Leg Curl ได้ส่วนไหน? รู้จักกับเทคนิคการเล่นและกล้ามเนื้อที่ใช้งาน

Leg Curl ได้ส่วนไหน

Table of Contents

Leg Curl เป็นท่าออกกําลังกายยอดนิยมที่เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังโดยเฉพาะ ท่านี้มักถูกนำมาใช้ในการออกกําลังกายเพื่อประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแรงและความกระชับของกล้ามเนื้อน่อง ด้วยเทคนิคและการปรับเปลี่ยนท่าที่เหมาะสม มันจะสามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของขาส่วนล่างและปรับปรุงสมดุลของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก ในบทความนี้เราจะพาคุณมาดูรายละเอียดของท่า พร้อมประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากท่าออกกำลังกายรูปแบบนี้กัน

เทคนิคการทําท่า Leg Curl

เมื่อพูดถึงท่าบริหารกล้ามเนื้อขานี้ ภาพแรกที่ปรากฏในใจส่วนใหญ่คือการใช้ Leg machine ซึ่งวิธีการใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขานั้นทำได้ดังนี้

  1. เริ่มจากการนอนคว่ำหน้าหน้าลงบนเครื่องยกขา โดยวางข้อเท้าไว้ใต้คานพยุง
  2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าอยู่นอกขอบม้านั่งเล็กน้อย
  3. จับสองมือที่ตัวเครื่อง
  4. หายใจออกแล้วยกขาขึ้นจนกระทั่งส้นเท้าใกล้กับก้นโดยบีบเกร็งกล้ามเนื้อน่อง
  5. หายใจเข้าแล้วค่อย ๆ วางเท้ากลับมาที่จุดเริ่มต้น

การออกกําลังกายท่านี้จะเน้นเป้าไปที่กล้ามเนื้อ hamstrings (247) เป็นหลัก แต่ก็มีส่วนกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องในระดับหนึ่งด้วยเช่นกัน

กล้ามเนื้อที่ได้รับการกระตุ้นจากท่าบริหารขา

  • Hamstrings: กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นเป้าหมายหลักของการยกขา ซึ่งมีบทบาทสําคัญในการงอเข่าและยืดเหยียดสะโพก
  • Calves: แม้ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อรอง แต่กล้ามเนื้อ Calves (261) ก็ช่วยพยุงขาให้มั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว

รูปแบบต่าง ๆ ของท่าออกกำลังกล้ามเนื้อขา

  1. Seated Leg: ตามชื่อเลยคือรูปแบบนี้เป็นท่านั่ง โดยจะกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องด้วยมุมที่แตกต่างกันไป
  2. Standing: รูปแบบนี้จะใช้เครื่องเคเบิล ยืนด้วยเท้าข้างเดียว และยกขาอีกข้างไว้ด้านหลัง
  3. Dumbbell: สําหรับผู้ที่ชอบ Free weights (164) ทําโดยนอนคว่ำหน้าบนม้านั่ง ถือดัมเบลระหว่างเท้าแล้วยกขึ้น
  4. Ball Leg: ท่านี้จะใช้โยคะบอล (124) ให้นอนหงายยกสะโพกขึ้นแล้วดึงบอลเข้าหาตัวโดยยกขา

Leg Curl

ประโยชน์ของ Leg Curl

  1. เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อน่อง: ท่านี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสําหรับกล้ามเนื้อน่อง จำเป็นสําหรับนักกีฬาและผู้ที่ชอบการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแรง
  2. ปรับสมดุลกล้ามเนื้อ: การเน้นกล้ามเนื้อน่องจะช่วยปรับสมดุลส่วนต่างของความแข็งแรงระหว่างควอดริเซ็บและเอ็นร้อยหวายได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
  3. ความหลากหลาย: มีการปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์หลายแบบ เช่น การใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ รวมถึง Dumbbell leg curls (41) ทำให้เหมาะสําหรับตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬามืออาชีพ
  4. เพิ่มประสิทธิภาพ: กล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรง สําคัญสําหรับนักกรีฑา, นักกระโดดไกล และกีฬาที่ต้องการพลังระเบิดของขา
  5. พัฒนา Posterior Chain: การยกขาเป็นการออกกําลังพื้นฐานสําหรับกล้ามเนื้อด้านหลังลำตัว โดยสามารถเสริมการออกกําลัง เช่นท่า Deadlift (98) ร่วมด้วยได้

สรุปได้ว่า ท่ายกขา เป็นการออกกําลังกายพื้นฐานสําหรับกล้ามเนื้อน่อง มีประโยชน์มากมายตั้งแต่การเสริมความแข็งแรงจนถึงป้องกันการบาดเจ็บ ด้วยการผสมผสานการปรับเปลี่ยนท่าและการออกกําลังอื่น ๆ จะช่วยให้ Leg workout (52) ได้อย่างรอบด้าน จําไว้เสมอว่าความถูกต้องในท่าทางสําคัญที่สุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณหรือแค่ต้องการขาที่กระชับ ท่านี้ก็ควรเป็นการออกกําลังกายหลักในการฝึกของคุณ

 

อ้างอิง :

  1. Healthline – 8 Alternatives to Leg Curls. https://www.healthline.com/nutrition/leg-curl-alternative
  2. Greatist – Get a Leg Up: 11 Best Leg Curl Alternative Exercises. https://greatist.com/fitness/leg-curl-alternative
  3. Live Strong – How to Do Leg Curls for Strong Hamstrings and Pain-Free Knees. https://www.livestrong.com/article/13768864-leg-curl-exercise/
Picture of Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

Face Pulls คืออะไร
Face Pulls คืออะไร ? ท่าบริหารสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบน

Face pulls เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากจากคนรักสุขภาพและนักกีฬา เพราะมีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ

วิธีลดพุงผู้ชาย
วิธีลดพุงผู้ชาย ออกกำลังกายลดพุงเล่นหน้าท้อง ฝึกแกนกลางลำตัว

วิธีลดพุงผู้ชาย นั้นสามารถเริ่มต้นได้จากการอออกำลังกายและการควบคุมอาหารที่เหมาะสม แต่อย่างที่ทราบกันดีว่าไขมันที่หน้าท้องหรือที่เรียกว่าพุง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top