Tibialis Posterior คืออะไร? กล้ามเนื้อสำหรับคนที่เสี่ยงเป็นรองช้ำควรรู้จัก

กล้ามเนื้อ Tibialis Posterior ทำหน้าที่เป็นตัวยึดเหนี่ยวขาซึ่งช่วยในการเดินและการวิ่ง การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโครงสร้าง, หน้าที่ และวิธีการดูแลกล้ามเนื้อมัดนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้น มาทำความรู้จักกล้ามนี้ส่วนนี้ให้มากขึ้นกันดีกว่าว่ามันมีองค์ประกอบ,​ หน้าที่หลัก หรืออาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยอย่างไรบ้าง

โครงสร้างของกล้ามเนื้อ Tibialis Posterior

• องค์ประกอบหลักของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อนี้อยู่ลึกเข้าไปภายในต้นขา และวิ่งลงมาตามด้านในของขา กล้ามเนื้อมัดนี้เชื่อมต่อกับกระดูกหลายชิ้นที่เท้า ส่วนกลางของมันอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อ Hamstrings (247) และ Calves (261) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อใหญ่บริเวณต้นขา

• จุดเกาะต้นและจุดเกาะปลาย

เอ็นของกล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรองรับโครงสร้างของฝ่าเท้า เชื่อมต่อกล้ามเนื้อเข้ากับกระดูกของเท้า เส้นเอ็นส่วนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเคลื่อนไหว เช่น การพลิกกลับของเท้า

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์

• การเคลื่อนไหวหลัก

บทบาทหลักของกล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์ คือ ช่วยในการพลิกเท้าเข้าด้านในและการงอฝ่าเท้า เมื่อคุณงอเท้าเข้าด้านในและใช้แรงดันพื้นขณะเดินหรือวิ่ง กล้ามเนื้อนี้จะทำงาน

• บทบาทสนับสนุนการเคลื่อนไหวของร่างกาย

นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวของเท้าแล้ว กล้ามเนื้อนี้ยังมีบทบาทในการทำให้เท้ามั่นคงและรักษาโครงสร้างของฝ่าเท้าอีกด้วย สุขภาพและการทำงานของมันมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อกลไกการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะระหว่างการออกกําลังกล้ามเนื้อขา (Leg exercises) (52)

การบาดเจ็บที่พบบ่อยต่อกล้ามเนื้อ

• อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

ความเครียดซ้ำ ๆ โดยเฉพาะจากกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การวิ่งหรือกีฬาที่ต้องใช้แรงกระแทกสูง อาจทำให้เกิดอาการอักเสบหรือการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอและหลีกเลี่ยงการใช้งานหนักมากเกินไป โดยเฉพาะเมื่อคุณกําลังเน้นการออกกําลังกล้ามเนื้อขาด้วยท่า Leg barbell workout (47)

• อาการบาดเจ็บเฉียบพลัน

การบาดเจ็บเฉียบพลันหรือการพลิกเท้าอย่างกะทันหัน อาจทำให้เกิดการฉีกขาดของเอ็นกล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์ การบาดเจ็บเช่นนี้มักต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์อย่างเร่งด่วน และต้องใช้เวลาพักฟื้นเป็นระยะเวลานาน

ท่าออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพต่อกล้ามเนื้อทิเบียลิส โพสทีเรียร์

• การออกกําลังกายเพื่อเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะ

การออกกําลังกายเพื่อเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะ เช่น การยกส้นเท้า สามารถเป้าหมายและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อนี้ การใช้ยางยืดออกกำลังกาย (111) จะยิ่งช่วยเพิ่มแรงต้าน เพื่อให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

• การออกกําลังกายแบบผสมผสาน

การเคลื่อนไหว เช่น Dumbbell Squat (84) ไม่เพียงแต่กระตุ้นกล้ามเนื้อขาหลักเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยกล้ามเนื้อบริเวณนี้ในการทรงตัวและรักษาท่าทางที่ถูกต้องด้วย

ความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์กับกล้ามเนื้อข้างเคียง

• กล้ามเนื้อที่ทำงานสนับสนุนซึ่งกันและกัน

กล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์ ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่น Flexor Carpi Radialis (290) และ Flexor Carpi Ulnaris (291) การทำงานร่วมกันนี้ช่วยให้การเคลื่อนไหวของเท้าและขาเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

• ความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

การฝึกความแข็งแรงต้องควบคู่ไปกับการออกกําลังเพื่อความยืดหยุ่น เช่น ในขณะที่คุณกําลังเสริมความแข็งแรงด้วย Dumbbell leg workout (41) อยู่นั้น อย่าละเลยความสำคัญของการยืดเหยียดบริเวณน่องและกล้ามเนื้อบริเวณขาด้วย]

บทบาทของกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวัน

ทุกครั้งที่คุณเดิน วิ่ง หรือแม้แต่ยืน ไทเบียลิส โพสทีเรียร์ ส่วนนี้กําลังทำงานอยู่ มันเป็นกล้ามเนื้อมัดหนึ่งที่ทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดเวลา ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมง่าย ๆ เช่น การขึ้นบันได หรือการออกกําลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) (175) บทบาทในการรักษาความมั่นคงของเท้าและรักษาโครงสร้างฝ่าเท้า ทำให้มันทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อสนับสนุนกิจวัตรประจำวันของคุณ

กล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้ออีกมัดหนึ่งของขา หน้าที่ของมันตั้งแต่การเคลื่อนไหวของเท้าจนถึงการรักษาความมั่นคง ทำให้เป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบกล้ามเนื้อ การดูแลอย่างถูกต้องผ่านการออกกําลังกายที่ตรงเป้าหมาย และตระหนักถึงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น สามารถรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานไว้ได้

คําถามที่พบบ่อย

1. กล้ามเนื้อ ไทเบียลิส โพสทีเรียร์ อยู่ตรงบริเวณไหน?

กล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์ ตั้งอยู่ลึกภายในต้นขา และไล่ลงมาตามด้านในของขา อยู่ระหว่างกล้ามเนื้อน่องทั้งสองมัดที่โดดเด่นและเชื่อมต่อกับกระดูกต่างๆ ในเท้า

2. อาการใดบ้างที่อาจบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์ ได้รับบาดเจ็บ?

อาการของการบาดเจ็บกล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์ อาจรวมถึงอาการปวดหรือบวมบริเวณฝ่าเท้าด้านในหรือต้นขา มีปัญหาในการเดินหรือยืน และการพลิกของฝ่าเท้า

3. การป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปของกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ทำได้อย่างไร?

กลยุทธ์ในการป้องกัน ได้แก่ การอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนออกกําลังกาย การใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับเท้า หลีกเลี่ยงการวิ่งหรือเล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงกระแทกสูงเป็นระยะเวลานานโดยไม่หยุดพัก และการผสมผสานการออกกําลังกาย เพื่อเสริมความแข็งแรงเป้าหมายที่กล้ามเนื้อส่วนนี้และกล้ามเนื้อโดยรอบ

4. มีท่ายืดเหยียดสำหรับกล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์ หรือไม่?

มีการยืดเหยียดที่เน้นบริเวณน่องและเท้าด้านในที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อไทเบียลิส โพสทีเรียร์ การยืดเหยียดที่ได้รับความนิยมคือ การยืนโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหลัง แล้วกดส้นเท้าด้านหลังให้ชิดพื้นอย่างนิ่มนวล อีกวิธีหนึ่งคือ การนั่งยืดขาทั้งสองข้างและใช้สายรัดหรือมือดึงปลายเท้าเข้าหาหน้าแข้งเบา ๆ ต้องระมัดระวังไม่ให้ยืดมากเกินไป หรือทำให้เกิดการบาดเจ็บ

อ้างอิง :

1. Healthline – Tibialis posterior. https://www.healthline.com/human-body-maps/tibialis-posterior-muscle#1

2. Verywell Health – Physical Therapy Exercises for Posterior Tibial Tendonitis. https://www.verywellhealth.com/physical-therapy-exercises-for-ptt-dysfunction-4143335#:~:text=Ankle%20strengthening%20exercises%20add%20stability,create%20resistance%20as%20you%20move.

3. Nationwide Children – Sports Medicine: Posterior Tibialis Tendonitis. https://www.nationwidechildrens.org/conditions/sports-medicine-posterior-tibialis-tendonitis