การเลือกบาร์เบล (Barbell) ไม่ใช่แค่เพียงเลือกอันหนึ่งขึ้นมายก แต่เป็นการหาอันที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ ในคู่มือนี้ เราจะมาดูบริษัทผู้ผลิตบาร์เบล 10 อันดับที่โดดเด่นด้านคุณภาพและประสบการณ์ของผู้ใช้ สําหรับแต่ละแบรนด์ เราจะอภิปราย 4 ประเด็นหลัก ได้แก่ น้ําหนักของบาร์เบล ขนาด สี และวัสดุที่ทํามาจาก นอกจากนี้จะมีคําอธิบายสั้นๆ เพื่อให้คุณได้รู้จักแต่ละแบรนด์ แต่เราจะไม่หยุดเพียงเท่านี้ เราจะอภิปรายถึงประเภทต่างๆ ของบาร์เบล การออกกําลังกายอันยอดเยี่ยมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง และวิธีเลือกน้ําหนักที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ เมื่อจบคู่มือนี้ คุณจะได้รับความรู้ทั้งหมดที่จําเป็นในการเลือกบาร์เบลที่เหมาะสมที่สุดสําหรับการออกกําลังกายของคุณ เรามาเริ่มกันเลย!
ตารางสรุป Barbell ยี่ห้อแนะนำ
รุ่น Barbell | ข้อมูลสำคัญ | ดูรายละเอียด |
Keep Moving Fitness Barbell บาร์เบลยกน้ำหนัก 30KG  | รับน้ำหนัก: 30 kg ขนาด: 1.39 เมตร สี: ดำ | |
XtivePRO บาร์เบล 20 kg  | รับน้ำหนัก: 20 kg ขนาด: 1.2 เมตร สี: ดำ | |
SKA บาร์เบล 50 Kg  | รับน้ำหนัก: 50 kg ขนาด: 1.5 เมตร สี: เงิน | |
Adjustable Dumbbell and Barbell Set 20 kg  | รับน้ำหนัก: 20 kg ขนาด: 1.2 เมตร สี: ดำ | |
KEEP GOING MAX เซ็ต บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ 50กก.  | รับน้ำหนัก: 50 kg ขนาด: 1.5 เมตร สี: เงิน | |
VRK บาร์เบลแผ่นถอดได้ ชุด 20 KG.  | รับน้ำหนัก: 20 kg ขนาด: 1.2 เมตร สี: ดำ | |
Dobetters Barbells บาร์เบลยกน้ำหนัก  | รับน้ำหนัก: 20-50 kg ขนาด: 1.2 เมตร สี: ดำ | |
ENTESI Barbell  | รับน้ำหนัก: 10-30 kg ขนาด: 1.8 เมตร สี: ดำแดง | |
kerui lilving Barbell dumbbell arm exercise training  | รับน้ำหนัก: 10-40 kg ขนาด: 1.5 เมตร สี: สีแดง / สีเหลือง | |
eBuy Barbell Chromed Set 50 kg  | รับน้ำหนัก: 50 kg ขนาด: 1.5 เมตร สี: แกนสีเงิน / แผ่นเหล็กดำ |
Keep Moving Fitness Barbell บาร์เบลยกน้ำหนัก 30KG
| น้ำหนัก | 30 kg |
| ขนาดบาร์ | 1.39 เมตร |
| สี | ดำ |
| วัสดุ | Barbell (พลาสติกสี+คอนกรีต) บาร์เบลล์บาร์ (ชุบ+ฟองน้ำ+วัสดุโฟมโพลียูเทน) |
XtivePRO บาร์เบล 20 kg
XtivePRO บาร์เบล 20 กิโลกรัม เป็นบาร์เบลยกน้ําหนักที่มีน้ําหนักรวม 20 กิโลกรัม ประกอบด้วยแกนเหล็กยาว 1.2 เมตร ด้ามจับรูปตัว W สีดํา ทําจากวัสดุเหล็กชุบโครเมียม ทราย และยาง น้ําหนักประกอบด้วยแผ่น 5 กิโลกรัม 2 แผ่น และแผ่น 2.5 กิโลกรัม 4 แผ่น รวมเป็นน้ําหนัก 20 กิโลกรัม บาร์เบลนี้มีราคา 1,119 บาท สามารถปรับน้ําหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 20 กิโลกรัม ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดหุ่น ลดไขมัน เสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทั้งน่อง สะโพก แผ่นหลัง และแขน ทําจากวัสดุคุณภาพ ทนทาน แข็งแรง ด้ามจับออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ จับถนัดมือ สะดวกในการใช้งาน แผ่นน้ําหนักมีการเคลือบยางกันกระแทก ป้องกันความเสียหายขณะฝึก บาร์เบลนี้เหมาะสําหรับผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ทั่วไป สามารถใช้ออกกําลังกายแนวเวทเทรนนิ่ง ยกน้ําหนัก ฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ
| น้ำหนัก | 20 kg |
| ขนาดบาร์ | 1.2 เมตร |
| สี | ดำ |
| วัสดุ | เหล็กชุบโครเมียม + ทราย + ยาง |
SKA บาร์เบล 50 Kg
SKA บาร์เบล 50 กิโลกรัม เป็นบาร์เบลยกน้ําหนักที่มีน้ําหนักรวม 50 กิโลกรัม ประกอบด้วยแกนบาร์เบล 2 แกน ยาว 75 เซนติเมตร น้ําหนักแกนละ 2.5 กิโลกรัม แกนดัมเบล 2 แกน ยาว 35 เซนติเมตร น้ําหนัก 1.25 กิโลกรัม แผ่นน้ําหนักตั้งแต่ 0.5 จนถึง 5 กิโลกรัม รวม 50 กิโลกรัม สีเงิน ทําจากเหล็กชุบโครเมียม จุดเด่นคือ วัสดุคุณภาพดี ทนทาน แข็งแรง ไม่เป็นสนิม แกนจับถนัดมือไม่ลื่น มาพร้อมกล่องเก็บที่มีล้อเข็น จัดเก็บง่าย สะดวกในการใช้งานและเคลื่อนย้าย สามารถปรับเปลี่ยนน้ําหนักได้หลากหลายตามต้องการ โดยการเพิ่มหรือถอดแผ่นน้ําหนักออก ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ทําให้สุขภาพแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เหมาะสําหรับการออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอ ราคา 2,990 บาท
| น้ำหนัก | 50 kg |
| ขนาดบาร์ | 1.5 เมตร |
| สี | เงิน |
| วัสดุ | เหล็กชุบโครเมียม |
Adjustable Dumbbell and Barbell Set 20 kg
Adjustable Dumbbell and Barbell Set 20 kg ชุดดัมเบลพร้อมบาร์เบล 20 กิโลกรัม ราคา 899 บาท มีน้ําหนักทั้งหมด 20 กิโลกรัม ประกอบด้วย แกนดัมเบล 2 อัน และแกนต่อเป็นบาร์เบลหุ้มโฟมยาว 40 เซนติเมตร 1 อัน แผ่นน้ําหนักประกอบด้วย 2 กิโลกรัม 4 แผ่น, 1.5 กิโลกรัม 4 แผ่น, 1.25 กิโลกรัม 4 แผ่น สีดํา วัสดุทําจากเหล็กชุบโครเมียมและพลาสติก สามารถปรับน้ําหนักได้ตามต้องการ เล่นเวทได้หลายรูปแบบ ช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือด ทําให้รู้สึกสดชื่น วัสดุคุณภาพดี ทนทาน ใช้งานง่าย จัดเก็บสะดวก เป็นสินค้าที่เหมาะสําหรับผู้ที่ต้องการออกกําลังกายเพื่อสุขภาพที่บ้าน
| น้ำหนัก | 20 kg |
| ขนาดบาร์ | 1.2 เมตร |
| สี | ดำ |
| วัสดุ | เหล็กชุบโครเมียม+พลาสติก |
KEEP GOING MAX เซ็ต บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ 50กก.
ชุดบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ KEEP GOING MAX ราคา 2,810 บาท น้ําหนักรวม 50 กิโลกรัม ประกอบด้วย บาร์เบลล์ 2 อัน ดัมเบลล์ 2 อัน แผ่นน้ําหนัก 20 แผ่น ได้แก่ 5 กิโลกรัม 4 แผ่น, 2.5 กิโลกรัม 4 แผ่น, 1.25 กิโลกรัม 6 แผ่น, 0.5 กิโลกรัม 6 แผ่น สีเงิน วัสดุเหล็กหล่อชุบโครเมียม ราคา 2,810บาท สามารถปรับน้ําหนักได้ตามต้องการ โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ บาร์เบลล์สามารถถอดออกจากกันได้ ความยาวรวม 150 เซนติเมตร เมื่อประกอบเข้าด้วยกัน ดัมเบลล์ทําจากเหล็กหล่อเคลือบสังกะสี ทนทาน มีด้ามจับ กล่องบรรจุมีล้อเลื่อนเพื่อสะดวกในการเคลื่อนย้าย สินค้านี้เหมาะสําหรับผู้ที่ต้องการออกกําลังกายที่บ้าน
| น้ำหนัก | 50 kg |
| ขนาดบาร์ | 1.5 เมตร |
| สี | เงิน |
| วัสดุ | เหล็กหล่อชุบโครเมียม |
VRK บาร์เบลแผ่นถอดได้ ชุด 20 KG.
ชุดบาร์เบลแผ่นถอดได้ VRK น้ำหนัก 20 กิโลกรัม ประกอบด้วยบาร์เบลและดัมเบลคุณภาพสูง น้ำหนัก 20 กิโลกรัม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ ชุด VRK สามารถแปลงจากดัมเบลเป็นบาร์เบลได้โดยมีตัวแปลงแถมในชุด เหมาะสำหรับการฝึกท่าทางต่าง ๆ ที่ต้องการบาร์เบล แผ่นดัมเบลมีรูปร่างแปดเหลี่ยมที่ช่วยให้ไม่กลิ้งไปที่ไม่พึงประสงค์เมื่อวางลงบนพื้น แผ่นดัมเบลมีหุ้มด้วยวัสดุไฟเบอร์เพื่อป้องกันการทำลายพื้นผิวที่คุณใช้วางชุดออกกำลังกาย ชุดนี้ยังมีคุณสมบัติพิเศษคือไม่มีเสียงดังในการวางลงบนพื้น ไม่เสียงดังที่อาจรบกวนผู้อื่นในบ้านหรือพื้นที่ใกล้เคียง ราคา2,399 บาทที่คุ้มค่าในคุณภาพของชุดนี้
| น้ำหนัก | 20 kg |
| ขนาดบาร์ | 1.2 เมตร |
| สี | ดำ |
| วัสดุ | เหล็กหล่อชุบโครเมียม+หุ้มพลาสติก |
Dobetters Barbells บาร์เบลยกน้ำหนัก
Dobetters Barbells เป็นบาร์เบลยกน้ำหนักที่มีคุณภาพและหลากหลายตัวเลือกในน้ำหนักต่าง ๆ เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง มีน้ําหนักให้เลือก 4 ขนาด ได้แก่ 20, 30, 40 และ 50 กิโลกรัม ความยาวบาร์ 1.2 เมตร สีดํา วัสดุทําจากเหล็กหล่อชุบโครเมียมหุ้มพลาสติก ราคา 2,280 บาท แผ่นน้ําหนักมีขนาด 10, 7.5 และ 5 กิโลกรัม สามารถปรับเพิ่มหรือลดน้ําหนักตามต้องการได้ มีระบบป้องกันสองชั้นไม่ทําให้เกิดความเสียหายต่อพื้นผิว น้ําหนักเบา หุ้มพลาสติกไม่เป็นสนิม ควรเก็บในที่แห้งและหลีกเลี่ยงการสัมผัสน้ํา เหมาะสําหรับออกกําลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
| น้ำหนัก | 20 kg |
| 30 kg | |
| 40 kg | |
| 50 kg | |
| ขนาดบาร์ | 1.2 เมตร |
| สี | ดำ |
| วัสดุ | เหล็กหล่อชุบโครเมียม+หุ้มพลาสติก |
ENTESI Barbell
บาร์เบล ENTESI ราคา 690 บาท มีน้ําหนักให้เลือก 3 ขนาด ได้แก่ 10, 20 และ 30 กิโลกรัม ความยาวบาร์ 1.8 เมตร สีดําแดง วัสดุเป็นเหล็กหล่อชุบโครเมียมหุ้มยาง มาพร้อมกับคุณสมบัติที่ช่วยให้การฝึกออกกำลังกายเป็นเรื่องสะดวกสบาย เพราะคุณสามารถใช้มันในรูปแบบดัมเบลหรือบาร์เบลตามความต้องการ ชุดดัมเบลนี้ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายที่หลากหลายและกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยคุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางการฝึกออกกำลังกายได้ตามความต้องการ ENTESI Barbell ผลิตจากวัสดุคุณภาพดีที่ทนทานและมีโครงสร้างแข็งแรง ทำให้ใช้งานได้อย่างยาวนานและไม่มีความยุ่งยากในการประกอบ ราคาเพียง 690 บาท
| น้ำหนัก | 10 kg |
| 20 kg | |
| 30 kg | |
| ขนาดบาร์ | 1.8 เมตร |
| สี | ดำแดง |
| วัสดุ | เหล็กหล่อชุบโครเมียมหุ้มยาง |
kerui lilving Barbell dumbbell arm exercise training
kerui lilving Barbell dumbbell arm exercise training เป็นอุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อที่มีความหลากหลายในน้ำหนัก คุณสามารถเลือกใช้งานในน้ำหนัก 10, 20, 30, และ 40 กิโลกรัม ดัมเบลและบาร์เบลสามารถปรับน้ำหนักได้ตามความต้องการของคุณ วัสดุที่ใช้คือ ABS ที่ทนทานและมีความลื่นเพื่อป้องกันเหงื่อและมือลื่น ด้ามจับมีฟองน้ำนุ่มอย่างดีเพื่อให้คุณมีการจับอย่างมั่นคง ก้านดัมเบลมีความยาวถึง 150 เซนติเมตร เพียงพอสำหรับการฝึกฝนแบบหลากหลายท่าทาง kerui lilving Barbell dumbbell arm exercise training ช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างดี โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน และช่วยกระชับสัดส่วนของร่างกาย เหมาะสำหรับการใช้งานที่บ้านหรือสถานที่อื่น ๆ และมีราคาที่คุ้มค่าเพียง 628 บาท
| น้ำหนัก | 10 kg |
| 20 kg | |
| 30 kg | |
| 40 kg | |
| ขนาดบาร์ | 1.5 เมตร |
| สี | สีแดง |
| สีเหลือง | |
| วัสดุ | ABS |
eBuy Barbell Chromed Set 50 kg
eBuy Barbell Chromed Set 50 kg เป็นชุดดัมเบลที่มีน้ำหนักรวมกลางถึง 50 กิโลกรัม และเป็นชุดที่มีความหลากหลายที่สามารถปรับน้ำหนักได้อย่างอิสระ แกนบาร์เบลมีความยาว 1.5 เมตร และมาในสีเงินสวยงาม แผ่นดัมเบลมีน้ำหนักแต่ละแผ่นคือ 5 กิโลกรัม 2.5 กิโลกรัม 1.25 กิโลกรัม และ 0.5 กิโลกรัม ซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการฝึกได้อย่างอิสระ วัสดุที่ใช้ในชุดนี้คือเหล็กหล่อคุณภาพดีที่ทนทาน และชุดนี้มาพร้อมกับอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น แกนดัมเบล และแกนข้อต่อ เพื่อให้คุณสามารถปรับผสมน้ำหนักได้อย่างอิสระ eBuy Barbell Chromed Set 50 kg เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ราคา 2,809 บาท
| น้ำหนัก | 50 kg |
| ขนาดบาร์ | 1.5 เมตร |
| สี | แกนสีเงิน |
| แผ่นเหล็กดำ | |
| วัสดุ | เหล็กหล่อ |
เมื่อไปดูข้อมูลเกี่ยวกับ (dive into) โลกของการออกกําลังกายและการยกน้ําหนัก ประเภทของบาร์เบลที่คุณเลือกสามารถส่งผลต่อการฝึกอย่างมาก แต่ด้วยตัวเลือกที่มากมาย คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอันไหนเหมาะกับคุณ การเข้าใจประเภทต่างๆ ของบาร์เบลและคุณสมบัติเฉพาะของมัน จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล และแน่ใจว่าจะได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อมของคุณ
คุณสมบัติหลักของบาร์เบล:
- บาร์เบลมาตรฐาน: เป็นประเภทของบาร์เบลที่พบได้ทั่วไปที่สุด มีความสามารถหลากหลายและใช้ได้กับการออกกําลังกายหลายรูปแบบ มักมีความยาวประมาณ 7 ฟุต
- บาร์เบลโอลิมปิก: ใช้ในการแข่งขันยกน้ําหนักโอลิมปิก เป็นที่รู้จักจากส่วนหมุนได้ที่ทําให้การยกง่ายขึ้น สร้างมาเพื่อรองรับน้ําหนักได้มากกว่าบาร์เบลมาตรฐาน
- บาร์อีซีเคิล: ออกแบบมาโค้งเป็นรูปตัวซีๆ เพื่อใช้ฝึกกล้ามไบเซ็ปส์และทรายเซ็ปส์โดยเฉพาะ รูปทรงเฉพาะช่วยลดแรงกดทับข้อมือในขณะทําแฮมเมอร์เคิล
- บาร์ทราปหรือเฮ็กซ์บาร์: บาร์ชนิดนี้มีรูปหกเหลี่ยม ทําให้ยืนอยู่ในบาร์ได้ เหมาะสําหรับเดดลิฟท์และชรัก ให้การจับที่เป็นธรรมชาติและลดแรงกดทับหลังส่วนล่าง
เพื่อให้ง่ายต่อการเปรียบเทียบ ตารางต่อไปนี้แสดงความแตกต่างหลักๆ ของแต่ละประเภท:
| ประเภทบาร์เบล | การใช้หลัก | คุณสมบัติเฉพาะ |
|---|---|---|
| บาร์เบลมาตรฐาน | ออกกําลังทั่วไป | หลากหลายการใช้งาน |
| บาร์เบลโอลิมปิก | แข่งขันยกน้ําหนัก | ส่วนหมุนได้ |
| บาร์อีซีเคิล | ฝึกไบเซ็ปส์และทรายเซ็ปส์ | รูปทรงโค้งเพื่อความสบาย |
| บาร์ทราป/เฮ็กซ์บาร์ | เดดลิฟท์ ชรัก | รูปหกเหลี่ยมลดแรงกดหลัง |
โดยการเข้าใจคุณสมบัติและประโยชน์หลักของแต่ละประเภทของบาร์เบล คุณสามารถเลือกบาร์เบลที่เหมาะสมที่สุดกับเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าสร้างกล้ามเนื้อ พัฒนาความแข็งแรง หรือโฟกัสกล้ามเนื้อบริเวณเฉพาะ จะมีบาร์เบลตัวหนึ่งที่ออกแบบมาสําหรับคุณ อย่าลืมเลือกใช้บาร์เบลที่ถูกต้องสําหรับการออกกําลังกายนั้นๆ เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดและลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
บาร์เบลเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสําหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณกําลังดูบาร์เบล 10 อันดับยอดนิยม จะดีมากหากรู้ว่าสามารถทําออกกําลังกายอะไรได้บ้างกับมัน การออกกําลังกายเหล่านี้ หากทําอย่างถูกต้อง สามารถเปลี่ยนรูปร่างและความรู้สึกของคุณได้ ดังนั้นการออกกําลังกายประเภทใดบ้างที่เรากําลังพูดถึง?
การออกกําลังกายด้วยบาร์เบลที่ต้องลอง:
- สควอต: ต้นขาของคุณจะรู้สึกถึงมัน! วางบาร์เบลบนไหล่ งอเข่าและยันก้นออกไปข้างหลังเหมือนนั่งเก้าอี้ แล้วลุกขึ้นอีกครั้ง ดีต่อต้นขาและก้น
- เดดลิฟท์: สําหรับหลังและขา เริ่มต้นด้วยการย่อตัวลง จับบาร์เบล แล้วยกขึ้นขณะเหยียดหลังและขาตรง
- เบนช์เพรส: นอนราบบนเบนช์แล้วดันบาร์เบลขึ้นจากอก จะรู้สึกที่หน้าอก ไหล่ และแขน
- โรว์: จับบาร์เบลด้วยมือแล้วดึงขึ้นขณะย่อตัวเล็กน้อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังออกกําลังกายได้ดี
ตารางต่อไปนี้จะช่วยให้จําการออกกําลังกายเหล่านี้ได้:
| การออกกําลังกาย | ดีต่อ | จําไว้ว่า |
|---|---|---|
| สควอต | ต้นขาและก้น | เก็บหลังให้ตรง ศีรษะมองขึ้น |
| เดดลิฟท์ | หลังและขา | ยกด้วยขา ไม่ใช่หลัง |
| เบนช์เพรส | หน้าอก ไหล่ แขน | เท้าต้องวางพื้น |
| โรว์ | กล้ามเนื้อหลังส่วนบน | เก็บข้อศอกให้ใกล้ลําตัว |
หากคุณเลือกบาร์เบลจาก 10 อันดับยอดนิยม อย่าลืมลองการออกกําลังกายเหล่านี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ให้โฟกัสที่การทําออกกําลังกายอย่างถูกต้องตลอด เพื่อความปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สนุกกับการยกน้ําหนักนะ!
เมื่อคุณกําลังมองหาบาร์เบล 10 อันดับยอดนิยม สิ่งสําคัญไม่ใช่แค่แบรนด์หรือสี แต่หนึ่งในสิ่งสําคัญที่สุดที่ต้องคํานึงถึงคือน้ําหนักของบาร์เบล การเลือกน้ําหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการเดินทางสู่สุขภาพที่ดี แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ําหนักใดเหมาะสมที่สุดสําหรับคุณ มาเริ่มกันเลย!
สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกน้ําหนัก:
- ระดับสมรรถภาพของคุณ:
- หากคุณเพิ่งเริ่ม ควรเริ่มต้นด้วยน้ําหนักเบาๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ท่าออกกําลังกายอย่างถูกต้องโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- เป้าหมายของคุณ:
- หากต้องการเพิ่มความแข็งแรง คุณจะต้องยกน้ําหนักที่หนักขึ้นเรื่อยๆ
- แต่ถ้าต้องการกระชับกล้ามเนื้อ น้ําหนักเบาพร้อมจํานวนครั้งมากๆ อาจเป็นวิธีทางเลือก
- ความปลอดภัยเป็นหลัก:
- สําคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าคุณควบคุมน้ําหนักได้ ถ้าหนักเกินไปและควบคุมยาก อาจดีที่สุดที่จะลดน้ําหนักลงเล็กน้อย
ตารางต่อไปนี้จะช่วยให้เข้าใจได้ดีขึ้น:
| ระดับสมรรถภาพ | น้ําหนักเริ่มต้น (สําหรับมือใหม่) | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| เพิ่งเริ่ม | เบา | เน้นการเรียนรู้ท่าออกกําลังกายอย่างถูกต้อง |
| ปานกลาง | ปานกลาง | ต้องท้าทายแต่ทําได้ |
| ขั้นสูง | หนัก | อบอุ่นร่างกายและใช้ท่าทางถูกต้องเสมอ |
เมื่อตัดสินใจเลือกน้ําหนัก จําไว้ว่าไม่ใช่เรื่องของการยกบาร์เบลที่หนักที่สุด แต่เป็นเรื่องของการเลือกน้ําหนักที่สอดคล้องกับความสามารถและเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ และต้องฟังสัญญาณร่างกายเสมอ หากรู้สึกแปลกๆ หรือหนักเกินไป ปรับน้ําหนักก็ได้ ที่สําคัญการออกกําลังกายเป็นเรื่องของการเดินทาง ไม่ใช่เรื่องของความสมบูรณ์แบบ แต่เป็นเรื่องของความก้าวหน้า!
บทความ “บาร์เบล 10 อันดับยอดนิยม” ให้ข้อมูลละเอียดแก่ผู้อ่านเกี่ยวกับแบรนด์บาร์เบลที่ดีที่สุดในตลาด โดยแต่ละแบรนด์จะถูกประเมินตามเกณฑ์ที่ระบุไว้ เช่น น้ําหนัก ขนาดบาร์ สี และวัสดุ นอกจากการแนะนําแบรนด์แล้ว บทความยังให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับประเภทต่างๆ ของบาร์เบลและคุณสมบัติเฉพาะของมัน สําหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ บทความยังระบุการออกกําลังกายด้วยบาร์เบลที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย เพื่อช่วยให้ผู้อ่านได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกําลังกายและความปลอดภัย บทความให้คําแนะนําในการเลือกน้ําหนักบาร์เบลที่เหมาะสม สรุปได้ว่า บทความนี้เป็นแหล่งข้อมูลครอบคลุมสําหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงการออกกําลังกายของตนเองด้วยบาร์เบลmary
