VO2 Max คืออะไร ? ค่าวัดระดับความฟิตที่คนออกกำลังกายควรรู้

VO2 Max คืออะไร

Table of Contents

VO2 Max แม้ว่าคำศัพท์นี้อาจฟังดูซับซ้อน แต่มันเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญของสมรรถภาพทางแอโรบิกของคุณ โดยสรุปแล้วมันบ่งบอกถึงปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ทำไมมันจึงสำคัญขนาดนั้นสำหรับคนที่ออกกำลังกาย บทความนี้พร้อมพาทุกคนไปหาคำตอบ มาดูกันเลย

VO2 Max คืออะไร ?

หมายถึง ปริมาตรสูงสุด (Maximum Volume) ของออกซิเจน (O2) ที่ร่างกายสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกาย วัดเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนที่ใช้ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อนาที (ml/kg/min) ซึ่งแสดงถึงประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณระหว่างกิจกรรมทางกาย

VO2 Max คืออะไร ?

ค่านี้วัดได้อย่างไร

เพื่อกำหนด ค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกาย จะมีการทดสอบเฉพาะ โดยปกติจะอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพ นี่คือภาพรวมโดยทั่วไป

  • ทดสอบวิ่งบนลู่วิ่งหรือจักรยาน: ผู้เข้าร่วมจะออกกำลังกายบนเครื่องมือเหล่านี้ โดยจะค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้น จนกว่าจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป ตลอดการทดสอบจะมีการตรวจวัดปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้
  • การทดสอบภาคสนาม: การทดสอบเหล่านี้มีความแม่นยำน้อยกว่า แต่สามารถให้แนวคิดทั่วไปได้ ตัวอย่างเช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยานในระยะทางและเวลาที่กำหนด

ทำไมค่าปริมาณของค่า O2 จึงสำคัญ

การทราบค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกาย ของคุณสามารถให้ประโยชน์หลายประการ

  • เกณฑ์มาตรฐานสำหรับการวัดผล: นักกีฬาใช้เพื่อวัดสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกและติดตามการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป
  • แนวทางในการฝึกซ้อม: ช่วยออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะบุคคล เพื่อให้มั่นใจถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
  • ตัวชี้วัดสุขภาพ: ค่าปริมาณของ O2 ที่สูงขึ้น อาจบ่งชี้ถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น

ปัจจัยที่ส่งผลต่อค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกาย

ปัจจัยที่ส่งผลต่อค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกาย

มีหลายปัจจัยที่สามารถมีอิทธิพลต่อค่าออกซิเจนของคุณ

  • อายุ: ค่าการใช้ออกซิเจนมักจะลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น
  • เพศ: ผู้ชายมักมีปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงกว่าผู้หญิง เนื่องจากความแตกต่างขององค์ประกอบของร่างกายและฮอร์โมน
  • ระดับความสูง: ที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น ซึ่งอากาศบางลง โดยทั่วไปค่านี้จะต่ำกว่า
  • การฝึกซ้อม: การฝึกซ้อมแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงค่าออกซิเจนของคุณให้เพิ่มขึ้นได้

วิธีการปรับปรุงค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกายของคุณ

แม้ว่าปัจจัยบางอย่างจะส่งผลต่อค่านี้ เช่น อายุและเพศ ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่ก็มีวิธีที่จะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้

  • การฝึกซ้อมแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายที่ท้าทายหัวใจและปอดเป็นประจำสามารถเพิ่มค่าออกซิเจนได้
  • การฝึกความแข็งแรงแบบความเข้มข้นสูง : การออกกำลังแบบใช้ความเข้มข้นสูง (HIIT) สลับกับช่วงพักสามารถได้ผล
  • การฝึกความแข็งแกร่ง: แม้ว่าจะไม่มีส่งผลโดยตรง แต่สามารถสนับสนุนสมรรถภาพร่างกายโดยรวม ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังแบบแอโรบิกได้

วิธีการปรับปรุงค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกายของคุณ

ความสัมพันธ์ระหว่างค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกายกับกีฬาแบบใช้ความอดทน

กีฬาแบบที่ใช้ความอดทน เช่น วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับค่านี้ นักกีฬาในประเภทกีฬาที่ฝึกความอดทนเหล่านี้นี้มักมีค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกายสูง ซึ่งช่วยทำให้พวกเขาสามารถทำกิจกรรมได้อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ความเข้าใจและพยายามปรับปรุงค่านี้สามารถให้ความได้เปรียบในการแข่งขัน

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอัตราการเผาผลาญออกซิเจน

แม้ว่าอัตราการเผาผลาญออกซิเจนจะเป็นตัวชี้วัดที่มีคุณค่า แต่ก็ยังมีความเข้าใจผิดอยู่หลายประการ

  • ไม่ใช่ตัวชี้วัดเพียงอย่างเดียว: อัตราการเผาผลาญออกซิเจนที่สูงไม่ได้รับประกันความสำเร็จในการเล่นกีฬา ทักษะ ยุทธวิธี และความแข็งแกร่งทางจิตใจยังมีบทบาทสำคัญ
  • พันธุกรรมมีความสำคัญ: แม้ว่าการฝึกซ้อมจะปรับปรุงค่านี้ได้ แต่พันธุกรรมก็มีบทบาทสำคัญอย่างมากในการกำหนดระดับตามธรรมชาติของมันด้วย

ความเชื่อมโยงเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ

การใช้ออกซิเจนสูงสุดไม่ใช่เรื่องของนักกีฬาเท่านั้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ปริมาณออกซิเจนสูงสามารถบ่งชี้สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่ลดลง การออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้ว่าจะไม่ได้เข้มข้นเท่านักกีฬา ก็สามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและมีค่าออกซิเจนสูงขึ้น

ค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

 

ค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

แม้แต่คุณจะไม่ใช่นักกีฬา การทำความเข้าใจการใช้ออกซิเจนสูงสุดของตัวเองก็เป็นประโยชน์ มันจะกระตุ้นให้คุณมีกิจกรรมทางกายมากขึ้นและให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความสามารถในการแอโรบิกของร่างกาย กิจกรรมง่าย ๆ เช่น การเดินเร็ว ขึ้นบันได หรือเล่นกีฬาสันทนาการ สามารถช่วยรักษาหรือแม้กระทั่งปรับปรุงตัวชี้วัดนี้ได้

ข้อจำกัดที่ควรรู้

แม้ว่าค่านี้จะเป็นตัวชี้วัดที่มีประโยชน์ แต่ก็มีข้อจำกัด ดังนี้

  • ไม่เหมาะสมกับทุกคน: ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางประการควรหลีกเลี่ยงการทดสอบแบบเข้มข้นที่จำเป็นในการกำหนดค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกาย
  • แตกต่างกันไปตามกิจกรรม: บางคนอาจมีค่าสูงสำหรับการวิ่ง แต่ไม่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำ แม้ว่าจะมีทักษะในทั้งสองอย่างเท่าเทียมกันก็ตาม

ค่าวัดนี้เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับความเข้าใจสมรรถภาพทางแอโรบิก ตั้งแต่นักกีฬาระดับสูงไปจนถึงบุคคลทั่วไปตัวชี้วัดนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสมรรถภาพ สุขภาพหัวใจ และสุขภาพโดยรวม แม้จะได้รับอิทธิพลจากปัจจัย เช่น อายุและพันธุกรรม แต่ด้วยการฝึกออกกำลังเป็นประจำ ส่วนใหญ่สามารถเห็นพัฒนาการค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกายของตนเองได้ ไม่ว่าคุณจะต้องการทำลายสถิติหรือเพียงแค่ต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การใส่ใจการใช้ออกซิเจนของร่างกายระหว่างออกกำลังกายสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าอย่างยิ่ง

 

คำถามที่พบบ่อย

1. VO2 Max คืออะไร ?

เป็นการวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายคุณสามารถใช้ได้ระหว่างออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ถือว่าเป็นตัวเลขที่แสดงระดับสมรรถภาพทางแอโรบิกหรือหัวใจและปอดของคุณ

2. ฉันจะปรับปรุงค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายได้อย่างไร?

การปรับปรุงค่าการใช้ออกซิเจนต้องอาศัยการฝึกซ้อมแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ กิจกรรมต่าง ๆ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำสามารถช่วยได้ การฝึกแบบสลับความเข้มข้นสูงและพัก จะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ

3. ค่าการใช้ออกซิเจนที่สูงขึ้นเสมอจะดีกว่าหรือไม่?

ค่าการใช้ออกซิเจนที่สูงขึ้นมักบ่งชี้ถึงสมรรถภาพทางแอโรบิกที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพหัวใจและสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมรรถภาพเท่านั้น ปัจจัยอื่น ๆ เช่น ทักษะ ความแข็งแกร่งของจิตใจ และกลยุทธ์ก็มีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬา

4. ฉันจะวัดค่าออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกายที่บ้านได้ไหม?

แม้ว่าการทดสอบในห้องปฏิบัติการจะแม่นยำมากกว่า แต่อุปกรณ์ติดตามสุขภาพและสมาร์ทวอทช์รุ่นใหม่หลายรุ่นสามารถให้การประมาณค่าออกซิเจนสูงสุด โดยอิงจากข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย การประมาณค่าเหล่านี้อาจไม่แม่นยําเท่าการทดสอบนัก แต่สามารถให้แนวคิดทั่วไปได้

 

อ้างอิง :

  1. Cleveland Clinic – VO2 Max: How To Measure and Improve It. https://health.clevelandclinic.org/what-is-vo2-max-and-how-to-calculate-it/
  2. UC Davis Sports Medicine – VO2max and Aerobic Fitness. https://health.ucdavis.edu/sports-medicine/resources/vo2description
  3. Cnet – VO2 Max: The Fitness Metric That Can Help You Run Faster and Work Out Harder. https://www.cnet.com/health/fitness/vo2-max-the-fitness-metric-that-can-help-you-run-faster-and-workout-harder/
Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

Active stretching คืออะไร
Active stretching คืออะไร? รู้จักพื้นฐานและประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

Active stretching เป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการออกกำลังกายและมีประโยชน์เฉพาะตัว การเข้าใจว่าการยืดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้คืออะไร จะช่วยให้คุณได้

Heart rate คือ
Heart rate คือ? ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ

Heart rate หรือ อัตราการเต้นของหัวใจ คือจํานวนการเต้นของหัวใจต่อนาที เป็นตัววัดที่สําคัญในการออกกําลังกาย และสุขภาพร่างกายของเรา

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top