Heart rate คือ? ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ

Heart rate คือ

Table of Contents

Heart rate หรือ อัตราการเต้นของหัวใจ คือจํานวนการเต้นของหัวใจต่อนาที เป็นตัววัดที่สําคัญในการเข้าใจสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความเข้มข้นของการออกกําลังกาย และแม้กระทั่งสภาวะทางอารมณ์ บทความนี้จะอธิบายเกี่ยวกับรายละเอียดทั้งหมดว่าสิ่งนี้คืออะไร และทำไมจึงผลกระทบที่มีต่อสุขภาพโดยรวมของเรา

อัตราการเต้นของหัวใจ คืออะไร

สิ่งนี้ คือดัชนีที่เต้นของหัวใจที่วัดเป็นจำนวนครั้งต่อนาที (bpm) เป็นตัวชี้ถึงความหนักเบาของการทํางานในการสูบฉีดเลือดของหัวใจที่ส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย จำนวนการเต้นนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกําลังทํา, ช่วงที่พักผ่อน, ออกกําลังกาย หรือแม้แต่ความรู้สึกกังวล อัตราการนั้นจะแตกต่างกันอย่างมาก

ปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ

ปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ

มีหลายปัจจัยที่สามารถมีอิทธิพลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ดังนี้

  • ช่วงอายุ: เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดมักจะลดลง
  • อุณหภูมิร่างกาย: การที่อุณหภูมิลดลงสามารถทำให้การเต้นหัวใจถดถอยลงได้
  • สภาวะอารมณ์: ความเครียด, ความกังวล, หรือความตื่นเต้น จะเพิ่มเรทดัชนีสูงขึ้น
  • ยาที่ใช้: ยาบางชนิด โดยเฉพาะยาที่ใช้รักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • ท่าทางร่างกาย: การยืน, นั่ง, หรือนอน ล้วนมีอิทธิพลต่อการเต้นหัวใจได้
  • กิจกรรมทางกาย: โดยธรรมชาติแล้ว กิจกรรมต่าง ๆ จะเร่งให้การเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น อย่างเช่น ในระหว่างการออกกําลังแบบแอโรบิก aerobic exercise (154) ค่าบีพีเอ็มจะสูงกว่ามาเมื่อเทียบกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ static stretching (188)

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

บริเวณที่นิยมวัด ได้แก่ ข้อมือ, พับข้อศอก, ด้านข้างของคอ, หรือด้านบนของเท้า แต่ปัจจุบันมีเครื่องมือเทคโนโลยีที่สร้างอุปกรณ์การตรวจที่ง่ายและแม่นยำกว่า เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ ซึ่งสามารถอ่านค่าได้อย่างแม่นยํามากขึ้น หรือการใช้เครื่องมือ เช่น ลู่วิ่ง (01) ที่มีเซ็นเซอร์วัดฮาร์ทเรทติดตั้งอยู่ สามารถให้ข้อมูลทันทีระหว่างการออกกําลังกาย

เปรียบเทียบดัชนีหัวใจขณะพักและทำกิจกรรม

เปรียบเทียบดัชนีหัวใจขณะพักและทำกิจกรรม

  • ช่วงเวลาพักผ่อน เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งอัตรา bpm ที่ต่ำจะแสดงถึงประสิทธิภาพในการทํางานของหัวใจที่ดีขึ้น
  • ช่วงทำกิจกรรม การกระทำใดที่ใช้พลังงานจะกระตุ้นให้ bpm เพิ่มขึ้นอย่างการออกกําลังกาย เช่น การฝึกความแข็งแรงแบบ HIIT (175) หรือ การฝึก strength training (166) ทำให้สามารถติดตามการเต้นของหัวใจ ช่วยให้มั่นใจว่าคุณไม่ได้ฝืนมากเกินไป

ความสําคัญของ Heart Rate Zone

มันเป็นช่วงที่กําหนดความเข้มข้นของการออกกําลังกายของคุณตามอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดโดยแบ่งออกทั้งหมด 5 ระดับที่ให้ผลลัพธ์ที่ต่างกัน มีตั้งแต่เบามาก จนไปถึงหนักมาก โซนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายการฝึกซ้อมเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นการเผาผลาญไขมัน, การปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจกับปอด, และการเพิ่มความทนทาน เมื่อคุณรู้การทํางานอยู่ภายในโซนเหล่านี้ช่วยในการเพิ่มประโยชน์สูงสุดของกิจกรรมทางกายใด ๆ

ความสําคัญของ Heart Rate Zone

การเชื่อมโยงกับสุขภาพ

หากหัวใจที่เต้นสม่ำเสมอเกิดอาการผิดปกติ, เต้นสูงหรือต่ำไป อาจบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพที่แฝงอยู่ สิ่งนี้อาจส่งสัญญาณปัญหาของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด หรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับการขาดดุลเกลือแร่ในร่างกาย คุณควรให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับสิ่งนี้และปรึกษาแพทย์โดยทันที

สรุปใจความได้ว่า อัตราการเต้นหัวใจสะท้อนถึงสมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอด เป็นข้อมูลสำคัญอย่างมากในผู้ที่ตั้งเป้าหมายสุขภาพต่าง ๆ ให้มีผลชี้วัดติดตามที่แม่นยำขึ้น อีกทั้งสามารถรับรู้ได้ถึงสัญญาณอันตรายต่าง ๆ ที่อาจแอบแฝงโดยที่เราไม่รู้ตัวจากค่าดัชนีที่ผิดปกติ เพราะฉะนั้นแล้วความเข้าใจสิ่งนี้มีความสําคัญไม่เพียงแค่นักกีฬาเท่านั้น การคุ้นเคยกับตัวชี้วัดนี้ ทำให้คุณสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการออกกําลังกายและกลยุทธ์สุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างมีข้อมูลมากขึ้น

 

คําถามที่พบบ่อย

1. ทําไมหัวใจของฉันเต้นแรงขึ้นเมื่อรู้สึกเครียด?

เมื่อคุณรู้สึกเครียด ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมด “สู้หรือหนี” นี่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่ออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะเผชิญกับภัยคุกคามหรือหลบหนีจากมัน ในสภาวะนี้ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลิน ซึ่งกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทําให้เลือดที่มีออกซิเจนมากขึ้นไปเลี้ยงอวัยวะสําคัญและกล้ามเนื้อ

2. คาเฟอีนส่งผลต่อการเต้นหัวใจอย่างไร?

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นประสาท ทําให้หัวใจเต้นแรงและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว เมื่อรับประทานเข้าไป มันจะยับยั้งสารสื่อประสาท (adenosine) ที่รับผิดชอบในการส่งเสริมการนอนหลับและการคลายตัวของหลอดเลือด ด้วยการยับยั้งสารนี้ ส่งผลให้เกิดความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและหลอดเลือดหดเกร็ง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทําให้ฮาร์ทเรทเพิ่มสูงขึ้นได้

3. ในขณะที่พักผ่อนเรามีอัตราการเต้นที่ต่ำกว่านั่นเป็นเรื่องดีใช่ไหม?

ขณะพักที่ต่ําลงบ่อยครั้งบ่งชี้ถึงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น โดยเฉพาะในนักกีฬา อย่างไรก็ตาม การเต้นของหัวใจขณะพักที่ต่ําผิดปกติ โดยเฉพาะถ้ามีอาการเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย หรือเหนื่อยหอบ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาหัวใจหรือโรคทางการแพทย์

4. อัตราการเต้นหัวใจ (Heart rate) กับอัตราชีพจร (Pulse rate) แตกต่างกันอย่างไร?

แม้ว่ามักใช้สลับกัน มีความแตกต่างอย่างน้อยระหว่างสองอย่างนี้ อัตราการเต้นของหัวใจ หมายถึงจํานวนครั้งต่อนาทีที่หัวใจเต้น แต่ Pulse rate เป็นการที่คุณรู้สึกได้ถึงการเต้นของหัวใจที่ชัดเจนผ่านหลอดเลือด สําหรับบุคคลที่มีสุขภาพดี ฮาร์ทเรทและอัตราชีพจรโดยทั่วไปจะเท่ากัน แต่อาจจะแตกต่างกันในกรณีของโรคหัวใจและหลอดเลือดบางประเภท

 

อ้างอิง :

  1. Health Direct – Resting heart rate. https://www.healthdirect.gov.au/resting-heart-rate
  2. Harvard Medical School – What is a normal heart rate? https://www.health.harvard.edu/heart-health/what-your-heart-rate-is-telling-you
  3. Cleveland Clinic – Pulse & Heart Rate. https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/17402-pulse–heart-rate
Picture of Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

Hypertrophy คืออะไร
Hypertrophy คืออะไร? รู้จักวิธีเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรง

Hypertrophy (ไฮเปอร์โทรฟี) ในแวดวงฟิตเนส หมายถึง การเจริญเติบโตของขนาดกล้ามเนื้อ เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น

Active stretching คืออะไร
Active stretching คืออะไร? รู้จักพื้นฐานและประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

Active stretching เป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการออกกำลังกายและมีประโยชน์เฉพาะตัว การเข้าใจว่าการยืดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้คืออะไร จะช่วยให้คุณได้

Joint Mobility คือ
Joint Mobility คือ? เข้าใจความหมายและวิธีเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อ

Joint Mobility คือ ความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ โดยไม่มีความเจ็บปวดหรือข้อจำกัดใด ๆ ซึ่งสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ

ขั้นตอนการอบอุ่นร่างกาย warm up
ขั้นตอนการอบอุ่นร่างกาย และความสำคัญในการวอร์มอัพ

การอบอุ่นร่างกาย หรือการทำท่าวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกําลังกายถือเป็นส่วนสําคัญของการออกกําลังกายทุกประเภทเพราะมีส่วนช่วยในการเตรียมตัว

Total body workout คือ
Total body workout คือ? รู้จักประโยชน์และวิธีการออกกำลังกายทั้งตัว

Total body workout คือการมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกายในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แทนที่จะเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top