ลูกบอลโยคะ คืออะไร อุปกรณ์ออกกำลังกายใช้งานได้แบบอเนกประสงค์

ลูกบอลโยคะ คืออะไร

Table of Contents

ลูกบอลโยคะ หรือที่เรียกว่าลูกบอลทรงตัวหรือลูกบอลออกกำลังกายและยังมีชื่อเรียกอีกมากมายอย่าง Fit Ball, Gym Ball ซึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายนี้เป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์อย่างกว้างขวาง ช่วยเพิ่มความสนุกสนานและความท้าทายมาสู่โปรแกรมการออกกำลังกายของเรา บทความนี้จะแนะนำถึง ลูกบอลโยคะคืออะไร ประโยชน์ของการใช้ลูกบอล รวมถึงคำแนะนำในการเล่น จะเป็นอย่างไร ตามมาดูกัน

ลูกบอลโยคะ คืออะไร ?

ลูกบอลโยคะ เป็นลูกบอลพองลมขนาดใหญ่ที่ใช้สำหรับการออกกำลังกาย กายภาพบำบัด การฝึกกีฬา และออกกำลังกายอื่น ๆ และอุปกรณ์ชิ้นนี้มีชื่อเรียกมากมายไม่ว่าจะเป็น Fit Ball, Gym Ball, Yoga Ball เป็นต้น โดยปกติจะทำมาจากยางยืดแบบนุ่ม และมีหลากหลายขนาด เพื่อรองรับความสูงของผู้ใช้ที่แตกต่างกัน

ลูกบอลโยคะ คืออะไร ?

ประโยชน์ของการใช้ลูกบอลโยคะ

ต่อไปนี้คือเหตุผลที่คุณควรเริ่มใช้ลูกบอลโยคะในการออกกำลังกาย

  • ปรับปรุงสมดุลและความมั่นคง ลักษณะที่ไม่มั่นคงของลูกบอลโยคะ ทำให้คุณต้องใช้กำลังกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายเพื่อรักษาสมดุล
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง แกนกลางที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อความแข็งแรงและความมั่นคงโดยรวม ซึ่งการใช้ลูกบอลสามารถเพิ่มความมั่นคงให้แกนกลางลำตัวได้
  • เพิ่มความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อ ลูกบอลโยคะสามารถพยุงและรองรับร่างกายของคุณในขณะที่คุณยืดตัว ทำให้การออกกำลังกายยืดเหยียดมีประสิทธิภาพและสะดวกสบายยิ่งขึ้น
  • ปรับปรุงท่าทาง การใช้ลูกบอลสามารถช่วยปรับปรุงจัดวางแนวกระดูกสันหลังและท่าทางการยืนหรือนั่งในระยะยาว

ประโยชน์ของการใช้ลูกบอลโยคะ

กล้ามเนื้อเป้าหมายโดยลูกบอลโยคะ

ลูกบอลโยคะสามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ทำ

  • กล้ามเนื้อแกนกลาง ความไม่มั่นคงของลูกบอลโยคะ ทำให้กระตุ้นการใช้หน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางอื่น ๆ ของคุณให้ประสานกัน
  • กล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายบางอย่างกับลูกบอลโยคะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา เอ็นร้อยหวาย และน่องได้
  • กล้ามเนื้อส่วนบน คุณสามารถฝึกบริหารกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และหลังได้ โดยใช้บอลโยคะ

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อใช้ลูกบอลออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อใช้ลูกบอลโยคะ

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อใช้ลูกบอลออกกำลังกาย

  • การใช้ลูกบอลผิดขนาด สิ่งสำคัญคือต้องใช้ลูกบอลโยคะในขนาดที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้เกิดประโยชน์สูงสุด
  • การพองลมลูกบอลมากเกินไป การพองลมมากเกินไปจะทำให้ลูกบอลแข็ง และอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการระเบิด
  • การเติมลมบอลให้ต่ำเกินไป บอลที่เติมลมต่ำเกินไปก็อาจให้ความไม่มั่นคงที่เพียงพอในการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างเหมาะสม

วิธีใช้ลูกบอลออกกำลังอย่างถูกต้อง

เคล็ดลับในการใช้ลูกบอลโยคะมีดังนี้

วิธีใช้ลูกบอลออกกำลังอย่างถูกต้อง

  • เลือกขนาดที่เหมาะสม เมื่อนั่งบนลูกบอล เข่าของคุณควรทำมุม 90 องศา โดยวางเท้าราบกับพื้น
  • เริ่มด้วยท่าพื้นฐาน หากคุณยังใหม่กับการใช้ลูกบอลโยคะ ให้เริ่มฝึกด้วยท่าออกกำลังง่ายๆ
  • รักษาท่าทางที่ดี ควรเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหลังให้ตรงเสมอ ขณะใช้ลูกบอลโยคะ

ตัวอย่างท่าออกกำลังกายของ Yoga Ball

มีการออกกําลังกายหลากหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยใช้ลูกบอลโยคะ:

Yoga Ball Squats

Yoga Ball Squats

Yoga Ball Squats: ยืนโดยให้ลูกบอลอยู่ระหว่างหลังส่วนล่างกับผนัง งอเข่าลงลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นยืนขึ้น ตั้งเป้าไว้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

Yoga Ball Push-Ups

Yoga Ball Push-Ups

Yoga Ball Push-Ups: วางมือบนลูกบอล กางขาออก ลดหน้าอกของคุณเข้าหาลูกบอล จากนั้นดันกลับขึ้น ตั้งเป้าไว้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง

Yoga Ball Crunches

Yoga Ball Crunches

Yoga Ball Crunches: นอนโดยให้ลูกบอลอยู่บริเวณหลังส่วนล่างและหลังส่วนกลาง ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากลูกบอลเล็กน้อย จากนั้นลดหลังลง ตั้งเป้าไว้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

บทสรุป

ลูกบอลโยคะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สนุก มีประสิทธิภาพ และหลากหลายที่สามารถช่วยปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ การนำลูกบอลโยคะเข้ามารวมกับการออกกำลังกายของคุณ สามารถปรับปรุงการทรงตัว ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ได้ออกกำลังกายทั่วร่างกาย เพิ่มความยืดหยุ่น และท่าทางได้ เพียงให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปและใช้ลูกบอลโยคะได้อย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่

 

อ้างอิง:

  1. Verywell Fit – 9 Beginner Yoga Ball Exercises. https://www.verywellfit.com/ball-workout-for-balance-and-strength-1230908
  2. Women’s Health – 19 Best Stability Ball Exercises For A Full-Body Workout. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a20702401/stability-ball-exercises/
  3. Greatist – 20 Super-Effective Stability Ball Exercises. https://greatist.com/fitness/workout-stability-ball-exercises
  4. Byrdie – 8 Yoga Ball Workouts for a Toned Core. https://www.byrdie.com/stability-ball-workouts
Picture of Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

ประเภทของเสื่อโยคะ
ประเภทของเสื่อโยคะ ที่ใช้ในการออกกำลังกาย

ประเภทของเสื่อโยคะ นั้นมีหลายประเภท เสื่อโยคะทำหน้าที่เป็นพื้นที่ที่สำคัญของคุณในระหว่างการฝึกโยคะ มอบความสะดวกสบายและรากฐานที่มั่นคง

ความปลอดภัยในการใช้ดัมเบล
ความปลอดภัยในการใช้ดัมเบล การป้องกันอุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย

ความปลอดภัยในการใช้ดัมเบล การป้องกันอุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายของคุณปลอดภัย มีประสิทธิผล

ลูกกลิ้งเล่นหน้าท้อง ช่วยอะไร
ลูกกลิ้งเล่นหน้าท้อง ช่วยอะไร ? ศึกษาประโยชน์และการใช้งาน

ลูกกลิ้งเล่นหน้าท้อง (Abs Wheel หรือ Ab Roller) เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสขนาดเล็ก แต่มีประสิทธิภาพสูง อุปกรณ์ชิ้นนี้นับว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม

forearm workout
forearm workout คือ? รวมท่าฝึกออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อปลายแขน

Forearm Workout ที่แข็งแรงไม่เพียงช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ภายนอกที่สวยงาม แต่ยังช่วยพัฒนาการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจําวันให้คล่องแคล่ว

การใช้ดัมเบลให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
การใช้ดัมเบลให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ในการออกกำลังกาย

การใช้ดัมเบลให้มีประสิทธิภาพสูงสุด นั้นขึ้นอยู่กับทักษะและความรู้ของผู้ใช้งานด้วย รวมถึงตัวเทรนเนอร์ที่เป็นครูฝึกสอนให้แก่สมาชิก

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top