโพราลิส โดยเฉพาะ เช่น การเปิดปิดปากใช้แรงต้านจากมือ การโยคะใบหน้าที่มุ่งเน้นกล้ามเนื้อหน้าหลายมัด ก็จะช่วยให้การออกกําลังกายอย่างครอบคลุมและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้
อ้างอิง :
1. Healthline – Temporalis. https://www.healthline.com/human-body-maps/temporal-muscle#1
2. AARP – Face Workouts That Work. https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2018/facial-exercises-fd.html#:~:text=Hold%20your%20teeth%20tightly%20clenched,Repeat%20this%20exercise%20three%20times.
3. Today – Facial Exercises: Do They Work to Slim Your Face? https://www.today.com/health/skin-beauty/facial-exercises-rcna49877