ประเภทของดัมเบล มีมากมายหลายรูปแบบให้เลือกใช้งาน ดังนั้น ก่อนเลือกซื้อจึงควรศึกษาหาข้อมูลอย่างละเอียดเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้ดัมเบลที่ตรงกับความต้องการมากที่สุด เพราะดัมเบลนับว่าเป็นอุปกรณ์สำหรับฝึกพละกำลังที่มีความหลากหลายและมีประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก ช่วยให้คุณสามารถเลือกเน้นกล้ามเนื้อบางส่วนที่จะออกกำลังกายได้ และด้วยความหลากหลายของดัมเบล บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจถึงดัมเบลประเภทต่าง ๆ และประโยชน์ของมัน รวมถึงคุณสมบัติของแต่ละประเภทและวิธีที่มันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณด้วย มาดูกันเลยว่าประเภทของดัมเบลจะมีอะไรบ้าง
1. ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักไม่ได้
ดัมเบลน้ำหนักคงที่หรือดัมเบลแบบปรับน้ำหนักไม่ได้ เป็นดัมเบลประเภททั่วไปและเป็นแบบดั้งเดิมที่สุด ประกอบไปด้วยน้ำหนักของโลหะแข็งที่ติดอยู่กับที่จับอย่างถาวร โดยคุณสมบัติหลักบางประการของดัมเบลน้ำหนักคงที่มีดังต่อไปนี้
ข้อดีของดัมเบลแบบปรับน้ำหนักไม่ได้
- สะดวกและง่ายต่อการใช้งาน
- มีหลากหลายน้ำหนักให้เลือก
- คงทนและใช้ได้นาน
ข้อเสียของดัมเบลแบบปรับน้ำหนักไม่ได้
- ต้องซื้อหลายคู่เพื่อให้เหมาะกับน้ำหนักที่ต่างกัน
- ใช้พื้นที่มากกว่าดัมเบลแบบปรับได้
2. ดัมเบลปรับน้ำหนักได้
ดัมเบลปรับน้ำหนักได้มีความยืดหยุ่นและสะดวกในการใช้งาน ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักตามความต้องการได้ โดยชุดอุปกรณ์นี้จะมาพร้อมกับชุดแผ่นน้ำหนักและกลไกล็อกเพื่อรักษาน้ำหนักตามที่ต้องการ ซึ่งข้อดีและข้อเสียของมัน คือ
ข้อดีของดัมเบลปรับหนักได้
- ประหยัดพื้นที่ เพราะมีแค่ดัมเบลคู่เดียวก็เพียงพอแล้ว
- มีความหลากหลายของน้ำหนักและสามารถปรับน้ำหนักได้ตามความต้องการสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
- คุ้มค่าในระยะยาวเพราะคุณไม่ต้องซื้อหลายคู่
ข้อเสียของดัมเบลปรับหนักได้
- อาจใช้เวลาในการปรับแผ่นน้ำหนักระหว่างการออกกำลังกาย
- บางรุ่นอาจมีขนาดใหญ่และมีความซับซ้อนในการใช้งาน
3. ดัมเบลเหล็กหุ้มยางหกเหลี่ยม (Hex Dumbbells)
ดัมเบลเหล็กหุ้มยางหกเหลี่ยม หรือที่เรียกว่า ‘ดัมเบลหกเหลี่ยม’ มีรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์และสามารถป้องกันไม่ให้กลิ้งออกไปโดยไม่ต้องกังวลกับพื้นที่ผิวเรียบ เพราะ Hex Dumbbells ให้ความมั่นคงระหว่างการออกกำลังกายและจัดเก็บได้ง่ายโดยมีคุณสมบัติหลัก คือ
ข้อดีของ Hex Dumbbells
- ป้องกันการกลิ้งเพื่อความปลอดภัยขณะออกกกำลังกาย
- ประหยัดพื้นที่ เพราะสามารถเก็บได้โดยไม่ต้องมีชั้นวาง
- ง่ายต่อการจับและใช้งานเนื่องจากมีรูปทรงของตัวน้ำหนักกเป็นหกเหลี่ยม
ข้อเสียของ Hex Dumbbells
- มีตัวเลือกเรื่องน้ำหนักที่จำกัดมากกว่าประเภทอื่น ๆ
- พื้นผิวของตัวน้ำหนักอาจไม่สะดวกสำหรับการออกกำลังกายบางอย่าง เช่น ท่าออกกำลังกาย Chest presses เพราะมีรูปทรงหกเหลี่ยม อาจจะมีการกดทับและเจ็บได้
4. ดัมเบลยางนีโอพรีน
ดัมเบลยางนีโอพรีนเคลือบอีกชั้นหนึ่งด้วยนีโอพรีน (Neoprene) ซึ่งเป็นวัสดุที่อ่อนนุ่มและทนทาน ให้การยึดเกาะที่สบายและปกป้องมือของคุณจากการเสียดสีกับผิวหนัง โดยคุณสมบัติของดัมเบลประเภทนี้ คือ
ข้อดีของดัมเบลยางนีโอพรีน
- ช่วยให้การจับที่มั่นคงและสบาย
- เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายหรือผู้ที่มีผิวมือที่บอบบาง
- มีสีสันที่สวยและสีจะเป็นตัวระบุน้ำหนัก
ข้อเสียของดัมเบลยางนีโอพรีน
- ช่วงน้ำหนักจำกัด มักมีน้ำหนักเบากและมีช่วงน้ำหนักให้เลือกน้อยกว่าประเภทดัมเบลอื่น ๆ
- ชั้นของนีโอพรีนอาจสึกขี้นเรื่อย ๆ เมื่อใช้งานไปนาน ๆ
5. ดัมเบลที่คลุมรอบด้วยยาง (Rubber-Encased Dumbbells)
ดัมเบลที่คลุมรอบด้วยยาง มีชั้นเคลือบยางรอบแผ่นน้ำหนัก ซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันและลดเสียงรบกวนเมื่อสัมผัสกับพื้นออกกำลังกาย ซึ่งข้อดีและข้อเสียของมัน คือ
ข้อดีของดัมเบลคลุมยาง
- ทนทานและใช้งานได้นาน มีการป้องกันการเกิดสนิม
- เงียบกว่าดัมเบลเหล็กที่ไม่มียางคลุม
- มีการจับที่สะดวกและลดความเสี่ยงของการลื่นไหล
ข้อเสียของดีมเบลคลุมยาง
- ช่วงน้ำหนักจำกัด มักมีน้ำหนักอยู่ในช่วงเบาถึงกลาง
- อาจมีกลิ่นยาง
6. ดัมเบลแบบ Selectorized ที่ปรับได้
ดัมเบลแบบ Selectorized ที่ปรับได้ เป็นชนิดขั้นสูงขึ้นของดัมเบลปรับได้ เนื่องจากมันมีระบบไดอัลหรือตัวเลือกที่ช่วยให้คุณเลือกน้ำหนักที่ต้องการได้เพียงแค่หมุนมือจับ โดยมีคุณสมบัติหลัก ดังนี้
ข้อดีของดัมเบลแบบ Selectorized
- ปรับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายด้วยกลไกเลือก
- ขนาดกะทัดรัดและประหยัดพื้นที่ เพราะใช้เพียงแค่ดัมเบลคู่เดียว
- เหมาะสำหรับการออกกำลังกายและระดับความแข็งแรงต่าง ๆ
ข้อเสียของดัมเบลแบบ Selectorized
- ราคาสูงกว่าประเภทดัมเบลอื่น
- บางรุ่นอาจมีข้อจำกัดของช่วงน้ำหนักที่มีให้เลือกน้อยกว่าดัมเบลปรับน้ำหนักได้ทั่วไป
ดัมเบล เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกความแข็งแรง ซึ่งการเลือกประเภทที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสบการณ์ที่ดีให้กับการออกกำลังกายของคุณได้เป็นอย่างมาก ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ดัมเบลน้ำหนักคงที่ ดัมเบลแบบปรับได้ ดัมเบลหกเหลี่ยม ดัมเบลนีโอพรีน ดัมเบลหุ้มยาง หรือดัมเบลแบบเลือกปรับได้ แต่ละประเภทก็มีข้อดีและข้อควรพิจารณาที่แตกต่างกันไป ดังนั้น ควรพิจารณาเป้าหมายการออกกำลังกาย งบประมาณ และความชอบส่วนตัวของคุณ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบา ๆ และค่อย ๆ พัฒนาความเข้มข้นในการอออกกำลังกายไปสู่น้ำหนักที่มากขึ้นเมื่อความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้นแล้ว ที่สำคัญอย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ เพื่อเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนการออกกำลังกายเสมอ รวมไปถึงผสมผสานการออกกำลังกายด้วยดัมเบลเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
หมายเหตุ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เหมาะสม
อ้างอิง :
- Bobvila – The Best Dumbbells for the Home Gym.
https://www.bobvila.com/articles/best-dumbbells/ - Setforset – 12 TYPES OF DUMBBELLS & WHICH IS BEST FOR YOU.
https://www.setforset.com/blogs/news/types-of-dumbbells - Womenshealthmag – What weight dumbbells should I use & how heavy should I lift? How to pick the right weight for your workouts.
https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a706203/strength-training-how-to-pick-the-right-weight-for-your-workout/