Endomorph คืออะไร ? หนึ่งใน Body Type ที่มีรูปร่างและโครงร่างที่ใหญ่

Endomorph คืออะไร

Table of Contents

แต่ละคนมีรูปร่างที่ไม่เหมือนกัน ถึงแม้ว่าหุ่นจะแตกต่างกัน ตามหลักแล้วก็สามารถจัดกลุ่มเป็นประเภทได้ โดยหนึ่งในหุ่นที่มีการจำกัดความคือหุ่นแบบ เอนโดมอร์ฟ หรือ Endomorph ซึ่งนี่หมายถึงหุ่นที่มีลักษณะโครงใหญ่ ไหล่กว้าง อ้วนกลมนั่นเอง หากคุณเคยได้ยินคํานี้แต่ไม่แน่ใจว่ามันหมายถึงอะไร หรือเกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางกายอย่างไร ในบทความนี้เราจะมาอธิบายอย่างละเอียดว่าหุ่น Endomorph คืออะไร พร้อมเคล็ดลับการเนรมิตหุ่นในฝันสำหรับคนที่มีหุ่นประเภทนี้กัน

หุ่นแบบ Endomorph คืออะไร?

Endomorph คือ หนึ่งในประเภทของรูปร่างของร่างกาย (Body Type) โดยเอนโดมอร์ฟจะมีโครงร่างที่ใหญ่ ตัวหนาดูช่วงแขนขาสั้น ช่วงบน ช่วงกลาง ช่วงล่างของลำตัวจะมีความใหญ่ที่เท่า ๆ กัน ร่างกายโดยรวมดูเป็นทรงที่อ้วนกลมมีส่วนโค้งอย่างลูกแพร์ และคนโครงร่างนี้จะมีแนวโนมที่จะสะสมไขมันส่วนเกินได้ง่าย

หุ่นแบบ Endomorph คืออะไร?

การเผาผลาญของคนรูปร่างนี้

หนึ่งในคุณลักษณะที่เห็นได้ชัดของคนรูปร่างนี้คือ การเผาผลาญ ซึ่งมีอัตราการเผาผลาญที่ช้ากว่าปกติ ไม่เหมือนกับเอกโตมอร์ฟหรือคนที่มีร่างกายผอมที่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่า:

  • อาจทำให้มีโอกาสเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายกว่าประเภทร่างกายอื่นๆ
  • ร่างกายเก็บสะสมพลังงาน ซึ่งมักจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน

จุดแข็งของคนรูปร่างเอนโดมอร์ฟ

แม้ว่าประเภทร่างกายนี้อาจมีแนวโน้มเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็มีจุดแข็งบางประการดังนี้

จุดแข็งของคนรูปร่างเอนโดมอร์ฟ

  • ความแข็งแรงตามธรรมชาติ: มีความแข็งแรงตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนล่างของร่างกาย
  • การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: ด้วยการฝึกออกกำลังประเภทใช้แรงต้านทานอย่างเหมาะสม  สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ความท้าทายสําหรับคนรูปร่างอ้วนกลม

การเข้าใจความท้าทายเฉพาะสําหรับประเภทร่างกายของคุณสามารถช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้โดยตรง สําหรับคนที่มีลักษณะร่างกายประเภทนี้ มีความท้าทายดังนี้:

  • มีแนวโน้มเพิ่มน้ําหนักได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าท้อง
  • อาจพบว่ามียากในการที่จะลดน้ําหนักเมื่อเทียบกับประเภทร่างกายอื่นๆ
  • อาจต้องระมัดระวังอาหารและการบริโภคแคลอรี่ของตนเองมากขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายสําหรับคนที่มีรูปร่างแบบ Endomorph

ประเภทร่างกายลักษณะนี้ได้ประโยชน์จากการออกกําลังกายเฉพาะ โดยมีเคล็ดลับในการออกกำลังกาย ดังนี้:

เคล็ดลับการออกกำลังกายสําหรับคนที่มีรูปร่างแบบ Endomorph

  • การออกกําลังแบบแอโรบิก: การผสมผสานการออกกําลังหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันได้
  • การฝึกความแข็งแรง: การเน้นสร้างมวลกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้
  • ความสม่ําเสมอ: การออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอทำให้เป็นกิจวัตรประจําวัน ก็จะสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้

โภชนาการสําหรับรูปร่างประเภทอ้วนกลม

อาหารมีบทบาทสําคัญสําหรับคนรูปร่างนี้ คุณจึงควรการจัดการโภชนาการอย่างสมดุลเพื่อควบคุมน้ำหนักและสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยมีเคล็ดลับดังนี้:

  • การบริโภคโปรตีน: การบริโภคโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น ไก่ ปลา และถั่ว สามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และทําให้คุณอิ่ม
  • จํากัดคาร์โบไฮเดรต: การลดปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถช่วยจัดการน้ำหนัก ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน เช่น ธัญพืชทั้งเมล็ด
  • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: รวมแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก ในอาหารของคุณ สามารถทําให้คุณอิ่มและให้สารอาหารที่จําเป็น

โภชนาการสําหรับรูปร่างประเภทอ้วนกลม

บทบาทของการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำมากพอสําคัญสําหรับมนุษย์ทุกคน โดยเฉพาะคนที่มีลักษณะร่างกายประเภทนี้ การดื่มน้ำมากเพียงพอสามารถช่วยดูแลหุ่นและสุขภาพโดยรวมได้

  • ช่วยในการย่อยอาหาร ช่วยให้ร่างกายย่อยสลายอาหารได้ดีขึ้น
  • สนับสนุนการทํางานของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกําลัง
  • ช่วยควบคุมความอยากอาหารเพราะเราบางครั้งสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว

ความสําคัญของการพักผ่อนและฟื้นฟู

เช่นเดียวกับการออกกําลังกาย การพักผ่อนก็สําคัญเช่นกัน

  • การฟื้นฟูช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและซ่อมแซม
  • การนอนหลับที่เพียงพอสามารถสนับสนุนการเผาผลาญที่ดี
  • วันหยุดพักผ่อนสามารถป้องกันการฝึกซ้อมหนักเกินไป ซึ่งอาจนําไปสู่การบาดเจ็บหรือเหนื่อยล้าได้

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้

การตั้งเป้าหมายฟิตเนสที่สามารถบรรลุได้จริงนั้นสําคัญ เพราะช่วยจูงใจให้คุณอยากออกกำลังกายและก้าวข้ามความท้อแท้

  • ความก้าวหน้าอาจช้ากว่าประเภทร่างกายอื่นๆ และนั่นเป็นเรื่องปกติ
  • ฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ําหนักที่หนักขึ้นหรือการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
  • มีสมาธิและอดทน

การยอมรับร่างกายของคุณ

แม้ว่าการมีเป้าหมายด้านสุขภาพและสมรรถภาพจะดี แต่การรักและยอมรับร่างกายของคุณก็สําคัญเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะมีประเภทร่างกายแบบไหนก็ล้วนมีจุดแข็งและความงามของตนเอง

  • เน้นที่คุณรู้สึกอย่างไร มากกว่าดูเป็นอย่างไร หรือน้ําหนักเท่าไร
  • จงจําไว้ว่าคุณค่าของตัวเองไม่ได้เกี่ยวข้องกับรูปร่างหรือน้ําหนัก
  • หาชุมชนที่ให้กําลังใจในการเดินทางสมรรถภาพของคุณโดยไม่ตัดสิน

การยอมรับร่างกายของคุณ

การเข้าใจประเภทร่างกายสามารถช่วยให้บุคคลปรับแต่งกลยุทธ์ด้านสมรรถภาพและโภชนาการให้เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะ ด้วยอัตราการเผาผลาญที่ช้าลงและแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะเก็บไขมัน เอนโดมอร์ฟอาจเผชิญกับความท้าทายบางประการ อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีการออกกําลังกาย อาหาร และการดูแลตัวเองที่เหมาะสม พวกเขาสามารถบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและสมรรถภาพได้ ทั้งหมดเป็นเรื่องของการเข้าใจ ปรับตัว และยอมรับร่างกายของตนเอง

คําถามที่พบบ่อย

  1. ประเภทร่างกายเอนโดมอร์ฟคืออะไร?
    • มักจะมีรูปร่างกลม สะสมไขมันได้ง่าย และมีเอวและสะโพกกว้าง ประเภทร่างกายนี้อาจพบว่ามันยากที่จะลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับประเภทอื่นๆ
  2. Endomorph สามารถกลายเป็น Mesomorph หรือ Ectomorph ได้ไหม?
    • แม้ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสรีระที่ติดตัวมาแต่กําเนิด แต่ก็สามารถปรับเปลี่ยนการออกกําลังและนิสัยการกิน เพื่อให้ดูเหมือนมีกล้ามเนื้อมากขึ้นได้
  3. การวิ่งหรือการฝึกกําลังดีกว่าสําหรับคนรูปร่างประเภทอ้วนกลม ?
    • ทั้งสองรูปแบบมีประโยชน์เหมือนกัน การวิ่งช่วยเผาผลาญไขมัน ขณะที่การฝึกกําลังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเร่งเมแทบอลิซึม การผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการดูแลรูปร่างได้ง่ายขึ้น
  4. ทําไมเอนโดมอร์ฟถึงเพิ่มน้ําหนักได้ง่าย?
    • ตามธรรมชาติมีอัตราการเผาผลาญที่ช้าลง และร่างกายมีแนวโน้มเก็บพลังงานในรูปของไขมันแทนที่จะเผาผลาญออก ดังนั้น จึงต้องระมัดระวังเรื่องอาหารและการออกกําลังกาย เพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

 

อ้างอิง :

  1. Medical News Today – What to know about the endomorph diet. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325577
  2. Better Me – Endomorph Workout: Getting Into The Nitty Gritty Of What Exercises Work Best For Those Who Struggle With Weight Loss. https://betterme.world/articles/endomorph-workout/
  3. Bodybuilding – What Is The Best Workout For An Endomorph? https://www.bodybuilding.com/content/what-is-the-best-workout-for-an-endomorph.html
Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

Dynamic Stretching คืออะไร
Dynamic Stretching คืออะไร ? การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว

Dynamic Stretching คืออะไร การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว เพื่อให้ร่างกายทั้งหมดรวมถึงระบบกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตให้มีความพร้อม

ท่ายืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ขั้นตอนสำคัญที่หลายคนมักมองข้าม

การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย เป็นส่วนสําคัญของการออกกําลังกายในทุกรูปแบบทุกประเภทและทุกโปรแกรมการฝึก ทั้งหมดเพื่อช่วยเตรียมร่างกาย

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top