Resistance bands vs Weights เป็นตัวเลือกที่หลาย ๆ คนอาจจะนึกถึงเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือพัฒนาความแข็งแรง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นได้ แต่มันทำงานในรูปแบบที่แตกต่างกัน ในบทความนี้ เราจะพาคุณมาดูกันว่าเครื่องมือสองชนิดนี้แตกต่างกันอย่างไรและแต่ละอย่างให้ประโยชน์ในด้านใดบ้าง
ทำความรู้จัก ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance band)
ยางยืดออกกำลังกายเป็นแถบยางยืดหยุ่นที่ทำมาจากยางสังเคราะห์หรือยางธรรมชาติ มันมีระดับความต้านทานต่าง ๆ ตั้งแต่เบามากจนถึงหนักมาก ทำให้คุณสามารถใช้มันสำหรับการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ
ข้อดีของยางยืดออกกำลังกาย
- พกพาได้สะดวก: คุณสามารถใส่มันในกระเป๋าและใช้ได้ทุกที่ แม้แต่เวลาที่คุณเดินทาง
- หลากหลาย: ใช้สำหรับออกกำลังกายได้หลากหลาย โดยเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน
- ปลอดภัย: มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บน้อยกว่าการยกน้ำหนักหนัก ๆ
- ราคาถูก: ยางยืดออกกำลังกายส่วนใหญ่ถูกกว่าชุดน้ำหนักครบชุด
อย่างไรก็ตาม ยางยืดออกกำลังกายอาจไม่ได้ให้ความท้าทายเท่ากับที่ยกน้ำหนักทั่วไป หากคุณต้องการรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับยางยืดออกกำลังกาย สามารถไปดูข้อมูลเกี่ยวกับ 10 อันดับยางยืดออกกำลังกายที่ดีที่สุด (407) เพื่อศึกษารายละเอียดอื่น ๆ เพิ่มเติม
ทำความรู้จัก อุปกรณ์ยกน้ำหนัก (Weights)
อุปกรณ์ยกน้ำหนักส่วนใหญ่ทำมาจากโลหะและมีสองประเภทคือ น้ำหนักอิสระ (เช่น ดัมเบลและเคตเทิลเบล) และเครื่องออกกำลังกายยกน้ำหนัก
ข้อดีของอุปกรณ์ยกน้ำหนัก
- ติดตามความก้าวหน้าได้: คุณสามารถมองเห็นความก้าวหน้าของคุณได้ง่าย เพราะคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ ได้
- สร้างความแข็งแกร่ง: การยกน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
- หลากหลาย: มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้กับการยกน้ำหนักได้
แต่อุปกรณ์ยกน้ำหนักอาจจะหนักและไม่สะดวกในการพกพา นอกจากนี้ยังต้องการท่าทางที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สำหรับผู้ที่สนใจเรื่องการยกน้ำหนัก ลองดูข้อมูลเกี่ยวกับ ดัมเบล (Dumbell) ที่ดีที่สุด (396) หรือ เคตเทิบเบล (Kettlebell) ที่ดีที่สุด (409) เพื่อศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้
Resistance bands vs Weights แบบไหนดีกว่ากัน?
คำถามคือไม่ใช่ว่าเครื่องมือไหนดีกว่ากัน แต่ว่าอะไรเหมาะสมกับเป้าหมายและสถานการณ์ของคุณมากกว่า ซึ่งปัจจัยหลัก ๆ ที่คุณพิจารณาในการเลือกใช้งานนั้น มีดังนี้
- เพื่อความยืดหยุ่นและความคล่องตัว: ยางยืดออกกำลังกายให้ความยืดหยุ่นที่ดี และมันยังสามารถใช้ฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บได้ด้วย
- สำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อ: อุปกรณ์ยกน้ำหนักดีกว่าเพราะมันให้แรงต้านทานที่มากกว่า
- สำหรับความสะดวกสบายและการเดินทาง: ยางยืดออกกำลังกายสะดวกกว่าเพราะมันเบาและพกพาได้ง่าย
- สำหรับตัวเลือกที่คุ้มค่า: ยางยืดออกกำลังกายมักจะมีราคาถูกกว่า
เครื่องมือทั้งสองชนิดนี้สามารถให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพได้เป็นอย่างดี การผสมผสานทั้งสองในการออกกำลังของคุณเป็นเรื่องที่ดีเพื่อให้ได้ประโยชน์จากทั้งสองอย่าง ถ้าคุณเป็นมือใหม่ คุณอาจต้องการลองทั้งสองอย่างและดูว่าอะไรเหมาะกับคุณมากกว่า
สำหรับผู้ที่สนใจรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการฝึกความแข็งแรงการเลือกเชือกกระโดดยี่ห้อไหนดี (406) อาจจะน่าสนใจสำหรับคุณ นอกจากนี้ อย่าลืมเลือกรองเท้าที่เหมาะสมด้วย เพราะการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมมีความสำคัญมาก ดังนั้นคุณอาจสนใจอ่านบทความ วิธีเลือกรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย (388)
โดยสรุปแล้ว ยางยืดออกกำลังกายและอุปกรณ์ยกน้ำหนัก ต่างก็มีประโยชน์เฉพาะตัว ยางยืดออกกำลังกายพกพาได้สะดวก, หลากหลาย และปลอดภัย โดยมันยังดีสำหรับความยืดหยุ่นและราคาประหยัดอีกด้วย ในขณะที่อุปกรณ์ยกน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ดีมากสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม มันอาจหนักและต้องการท่าทางที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การเลือกระหว่างยางยืดออกกำลังกายและอุปกรณ์ยกน้ำหนักควรอยู่บนพื้นฐานของเป้าหมายการออกกำลังกาย, งบประมาณ และความสะดวกของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร สิ่งสำคัญคือความสม่ําเสมอ ออกกำลังกายต่อไปแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน
คำถามที่พบบ่อย
1. ความแตกต่างหลัก ๆ ระหว่างยางยืดออกกำลังกายและอุปกรณ์ยกน้ำหนักคืออะไร?
ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance bands) เป็นแถบยางยืดหยุ่นทำจากยางสังเคราะห์หรือวัสดุอื่น ๆ เมื่อคุณดึงหรือดันมัน มันจะต้านทานการเคลื่อนไหวของคุณ ทำให้กล้ามเนื้อได้รับการออกกำลัง ที่สำคัญมันเบา, พกพาได้ และมีแรงต้านทานหลายระดับ
ในขณะที่ อุปกรณ์ยกน้ำหนัก (Weights) หมายถึง ดัมเบล, บาร์เบล ,เคิตเทิลเบล และวัตถุที่มีน้ำหนักอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้มีน้ำหนักมากและให้แรงต้านทานเมื่อคุณยกหรือเคลื่อนย้ายมัน ส่วนใหญ่ทำจากโลหะและสามารถปรับเปลี่ยนน้ำหนักได้ โดยเพิ่ม/ลดแผ่นน้ำหนักหรือเลือกขนาดของดัมเบลหรือเคตเทิลเบล
2. ยางยืดออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเท่ากับอุปกรณ์ยกน้ำหนักหรือไม่?
ยางยืดออกกำลังกายสามารถมีประสิทธิภาพเท่ากับที่ยกน้ำหนักแต่ในลักษณะที่แตกต่างกัน โดยยางยืดออกกำลังกายให้แรงต้านทานต่อเนื่องตลอดการเคลื่อนไหว ซึ่งนำไปสู่การกระตุ้นกล้ามเนื้อในรูปแบบเฉพาะ และมันยังดีมากสำหรับการปรับปรุงความยืดหยุ่น ส่วนที่ยกน้ำหนักสามารถควบคุมระดับความต้านทานได้แม่นยํากว่า และนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วมากขึ้นเมื่อใช้หลักการเพิ่มโหลด
3. สำหรับมือใหม่ยางยืดออกกำลังกายและอุปกรณ์ยกน้ำหนักแบบไหนดีกว่ากัน?
ทั้งสองอย่างสามารถเหมาะสมกับมือใหม่ แต่ยางยืดออกกำลังกายอาจเป็นการแนะนำเหมาะสมกว่า เนื่องจากมันเบาและหลากหลาย มือใหม่สามารถปรับแรงต้านทานได้ง่ายโดยจับแถบใกล้หรือไกลจากจุดยึด ส่วนอุปกรณ์ยกน้ำหนักต้องใช้ท่าทางที่ระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และการยกหนักเกินไปสำหรับมือใหม่ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย
4. สามารถรวมยางยืดออกกำลังกายและที่ยกน้ำหนักในการออกกำลังกายได้ไหม?
ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันเพื่อประโยชน์สูงสุด เช่น ใช้ที่ยกน้ำหนักสำหรับการฝึกกำลัง และใช้ยางยืดออกกำลังกายสำหรับความยืดหยุ่นและความคล่องแคล่ว การรวมสองอย่างนี้จะให้การออกกำลังกายอย่างครอบคลุมโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม
อ้างอิง:
- Torokhtiy Weightlifting – Resistance Bands vs Weights: Which One Is Better for You?
https://torokhtiy.com/blogs/guides/resistance-bands-vs-weights - Garage Gym Reviews – Free Weights vs Resistance Bands: Equally as Effective?
https://www.garagegymreviews.com/free-weights-vs-resistance-bands - Tom’s Guide – Resistance bands vs weights.
https://www.tomsguide.com/features/resistance-bands-vs-weights-which-gives-you-a-better-workout
