Abs roller ได้ผลจริงหรือไม่ ? เป็นอีกหนึ่งคำถามที่ผู้เริ่มต้นออกกำลังกานสงสัยกัน เพราะล้อบริหารหน้าท้องเป็นหนึ่งในเครื่องมือฟิตเนสยอดนิยมชิ้นหนึ่งที่หลายๆ คนกล่าวถึงกัน เนื่องจากใช้งานง่ายๆ และสามารถให้ผลลัพธ์อันน่าทึ่ง ซึ่งหากคุณเคยไปร้านขายอุปกรณ์ฟิตเนสหรือค้นหาทางออนไลน์ คุณอาจเจอยี่ห้อต่างๆ มากมาย (สําหรับผู้ที่สนใจ บทความ 10 อันดับ Abs Roller ยี่ห้อไหนดี (408)) สำหรับภายในบทความนี้เราจะพาคุณมาไขข้อสงสัยกันว่าทำงานอย่างไร ใช้แล้วได้ผลจริงหรือไม่ ถ้าพร้อมแล้วลองไปดูกันเลย
Abs roller ได้ผลจริงหรือไม่ ? ทำความรู้จักเครื่องมือที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง
ล้อบริหารหน้าท้อง อาจดูเป็นอุปกรณืที่เรียบง่ายและดูใช้งานไม่ยาก แต่แท้จริงแล้วมีความซับซ้อนมากกว่าที่คุณคิด (คุณสามารถศึกษาข้อมูลเบื้องต้นได้ที่ Abs Roller คืออะไร (114) เพื่อเข้าใจภาพรวมเบื้องต้น)
เพราะการใช้งานอุปกรณ์ชิ้นนี้ นั้นมีมากกว่าแค่การหมุนมันไปกลับๆ เนื่องจากคุณต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องให้ถูกต้องในขณะที่คุณหมุนเข้าและเมื่อคุณหมุนกลับ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทํางานและรักษาเสถียรภาพของร่างกายตามเป้าหมายในการออกำลังกายของคุณ
อย่างไรก้ตามหากคุณเป็นมือใหม่เพิ่งเริ่มสนใจการออกกําลังกายและพบว่าเครื่องมือชิ้นนี้น่าสนใจ คุณสามารถศึกษาวิธีการใช้งาน abs rollers สำหรับมือใหม่ (372) เพื่อการใช้งานที่ถูกต้องได้
โดยเมื่อคุณศึกษาการออกท่าทางและวิธีการใช้งานที่ถูกต้องแล้วคุณสามารถนำไปออกร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายอย่าง การออกกําลังกายทั้งร่างกาย (197), การออกกําลังกายแบบไอโซเมตริก (152) และ แคลลิสเทนิกส์ (153) เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างน่าทึ่ง
ดังนั้นเพื่อตอบคำถามว่า Abs roller ได้ผลจริงหรือไม่ ? คําตอบคือใช่ แต่ก็ต่อเมื่อคุณออกด้วยท่าทางที่ถูกต้องเท่านั้น เพราะเช่นเดียวกับการออกกําลังกายหรือเครื่องมือฟิตเนสอื่นๆ ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับวิธีการใช้งาน การหมุนเข้าออกโดยไร้การควบคุมหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะไม่ทําให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นเท่าใดนัก ในทางตรงกันข้าม หากใช้อย่างถูกต้อง มันสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกําลังกายของคุณได้
นอกจากนี้ หากคุณกําลังมองหาวิธีเพิ่มความท้าทายให้กับการออกกําลังกายหรือทําให้มันท้าทายขึ้น การรวมการออกกําลังกายด้วย อุปกรณ์ชิ้นนี้กับ circuit training (157) หรือแม้แต่การออกกําลังกายแบบ HIIT (175) สามารถเพิ่มความเข้มข้นจริงๆ ได้
จะเห็นได้ว่าอุปกรณ์ชิ้นนี้สามารถปรับใช้ได้หลากหลาย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรวมมันเข้ากับการออกกําลังกายแบบต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยม
โดยสรุปล้อบริหารหน้าท้อง ถ้าใช้อย่างถูกต้อง สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสําหรับสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและทําให้ท้องแบนราบได้ อย่างไรก็ตาม ล้อบริหารหน้าท้องไม่ใช่เครื่องมือวิเศษ ไม่ว่าจะอุปกรณ์การออกกําลังกายใดๆ ประสิทธิภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่น ความสม่ำเสมอ และการใช้ท่าทางที่ถูกต้องของผู้ใช้ นอกจากนี้การออกกําลังกายอย่างครบถ้วนร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการมีสุขภาพและสุขภาวะที่ดีโดยรวม
คําถามที่พบบ่อย
1. ควรใช้ล้อบริหารหน้าท้องบ่อยแค่ไหนจึงจะได้ผลดีที่สุด?
แนะนําให้รวมการออกกําลังกายเข้าในตาราง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวระหว่างการออกกําลังกาย การใช้อุปกรรืบ่อยเกินไปอาจทําให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าหรือแม้กระทั่งบาดเจ็บ
2. มือใหม่สามารถใช้ล้อบริหารหน้าท้องได้ไหม?
ได้แน่นอน! มือใหม่สามารถใช้อุปกรรืชิ้นนี้ได้ แต่สิ่งสําคัญคือต้องเริ่มช้าๆ และต้องแน่ใจว่าใช้ท่าทางที่ถูกต้อง พอคุ้นเคยและมีความแข็งแรงมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกําลังกายได้
3. abs roller เพียงอย่างเดียวพอให้การออกกําลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางครบถ้วนไหม?
แม้ว่าจะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสําหรับกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลาง แต่ก็เป็นประโยชน์ที่จะรวมการออกกําลังกายและอุปกรณ์อื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกําลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางครอบคลุม ซึ่งอาจรวมถึง ท่าแพลงก์ ซิทอัพ หรือแม้แต่การออกกําลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อข้าง
4. abs roller เหมาะสมกับคนที่มีปัญหาด้านหลังหรือไม่?
หากคุณมีอาการบาดเจ็บด้านหลังอยู่แล้ว สิ่งสําคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้ หรือการออกกําลังกายใหม่ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อหลังส่วนล่างในระดับหนึ่ง ดังนั้นจึงสําคัญอย่างยิ่งที่ต้องแน่ใจว่าคุณใช้มันอย่างปลอดภัยและถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
อ้างอิง:
- livestrong- Do Ab Rollers Work to Build Core Strength?
https://www.livestrong.com/article/502115-does-the-ab-roller-actually-work/ - Byrdie – How to Use an Ab Roller to Build a Strong, Sculpted Core.
https://www.byrdie.com/ab-roller-5191289 - Quora – Does the ab workout roller wheel work?
https://www.quora.com/Does-the-ab-workout-roller-wheel-work - Reddit – Are ab roller wheels worth it?
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/9hrgoi/are_ab_roller_wheels_worth_it/
