ประโยชน์ของเครื่องเดินวงรี นั้นมีมากมายและสามารถเสริมเรื่องสุขภาพที่ดีขึ้น และในฐานะเทรนเนอร์มืออาชีพ ผมเห็นเครื่องเดินวงรีที่ช่วยเปลี่ยนแปลงผู้คนออกกำลังกายให้สำเร็จตามบรรลุจุดมุ่งหมายไปอีกขั้น โดยการใช้ “เครื่องเดินวงรี” นับว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ออกแบบมาเพื่อรองรับการกระแทก ช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรี เพิ่มการทำงานของหลอดเลือด และช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปอดกับหัวใจได้ ด้วยคุณสมบัติที่ครบถ้วนเช่นนี้จึงไม่แปลกใจว่าทำให้ผู้เล่นที่มีสมรรถภาพแตกต่างกันสามารถใช้เครื่องนี้อย่างแพร่หลาย
โดยในบทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ของการใช้เครื่องเดินวงรี ที่จะช่วยยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปสู่อีกขั้นกัน มาดูกันเลยว่าจะมีอะไรบ้าง
เครื่องเดินวงรี (Elliptical Machine) คืออะไร?
เครื่องเดินวงรีหรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Elliptical Machine เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสมัยใหม่ ที่มีการออกแบบมาเพื่อความสะดวกและเพิ่มประสิทธิภาพการใช้งานของมวลกล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะ วันนี้จะอธิบายถึงคุณประโยชน์ต่าง ๆ ของเครื่องเดินวงรีกันว่ามันมีคุณสมบัติที่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเหนือไปอีกขั้นได้อย่างไรตามหัวข้อด้านล่างนี้
เครื่องเดินวงรี เครื่องออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ
- ช่วยลดอาการบาดเจ็บตามข้อต่อ: เครื่องเดินวงรีนับว่าเป็นอีกทางเลือกของการออกกำลังกายแบบ Low-impact exercise (168) ซึ่งช่วยลดภาระของข้อต่อโดยเฉพาะ เข่า สะโพก และข้อเท้า โดยการเคลื่อนไหวของตัวเครื่องจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการกระแทกได้ ซึ่งแรงกระแทกที่กล่าวถึงนี้มักเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่งหรือการกระโดด
- ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ: ลักษณะการออกกำลังกายแบบวงรีที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ ทำให้บุคคลที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือการผ่าตัด สามารถออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย หัวใจ และหลอดเลือดได้อย่างปลอดภัย โดยการออกกำลังกายด้วยเครื่องนี้ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไป ทำให้ไม่เกิดผลกระทบกับบริเวณที่มีอาการบาดเจ็บของผู้ใช้งาน
- ออกกำลังกายได้ทุกระดับ: ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬามืออาชีพ เครื่องเดินวงรีก็สามารถปรับเปลี่ยนระดับการใช้งานให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณได้อยางแน่นอน คุณสามารถควบคุมแรงต้าน ความลาดเอียง และแรงกระแทกได้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความท้าทายให้กับคุณได้อย่างที่ไม่เคยพบมาก่อน
ประโยชน์ในการออกกำลังกายที่ได้ทั่วร่างกาย (Full-Body)
- การทำงานของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง: การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีช่วยให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างทำงานไปพร้อมกันได้ เนื่องจากในขณะที่คุณก้าวเท้า มือที่ประคองด้ามจับจะช่วยดึงแขน ไหล่ หน้าอก และหลังของคุณไว้ วิธีการที่ครอบคลุมนี้ให้การออกกำลังกายได้แบบ Total body workout (197) โดยกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว
- พัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด: เครื่องเดินวงรีเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โดยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องนี้จะช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด เพิ่มออกซิเจนในเลือด ช่วยให้ปอดและหัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องช่วยกระตุ้น Heart rate (226), ระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของออกซิเจนและเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอด
- การเผาผลาญแคลอรี: การทำงานของกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนทั่วร่างกาย จะช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมาก ฉะนั้นการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีจะทำให้ขั้นตอนการลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างรวดเร็ว หากยิ่งเพิ่มระดับความเข้มข้นก็จะยิ่งเพิ่มการใช้พลังงานและช่วยเผาผลาญสูงสุด ส่งผลให้การลดน้ำหนักของคุณได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
เครื่องเดินวงรี สามารถปรับแต่งฟังก์ชั่นการใช้งานได้ตามต้องการ
- ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย: เครื่องเดินวงรีมีระดับแรงต้านที่สามารถปรับระดับความเข้มข้นและแรงต้านได้ ด้วยการเพิ่มหรือลดแรงต้านทานในระหว่างออกกายด้วยตัวคุณเอง ซึ่งยิ่งการฝึกยิ่งเข้มข้นมากเท่าไหร่การเผาผลาญแคลอรีก็จะยิ่งเยอะเพิ่มขึ้นมากเท่านั้น ด้วยการเพิ่มความต้านทาน คุณสามารถท้าทายตัวเองและสร้างความแข็งแกร่งได้ ในขณะที่การลดความต้านทานจะทำให้มีความเข้มข้นปานกลางมากขึ้นสำหรับการฟื้นตัวหรือ Cardio (206)
- ตัวเลือกความชัน: เครื่องเดินวงรีบางรุ่นมีการตั้งค่าความชันที่จะช่วยให้คุณจำลองประสบการณ์การเดินหรือวิ่งขึ้นเนินได้ การออกกำลังกายแบบพื้นที่ลาดเอียงจะมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ มากยิ่งขึ้น และช่วยเพิ่มความท้าทายให้กับการออกกำลังกายของคุณได้เป็นอย่างดี
- ความหลากหลายของโปรแกรม: เครื่องเดินวงรีหลายรุ่นมาพร้อมกับโปรแกรมออกกำลังกายที่สามารถตั้งค่าไว้ล่วงหน้าหรือตั้งค่าก่อนการเล่นได้ ซึ่งเป็นการออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายโดยเฉพาะ โปรแกรมเหล่านี้มีระดับการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น Interval training, Hill climbs หรือ Fat-burning ที่จะช่วยเพิ่มรูปแบบและความตื่นเต้นให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้เป็นอย่างดี
เครื่องเดินวงรีมีความสะดวกสบายในการใช้งาน
- สามารถออกกำลังกายในที่ร่มได้: เครื่องเดินวงรีช่วยให้การออกกำลังกายในร่มที่สะดวกมากยิ่งขึ้น ทำให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกังวลถึงสภาพอากาศหรือเวลาที่จำกัด และเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่ท้าทายได้อย่างต่อเนื่อง
- การออกแบบที่ประหยัดพื้นที่: เครื่องเดินวงรีมีให้เลือกหลายขนาด รวมถึงรุ่นกะทัดรัดที่เหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับโฮมยิมหรืออพาร์ตเมนต์ที่มีพื้นที่ขนาดจำกัด
- การใช้งานที่ง่ายและไม่ซับซ้อน: เครื่องเดินวงรีได้รับการออกแบบเพื่ออำนวยความสะดวกสูงสุดต่อการใช้งาน พร้อมอินเทอร์เฟซและการควบคุมที่ไม่ซับซ้อน คุณสามารถปรับการตั้งค่า เช็กอัตราการเต้นของหัวใจ ติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกาย และปรับแต่งโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วด้วยการแตะหรือกดปุ่มเพียงไม่กี่ครั้งเท่านั้น
ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและข้อต่อในระยะยาว
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของข้อต่อ: การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีเป็นประจำสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ เพิ่มความแข็งแรง และช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการทำกิจกรรมประจำวันได้อีกด้วย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความมั่นคงของข้อต่อที่เพิ่มขึ้น ความตึงที่ลดลง และ Joint mobility (200) ที่เพิ่มขึ้นในกิจกรรมประจำวัน
- เพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การใช้เครื่องเดินวงรี มีส่วนช่วยในการพัฒนากระดูกให้แข็งแรงและช่วยป้องกันภาวะต่าง ๆ เช่น โรคกระดูกพรุน ซึ่งการเคลื่อนไหวเป็นวงรีจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและส่งเสริมความหนาแน่นของมวลกระดูก
- ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว: การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากในระยะยาว สามารถช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สมองจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตให้แจ่มใสและลดภาวะความเครียดได้ด้วยเช่นกัน
สรุปข้อมูลประโยชน์ของเครื่องเดินวงรี
การใช้งานเครื่องเดินวงรีสามารถสร้างสุขภาพที่ดีให้กับคุณได้ ตัวเครื่องผ่านการออกแบบให้ช่วยลดภาระหนักของข้อต่อจากแรงกระแทก และส่งเสริมการคาร์ดิโอของกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนทั่วร่างกายที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความคล่องตัวในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้มากขึ้น อีกทั้งยังเพิ่มสมรรถภาพของสุขภาพปอด หัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี ทำให้คุณเพลิดเพลินกับความท้าทายในการออกกำลังกายได้ในทุกระดับ ที่มาพร้อมกับความสะดวกสบายต่อการใช้งานในทุกที่ ทุกเวลา
อ้างอิง :
- Stylecraze – 12 Elliptical Benefits – Why This Cardio Machine Is So Useful.
https://www.stylecraze.com/articles/effective-benefits-of-elliptical-trainer-workout/ - Webmd – Health Benefits of Elliptical Machine Workouts.
https://www.webmd.com/fitness-exercise/health-benefits-of-elliptical-machine-workouts - Healthline – 10 Benefits of an Elliptical Machine Workout.
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/elliptical-benefits - Reviewed – WHAT AN ELLIPTICAL CAN—AND CAN’T—DO FOR YOUR WORKOUT.
https://reviewed.usatoday.com/health/features/benefits-downsides-of-elliptical-machine - Verywellfit – 6 Benefits of Elliptical Machines.
https://www.verywellfit.com/why-use-elliptical-trainers-3436596
