ประเภทของจักรยานออกกำลังกาย มีให้เลือกอย่างหลากหลายในปัจจุบันนี้ ทางทีมงานจึงได้รวบรวมข้อมูลเพื่อเป็นตัวช่วยในการเลือกที่เหมาะสมกับวัตถุประสงค์การออกกำลังกายของแต่ละบุคคลมาฝากกัน เพราะจักรยานนับว่าเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและสามารถเลือกเล่นได้หลายรูปแบบ ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับประเภทของจักรยานออกกำลังกายโดยให้ข้อมูลลงลึกเกี่ยวกับคุณสมบัติ ประโยชน์ และความเหมาะสมของแต่ละประเภท เมื่อคุณมีความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทต่าง ๆ ของจักรยานออกกำลังกายแล้ว คุณก็จะสามารถเลือกเครื่องที่ตอบโจทย์ต่อความต้องการและเลือกได้อย่างมั่นใจมากยิ่งขึ้น มาดูกันเลยว่าจะมีอะไรบ้าง
ประเภทของจักรยานออกกำลังกาย
1. จักรยานออกกำลังกายแบบไม่มีพนักพิง (Upright Exercise Bikes)
การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายแบบไม่มีพนักพิง (Upright Exercise Bikes) เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในกลุ่มผู้ที่ชื่นชอบในการออกกำลังกาย เพราะด้วยลักษณะของการออกกำลังกายที่ให้ความเป็นคลาสสิกแบบดั้งเดิม และมีการใช้งานที่เหมือนกับการขี่จักรยานปกติทั่วไป อีกทั้งยังมีขนาดที่เล็กกระทัดรัด จึงเหมาะสำหรับพื้นที่ที่มีขนาดจำกัด โดยคุณสมบัติหลัก ๆ ของการออกกำลังกายด้วยจักรยานประเภทนี้ คือ
- ลักษณะการออกกำลังกาย: การขี่จักรยานออกกำลังกายแบบไม่มีพนักพิง ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายในส่วนของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลังขา และกล้ามเนื้อน่อง
- การใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว : กล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยให้รักษาท่าทางและความสมดุลของ Core Muscles (196) ได้เป็นอย่างดีเครื่องออกกำลังกายแบบไม่มีพนักพิงให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง
- ปรับความหนืดได้หลายระดับ : จักรยานออกกำลังกายแบบไม่มีพนักพิง มักมาพร้อมกับระดับความต้านทานที่สามารถปรับได้หลากหลายระดับ ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มหรือลดความหนักของการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณได้
2. จักรยานออกกําลังกายแบบมีพนักพิง (Recumbent Exercise Bikes)
สำหรับจักรยานออกกำลังกายแบบมีพนักพิง (Recumbent Exercise Bikes) ที่นั่งออกแบบมาเพื่อให้ความสะดวกสบาย และสามารถช่วยประคองแกนกลางลำตัวของคุณได้อย่างเหมาะสม ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและเพลิดเพลินมากขึ้น เป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาที่หลังหรือผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบ Low impact (168) มาดูกันว่าจุดเด่นของจักรยานประเภทนี้จะมีอะไรบ้าง
- มีที่นั่งที่สบาย : จักรยานออกกําลังกายแบบมีพนักพิง มีที่นั่งขนาดใหญ่และมีเบาะพิงหลังที่นุ่มจึงสามารถช่วยซัพพอร์ตหลังของคุณได้ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง หรือผู้ที่ต้องการการออกกำลังกาย
ที่อย่างสบายตัว - การลดแรงกระแทกของข้อต่อ : ตำแหน่งที่นั่งที่เอนไปข้างหลังบนจักรยานออกกําลังกาย จะช่วยลดแรงกระแทกของข้อต่อ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือผู้ที่เพิ่งฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ
- กล้ามเนื้อที่ใช้งาน : จักรยานออกกําลังกายแบบมีพนักพิงเน้นการใช้กล้ามเนื้อก้น (Glutes), ต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) และการออกกำลังกายประเภทนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ (Low-impact) ซึ่งช่วยลดแรงเสียดทานของข้อต่อได้เป็นอย่างดี
- ความสะดวกในการใช้งาน : จักรยานออกกําลังกายแบบมีพนักพิงทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากมีการออกแบบที่ให้ใช้งานง่าย แม้แต่ผู้ที่มีปัญหาในเรื่องการเคลื่อนไหวก็สามารถใช้งานได้
3. จักรยานออกกำลังกายแบบในร่ม (Indoor Cycling Bikes หรือ Spin Bike )
จักรยานออกกำลังกายแบบในร่ม (Indoor Cycling Bikes) หรือที่คนส่วนใหญ่จะเรียกว่า สปินไบค์ (Spin Bike) ได้รับการออกแบบมาเพื่อจำลองการขี่จักรยานกลางแจ้งและเป็นการออกกำลังกายที่หนัก หากคุณชอบปั่นจักรยานในร่มการผสมผสานการฝึกแบบ Resistance training (205) เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นประโยชน์ได้ ดังนั้น Spin Bike จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการการออกกำลังกายอย่างหนักและได้ความรู้สึกเหมือนปั่นอยู่กลางแจ้งจริง ๆ โดยคุณสมบัติของจักรยานประเภทนี้ คือ
- ล้อมีน้ำหนัก : สปินไบค์
จะมีล้อที่หนักและเพิ่มแรงต้าน ซึ่งเป็นการจำลองการขี่บนพื้นผิวที่แตกต่างกัน ช่วยเสริมสร้างการออกกำลังกายให้มีความเข้มข้นและได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น - เช็ตอัพที่นั่งและแฮนด์บาร์ได้ : จักรยาน Spin Bike สามารถเช็ตอัพที่นั่งและแฮนด์บาร์ได้อย่างอิสระ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถหาตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณเองได้
- มีความเข้มข้นในการฝึกสูง : การออกกำลังกายด้วยจักรยาน Spin Bike นั้นมีความเข้นข้นในการออกกำลังกายสูงมากทั้งในเรื่องกล้ามเนื้อและระบบหัวใจ โดยจักรยานประเภทนี้ยังนิยมนำไปใช้ในรูปแบบของการออกำลังกายในคลาสแบบกลุ่ม (Group exercise) อีกด้วย
- สามารถยืนปั่นได้ : จักรยาน Spin Bike จะไม่เหมือนกับจักรยานประเภทอื่น เพราะจุดเด่นอีกอย่างก็คือสามารถยืนปั่นได้ โดยจะเรียกว่า Standing climb
ซึ่งจะทำให้คุณมีความสนุกในการออกกำลังกายมากขึ้น รวมถึงได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกายอีกด้วย
4. จักรยานออกกำลังกายแบบดับเบิ้ลแอ็คชั่น (Dual-Action Exercise Bikes)
สำหรับผู้ที่ต้องการ Total body workout (197) จักรยานออกกำลังกายแบบดับเบิ้ลแอ็คชั่น (Dual-Action Exercise Bikes) เป็นตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ มันเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการปั่นจักรยานเข้าด้วยกันกับเครื่องเดินวงรี (Elliptical) คุณสามารถปั่นจักรยานและโยกแฮนด์บาร์ไปได้พร้อมกัน ทำให้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อส่วนบนและล่างของร่างกายโดยสิ่งต่อไปนี้คือคุณสมบัติและประโยชน์สำคัญ
- การออกกำลังกายทั่วทั้งร่างกาย : จักรยานแบบดับเบิ้ลแอ็คชั่นมีการออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกาย โดยครอบคลุมการใช้กล้ามเนื้อแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายพร้อมกับกล้ามส่วนเนื้อล่างที่ได้จากการขี่จักรยาน
- เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ : การเพิ่มการเคลื่อนไหวบนส่วนบนของร่างกายเป็นการช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวม ทำให้จักรยานแบบดับเบิ้ลแอ็คชั่นเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและการเพิ่มกล้ามเนื้อ
- พัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือกได้ดี : การออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบดับเบิ้ลแอ็คชั่นนั้น ร่างกายจะทำงานหลายจุดจึงทำให้พัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ดี
- พัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดี : เมื่อมีการเคลื่อนไหวร่างกายหลาย ๆ ส่วน จึงทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำงานหนักขึ้นเพราะต้องประคองร่างกายในการเคลื่อนไหว ส่งผลให้กล้ามเนื้อ Core Muscles มีพัฒนาการที่ดีขึ้น
การเลือกประเภทของจักรยานออกกำลังกายที่เหมาะสม เป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อมอบประสบการณ์การออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นจักรยานออกกำลังกายประเภทไหน แต่ละเครื่องก็มีคุณสมบัติและประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้น ให้คุณคำนึงถึงวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกาย ความสะดวกสบาย และความต้องการเฉพาะเมื่อต้องการเลือกจักรยานออกกำลังกาย ด้วยข้อมูลที่ได้จากบทความนี้ เชื่อว่าคุณจะสามารถตัดสินใจเลือกเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้อย่างมั่นใจ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สุขภาพดีและสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข
อ้างอิง :
- Healthline – 7 Great Benefits of a Stationary Bike Workout.
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout - Academy – 7 Types of Exercise Bikes to Help You Reach Your Fitness Goals.
https://www.academy.com/expert-advice/exercise-bike-types - Verywellfit – What Are the Different Types of Exercise Bikes?.
https://www.verywellfit.com/what-are-the-different-types-of-exercise-bikes-5191451
