Pilates มีกี่แบบ ? รู้จักการออกกำลังกายฮิตช่วยลีนหุ่น ปรับสมดุลร่างกาย

Pilates เป็นการออกกำลังกายที่ Joseph Pilates คิดค้นขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดยมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและสุขภาพดี ด้วยการผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการใช้จิตใจในการควบคุมร่างกาย การออกกำลังกายชนิดนี้จึงได้รับความนิยมในกลุ่มคนที่ต้องการปรับบุคคลิกร่างกาย เสริมสร้างรูปร่าง ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกาย บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักว่า Pilates มีกี่แบบ ? ช่วยตอบโจทย์เป้าหมายด้านสุขภาพและความงามได้อย่างไร พร้อมแนะนำวิธีเลือกคลาสหรือโปรแกรมที่เหมาะกับความต้องการ เพื่อให้คุณเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างมั่นใจ ถ้าพร้อมแล้วลองไปดูกันเลย

มาทำความรู้จักความเป็นมาของพิลาทิสกัน

Pilates เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกคิดค้นขึ้นโดย Joseph Pilates ชาวเยอรมัน ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดยเริ่มต้นมาจากแนวคิดในการฟื้นฟูสุขภาพและเพิ่มพลังให้กับร่างกายผ่านวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แรกเริ่มนั้น Joseph Pilates ได้พัฒนาวิธีการเหล่านี้ขณะที่เขาถูกกักตัวในค่ายกักกันของอังกฤษในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพให้แก่เพื่อนนักโทษที่ป่วยหรือบาดเจ็บ

Joseph Pilates มีความเชื่ออย่างมากในการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย และนั่นเป็นหลักการสำคัญของ Pilates ซึ่งเน้นย้ำเรื่องของการควบคุมร่างกาย (Control), การมีสมาธิ (Concentration), การทรงตัว (Centering), ความแม่นยำ (Precision), การหายใจที่ถูกต้อง (Breath), และการไหลของการเคลื่อนไหว (Flow) เพื่อการฝึกที่มีคุณภาพ

หลังจากสงครามสิ้นสุด Joseph Pilates ได้ย้ายไปนิวยอร์ก และเปิดสตูดิโอซึ่งเขาและภรรยาของเขาได้สอนและปรับปรุงวิธีการออกกำลังกายนี้ ส่งผลให้ Pilates เริ่มได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางโดยเฉพาะในหมู่นักเต้นและนักแสดง โดยพบว่าการฝึกช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอร์ ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างมาก

จนถึงปัจจุบันการออกกำลังกายรูปแบบนี้ ได้กลายเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักและนิยมใช้กันทั่วโลก มีการสอนในหลากหลายสตูดิโอและถูกแนะนำเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเพื่อการบำบัด, การพัฒนาสมรรถนะของนักกีฬา หรือเพียงแค่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นก็ตาม

ประโยชน์ในการใช้ Pilates ปรับสมดุลร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอร์: เน้นการฝึกกล้ามเนื้อหลัก (Core muscles) ที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง ล่างหลัง และสะโพก การมีกล้ามเนื้อหลักที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล ควบคุมท่าทางได้ดี และลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บ
2. ปรับปรุงการทรงตัวและการประสานงานของร่างกาย: การฝึกช่วยให้สามารถควบคุมร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้การทรงตัวและการประสานงานระหว่างส่วนต่างๆ ของร่างกายดีขึ้น ทำให้ดำเนินกิจวัตรประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. เพิ่มความยืดหยุ่น: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ลดการตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายและลดความเสี่ยงจากการได้รับบาดเจ็บ.
4. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงเพื่อความกระชับ:เป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นหลักในการฝึก ทำให้ได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแต่ไม่ใหญ่โตเกินไป ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรูปร่างที่กระชับและเพรียวบาง
5. ลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิต: การหายใจเป็นส่วนสำคัญของการฝึก Pilates ซึ่งช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียด การฝึกอย่างสม่ำเสมอยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น
6. ช่วยในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย: มักถูกใช้ในการฟื้นฟูสภาพหลังการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละบุคคลได้

Pilates มีกี่แบบ ? แนะนำแต่ละประเภทให้ได้รู้จักกัน

พิลาทิสมีหลายประเภทที่แตกต่างกันไปตามอุปกรณ์ที่ใช้และแนวทางในการฝึก แต่ละประเภทก็มีเอกลักษณ์และประโยชน์ที่เฉพาะตัว ซึ่งเหมาะกับความต้องการและระดับความสามารถของผู้ฝึก ต่อไปนี้คือประเภทหลักๆ ของ Pilates:

1. Classical Pilates (Pilates แบบดั้งเดิม): ดหลักการและลำดับการออกกำลังกายที่ Joseph Pilates ได้กำหนดไว้เมื่อครั้งแรกที่คิดค้นขึ้น รวมถึงการใช้อุปกรณ์ที่ออกแบบโดยตัวเขาเอง เช่น Reformer, Cadillac, และ Wunda Chair การฝึกแบบนี้เน้นความเที่ยงตรงในการเคลื่อนไหวและการใช้ลมหายใจที่ถูกต้องเป็นสำคัญ
2. Mat Pilates (Pilates บนเสื่อ): เป็นรูปแบบที่ใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด โดยใช้เพียง Mat Pilates ในการฝึก ซึ่งจะเน้นการทำท่าทางต่างๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก การฝึกบนเสื่อนั้นต้องการการควบคุมกล้ามเนื้อและการทรงตัวที่ดี ซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกทั้งในห้องเรียนและที่บ้าน
3. Reformer Pilates (Pilates แบบใช้เครื่อง Reformer): ใช้เครื่อง Reformer ซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีระบบสายสลิงและสปริงที่ช่วยให้การฝึกมีความหลากหลายมากขึ้น การใช้เครื่องพิลาทิส Reformer ช่วยให้การฝึกมีความท้าทายมากขึ้นและสามารถปรับความต้านทานให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลได้
4. Contemporary Pilates (Pilates แบบร่วมสมัย): ผสมผสานระหว่างหลักการดั้งเดิมของ Pilates กับวิธีการและทฤษฎีการฝึกออกกำลังกายใหม่ๆ การฝึกแบบนี้อาจรวมถึงการใช้อุปกรณ์สมัยใหม่และการปรับเปลี่ยนท่าทางเพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคลหรือกลุ่ม
5. Stott Pilates (Pilates แบบ Stott): เน้นการปรับแก้โครงสร้างและท่าทางของการฝึกตามหลักสรีรศาสตร์ ทำให้การฝึก Pilates นี้เป็นที่นิยมในหมู่นักกายภาพบำบัดและผู้ที่มีปัญหาด้านโครงสร้างร่างกาย

การฝึก Pilates สำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึก Pilates สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นการเปิดประตูสู่การมีร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น และยังช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึก Pilates คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย ได้แก่

1. เรียนรู้พื้นฐาน: เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้หลักการพื้นฐานของ Pilates ซึ่งประกอบด้วยความตระหนักรู้เกี่ยวกับลมหายใจ, ความยืดหยุ่น, การควบคุม, และการทรงตัว การเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องในขณะออกกำลังกายจะช่วยให้คุณทำท่าทางต่างๆ ได้ดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
2. เลือกชั้นเรียนสำหรับมือใหม่: สำหรับผู้เริ่มต้นควรเลือกชั้นเรียนที่เหมาะสมกับระดับของตนเอง เช่น ชั้นเรียนที่เน้นการสอนเทคนิคพื้นฐานและการปรับท่าทาง เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้และปรับตัวได้ตามขั้นตอน
3. ใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด: ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วย Mat Pilates ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มาก เพื่อช่วยให้เรียนรู้วิธีการใช้น้ำหนักตัวเองในการฝึกออกกำลังกาย
4. เน้นท่าทางพื้นฐาน: ฝึกท่าทางพื้นฐานเช่น The Hundred, The Roll-Up, และ Leg Circles ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและเพิ่มความยืดหยุ่น
5. ค่อยๆ เพิ่มความท้าทาย: เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายกับท่าพื้นฐานและเริ่มมีความมั่นใจมากขึ้น ค่อยๆ เพิ่มท่าทางที่มีความซับซ้อนและใช้เครื่องมือเพิ่มเติม เช่น Reformer หรือ Stability Ball ในการฝึก
6. ฟังร่างกายของคุณ: สำคัญที่สุดคือต้องฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณเสมอ หากคุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายในขณะฝึก ควรหยุดและปรับการฝึกให้เหมาะสม

การเลือกคลาส Pilates ที่เหมาะสม

การเลือกคลาส Pilates ที่เหมาะสมสำหรับคุณเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุด และได้ผลลัพธ์ที่ตรงกับเป้าหมายสุขภาพของคุณ โดยแนวทางในการเลือกคลาสและโค้ชที่เหมาะสมได้แก่

1. ระดับความสามารถ: ก่อนอื่น พิจารณาระดับความสามารถของตัวเอง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์ ควรเลือกคลาสที่ตรงกับระดับความสามารถนั้น คลาสสำหรับผู้เริ่มต้นมักเน้นที่พื้นฐาน ในขณะที่คลาสระดับสูงกว่าอาจเน้นทักษะที่ซับซ้อนขึ้น
2. เป้าหมายในการออก: พิจารณาว่าคุณต้องการอะไรจากการฝึกพิลาทิส หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรง อาจเลือกคลาสที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือหากต้องการความยืดหยุ่น อาจเลือกคลาสที่มีการยืดเหยียดมากขึ้น
3. ประเภทของการฝึก: มีหลายรูปแบบของ Pilates ทั้ง Mat Pilates และ Reformer Pilates เป็นต้น ตัดสินใจว่าคุณชอบการฝึกแบบไหนและหาคลาสที่เหมาะสม

จากบทความนี้เราคงทราบแล้วว่า Pilates มีกี่แบบ ดังนั้นการเลือกคลาสที่เหมาะสมและโปรแกรมที่ตอบโจทย์สุขภาพและรูปร่างของคุณจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกนี้ การออกกำลังกายไม่ได้มีเพียงหนึ่งวิธีที่ถูกต้อง แต่สิ่งสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง หวังว่าบทความนี้จะเป็นแนวทางที่ดีในการช่วยคุณเลือกและเริ่มต้นการฝึก Pilates ได้

คำถามที่พบบ่อย

1.Pilates ต่างจากโยคะอย่างไร?

มีความคล้ายคลึงกันในเรื่องของการเน้นท่าทางและการหายใจ แต่ Pilates โฟกัสไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก, การเพิ่มความแข็งแรง และการปรับปรุงการทรงตัว ในขณะที่โยคะเน้นเรื่องการยืดเหยียดและการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย

2.การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

สามารถเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการลดน้ำหนักได้ โดยช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน แต่การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพควรรวมถึงการควบคุมอาหารและกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรีอื่นๆ ด้วย

3.ควรฝึกบ่อยแค่ไหน?

ความถี่ในการฝึกขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคลและระดับความฟิต สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ควรฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

4.ฉันควรเริ่มต้นฝึกยังไงถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน?

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำให้เริ่มต้นด้วยคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นที่เน้นการสอนพื้นฐาน และควรมีผู้สอนที่สามารถให้คำแนะนำและปรับท่าทางให้เหมาะสม ค่อยๆ เพิ่มความท้าทายเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้น

อ้างอิง

• Clare Kamau, Types Of Pilates, BetterMe, November 2, 2023, https://betterme.world/articles/types-of-pilates/
• Callahan Peel, The Most Popular Types of Pilates, ClassPass, October 19, 2023, https://classpass.com/blog/pilates-types/
• Chloe Gray, Types Of Pilates: A Definitive List, Plus Which Is Best, Marie Claire UK, 18 August 2024, https://www.marieclaire.co.uk/life/health-fitness/types-of-pilates