Dumbbell vs Barbell แตกต่างกันอย่างไรและควรเลือกแบบไหนดี?

Dumbbell vs Barbell แตกต่างกันอย่างไร

Table of Contents

Dumbbell vs Barbell เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลายคนมักจะได้ยินบ่อยครั้งในเรื่องของการฟิตเนสและการฝึกความแข็งแรง ทั้งสองชนิดนี้เป็นเครื่องมือที่ใช้กันมานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยให้สามารถบรรลุเป้าหมายทางด้านสุขภาพได้ แต่มันจะมีความแตกต่างกันอย่างไรและชนิดไหนอาจเหมาะกับคุณที่สุด? มาดูรายละเอียดกัน

ดัมเบลและบาร์เบล คืออะไร?

ดัมเบลและบาร์เบล คืออะไร?

ดัมเบลและบาร์เบลต่างก็เป็นที่ยกน้ำหนักที่มีความยืดหยุ่นสูง สามารถใช้ได้หลากหลายรูปแบบในการฝึกความแข็งแรง แม้ว่าทั้งคู่จะมีจุดประสงค์หลักเหมือนกัน คือ ให้แรงต้าน แต่ดีไซน์, หน้าที่ และประโยชน์ของแต่ละชนิดก็แตกต่างกัน เมื่อเราพูดถึงความแตกต่างเหล่านี้ คุณจะเข้าใจว่าทั้งสองชนิดนี้เข้ากันได้ดีกับรูปแบบการออกกำลังกายและความชอบส่วนตัวแบบใด สำหรับผู้ที่กำลังมองหาคำแนะนำในการเลือกซื้อที่ยกน้ำหนักที่ดีที่สุด สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่บทความ บาร์เบลยี่ห้อไหนดี (404) และ ดัมเบลยี่ห้อไหนดี (396) ของเราได้

ทำความรู้จัก Dumbbell vs Barbell

ดัมเบล (Dumbbell)

ดัมเบล (Dumbbell)

ดีไซน์: ดัมเบลเป็นแท่งสั้น ๆ ที่มีน้ำหนักกติดอยู่ที่ปลายทั้งสองข้าง ออกแบบมาให้จับด้วยมือเดียว ดังนั้นจึงมักมีน้ำหนักเบากว่าบาร์เบล คุณสามารถค้นหาซื้อได้ในรูปแบบคงที่หรือแบบปรับได้

ประโยชน์:

1. ความสามารถรอบด้าน: ดัมเบลเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังแบบแยกส่วน เช่น Dumbbell curl (87)หรือ Dumbbell lateral raise (88)

2. กล้ามเนื้อแขนขาทำงานแบบอิสระ: เมื่อใช้ดัมเบล แขนขาแต่ละข้างจะทำงานแยกกัน เพื่อให้แน่ใจว่าด้านหนึ่งจะไม่ทำงานมากกว่าอีกข้างหนึ่ง ซึ่งช่วยแก้ความไม่สมดุลได้

3. ความปลอดภัย: สำหรับมือใหม่หรือผู้ที่ออกกำลังกายคนเดียว ดัมเบลปลอดภัยกว่าเพราะคุณสามารถปล่อยมันลงได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องติดอยู่ใต้บาร์

ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยดัมเบล:

  • Dumbbell bench press
  • Dumbbell squat
  • Dumbbell shoulder press

บาร์เบล (Barbell)

บาร์เบล (Barbell)

ดีไซน์: บาร์เบลคือแท่งยาวที่สามารถเพิ่มแผ่นน้ำหนักที่ปลายแต่ละด้านได้ โดยทั่วไปจะถือด้วยมือทั้งสองข้าง ทั้งด้านหน้าลำตัว ด้านหลัง หรือเหนือศีรษะ

ประโยชน์:

1. การยกของหนัก: บาร์เบลช่วยให้คุณยกน้ำหนักที่หนักกว่าได้ เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวแบบผสม เช่น Barbell squat (94) และ Barbell deadlift (98)

2. ความมั่นคง: เนื่องจากใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์เบล มันจึงมีความมั่นคงสูง โดยเฉพาะสำหรับการออกกำลัง เช่น ท่า Barbell press (95)

3. เพิ่มน้ำหนักเป็นช่วงได้: บาร์เบลทำให้สามารถเพิ่มน้ำหนักเป็นช่วงเล็ก ๆ ได้ง่าย ซึ่งช่วยสนับสนุนหลักการเพิ่มน้ำหนักตามหลัก Progressive overload (203)

ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยบาร์เบล:

  • Barbell curl
  • Barbell bent over row
  • Barbell shoulder press

การเปรียบเทียบระหว่าง Dumbbell vs Barbell

การเปรียบเทียบระหว่าง Dumbbell vs Barbell

  • พื้นที่และการพกพา: ดัมเบลใช้พื้นที่น้อยกว่าและพกพาได้สะดวกกว่าบาร์เบล ทำให้เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านหรือพื้นที่เล็ก ๆ
  • ความหลากหลายของการออกกำลัง: ดัมเบลให้ท่าออกกำลังกายที่หลากหลายกว่า โดยเฉพาะท่าแยกส่วน ในทางกลับกัน บาร์เบลมักใช้สำหรับการออกกำลังที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน
  • ระดับทักษะ: มือใหม่อาจพบว่าดัมเบลง่ายต่อการเริ่มต้นกว่าเนื่องจากความปลอดภัยและความง่ายของมัน อย่างไรก็ตาม บาร์เบลก็สามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ เมื่อใช้วิธีที่ถูกต้อง
  • ราคา: โดยทั่วไปแล้ว ชุดดัมเบลมักจะถูกกว่าชุดบาร์เบลครบชุด แต่ราคาก็ขึ้นอยู่กับแบรนด์, คุณภาพ และน้ำหนัก

สรุปแล้ว ในโลกของการฝึกความแข็งแรง ทั้งดัมเบลและบาร์เบลต่างก็มีข้อดีเฉพาะตัว ดัมเบลมีความยืดหยุ่นสูง, เหมาะสำหรับแก้ความไม่สมดุล และใช้พื้นที่น้อย ในขณะที่บาร์เบลช่วยให้ยกน้ำหนักได้หนักกว่า นิยมใช้สำหรับการออกกำลังที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน และง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนัก

การเลือกระหว่างสองชนิดนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุขภาพ, พื้นที่, งบประมาณ และความชอบส่วนตัวเป็นหลัก หากคุณสนใจที่จะนำอุปกรณ์อื่น ๆ มาเสริมการออกกำลังกาย คุณอาจอยากดูภาพรวมของเคตเทิลเบล (112) หรือประโยชน์ของยางยืด Resistance bands (111) เพิ่มเติมด้วย

 

คำถามที่พบบ่อย

1. สามารถใช้ทั้งดัมเบลและบาร์เบลในการออกกำลังกายโปรแกรมเดียวกันได้ไหม?

สามารถทำได้ เพราะหลายคนนำทั้งสองมาใช้ร่วมกันในโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ประโยชน์จากทั้งสอง เช่น อาจใช้ดัมเบลสำหรับการออกกำลังแบบแยกส่วน และบาร์เบลสำหรับการเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน

2. อย่างไหนดีกว่าสำหรับมือใหม่?

ทั้งสองชนิดสามารถเหมาะสมกับมือใหม่ได้ ดัมเบลอาจมีความยืดหยุ่นและช่วยให้มือใหม่เข้าใจและฝึกรูปแบบการออกกำลังได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ภายใต้การแนะนำที่ถูกต้อง มือใหม่ก็สามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังด้วยบาร์เบลได้เช่นกัน

3. ดัมเบลปลอดภัยกว่าบาร์เบลหรือไม่?

ความปลอดภัยขึ้นอยู่กับรูปแบบและเทคนิคมากกว่าตัวอุปกรณ์ อย่างไรก็ตาม ดัมเบลอาจมีความเสี่ยงน้อยกว่าในสถานการณ์บางอย่าง เช่น เมื่อคุณออกกำลังคนเดียวด้วยดัมเบลคุณสามารถปล่อยมันลงได้ง่ายกว่าโดยไม่ติดอยู่ใต้น้ำหนัก

4. จำเป็นต้องมีคนคอยช่วยเมื่อใช้บาร์เบลไหม?

สำหรับการยกน้ำหนักหนักหรือเมื่อคุณกำลังพยายามเพิ่มขีดจำกัด คุณควรมีคนคอยสังเกตเมื่อใช้บาร์เบล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกาย เช่น ท่า Bench press ผู้ช่วยจะช่วยให้มั่นใจว่าปลอดภัยและสามารถช่วยเหลือได้หากคุณไม่สามารถทำซ้ำได้ด้วยตัวเอง

 

อ้างอิง:

  1. Shape – Barbells vs. Dumbbells: Which Is Better for Strength Training?
    https://www.shape.com/fitness/workouts/strength-training/barbell-vs-dumbbell-strength-training
  2. Muscle & Fitness – Barbell vs. Dumbbells: Which Should Come First?
    https://www.muscleandfitness.com/flexonline/training/barbell-vs-dumbbells-which-should-come-first/
  3. Tom’s Guide – Barbells vs dumbbells: Which is better for you? – Fitness.
    https://www.tomsguide.com/face-off/barbells-vs-dumbbells
  4. Garage Gym Reviews – Barbells vs. Dumbbells: The Best Option for a Home Gym.
    https://www.garagegymreviews.com/barbells-vs-dumbbells
Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

การดูแลรักษาดัมเบล
การดูแลรักษาดัมเบล และแนะนำขั้นตอนวิธีการทำความสะอาดดัมเบล

การดูแลรักษาดัมเบล หากได้รับการดูแลและบำรุงรักษาอย่างเหมาะสม ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกถึงการดูแลและถนอมดัมเบลให้ใช้งานได้ยาวนาน

ดัมเบลยี่ห้อไหน-10-Dumbell-ยี่ห้อที่ดีที่สุด-รุ่นไหนดี-ปรับน้ำหนักได้
ดัมเบลยี่ห้อไหน 10 Dumbell ยี่ห้อที่ดีที่สุด รุ่นไหนดี ปรับน้ำหนักได้

เมื่อคุณอยากเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ความหลากหลายของอุปกรณ์ที่มีอยู่อย่างล้นหลามในตลาดปัจจุบันนี้อาจทำให้หลาย ๆ คนสับสนได้ แต่ในบรรดาอุปกรณ์ต่าง

ความปลอดภัยในการใช้ดัมเบล
ความปลอดภัยในการใช้ดัมเบล การป้องกันอุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย

ความปลอดภัยในการใช้ดัมเบล การป้องกันอุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายของคุณปลอดภัย มีประสิทธิผล

ประโยชน์ของดัมเบล
ประโยชน์ของดัมเบล ที่ใช้สำหรับการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของดัมเบล ที่ใช้ในการออกกำลังกายตามโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณนั้นมีมากมาย และดัมเบลสามารถใช้งานให้เหมาะกับทุกรูปแบบ

Dumbbell vs Kettlebell อะไรเหมาะกับคุณมากกว่า
Dumbbell vs Kettlebell อะไรเหมาะกับคุณมากกว่าในการออกกำลังกาย?

Dumbbell vs Kettlebell หากคุณสงสัยว่าควรเลือกใช้ดัมเบลหรือเคตเทิลเบลดีในการฝึก? บทความนี้เราจะพาคุณมาดูความแตกต่างของเครื่องมือทั้งสองกัน

การใช้ดัมเบลให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
การใช้ดัมเบลให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ในการออกกำลังกาย

การใช้ดัมเบลให้มีประสิทธิภาพสูงสุด นั้นขึ้นอยู่กับทักษะและความรู้ของผู้ใช้งานด้วย รวมถึงตัวเทรนเนอร์ที่เป็นครูฝึกสอนให้แก่สมาชิก

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top