Barbell คืออะไร ? เมื่อเราไปยิม อุปกรณ์ที่พบเห็นได้บ่อยที่สุดคือบาร์เบลล์ แต่บาร์เบลสร้างมาเพื่อจุดประสงค์อะไรในบทความนี้ เราจะมาดูข้อมูลเกี่ยวกับบาร์เบลล์ ประโยชน์มากมายที่เราจะได้รับจากอุปกรณ์นี้ และรวมถึงการออกกําลังกายท่าทางที่นิยมใช้ควบคู่กับบาร์เบลล์ ถ้าคุณพร้อมแล้วเราไปอ่านกันได้เลย
Barbell คืออะไร?
บาร์เบลล์ คือ แท่งโลหะยาวที่ใช้สําหรับการฝึกกําลังและการเพาะกาย โดยน้ําหนักหรือที่เรียกว่า เพลต (plates) จะถูกวางอยู่ทั้งสองข้างปลายของบาร์ น้ําหนักเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความแข็งแรงและประเภทของการออกกําลังกายของผู้ใช้ นอกจากนี้ยังมีบาร์เบลล์สําหรับผู้หญิง ที่ออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับโครงสร้างร่างกายของผู้หญิง ด้วยความกว้างของจับและน้ําหนักที่เหมาะสม โดยคุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ รวมบาร์เบลที่ออกแบบมาเพื่อผู้หญิง (386) และ แนะนำ 10 Barbellยกน้ำหนัก ราคาถูก 2023 (404) เพื่อประกอบการตัดสินใจ
ประโยชน์ของการใช้บาร์เบลล์
- ความหลากหลาย หนึ่งในข้อดีหลักของบาร์เบลล์ คือ ความหลากหลาย ไม่ว่าคุณจะ ฝึกกําลัง (166) หรือ ฝึกความอดทน (165) บาร์เบลล์เป็นตัวเลือกที่ดี คุณสามารถทําการออกกําลังกายหลากหลายท่าเพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ (217)
- การเพิ่มน้ําหนักทีละน้อย บาร์เบลล์ ช่วยให้สามารถ เพิ่มน้ําหนักทีละน้อย (203) ซึ่งเป็นเทคนิคที่เพิ่มน้ําหนักยกขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ
- เสริมความแข็งแรงในชีวิตประจําวัน การออกกําลังกายด้วยบาร์เบลล์ส่วนใหญ่จําลองการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ช่วยสร้าง การฝึกความแข็งแรงในชีวิตประจําวัน (191) ที่มีประโยชน์ต่อกิจกรรมในชีวิตประจําวัน
- ความมั่นคงและการทรงตัว การยกบาร์เบลล์ต้องการการทรงตัว ซึ่งช่วยพัฒนาสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลางลําตัว โดยการ ฝึกฝนกล้ามเนื้อกลางลําตัว (196) นี้สําคัญมากต่อการรักษาท่าทางที่ดี และป้องกันการบาดเจ็บ
- ประสิทธิภาพ เนื่องจากการออกกําลังกายด้วยบาร์เบลล์ส่วนใหญ่เป็น การเคลื่อนไหวผสม (162) คุณจึงสามารถฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกันได้ ทําให้การออกกําลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกําลังกายที่นิยมใช้บาร์เบลล์
- ท่าสวอท (Squats) เป็นการออกกําลังกายที่เน้นเฉพาะที่ส่วนล่างของร่างกาย เป้าหมายคือกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อกลางลําตัว แต่ต้องระวังเรื่องท่าทางที่ถูกต้อง ท่านี้ทำให้มีช่วงการเคลื่อนไหวที่ดี (224)
- ท่าเดดลิฟต์ (Deadlifts) เป็นการออกกําลังกายทั้งร่างกายแต่มุ่งเน้นที่หลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อน่อง สิ่งสําคัญที่ต้องรักษาคอให้อยู่ในตําแหน่งตรงและธรรมชาติ พร้อมใช้กําลังมือใน การจับบาร์ให้มั่นคง (201)
- ท่าเบนช์เพรส (Bench Press) การออกกําลังกายท่าพื้นฐานสําหรับอก ไหล่ และไทรเซ็ปส์ ต้องการ ผู้ช่วยประคองน้ําหนัก (215) เพื่อความปลอดภัยโดยเฉพาะเมื่อยกน้ําหนักมาก
- ท่ายกขึ้นเหนือศีรษะ (Overhead Press) เป้าหมายอยู่ที่บ่าและกล้ามไทรเซ็ปส์ โดยท่ายินนั้นต้องแยกขาและเท้ายึดกับพื้นที่มั่นคงและใช้กล้ามเนื้อกลางลําตัว
- ท่าบาร์เบลล์โรว์ (Barbell Rows) ยอดเยี่ยมสําหรับหลังส่วนบน กล้ามเนื้อลาสต์ และกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ โดยท่านี้ให้คุณงอเข่าเล็กน้อยและเก็บหลังให้ตรงตลอดท่า
- ท่าบาร์เบลย่อขา (Barbell Lunges) ท่านี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อก้น ยังช่วยท้าทายความสมดุลและความมั่นคง
สรุปได้ว่า บาร์เบลล์เป็นอุปกรณ์ยิมที่หลากหลายรูปแบบ มอบประโยชน์มากมายตั้งแต่การสร้างความแข็งแรงไปจนถึงการพัฒนาความสมดุลของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักยกน้ําหนักมืออาชีพ การเพิ่มการฝึกฝนด้วยบาร์เบลล์เข้าไปในตารางการออกกําลังกาย สามารถเพิ่มประสบการณ์การออกกําลังกายของคุณได้อย่างมาก โดยให้เน้นท่าทางที่ถูกต้องผสมกับน้ําหนักที่ยก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้ประโยชน์สูงสุดจากท่าออกกําลังกายแต่ละท่า
คำถามที่พบบ่อย
1. บาร์เบลล์คืออะไร?
บาร์เบลล์ คือ แท่งโลหะยาวๆ ที่ใช้สําหรับการฝึกกําลังและการเพาะกาย โดยน้ําหนักหรือเพลตจะถูกวางอยู่ทั้งสองข้างปลายของบาร์ ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนน้ําหนักได้ตามความเหมาะสม
2. ประโยชน์หลักของการใช้บาร์เบลล์คืออะไรบ้าง?
ประโยชน์หลักของบาร์เบลล์นั้นมีมากมายหลายประการ ได้แก่ เพิ่มความหลากหลายของการออกกําลังกาย, ช่วยในเทคนิคเพิ่มน้ําหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป, การสร้างความแข็งแรงในกิจกรรมชีวิตประจําวัน, การพัฒนาความมั่นคงและการทรงตัว และเสริมประสิทธิภาพในการออกกําลังกายส่วนอื่น
3. การออกกําลังกายด้วยบาร์เบลล์ที่นิยมมีอะไรบ้าง?
การออกกําลังกายที่นิยม เช่น สควอท, เดดลิฟต์, เบนช์เพรส, ยกขึ้นเหนือศีรษะ, บาร์เบลล์โรว์ และบาร์เบลล์ย่อขา เป็นต้น ซึ่งท่าทางฝึกฝนเหล่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. ควรเน้นเรื่องอะไรเป็นพิเศษในการออกกําลังกายด้วยบาร์เบลล์?
ควรเน้นเรื่องท่าทางที่ถูกต้องมากกว่าน้ําหนักที่ยก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและได้ประโยชน์สูงสุดจากแต่ละท่าออกกําลังกาย นอกจากนี้ควรเพิ่มน้ําหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วย
อ้างอิง :
- Rogue Fitness – Weight Training Barbells.
https://www.roguefitness.com/weightlifting-bars-plates/barbells - BarBend – The 13 Best Barbells of 2023 (Fall Update)
https://barbend.com/best-barbells/ - SELF – Basic Barbell Exercises for Beginner Weight Lifters.
https://www.self.com/gallery/barbell-exercises-for-beginner-weight-lifters
