ประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกาย อาจมีมากกว่าที่คุณคิดเพราะจักรยานออกกำลังกายนับว่าเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีข้อดีมากมายสำหรับผู้ออกกำลังกายทุกระดับ ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพาคุณไปศึกษาประโยชน์ต่าง ๆ ของการใช้จักรยานออกกำลังกายอย่างละเอียด เพื่อให้คุณทำความเข้าใจว่าทำไมจักรยานออกกำลังกายจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการดูแลสุขภาพ
ประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกาย
1. เรื่องของระบบหัวใจและหลอดเลือด
จักรยานออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันดีเนื่องจากความสามารถในการให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ โดยข้อดีสำหรับการใช้จักรยานออกกำลังกายสำหรับพัฒนาสุขภาพระบบหัวใจ (Cardiovascular System) มีดังนี้
- สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น : การปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และช่วยเสริมสร้างระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งนำไปสู่การมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและเป็นการช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย
- ฝึกความอดทนของระบบหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจ : การปั่นจักรยานออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจได้เป็นอย่างดี เนื่องจากตัวเครื่องจะช่วยให้ร่างกายใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนด้านระบบหายใจทำให้การทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ง่ายขึ้นและเป็นประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่ฝึกแบบ Endurance training (165)
- การควบคุมน้ำหนัก : การออกกำลังกายแบบเน้นส่วนหัวใจแบบประจำด้วยจักรยาน จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานและจัดการน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยในการลดน้ำหนักและการดูแลน้ำหนักอย่างเหมาะสม ซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับหลัก Aerobic exercise (154)
2. เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อส่วนล่าง (Lower Body)
การปั่นจักรยานออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อส่วนล่างได้เป็นอย่างดี โดยสิ่งต่อไปนี้คือข้อดีของการใช้จักรยานออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทกและไม่ส่งผลเสียกับข้อต่อ
- การพัฒนากล้ามเนื้อต้นขา : การปั่นจักรยานจะมีการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนล่าง รวมถึงกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อก้นและน่อง ซึ่งการขี่จักรยานเป็นประจำช่วยจะช่วยเสริมสร้างและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณสามารถศึกษาหัวข้อการออกกำลังกายขาได้ที่บทความ ท่าเล่นขา (Leg exercises) (52)
- เป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ : การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทกหรือ Low-Impact (168) ทำให้ลดการเสียดทานที่ข้อต่อเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ อย่างเช่น วิ่งหรือกระโดด ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับบุคคลที่มีปัญหาข้อต่อหรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลังเป็นอย่างดี
- เพิ่มความแข็งแรงและความอดทน : โดยจักรยานออกกำลังกายสามารถสามารถให้แรงต้านโดยปรับให้เหมาะสมกับกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ การเพิ่มความต้านทานเรื่อย ๆ ทำให้คุณสามารถสร้างกำลังและเสริมความแข็งแรงในส่วนล่างของร่างกายได้
3.ไม่ส่งผลกระทบกับข้อต่อ
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลกระทบกับข้อต่อของร่างกาย ซึ่งทำให้เหมาะสำหรับบุคคลทุกวัยหรือคนที่มีปัญหาบาดเจ็บที่ข้อต่อ หลัง หรืออาการบาดเจ็บเรื้อรังในส่วนของ Lower Body ทำให้จักรยานออกกำลังกายเป็นเครื่องเล่นที่ดีที่สุด โดยข้อดีของการปั่นจักรยานกับข้อต่อนั้น มีดังนี้
- การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ (Low-Impact) : การปั่นจักรยานออกกำลังกายช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่น การวิ่งหรือกระโดด นี่เป็นเหตุผลที่ทำให้เหมาะสำหรับบุคคลที่มีภาวะข้อต่อ เช่น โรคข้อเข่าหรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพในส่วนของขาและการเคลื่อนไหว
- ลดความเสี่ยงของการได้รับบาดเจ็บ : อีกหนึ่งในประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกายคือลดความเสี่ยงของการได้รับอาการบาดเจ็บ เนื่องจากตัวเครื่องนั้นจะจำกัดการเคลื่อนไหว จึงทำให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ และมีแรงกระแทกต่อข้อต่อต่ำอีกด้วย ลักษณะนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษา Joint mobility (200)
- พัฒนามุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อให้มีมุมที่กว้างขึ้น (Range of Motion) : การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ข้อต่อนั้นมีการเคลื่อนไหวที่ดี ไม่ส่งผลบาดเจ็บจากแรงกระแทก จึงทำให้มีการพัฒนามุมในการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ดีขึ้น
4. พัฒนาสุขภาพจิต
จักรยานออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้สุขภาพทางกายดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพจิตด้วย นี่คือข้อดีสำคัญของการใช้จักรยานออกกำลังกายสำหรับสุขภาพจิต
- การผ่อนคลายความเครียด: การปั่นจักรยานออกกำลังกายช่วยเผาผลาญออกซิเจนและปล่อยสารที่ช่วยลดความเครียดออกมา ส่งผลให้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้
- ฝึกสมาธิ : การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมาธิและการโฟกัสในสิ่งต่าง ๆ ให้ดีขึ้นได้ และยังพัฒนาไปถึงการใช้ความคิด พัฒนาความจำ และความสามารถของสมอง
- เสริมสร้างพลังงานบวกและความมั่นใจ : การออกกำลังกายด้วยจักรยานเป็นประจำจะช่วยเพิ่มพลังงานบวกให้กับตนเอง และเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง มันให้ความรู้สึกว่าคุณได้ทำสิ่งที่สำคัญและมีความพึงพอใจในตนเองแล้วซึ่งจะนำไปสู่การมีแนวคิดที่ดี
จักรยานออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพโดยรวม ตั้งแต่การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง ไปจนถึงเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลเสียกับข้อต่อและช่วยส่งเสริมสุขภาวะทางจิตใจให้ดีขึ้น โดยรวมแล้วจักรยานออกกำลังกายเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์ได้อย่างหลากหลายและมีประสิทธิภาพ การปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นกิจกรรมประจำสามารถนำคุณไปสู่การมีสุขภาพที่ดีและสมดุลมากขึ้น
อ้างอิง :
- Betterhealth – Cycling – health benefits.
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits - Healthline – 9 Benefits of the Exercise Bike You Should Care About.
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/exercise-bike-benefits - Stylecraze – 12 Ways A Stationary Bike Helps Improve Health
https://www.stylecraze.com/articles/amazing-health-benefits-of-using-an-exercise-cycle/ - Livestrong – The 8 Greatest Benefits of Stationary Bike Workouts.
https://www.livestrong.com/article/13719717-indoor-cycling-benefits/
