Mass Gainer คืออะไร : แตกต่างจากเวย์โปรตีนชนิดอื่นอย่างไร?

Mass Gainer คืออะไร

Table of Contents

Mass Gainer เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่โดดเด่นสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนัก เพราะในโลกของการออกกำลังกายและยกน้ำหนัก มีสารอาหารเสริมหลากหลายชนิดที่อ้างว่ามีประโยชน์เฉพาะตัว ในบทความนี้ เราจะพาคุณมาดูถึงรายละเอียดของแมสเกนเนอร์, ข้อดี และการเปรียบเทียบกับอาหารเสริมโปรตีนที่เป็นที่นิยมอีกชนิดหนึ่งซึ่งก็คือ Whey Protein นั่นเอง

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Mass Gainer

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Mass Gainer

แมสเกนเนอร์ คือ สารอาหารเสริมที่มีแคลอรีสูง ประกอบไปด้วยโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมัน มีจุดประสงค์เพื่อช่วยผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก และยังมีวิตามิน เกลือแร่ รวมถึง Creatine และกรดอมิโนที่จำเป็น

ทำไมต้องใช้แมสเกนเนอร์?

  • เพิ่มแคลอรี: สำหรับคนที่มีอัตราการเผาผลาญแคลอรีสูงหรือมี Metabolism สูง แมสเกนเนอร์จะช่วยเพิ่มแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • สารอาหารครบถ้วน: นอกเหนือจากแคลอรีแล้ว แมสเกนเนอร์ยังทำให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ คล้ายกับ Plant-based Protein
  • สะดวก: การเตรียมเครื่องดื่มแมสเกนเนอร์นั้นง่ายและเร็วกว่าการทำอาหารมื้อทั้งมื้อ โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายหนักแบบ Total Body Workout หรือออกกำลังกายแบบ Weight training ในโปรแกรมต่าง ๆ

ทำไมต้องใช้แมสเกนเนอร์?

การใช้แมสเกนเนอร์ขณะการออกกำลังกาย

การใช้แมสเกนเนอร์ร่วมกับการออกกำลังกายจะต้องเป็นไปอย่างมีกลยุทธ์ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เช่น Magnesium โดยคุณสามารถนำมาเข้าร่วมกับการออกกำลังกายได้ ดังนี้

  • หลังออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีลดลง การดื่มเครื่องดื่มแมสเกนเนอร์หลังการออกกำลังกายก็จะช่วยเติมแคลอรีที่ขาดไปได้
  • ทดแทนมื้ออาหาร: สำหรับวันที่ตารางกิจกรรมแน่นมาก แมสเกนเนอร์สามารถใช้ทดแทนมื้ออาหารได้ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่จำเป็น

การเปรียบเทียบระหว่าง Mass Gainer Vs. Whey Protein

การเปรียบเทียบระหว่างเวย์โปรตีน มีดังนี้

การเปรียบเทียบระหว่าง Mass Gainer Vs. Whey Protein

  • ปริมาณแคลอรี: แมสเกนเนอร์มีปริมาณแคลอรีสูง ขณะที่เวย์โปรตีน Isolate จะให้โปรตีนโดยมีแคลอรีต่ำ
  • ประเภทของโปรตีน:
    • Isolate Whey: รูปแบบบริสุทธิ์ที่สุด ปราศจากคาร์บและไขมันเกือบสิ้นเชิง
    • Concentrate Whey: มีคาร์บและไขมันมากกว่าไอโซเลต และ เวย์โปรตีน Concentrate มักจะมีราคาถูกกว่า
    • Hydrolysate Whey: ถูกย่อยสลายล่วงหน้า จึงอาจช่วยให้ดูดซึมได้เร็วขึ้น
  • คาร์โบไฮเดรต: แมสเกนเนอร์มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก ขณะที่เวย์โปรตีน เช่น Soy Protein มีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก
  • การใช้งาน: แมสเกนเนอร์ใช้สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ในทางตรงข้าม เวย์โปรตีนมุ่งเน้นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักหลังการออกกำลังกายแบบ Cardio หรือการเล่นเวททั่วไปก็ได้เช่นกัน
  • การย่อย: เวย์อาจย่อยได้เร็วกว่าแมสเกนเนอร์เนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูงกว่า

ความปลอดภัยและข้อควรระวัง

แม้ว่าสารอาหารเสริมนี้จะมีประโยชน์ แต่ก็ควรระวังเรื่องต่าง ๆ เมื่อใช้ด้วยเหมือนกัน ยกตัวอย่างเช่น

  • ตรวจสอบส่วนประกอบ: ตรวจหาส่วนประกอบที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ขัดแย้งกับสารอาหารเสริมอื่น ๆ เช่น BCAAs เป็นต้น
  • ตรวจสอบปริมาณแคลอรี: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรีที่ได้รับสอดคล้องกับ BMR ของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันโดยไม่จำเป็น

ปริมาณและเวลาที่เหมาะสมในการรับประทาน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการใช้แมสเกนเนอร์ ต้องเลือกเวลาและขนาดที่เหมาะสมดังนี้

ปริมาณและเวลาที่เหมาะสมในการรับประทาน Mass Gainer

  • ปริมาณ: ปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของคุณ ควรเริ่มจากปริมาณน้อยแล้วเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
  • ช่วงเวลา: แม้ว่าหลังออกกำลังกายจะเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดเนื่องจากร่างกายขาดแคลอรี แต่การดื่มเครื่องดื่มก่อนนอนก็ช่วยสนับสนุนการซ่อมแซมและเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ตลอดทั้งคืน

ประโยชน์ของการผสมผสาน Mass Gain กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ควรผสมผสานการใช้แมสเกนเนอร์กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อจุดประสงค์ดังนี้

  • การเจริญเติบโตที่เหมาะสม: แคลอรีส่วนเกินสามารถถูกนำไปใช้ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบ Resistance
  • การฟื้นตัวที่ดีขึ้น: แมสเกนเนอร์จะจัดหาสารอาหารที่จำเป็นให้กับร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก

Mass Gain

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

เช่นเดียวกับสารอาหารเสริมชนิดอื่น แมสเกนเนอร์อาจมีผลข้างเคียงบางประการ เช่น

  • ปัญหาทางเดินอาหาร: เนื่องจากมีปริมาณแคลอรีสูง บางคนอาจมีอาการท้องอืดหรือท้องเสียได้
  • น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ตั้งใจ: หากไม่รวมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แคลอรีส่วนเกินอาจทำให้เกิดการสะสมไขมัน
  • แทรกแซงการรับสารอาหาร: การพึ่งพาแมสเกนเนอร์มากเกินไปอาจทำให้ขาดสารอาหารจำเป็นอื่น ๆ จากอาหารทั่วไป

การเลือก Mass Gain ที่เหมาะสม

ไม่ใช่ว่าแมสเกนเนอร์ทุกชนิดจะมีคุณภาพเหมือนกันหมด จึงควรเลือกตามปัจจัยดังต่อไปนี้

  • อัตราส่วนของสารอาหาร: มองหาความสมดุลระหว่างโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
  • ส่วนประกอบที่บริสุทธิ์: หลีกเลี่ยงแมสเกนเนอร์ที่มีสารเติมแต่งหรือสารเคมีสังเคราะห์มากเกินไป
  • รสชาติและความสามารถในการละลาย: เนื่องจากต้องรับประทานเป็นประจำ ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีรสชาติอร่อยและละลายได้ดี

บทบาทของอาหารต่อการเพิ่มน้ำหนัก

บทบาทของอาหารต่อการเพิ่มน้ำหนัก

แม้ว่าแมสเกนเนอร์จะช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก แต่บทบาทของอาหารที่ครบถ้วนก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยอาหารที่มีผลในการเพิ่มน้ำหนักนั้น มีดังนี้

  • อาหารจากธรรมชาติ: รวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ํา, ธัญพืชไม่ขัดสี และผัก
  • ไขมันดี: รับประทานไขมันที่ดี เช่น อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก ซึ่งมี Omega-3
  • การดื่มน้ำ: ซึ่งการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยสนับสนุนการเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหารได้เป็นอย่างดี

สรุปแล้ว แมสเกนเนอร์ เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมมันเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สารอาหารประเภทนี้เต็มไปด้วยโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ซึ่งช่วยเพิ่มแคลอรีให้ร่างกาย อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าจะมีประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม, ควบคุมขนาดที่รับประทาน และรวมเข้ากับอาหารที่ครบถ้วนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ส่วนการเปรียบเทียบกับเวย์โปรตีนนั้น เป้าหมายหลักของแมสเกนเนอร์คือการเพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่เวย์โปรตีนมุ่งเน้นไปที่การซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ทั้งสองตัวมีบทบาทเฉพาะตัวในโลกของการออกกำลังกาย โดยตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน

คำถามที่พบบ่อย

  1. จุดประสงค์หลักของการรับประทาน Mass Gainer คืออะไร?
    • จุดประสงค์หลักของแมสเกนเนอร์ คือ เพื่อเป็นสารอาหารเสริมที่มีแคลอรีสูงสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะคนที่กินอาหารปกติแล้วยังได้รับแคลอรีไม่เพียงพอ
  2. สามารถใช้แมสเกนเนอร์และเวย์โปรตีนร่วมกันได้หรือไม่?
    • สามารถใช้แมสเกนเนอร์ร่วมกับเวย์โปรตีนได้ โดยแมสเกนเนอร์จะให้แคลอรีที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ส่วนเวย์โปรตีนจะเน้นไปที่การฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่ออกกำลังกายและต้องการเพิ่มน้ำหนัก การใช้ทั้งสองอย่างร่วมกันจะมีประโยชน์ ทางที่ดีควรทานเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกายและแมสเกนเนอร์ในช่วงเวลาอื่นของวัน
  3. การรับประทาน แมสเกนเนอร์ มีความเสี่ยงใดหรือไม่?
    • แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วแมสเกนเนอร์จะปลอดภัย แต่การพึ่งพามากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร, น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ออกกำลังกาย และอาจขาดสารอาหารจำเป็นอื่น ๆ จากอาหารทั่วไปได้ ควรปฏิบัติตามขนาดที่แนะนำ และปรึกษาแพทย์หากไม่แน่ใจ
  4. จะรู้ได้อย่างไรว่าผลิตภัณฑ์เพิ่มมวลชนิดใดดีที่สุด?
    • การเลือกแมสเกนเนอร์ที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ความต้องการทางแคลอรี, รสชาติที่ชอบ และเป้าหมายทางโภชนาการ แต่หลัก ๆ แล้วควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีอัตราส่วนสารอาหารที่สมดุล มีสารปรุงแต่งน้อยที่สุด และสอดคล้องกับเป้าหมายด้านอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

 

อ้างอิง :

  1. GNC Live Well – Mass Gainer vs. Whey Protein – Find out which one is better for you. https://www.guardian.in/blogs/livewell/mass-gainer-vs-whey-protein-find-out-which-one-is-better-for-you
  2. Myprotein.com – What Is A Mass Gainer?. https://us.myprotein.com/thezone/supplements/what-is-a-mass-gainer/
  3. Barbend – Everything You Need to Know About Mass Gainers. https://barbend.com/mass-gainers/
Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

Whey Hydrolysate คืออะไร
Whey Hydrolysate คืออะไร? ทำไมถึงเหมาะกับคนที่มีปัญหาแพ้แลคโตส

Whey Hydrolysate คืออะไร ผ่านกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดรไลซิส ซึ่งเป็นการทำให้โปรตีนขนาดใหญ่ถูกย่อยสลายให้เล็กลง ทำให้ร่างกายดูดซึมได้เร็วขึ้น

Omega-3 คืออะไร
Omega-3 คืออะไร? ตัวช่วยดูแลสุขภาพให้แข็งแรงเหมาะกับคนออกกำลัง

Omega-3 เป็นกรดไขมันที่มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงและผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง แต่ประโยชน์ของสารอาหารที่จําเป็นชนิดนี้มีอะไรมากกว่านั้น

Fish Oil คืออะไร
Fish Oil คืออะไร ? รู้จักสรรพคุณและประโยชน์ของอาหารเสริมน้ำมันปลา

Fish Oil หรือน้ำมันปลาไม่ใช่แค่น้ำมันธรรมดา แต่สกัดมาจากเนื้อเยื่อของปลาที่มีไขมัน ซึ่งได้รับความสนใจสำหรับคนที่ชื่นชอบการออกกําลังกาย

Whey Protein คืออะไร
Whey Protein คืออะไร? เรียนรู้เกี่ยวกับโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดี

Whey Protein เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่รักในการออกกำลังกาย ในบทความนี้ เราจะพาคุณมารู้จักอาหารเสริมยอดนิยมตัวนี้

L-Carnitine คืออะไร
L-Carnitine คืออะไร ? อาหารเสริมช่วยเปลี่ยนกรดไขมันเพื่อสร้างพลังงาน

L-Carnitine คืออะไร กรดอะมิโนในความหมายทั่วไป ถึงแม้จะมีโครงสร้างที่คล้ายกัน แต่สารอาหารชนิดนี้ส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top