ดื่มน้ำวันละกี่ลิตร ให้เพียงพอกับชีวิตประจำวัน และประโยชน์ของการดื่มน้ำ

หลายๆ คนรู้อยู่แล้วว่าการดื่มน้ำนั้นเป็นอะไรที่สำคัญ และมีผลโดยรวมต่อสุขภาพอย่างชัดเจน ด้วยร่างกายคนเรานั้นมีของเหลวเป็นองค์ประกอบถึง 40-60 เปอร์เซ็นต์ น้ำดื่มหรือน้ำเปล่าที่เราดื่มเข้าไปก็เป็นส่วนช่วยในกระบวนการการทำงานของร่างกายในระบบต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพ และมีความสมดุลของร่างกายมากยิ่งขึ้นรวมถึงการเพิ่มสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น แต่ในหนึ่งวันเราควร ดื่มน้ำวันละกี่ลิตร บทความนี้จะพาคุณไปหาคำตอบนั้นกัน

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

ตามที่บอกว่าน้ำมีประโยชน์และเป็นปัจจัยสำคัญต่อกระบวนการการทำงานของร่าางกาย ดังนั้น จะยกตัวอย่างประโยชน์ของน้ำมาดังนี้

1. เป็นตัวกลางในการนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่างๆ ในร่างกาย
2. ล้างสารพิษออกจากอวัยวะในร่างกาย
3. บำรุงสุขภาพผิวพรรณ
4. ควบคุมและปรับอุณหภูมิของร่างกาย
5. เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
6. ควบคุมความเข้มข้นของเลือด
7. ป้องกันอาการท้องผูก ฯลฯ

ดื่มน้ำวันละกี่ลิตร

ในทุกๆ วันร่างกายจะสูญเสียน้ำในรูปแบบของกระบวนการของร่างกายหรือกิจกรรมทางกายต่างๆ เช่น การปัสสาวะ, สูญเสียเหงื่อจากกิจกรรมทางกายและอื่นๆ อีกเพียบ ดังนั้น เราจึงควรดื่มน้ำมาทดแทนในส่วนที่สูญเสียไป คำถามคือ เราควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรล่ะ!!! จากที่ทราบกันผ่านสื่อต่างๆ ก็คือ ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่มันจะพอหรือเปล่านั้นเพราะแต่ละคนมีกิจกรรมทางกายไม่เท่ากัน ด้วยทุกวันนี้เทคโนโลยีที่เข้าถึงง่ายพี่ๆ เพื่อนๆ ทุกคนคงเห็นสูตรการดื่มน้ำกันมามากมาย บางสูตรจำยาก บางสูตรจำง่าย บางสูตรแบ่งเป็นช่วงอายุ และในบทความนี้เราจะให้สูตรการคำนวณแบบจำง่ายๆ คือ

สูตรการคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มขึ้นต่ำต่อวัน

• น้ำหนักตัว (กก.) X 40 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่มขึ้นต่ำต่อวัน (มิลลิลิตร)

ปริมาณน้ำที่คำนวณออกมานั้น รวมถึงน้ำหรือของเหลวที่ได้รับจากอาหารชนิดต่างๆ ด้วย เช่น แกง, ผลไม้ เป็นต้น สำหรับคนที่ออกกำลังกาย มีกิจกรรมทางกายหนัก อยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนหรืออื่นๆ ก็ควรดื่มน้ำให้มากกว่าที่คำนวณออกมา

ควรดื่มน้ำช่วงเวลาไหน

หลายคนถึงขั้นกับกำหนดเลยว่าต้องดื่มน้ำเวลานี้เท่านี้ปริมาณนี้เท่านั้น จริงๆ แล้วการทำแบบตัวอย่างดังกล่าวก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิดทั้งหมด ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละคนและช่วงเวลาการใช้ชีวิตตามกิจกรรมทางกายของแต่ละคน ในหัวข้อนี้จะขอพูดและบอกโดยรวมเลยว่า “ควรดื่มน้ำหรือจิบน้ำเวลาไหนก็ได้” แต่ที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ หลังจากตื่นนอนมาต้องดื่มน้ำ เพื่อช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายมีความพร้อมในการใช้งาน และระหว่างวันก็ควรจิบน้ำเรื่อยๆ ไม่ควรดื่มทีละปริมาณมากๆ แต่ทั้งหมดก็ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมตามกิจกรรมการใช้ชีวิตและสถานการณ์ เช่น ถ้าดื่มน้ำจัดเต็มก่อนขึ้นรถเมล์ แต่เจอรถติดหนักแล้วปวดฉี่ขึ้นมาจะงานเข้าเอานะ

ดื่มน้ำระหว่างทานข้าวดีไหม

บางคนมีความเชื่อว่าถ้าดื่มน้ำระหว่างทางข้าวจะทำให้ปวดท้อง ท้องอืด ดูดซึมไม่ดีหรืออาหารไม่ย่อยได้ ซึ่งจริงๆ แล้วนั้นคือสิ่งที่ตรงกันข้ามเลย การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้อุจจาระไม่แข็งเกินไป ป้องกันอาการท้องผูก แต่อย่างไรก็ตาม น้ำดื่มก็มีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกายด้วยเช่นกัน แต่ไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณที่มากจนเกินไป ควรจะจิบไปเรื่อยๆ ทั้งวัน และจากคำถามที่ว่าดื่มน้ำระหว่างทานข้าวดีไหม ถ้าพี่ๆ เพื่อนๆ จิบทีละนิด ไม่ดื่มในปริมาณที่มากเกินไปก็ตอบได้เลยว่า “ดี”

อ้างอิง:

1. Health direct – Drinking water and your health. https://www.healthdirect.gov.au/drinking-water-and-your-health
2. Mayo Clinic – Water: How much should you drink every day? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
3. Harvard University – How much water should I drink a day? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
4. Everyday Health – Hydration Calculator: How Much Water Do You Need to Drink a Day? https://www.everydayhealth.com/dehydration/hydration-calculator/