จักรยานออกกำลังกาย คืออะไร ? การใช้งานและประโยชน์ที่คุณต้องรู้

จักรยานออกกำลังกาย คืออะไร

Table of Contents

จักรยานออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดน้ำหนัก และช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้อีกด้วย จัดว่าเป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่นิยมสำหรับทั้งมือใหม่และผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ เนื่องจากมีผลกระทบต่อร่างกายต่ำและง่ายต่อการใช้งาน ในบทความนี้ ผมจะพาคุณไปสำรวจทุกอย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกาย รวมถึงประโยชน์ ประเภท วิธีใช้อย่างมีประสิทธิภาพ และอื่น ๆ อีกอีกมากมาย

ไขข้อสงสัย จักรยานออกกำลังกาย คืออะไร ?

จักรยานออกกำลังกาย หรือเรียกอีกอย่างว่า ‘จักรยานนั่งปั่นอยู่กับที่’ เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อจำลองการเคลื่อนไหวของการปั่นจักรยานในขณะที่อยู่กับที่ มันประกอบไปด้วย ที่นั่ง แฮนด์บาร์ คันเหยียบ และล้อหมุนหรือระบบแรงต้าน การใช้จักรยานออกกำลังกายเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำต่อข้อต่อ จึงเหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายทุกระดับ

ประโยชน์ของการใช้จักรยานออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการใช้จักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ โดยหลัก ๆ แล้วจะส่งผลดีได้ดังนี้

  • ด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การใช้จักรยานออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นกรออกกำลังกายแบบ aerobic exercise จะช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนเลือด และเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • ลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่: การปั่นจักรยานออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักได้ เมื่อทำร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล
  • กระชับกล้ามเนื้อ: การปั่นจักรยานมีเป้าหมายหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ คือ ขา ก้น แกนกลางลำตัว และแม้แต่ส่วนบนของร่างกาย ขึ้นอยู่กับประเภทของจักรยานออกกำลังกายและท่าทางของคุณ
  • ลดแรงกระแทก : การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและควบคุมได้ของการปั่นจักรยาน ช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ (low impact) จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
  • ใช้งานสะดวกและเข้าถึงง่าย: จักรยานออกกำลังกายสามารถใช้ในบ้านได้สะดวก ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงสภาพอากาศหรือเวลาที่จำกัด
  • การผ่อนคลายและลดความเครียด: การปั่นจักรยานช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

4 ประเภทของจักรยานนั่งออกกำลังกาย

จักรยานนั่งออกกำลังกายมีหลายประเภท แต่ละประเภทมีคุณสมบัติและประโยชน์เฉพาะตัว และนี่คือ 4 ประเภทที่พบบ่อยที่สุดของจักรยานนั่งออกกำลังกาย

1. Upright Bikes (จักรยานออกกำลังกายแบบไม่มีพนักพิง)

1. Upright Bikes (จักรยานออกกำลังกายแบบไม่มีพนักพิง)

จักรยานออกกำลังกายแบบนั่งปั่นมีลักษณะคล้ายจักรยานธรรมดา โดยมีแป้นเหยียบอยู่ด้านล่างของผู้ขี่ มีขนาดกะทัดรัด ใช้พื้นที่น้อย และเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับใช้ในบ้าน จักรยานรูปแบบนี้ให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้ เนื่องจากมีส่วนร่วมกับแกนกลางลำตัวและช่วยให้มีท่าทางตั้งตรงมากขึ้น

 

2. Recumbent-bike (จักรยานเอนปั่นออกกำลังกายแบบมีพนักพิง)

2. Recumbent-bike (จักรยานเอนปั่นออกกำลังกายแบบมีพนักพิง)

จักรยานนั่งออกกำลังกายแบบเอนหลัง มีเบาะที่เอนราบกับที่วางเท้าอยู่ข้างหน้า ออกแบบมาให้พิงหลังได้สบายเหมาะกับคนมีปัญหาหลังหรือข้อ เบาะเอนหลังจะช่วยลดแรงกดทับหลังส่วนล่างและให้ออกกำลังกายได้อย่างผ่อนคลาย

 

3. Spin Bike (สปินไบค์)

Spin Bike (สปินไบค์)

สปินไบค์ หรือ จักรยานปั่นออกกำลังกายในร่ม ออกแบบมาให้คล้ายกับการปั่นจักรยานนอกอาคาร มักมีล้อที่หนักและให้การออกกำลังกายที่ท้าทายและเข้มข้นขึ้น ส่วนใหญ่มักใช้ในคลาสปั่นจักรยาน แต่ก็มีจักรยานปั่นสำหรับใช้ในบ้านด้วยเช่นกัน

 

4. Dual-Action Stationary Bikes

Dual-Action Stationary Bikes

จักรยานนั่งออกกำลังกายแบบคู่จะมีที่จับยึดเคลื่อนไหวได้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนและล่างทำงานพร้อมกัน ช่วยให้ร่างกายออกกำลังกายอย่างครบถ้วน (total body workout)

 

วิธีใช้จักรยานนั่งออกกำลังกาย

การใช้จักรยานนั่งออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดคือต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้องและใช้เทคนิคที่ดี โดยเคล็ดลับในการใช้จักรยานนั่งออกกำลังกายอย่างถูกต้องมีดังต่อไปนี้

วิธีใช้จักรยานนั่งออกกำลังกาย

ท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้อง

  • ปรับระดับเบาะให้ขางอเล็กน้อยเมื่อแป้นพลิกอยู่ในตำแหน่งต่ำสุด ช่วยป้องกันการบาดเจ็บข้อเข่าและทำให้การพลิกแป้นไม่ลื่นไหล
  • นั่งตัวตรงและเกร็งกล้ามเนื้อลำตัวตลอดการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการค่อมหลังหรือโน้มตัวมากเกินไป
  • จับแฮนด์อย่างผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการจับแน่นเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อส่วนบตัวตึง

การตั้งระดับความต้านทาน

  • ทดลองระดับความต้านทานต่าง ๆ เพื่อหาระดับที่ท้าทายโดยไม่ทำให้เมื่อยหรือเจ็บ
  • เริ่มต้นที่ระดับต้านทานต่ำแล้วเพิ่มขึ้นทีละน้อยตามความแข็งแรงและความอดทนที่ดีขึ้น

การฝึกแบบหนักสลับเบา (Incorporating Interval Training)

  • การฝึกแบบอินเตอร์วัลคือการฝึกแบบหนักสลับเบา
  • ตัวอย่างเช่น ปั่นเร็วที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที ตามด้วยการปั่นช้ากว่า 1 นาที ทำซ้ำวงจรนี้ตลอดการออกกำลัง 20 นาที

ติดตามเช็คค่าอัตราการเต้นของหัวใจ

  • ใช้เซนเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แฮนด์บาร์ หรือสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ (heart rate) ระหว่างการออกกำลังกาย
  • ควบคุมอัตราการเต้นหัวใจให้อยู่ในโซนเป้าหมาย ซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 50-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

 

รูปแบบการออกกำลังกายด้วย จักรยานนั่งออกกำลังกาย

จักรยานนั่งออกกำลังกายมีหลายรูปแบบการออกกำลังกายให้เลือกสรรให้ตรงตามเป้าหมายและความชอบส่วนตัว โดยรูปแบบยอดนิยมที่คนรักการออกกำลังกายมักจะใช้กันมีดังนี้

การคาร์ดิโอ

  • กำหนดจังหวะให้คงที่และรักษาไว้เป็นระยะเวลานาน โดยทั่วไปคือ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและช่วยสร้างความอดทนให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายแบบ HIIT

  • ดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการสลับระหว่างช่วงทำงานหนักและพักฟื้น
  • ตัวอย่างเช่น ปั่นเร็วที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที ตามด้วยปั่นช้ากว่า 1 นาที ทำซ้ำแบบนี้ตลอด 20 นาทีของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟิตร่างกาย

  • เพิ่มความต้านทานบนจักรยานและปั่นด้วยแรงที่มากขึ้น จะช่วยส่งเสริมเป้าหมายและเสริมกำลังกล้ามเนื้อขา
  • นำแฮนด์บาร์ที่เคลื่อนไหวได้เข้ากับจักรยานแบบคู่ (dual-action bikes) เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนด้วยเช่นกัน

จักรยานนั่งออกกำลังกาย

การติดตามความคืบหน้าและผลลัพธ์

การติดตามความคืบหน้าของตัวเองมีความสำคัญเพื่อรักษาแรงจูงใจและบันทึกการพัฒนาสุขภาพ จักรยานนั่งออกกำลังกายส่วนใหญ่มีคอนโซลติดตั้งที่แสดงผลลัพธ์ต่าง ๆ เช่น

  • ระยะทาง (Distance): ระยะทางที่ออกกำลังกาย
  • เวลา (Time): ระยะเวลาการออกกำลังกาย
  • แคลอรี่ที่เผาผลาญ (Calories Burned): ประมาณการแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย
  • ความเร็ว (Speed): ความเร็วของการปั่นในขณะนั้น
  • อัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate): จักรยานบางรุ่นมีเซนเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจบนที่จับ หรือสามารถเชื่อมต่อกับเครื่องวัดได้
  • ระดับความต้านทาน (Resistance Level): ระดับความต้านทานปัจจุบันที่ตั้งไว้บนจักรยาน

นอกจากคอนโซลของจักรยานแล้ว ยังมีแอปมือถือและอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายที่สามารถเชื่อมต่อกับจักรยานของคุณและให้ข้อมูลและวิเคราะห์การออกกำลังกายได้อย่างละเอียดมากขึ้น

เคล็ดลับความปลอดภัยในการใช้จักรยานออกกำลังกาย

เคล็ดลับความปลอดภัยในการใช้จักรยานออกกำลังกาย

ควรคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นอันดับแรกเสมอเมื่อใช้จักรยานออกกำลังกาย โดยสิ่งต่อไปนี้คือเคล็ดลับด้านความปลอดภัยที่ควรคำนึงถึงและป้องกันไว้

การสวมรองเท้าที่เหมาะสม

  • สวมรองเท้ากีฬาที่ยึดเกาะได้ดีเพื่อป้องกันเท้าลื่นออกจากแป้น
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าแตะ

การดื่มน้ำ

  • ดื่มน้ำอย่างเพียงพอตลอดการออกกำลังกายโดยมีขวดน้ำไว้ใกล้มือ
  • ดื่มน้ำครั้งละน้อย ๆ อย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการขาดน้ำ โดยเฉพาะช่วงการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ฟังสัญญาณจากร่างกาย

  • ใส่ใจสังเกตอาการร่างกายขณะออกกำลัง
  • ถ้ามีอาการเจ็บปวดหรือไม่สบาย หยุดพักทันทีและปรึกษาแพทย์หากจำเป็น

ความปลอดภัยของเด็ก

  • ถ้ามีเด็กอยู่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยที่เด็กเข้าไม่ถึง
  • ควรใช้กุญแจล็อกหรือถอดแป้นออกเมื่อไม่ได้ใช้งาน

การบํารุงรักษาและการดูแลจักรยานออกกำลังกาย

การบํารุงรักษาและการดูแลจักรยานออกกำลังกาย

การบํารุงรักษาและดูแลจักรยานออกกำลังอย่างเหมาะสม จะช่วยให้มันใช้งานได้นานและมีประสิทธิภาพสูงสุด และนี่คือเคล็ดลับการบํารุงรักษาสำหรับคุณ

ทำความสะอาดสม่ำเสมอ

  • เช็ดถูจักรยานสม่ำเสมอด้วยผ้าสะอาด เพื่อกำจัดเหงื่อและฝุ่น
  • ทำความสะอาดแป้น ที่นั่ง และมือจับ เพื่อให้ปราศจากสิ่งสกปรก

ใช้สารหล่อลื่น

  • หมั่นใส่สารหล่อลื่นบนชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวของจักรยานสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันเสียงดังและให้การทำงานราบรื่น
  • ปฏิบัติตามคำแนะนําของผู้ผลิตและความถี่ในการใช้

การขันน็อตและสกรูให้แน่น

  • ตรวจเช็กน็อตและสกรูสม่ำเสมอและขันให้แน่นหากหลวม
  • เช็กน็อตและสกรูที่หลวมอาจส่งผลต่อความมั่นคงและความปลอดภัยของจักรยานได้

ตรวจสอบการสึกหรอ

  • ตรวจสอบจักรยานว่ามีร่องรอยการสึกหรอหรือไม่ เช่น สายหลุดหรือแป้นเหยียบชำรุดหรือไม่
  • เปลี่ยนชิ้นส่วนที่เสียหายทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายมากขึ้น

 

การเลือกจักรยานออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ

การเลือกจักรยานออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ

เมื่อคุณต้องการเลือกจักรยานออกกำลังกาย ควรพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้

พิจารณาเป้าหมายสุขภาพของคุณ

  • กำหนดเป้าหมายสุขภาพของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การลดน้ำหนัก หรือกระชับกล้ามเนื้อ
  • ประเภทของจักรยานออกกำลังกายชนิดต่าง ๆ ตอบโจทย์วัตถุประสงค์ทางสุขภาพแตกต่างกัน

พื้นที่และงบประมาณ

  • พิจารณาพื้นที่ว่างที่มีในบ้านและเลือกจักรยานขนาดพอดี
  • กำหนดงบประมาณและสำรวจตัวเลือกภายในราคานั้น

ทดลองใช้และรีวิว

  • ถ้าเป็นไปได้ ควรทดลองขี่จักรยานก่อนซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าสะดวกสบายและใช้งานได้ตามต้องการ
  • อ่านรีวิวและความคิดเห็นจากผู้ใช้คนอื่น ๆ เพื่อเข้าใจประสิทธิภาพและความทนทานของจักรยาน

 

การรวมจักรยานออกกำลังกายกับโต๊ะทำงานปรับระดับความสูง

วิธีหนึ่งที่ช่วยให้ได้ใช้ประโยชน์จากจักรยานออกกำลังได้มากที่สุด คือ การจับคู่กับโต๊ะทำงานที่สามารถปรับระดับความสูงได้ การจัดแบบนี้จะช่วยให้คุณใช้จักรยานออกกำลังขณะทำงานบนคอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ

การใช้โต๊ะทำงานปรับระดับความสูงร่วมกับจักรยานออกกำลัง ยังช่วยป้องกันการนั่งแบบเฉื่อยชาและอาการต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น ความเมื่อยล้า ปวดหลัง และการไหลเวียนโลหิตลดลง เพราะระบบนี้จะช่วยส่งเสริมการนั่งอย่างมีสมาธิ ซึ่งคุณสามารถปั่นพร้อมทำงานบนโต๊ะหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้อย่างมากมาย

การนำไปรวมกับโต๊ะทำงานปรับระดับความสูงได้ ยังช่วยให้คุณสามารถทำให้มันเป็นกิจกรรมทางกายที่เข้ากับการดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างดี และยังทำให้ง่ายต่อการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรักษาท่าทางการนั่งที่ดีแม้ในชั่วโมงทำงานยาวนาน

 

บทสรุป จักรยานออกกำลังกาย คืออะไร ?

เชื่อว่าคุณคงพอจะรู้แล้วว่า จักรยานออกกำลังกาย คืออะไร และจะเห็นได้เลยว่ามันเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมประเภทหนึ่งที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และมีความยืดหยุ่นในการออกกำลัง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่มีประสบการณ์ จักรยานออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและให้คุณสนุกในการรักษารูปร่างให้แข็งแรง

ก่อนเลือกใช้ก็ควรพิจารณาเป้าหมายสุขภาพ พื้นที่ และงบประมาณของคุณในการเลือกซื้อจักรยานออกกำลังกายรุ่นที่เหมาะสม อย่าลืมว่าให้ใช้ท่าทางที่ถูกต้องและเทคนิคอย่างเหมาะสมระหว่างการออกกำลัง และอย่าลืมบันทึกความก้าวหน้าเพื่อรักษาแรงจูงใจ

ด้วยความสะดวกและเข้าถึงง่ายของจักรยานออกกำลังกาย คุณสามารถรักษารูปร่างให้แข็งแรงได้อย่างสม่ำเสมอและมุ่งสู่เป้าหมายสุขภาพที่ตั้งไว้ด้วยความมุ่งมั่นและตั้งใจได้อย่างง่ายดาย เพราะฉะนั้นอย่ารอช้า เริ่มปั่นและเพลิดเพลินไปกับเส้นทางสู่ร่างกายที่แข็งแรงและฟิตยิ่งขึ้นของคุณกันได้เลย

 

อ้างอิง :

  1. Healthline – 7 Great Benefits of a Stationary Bike Workout.
    https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout
  2. Stylecraze – 12 Ways A Stationary Bike Helps Improve Health.
    https://www.stylecraze.com/articles/amazing-health-benefits-of-using-an-exercise-cycle/
  3. Health – 7 Stationary Bike Workouts for a Spin Routine You Can Do Anywhere.
    https://www.health.com/fitness/stationary-bike-workout
  4. Verywellfit – Stationary Bike Workout for Beginners.
    https://www.verywellfit.com/stationary-bike-workout-for-beginners-1230779
Picture of Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

ความสำคัญของ ม้านั่งออกกำลังกาย
ความสำคัญของ ม้านั่งออกกำลังกาย อุปกรณ์ที่จำเป็นและขาดไม่ได้

ความสำคัญของ ม้านั่งออกกำลังกาย หรือเรียกว่าเบาะออกกําลังกาย (Workout Bench) มีความสำคัญอย่างมากในการออกกำลังกายและการฝึกในรูปแบบต่าง ๆ

ความปลอดภัยในการใช้ดัมเบล
ความปลอดภัยในการใช้ดัมเบล การป้องกันอุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย

ความปลอดภัยในการใช้ดัมเบล การป้องกันอุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายของคุณปลอดภัย มีประสิทธิผล

ฟังก์ชันหน้าจอลู่วิ่งไฟฟ้า
ฟังก์ชันหน้าจอลู่วิ่งไฟฟ้า มีอะไรบ้าง? สิ่งที่ต้องเรียนรู้ก่อนการใช้งาน

ฟังก์ชันหน้าจอลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นสิ่งที่ท่านต้องเรียนรู้ก่อนการใช้งานเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ

เครื่องเดินวงรี
เครื่องเดินวงรี ยี่ห้อไหนดี รีวิว 10 Elliptical ยี่ห้อแนะนำที่ดีที่สุด

เครื่องเดินวงรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกําลังกายให้ฟิต ในบทความนี้ เราได้รวบรวมแบรนด์เครื่องเดินวงรีท็อป 10 อันดับ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top