เครื่องกรรเชียงบก คืออะไร หลาย ๆ คนอาจจะเคยสังเกตหรือเห็นเครื่องออกกําลังกายตัวหนึ่งที่ดูคล้ายกับใช้สําหรับการพายเรือ แต่ไม่แน่ใจว่าเจ้าเครื่องนี้คืออะไรกันแน่ เครื่องออกกำลังกายในลักณษะนี้มีชื่อเรียกว่า เครื่องกรรเชียงบก นั้นเอง โดยเป็นเครื่องออกกำลังบกายง่ายๆ แต่ทรงพลังที่จะช่วยยกระดับการออกกําลังกายของคุณให้ก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว ภายในบทความนี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับเครื่องออกกำลังกายดังกล่าว ตั้งแต่ทำความรู้จักเครื่องออกกำลังกายเบื้องต้น ความสําคัญของเครื่องออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์จากการใช้งานเครื่องออกกำลังกาย ข้อผิดพลาดและข้อควรระวังเมื่อใช้งาน การใช้เครื่องออกกำลังกายอย่างมืออาชีพ และ เคล็ดลับความปลอดภัยเมื่อใช้งานเครื่องออกกำลังกาย
ทำความรู้จักเครื่องออกกำลังกายเบื้องต้น
เครื่องกรรเชียงบก (Rowing Machine) เป็นอุปกรณ์ออกกําลังกายที่ออกแบบมาให้จําลองการเคลื่อนไหวของการพายเรือ ประกอบด้วยเบาะนั่ง ที่วางเท้า และด้ามจับที่เชื่อมต่อกับโซ่หรือสายรัด เมื่อคุณผลักด้วยที่วางเท้าและดึงด้าม จะจําลองการเคลื่อนไหวในการพายเรือและให้แรงต้านสําหรับกล้ามเนื้อในการออกแรง
ความสําคัญของเครื่องออกกำลังกาย
เครื่องออกกำลังกายเครื่องนี้ ไม่ใช่แค่ดูเท่เท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนด้วย โดยสามารถสรุปได้ดังนี้ :
- ช่วยให้คุณออกกําลังกายได้หลายองค์ประกอบของร่างกาย: การใช้เครื่องออกกำลังกายนี้ ช่วยให้การออกกําลังกายที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อหลักๆ ส่วนใหญ่ของร่างกาย ซึ่งงถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ functional training รวมถึงสามารถพัฒนาสมรรถภาพทางกายได้หลากหลาย
- เผาผลาญแคลอรี่สูง: เนื่องจากมีทั้งต้องใช้แรงและออกในรูปแบบคาร์ดิโอ คุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาสั้นๆ
- เหมาะสมกับข้อต่อ: การเคลื่อนไหวของการพายเรือเป็นการออกกำลังกายที่ลดแรงกระทบของข้อต่อมากกว่าการออกกําลังกายบางประเภท
กล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์จากการใช้งานเครื่องออกกำลังกาย
เมื่อใช้เครื่องออกกำลังกาย คุณจะฝึกกล้ามเนื้อหลากหลายส่วน ได้แก่
- ส่วนบนของร่างกาย (Upper Body) : ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน บ่า และหลังส่วนบน
- แกนกลางลําตัว (Core-Muscle): ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างให้แข็งแรง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการสร้างความมั่นคงของชแกนกลางลำตัว
- ส่วนล่างของร่างกาย (Lower Body) : ช่วงฝึกกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะต้นขา น่องและก้น
ข้อผิดพลาดและข้อควรระวังเมื่อใช้งาน
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการใช้งาน คุณควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดดังต่อไปนี้:
- ท่าทางไม่ถูกต้อง: การออกท่าทางที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้การออกกำัลกายไม่ได้ประสิทธิภาพเท่าที่ควรและอาจเกิดอาการการบาดเจ็บได้
- ใช้แค่ส่วนบนของร่างกาย: การออกกำลังกายลักษณะนี้ใช้พลังจากขาส่วนเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นอย่าใช้แค่แขนดึงเพียงอย่างเดียว
- เร่งจังหวะการพาย: ใช้เวลากับแต่ละจังหวะให้เหมาะสม ไม่ควรเร่งจังลหวะ เพื่อให้ได้พลังและประสิทธิภาพสูงสุด
การใช้เครื่องออกกำลังกายอย่างมืออาชีพ
เพื่อใช้เครื่องออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถแบ่งขั้นตอนการเคลื่อนไหวในการใช้งานได้ดังนี้:
- ตําแหน่งเริ่มต้น: นั่งพร้อมงอเข่า เหยียดแขนออก จับด้าม
- ช่วงผลัก: ผลักด้วยขาก่อน จากนั้นเอนตัวด้านหลัง แล้วค่อยดึงด้ามเข้าหาอกส่วนล่าง
- ช่วงกลับตําแหน่ง: เหยียดแขนออก เอนตัวไปข้างหน้า จากนั้นงอเข่าเลื่อนกลับไปยังจุดเริ่มต้น
เคล็ดลับความปลอดภัยเมื่อใช้งานเครื่องออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ไม่ไม่ระมัดระวังอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ ต่อไปนี้เป็นเรื่องที่ควรระวังเพื่อการออกกําลังกายอย่างปลอดภัย:
- ปรับตั้งอย่างเหมาะสม: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายรัดเท้าแน่นและระดับความต้านทานเหมาะสม
- อบอุ่นร่างกายและคลายกล้ามเนื้อ: เริ่มต้นด้วยการพายช้าๆ เบาๆ เพื่ออบอุ่นร่างกายและคลายกล้ามเนื้อก่อนจะค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้น
- ออกท่าทางที่ถูกต้อง: ให้ความสําคัญกับการรักษาท่าทางที่ถูกต้องมากกว่าการดึงแรงหรือเร็วขึ้น
เครื่องกรรเชียงบก ให้การออกกําลังกายที่ครบถ้วน โดยได้ออกแรงและใช้งานทั้งกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเข้าใจวิธีการใช้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องมือชิ้นนี้ ทั้งในแง่ความแข็งแรงและสมรรถภาพร่างกาย โดยเฉพาะหัวใจและปอด อีกทั้งยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นมิตรต่อข้อต่อ
อ้างอิง:
- The New York Times – A Beginner’s Guide to the Rowing Machine. https://www.nytimes.com/2022/11/02/well/move/rowing-machine-workout-guide.html
- Men’s Health – 11 Rowing Workouts That Will Incinerate Fat. https://www.menshealth.com/fitness/g19543037/4-rowing-workouts-that-burn-fat-build-muscle/
- OnePeloton – How Often And for How Long Should Your Rowing Workouts Be? https://www.onepeloton.com/blog/rowing-machine-workout/
- Verywell Fit – How to Use a Rowing Machine. https://www.verywellfit.com/how-to-use-a-rowing-machine-1230825
