Tricep Dips คืออะไร ? รวมเทคนิคบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนที่แข็งแรงขึ้น

Tricep Dips คืออะไร

Table of Contents

Tricep Dips ได้สร้างชื่อเสียงในแวดวงฟิตเนส โดยส่วนใหญ่เป็นเพราะประสิทธิภาพของมันในการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังของต้นแขน ท่าออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งที่ฟิตเนสและที่บ้าน ถือเป็นท่าออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่มาพร้อมประโยชน์มากมาย บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่ออธิบายเทคนิคที่ถูกต้อง ให้ความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง และแนะนํารูปแบบการฝึกต่าง ๆ เพื่อสร้างความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ

วิธีทำท่าออกกำลังกาย Tricep Dips

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากท่า Tricep Dips และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ให้ปฏิบัติตามรูปแบบที่ถูกต้อง

  • เริ่มต้นด้วยการวางมือ ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ บน Workout Bench (123) หรือพื้นผิวที่แข็งแรง
  • เหยียดขาไปด้านหน้าโดยวางส้นเท้าไว้กับพื้นเท่านั้น
  • ค่อย ๆ ย่อตัวลง โดยงอศอกจนกระทั่งทำมุม 90 องศา
  • ดันตัวลงบนม้านั่ง เหยียดข้อศอก เพื่อยกลำตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลาง (core muscle workout) (326) ตลอดทั้งการฝึก เพื่อรักษาความมั่นคง

กล้ามเนื้อที่ใช้งานของท่า Tricep Dips

แม้ว่ากล้ามเนื้อ Triceps (256) จะเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ได้รับประโยชน์จากท่าไตรเซ็ปส์ดิปส์ แต่การออกกำลังกายนี้ยังต้องอาศัยกล้ามเนื้ออีกหลาย ๆ ส่วนด้วย

กล้ามเนื้อที่ใช้งานของท่า Tricep Dips

  • กล้ามเนื้อไหล่ หรือ Deltoids (257) เหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการให้การสนับสนุนตลอดการออกกำลังกาย
  • กล้ามเนื้ออก การเอียงตัวเล็กน้อยไปข้างหน้าสามารถเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้ออก (254) ได้
  • กล้ามเนื้อหลังส่วนบน เช่น Rhomboids (259) และ Trapezius (258) มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาความมั่นคงของกระดูกสะบักระหว่างการออกกำลัง

เพิ่มความท้าทายด้วยรูปแบบต่าง ๆ

การแนะนําการรูปต่าง ๆ มาร่วมฝึกสามารถทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณกระปรี้กระเปร่าและเพิ่มความท้าทาย

Tricep Dips

  • Elevated Leg Bench Dips: วางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่งออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มแรงต้านทานและการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
  • Dip-Bar : สำหรับผู้ที่มีดิปบาร์ (115) สามารถใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้
  • Weighted Dips: ช่วยเพิ่มแรงต้านทาน โดยการจับดัมเบลไว้ระหว่างต้นขา หรือคาดไว้กับเข็มขัดยกน้ำหนัก

ท่าออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง

สำหรับ arm workout ที่ครอบคลุม ให้ผสมผสานท่าที่เน้นกล้ามเนื้อแขนส่วนต่าง ๆ

ทำไมต้องใช้ท่าไตรเซ็ปส์ดิปส์?

  • ปั้นกล้ามเนื้อ: การฝึกท่าออกกำลังกายนี้อย่างสม่ำเสมอนํามาซึ่งต้นแขนส่วนบนที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ
  • ความแข็งแรงในชีวิตประจำวัน: ไตรเซ็ปส์มีประโยชน์ในการทำกิจวัตรประจำวันมากมาย เช่น การผลักหรือยก ดังนั้น การเสริมความแข็งแรงจะช่วยการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในชีวิตประจำวัน
  • ความคล่องแคล่วเพิ่มขึ้น: นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรง (166) การฝึกท่าออกกำลังนี้ยังส่งเสริมความยืดหยุ่นของข้อต่อไหล่และข้อศอกอีกด้วย

Tricep Dips

ข้อผิดพลาดและวิธีแก้ไข

  • การงอศอกจนเกินไป: หลีกเลี่ยงการล็อกข้อศอกเมื่ออยู่ในจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว เพื่อป้องกันแรงกดที่ข้อต่อ
  • การงอตัวลงจนเกินไป: การย่อตัวจนเกินไป อาจทำให้ข้อไหล่ตึงเครียดมากเกินไป ควรจำกัดการเคลื่อนไหวไว้
  • การจัดวางศอกผิดปกติ: ตลอดการออกกำลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ใกล้กับลําตัว เพื่อเพิ่มการทำงานของไตรเซ็ปส์

 

ไตรเซ็ปส์ดิปส์ถือเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการออกกำลังกาย มีส่วนช่วยเสริมความแข็งแรงและกล้ามเนื้อบริเวณแขนส่วนบน ด้วยการยึดตามท่าทางที่ถูกต้องและการนําการรูปแบบการฝึกอื่น ๆ ที่หลากหลายมาใช้ คุณจะสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกได้อย่างเต็มที่ การจับคู่กับท่าออกกำลังกายอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ดียิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเน้นคุณภาพของท่าทางที่เหมาะสม ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญของเทคนิคมากกว่าการทำซ้ำ ๆ

 

อ้างอิง : 

  1. WebMD – How to Do Tricep Dips: Technique, Safety, and Variations.
    https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-to-do-tricep-dips
  2. Nike – How—and Why—to Do a Triceps Dip.
    https://www.nike.com/a/how-and-why-to-do-tricep-dips
  3. TODAY – How to do tricep dips: Tone your arms for summer.
    https://www.today.com/health/how-do-tricep-dips-tone-your-arms-summer-today-t216006
  4. Verywell Fit – How to Do Triceps Dips: Techniques, Benefits, Variations.
    https://www.verywellfit.com/the-chair-dip-triceps-exercise-3120734
Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

Dip Bar คืออะไร
Dip Bar คืออะไร ? เรื่องที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดนี้

Dip Bar คืออะไร ดิปบาร์คือหนึ่งในเครื่องมือช่วยเพิ่มความฟิตให้กับร่างกายของคุณ โดยเป็นเครื่องมือง่ายๆ แต่นํามาใช้ได้หลากหลาย

Mountain Climbers คือ
Mountain Climbers คือท่าอะไร? รวมวิธีทำพร้อมประโยชน์ที่คุณจะได้รับ

Mountain Climbers หรือ ท่าปีนเขา เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายหลากหลายและให้ประโยชน์หลายด้าน ในบทความนี้จะพาคุณมาดูข้อมูลการออกกำลังกายด้วยท่านี้

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top