Mesomorph เป็นคำศัพท์ในแวดวงของฟิตเนสที่พูดถึงเกี่ยวกับประเภทของรูปร่าง (Body Type) และยังมีศัพท์อื่นอีกอย่าง ผอมแห้ง (Ectomorph) อ้วนกลม (Endomorph) คําเหล่านี้ช่วยจําแนกรูปร่างของเรา เพื่อออกแบบการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมต่อร่างกาย บทความนี้เราจะมาทําความเข้าใจกับรูปร่างประเภท Mesomorph คืออะไร กันให้มากขึ้น รวมไปถึงวิธีการดูแลรูปร่างประเภทสมส่วนนี้ เพื่อให้คุณดูแลรูปร่างร่างให้ดูดีอยู่เสมอ
Mesomorph คืออะไร ?
เมโสมอร์ฟ (Mesomorph) จะมีรูปร่างที่สมส่วน ร่างกายจัดอยู่ในขนาดกลางสัดส่วนสมดุลไม่ผอมไม่อ้วนจนเกินไป สามารถได้กล้ามเนื้อได้ง่ายและมีลักษณะรูปร่างที่เหมาะสมกับการออกกําลังกายโดยธรรมชาติ คุณลักษณะที่สําคัญ ได้แก่
- สัดส่วนร่างกายที่สมดุล: มีสัดส่วนที่สมส่วนระหว่างขนาดกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย แม้ไม่ได้เพิ่มน้ําหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ
- สร้างกล้ามเนื้อได้ดี: มักจะมีกล้ามเนื้อที่มีความชัดเจน โดยเฉพาะบริเวณอกและไหล่
- เมแทบอลิซึมมีประสิทธิภาพ: รูปร่างประเภทนี้เผาผลาญแคลอรี่ในอัตราปานกลาง ซึ่งหมายความว่าสามารถรับประทานอาหารได้พอสมควรโดยไม่เพิ่มน้ําหนักมากเกินไป
การออกกําลังกายที่เหมาะสมที่สุดสําหรับคนรูปร่างเมโสมอร์ฟ
เนื่องจากร่างกายรูปแบบนี้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย จึงได้ประโยชน์จากการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรง และการออกกําลังหัวใจและปอด
- การฝึกความแข็งแรง: เหมาะกับการยกน้ำหนัก เน้นที่การเคลื่อนไหวโดยรวมสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดี
- คาร์ดิโอ: แม้ว่าไม่จําเป็นต้องทําคาร์ดิโอเพื่อรักษารูปร่างให้ผอม แต่การออกรูปแบบนี้ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ และความอดทนโดยรวม
- การฝึกความยืดหยุ่น: รวมถึงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือโยคะสามารถช่วยในการรักษาความยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ข้อพิจารณาทางโภชนาการ
การกําหนดการรับประทานอาหารมีบทบาทสําคัญการดูแลรูปร่าง ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างแบบใดก็ตาม โดยมีเคล็ดลับดังต่อไปนี้
- อาหารที่สมดุล: การผสมผสานโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการจัดหาพลังงาน
- การรับประทานอาหารที่พอเหมาะ: ควรระวังปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป แต่ไม่จําเป็นต้องควบคุมอย่างเข้มงวดมากนัก ควรใส่ใจกับปริมาณไม่ให้รับประทานมากเกินไป
- การได้รับน้ำ: การดื่มน้ำเพียงพอ ช่วยสนับสนุนการทํางานของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว นอกจากนี้ ควรมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับที่มีคุณภาพประมาณ 7-9 ชั่วโมง
ความเสี่ยงและข้อควรระวัง
แม้ว่าคนรูปร่างนี้อาจดูเหมือนจะไม่ต้องการการดูแลมาก แต่ก็มีความเสี่ยงที่ต้องระวัง
- ความเชื่อมั่นเกินไป: เนื่องจากร่างกายนั้นสมส่วนตามธรรมชาติทำให้ไม่ต้องดูแลมาก บางคนอาจละเลยการออกกำลังกายอย่างสม่ําเสมอหรือดูแลโภชนาการที่เหมาะสม
- ไม่ค่อยเห็นความก้าวหน้า : คนรูปร่างนี้เมื่อออกกำลังกายรูปแบบเดิม ๆ อาจทำให้หยุดเห็นความก้าวหน้า ดังนั้น การเปลี่ยนวิธีฝึกซ้อมเป็นการฝึกแบบวงจรใหม่ก็สามารถช่วยได้
สิ่งที่ควรคำนึงถึงสำหรับคนรูปร่างสมส่วน
คนที่มีรูปร่างสมส่วน มาพร้อมกับข้อได้เปรียบ แต่สิ่งสําคัญที่ต้องคำนึงถึงคือ
- ดูแลร่างกายอย่างสม่ําเสมอ: การออกกําลังกายและการกินอาหารที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยรักษารูปร่างที่กระชับไว้ได้
- หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบ: ทุกคนมีรูปร่างเป็นของตัวเอง ดังนั้น คุณจึงไม่ควรเปรียบเทียบรูปร่างตนเองกับคนอื่น
ความสําคัญของการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย
การฟื้นฟูเป็นส่วนสําคัญของกระบวนการฝึกซ้อมฟิตเนสใดๆ และสําหรับ วิธีการพักผ่อนและดูแลตัวเอง ดังนี้
- วันพัก: แม้ว่าจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเนื่องจากความสมส่วนตามธรรมชาติ แต่ก็สําคัญคือคุณควรมีวันพักเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมหรือออกกำลังกายมากเกินไป
- การนอนหลับ: การนอนหลับที่ดีช่วยการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คุณควรนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง
- การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อ หลังออกกําลังกายสามารถช่วยลดตึงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่นได้
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อย
มีความเข้าใจผิดหลายประการเกี่ยวกับรูปร่างประเภทประเภทนี้
- ทักษะและความแข็งแรงที่ติดตัว: ในขณะที่หลายคนอาจคิดว่าคนรูปร่างนี้ง่ายที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้หมายความว่ามีความสามารถทางกีฬาหรือกิจกรรมทางกายติดตัวตามธรรมชาติ ทักษะเหล่านี้มักต้องการการฝึกฝนและการฝึก
- ความยืดหยุ่นของการกิน: บางคนเชื่อว่าคนรูปร่างนี้สามารถกินอะไรก็ได้โดยไม่มีผลกระทบ เพราะมีการเผาผลาญที่สมดุล แต่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีก็ยังสามารถนําไปสู่การเพิ่มน้ําหนักหรือปัญหาสุขภาพได้
บทบาทของพันธุกรรม
พันธุกรรมมีบทบาทสําคัญในการกําหนดรูปร่างของบุคคล
- ลักษณะที่ถ่ายทอด: ยีนของเราที่ถ่ายทอดมาจากพ่อแม่ส่วนใหญ่กําหนดรูปร่างของเรา
- การเปลี่ยนแปลงตามเวลา: สิ่งที่ควรตระหนักคือแม้ว่าเราจะมีรูปร่างจะได้รับมาแต่กำเนิด แต่วิถีชีวิตและอายุสามารถทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้
การหาจุดสมดุลในการฝึกซ้อม
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมโสมอร์ฟควรมุ่งเน้นไปที่กระบวนการฝึกซ้อมที่สมดุล
- ผสมผสานโปรแกรมการฝึก: การรวมกันของการฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ และการออกกําลังกายความยืดหยุ่นช่วยให้ได้สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
- ฟังสัญญาณจากร่างกาย: ควรตระหนักรู้ถึงร่างกายของตัวเอง หากรู้สึกผิดปกติ สําคัญมากที่จะต้องปรับเปลี่ยนกระบวนการฝึกซ้อมหรือหยุดพัก
การชื่นชมรูปร่างทุกประเภท
ไม่ว่าคุณจะรูปร่างแบบไหน คุณต้องเข้าใจและชื่นชมความแตกต่างเฉพาะของแต่ละรูปร่าง
- ไม่มีรูปร่าง “ที่ดีที่สุด”: ทุกรูปร่างมีจุดแข็งและความท้าทายของตัวเอง คุณต้องเข้าใจร่างกายของคุณจึงจะพัฒนาได้ดีที่สุด
- แต่ละคนไม่เหมือนกัน มีรูปแบบการดูแลร่างกายที่ไม่เหมือนกัน: ฟิตเนสเป็นการเดินทางส่วนบุคคล จุดเน้นควรอยู่ที่การพัฒนาตนเองและสุขภาพ ไม่ใช่การให้ตรงกับแม่แบบเฉพาะ
รูปร่างประเภท Mesomorph ซึ่งมีลักษณะเด่นคือรูปร่างที่มีกล้ามเนื้อและสมดุลตามธรรมชาติ มีข้อได้เปรียบในโลกของฟิตเนส แต่เช่นเดียวกับรูปร่างทุกประเภท ที่ต่างมีความท้าทายและความเข้าใจผิดที่ต้องเผชิญ โดยการเข้าใจความต้องการเฉพาะของร่างกาย สามารถสร้างกระบวนการฝึกซ้อมฟิตเนสที่มีประสิทธิภาพ เน้นจุดแข็งและแก้ไขจุดอ่อน
คําถามที่พบบ่อย
- ลักษณะหลักๆ ของเมโสมอร์ฟคืออะไรบ้าง?
- มีร่างกายที่มีกล้ามเนื้อและสมดุลโดยธรรมชาติ โดยทั่วไปแล้วจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายเมื่อเทียบกับประเภทรูปร่างอื่นๆ โดยมีรูปร่างสมส่วน กล้ามเนื้อเยอะ และมีไขมันในร่างกายค่อนข้างต่ํา
- คนที่มีประเภทรูปร่างเอกโตมอร์ฟหรือเอนโดมอร์ฟ สามารถเปลี่ยนประเภทรูปร่างของตัวเองให้เป็นเมโสมอร์ฟได้ไหม?
- แม้ว่าจะเปลี่ยนประเภทรูปร่างทางพันธุกรรมของตนไม่ได้ แต่การดําเนินชีวิต อาหาร และการฝึกฝน ก็สามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อองค์ประกอบของร่างกาย เช่น เอกโตมอร์ฟสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือเอนโดมอร์ฟสามารถลดไขมัน ทําให้ดูเหมือนเมโสมอร์ฟมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ลักษณะพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับพันธุกรรมของจะยังคงอยู่
- รูปร่างประเภทสมส่วนจําเป็นต้องฝึกคาร์ดิโอหรือไม่?
- ควรฝึก แม้ว่าอาจจะเน้นการฝึกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงมากกว่า แต่การฝึกคาร์ดิโอก็มีความจําเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจและปอด และช่วยให้มีความสมดุลในการออกกําลังกายโดยรวม
- เมโสมอร์ฟควรฝึกซ้อมกี่ครั้งต่อสัปดาห์?
- ควรฝึกซ้อม 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยควรจัดตางการการฝึกที่เสริมสร้างความแข็งแรง และออกแบบคาร์ดิโอ รวมไปถึงวันพักได้อย่างเหมาะสม โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ควรคำนึงถึงเป็นรหลักคือเป้าหมายและการตอบสนองของร่างกายต่อการฝึกซ้อม มากกว่าการกําหนดความถี่
อ้างอิง :
- Tom’s Guide – The best exercises for people with a mesomorph body type. https://www.tomsguide.com/news/the-best-exercises-for-people-with-a-mesomorph-body-type
- Healthline – Mesomorph Body Type: What It Is, Diet, and More. https://www.healthline.com/health/mesomorph-body-type-diet
- Live Strong – The Best Diet and Exercise Plan for the Mesomorph Body Type. https://www.livestrong.com/article/293260-mesomorph-diet-exercise/
