Elliptical คืออะไร รวมทุกเรื่องที่ต้องรู้เกี่ยวกับเครื่องเดินวงรี

Elliptical คืออะไร

Table of Contents

เครื่องเดินวงรี (Elliptical) หรือที่รู้จักกันในชื่อ Cross-trainers หรือ elliptical trainers เป็นเครื่องออกกําลังกายที่ได้รับความนิยมมาก พบได้ทั่วไปในฟิตเนสเซ็นเตอร์ บ้าน และศูนย์ออกกําลังกายทั่วโลก เครื่องนี้ออกแบบมาเพื่อการออกกําลังกายแบบโลว์อิมแพคทั้งร่างกาย โดยรวมกิจกรรมการเดิน วิ่ง และปีนบันไดเข้าด้วยกัน ในบทความการใช้งานอย่างละเอียดนี้ เราจะพาคุณมาศึกษาอย่างครอบคลุมทุกเรื่องที่เกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายประเภทนี้ ตั้งแต่ Elliptical คืออะไร วัตถุประสงค์ในการใช้งาน ประโยชน์ ประเภท และข้อมูลอื่น ๆ ที่น่าสนใจ ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย

Ellipticals คืออะไร ?

เครื่องเดินวงรี (Elliptical) เป็นเครื่องออกกําลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการเดิน วิ่ง และมีการกระจายน้ำหนัก โดยไม่สร้างความเสียหายต่อข้อเหมือนกับการออกกําลังรูปแบบอื่น ๆ เนื่องจากมีที่วางเท้าและมือจับ ทําให้ผู้ใช้สามารถฝึกได้ทั้งส่วนบนและล่างของร่างกายพร้อมกันได้

Ellipticals คืออะไร ?

กลไกการทํางาน

เครื่องทํางานบนหลักการที่เรียกว่า “การเคลื่อนไหวแบบวงรี” เมื่อใช้เครื่องนี้ เท้าของคุณจะเคลื่อนไหวในเส้นทางรูปวงรีหรือรูปไข่ ซึ่งแตกต่างจากการเคลื่อนไหวแบบเส้นตรงบนลู่วิ่งหรือการเคลื่อนไหวแบบวงกลมบนจักรยาน

การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและต่อเนื่องของตัวเครื่อง จะช่วยลดความเสียหายของข้อต่อ เข่า สะโพก และข้อเท้า ทําเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับคนที่มีปัญหาข้อต่อ หรือผู้ที่มองหาการออกกําลังกายแบบโลว์อิมแพค

ประโยชน์ของการใช้เครื่องเดินวงรี

  • ออกกําลังแบบแอโรบิกโลว์อิมแพค : หนึ่งในประโยชน์หลักของการใช้เครื่องออกกำลังกายชนิดนึ้ คือการออกกําลังแบบ Cardio workout (168)โลว์อิมแพค ซึ่งเหมาะสมสําหรับคนออกกำลังกายในทุกระดับและทุกวัย รวมถึงผู้ที่กําลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือผู้สูงอายุที่ต้องคงความแข็งแรง
  • ช่วยให้ได้ออกกําลังกายทั้งร่างกาย : เครื่องออกกำลังกายบางประเภทที่มุ่งเน้นส่วนล่างของร่างกาย แต่เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้เน้นที่การออกกำลังกายทั้งตัว (197) ส่งผลให้ได้ออกกําลังกายทุกส่วนของร่างกายและใช้งานกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม รวมถึงขา ก้น ท้อง ต้นแขน และไหล่
  • ช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี : การใช้เครื่องชนิดนี้ สามารถช่วยลดน้ําหนักและเผาผลาญแคลอรี ได้เป็นอย่างดี ทําให้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสําหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่าง จํานวนแคลอรีที่เผาผลาญได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ อีกด้วย เช่น น้ำหนักตัว ความเข้มข้นในการออกกําลัง และระยะเวลา
  • สุขภาพหัวใจและปอดที่ดีขึ้น : การใช้เครื่องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอด โดยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนเลือด ซึ่งเป็นผลดีต่อสมรรถภาพโดยรวมของปอดและหัวใจนั่นเอง
  • รูปแบบการออกกําลังกายเป็นมิตรกับต่อข้อ : ด้วยรูปแบบการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและลื่นไหลของเครื่อง ช่วยลดแรงกระแทกกับข้อต่ออย่างมากเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่น การวิ่งหรือการกระโดด ทําให้เครื่องนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดนิยมสําหรับบุคคลที่มีปัญหาข้อต่อหรือโรคข้อเสื่อม

ประเภทของเครื่องเดินวงรี

เครื่องออกกำลังกายมีอยู่ 3 ประเภทหลัก ดังนี้

1. แบบขับเคลื่อนด้านหน้า

แบบขับเคลื่อนด้านหน้า

แบบขับเคลื่อนด้านหน้า มีล้อหมุนวางอยู่ด้านหน้าของเครื่อง โดยเครื่องรูปแบบนี้มักจะมีความลาดชันที่เห็นได้ชัดเจนและเลียนแบบการออกกําลังกายขึ้นเขา ทำให้คุณท้าทายในการออกกำลังกายากขึ้น

 

2. แบบขับเคลื่อนด้านหลัง

แบบขับเคลื่อนด้านหลัง

แบบขับเคลื่อนด้านหลัง มีล้อหมุนวางอยู่ด้านหลัง เครื่องรูปแบบนี้มักจะมีลู่วิ่งรูปวงรีที่เรียบ จําลองการเคลื่อนไหวแบบวิ่ง

 

3. แบบขับเคลื่อนตรงกลาง

แบบขับเคลื่อนตรงกลาง

แบบขับเคลื่อนตรงกลาง มีล้อหมุนวางอยู่ทั้งสองด้านของผู้ใช้ เครื่องนี้เป็นที่รู้จักกันดีในแง่ของการออกแบบที่กะทัดรัดและเป็นทางเลือกยอดนิยมสําหรับสถานที่ออกกำลังกายที่มีพื้นที่จํากัด

 

ท่าทางการออกกำลังกายและเทคนิคที่เหมาะสม

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกําลังกายของเครื่องนี้ และป้องกันการบาดเจ็บ สิ่งสําคัญคือต้องใช้ท่าทางและเทคนิคที่เหมาะสม โดยเคล็ดลับง่ายๆ มีดังนี้

  • ยืนตัวตรงพร้อมผ่อนคลายไหล่และเกร็งหน้าท้อง โดยฝึก Core stability (196)
  • ให้จับที่จับมือเบา ๆ และหลีกเลี่ยงการพิงน้ำหนักตัวไว้กับเครื่อง
  • เหยียดเข่าเล็กน้อยและให้เท้าตรงกับเข่าตลอดการเคลื่อนไหว
  • กดและผลักด้วยส้นเท้าขณะที่ก้าว เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและต้นขา
  • ใช้มือจับเพื่อฝึกส่วนบนของร่างกาย แต่อย่าใช้ผ่อนแรงลงในส่วนอื่น
  • มุ่งเน้นการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล ต่อเนื่อง พยายามไม่หยุดเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน

ท่าทางการออกกำลังกาย elliptical

เป้าหมายกล้ามเนื้อที่ทำงาน

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ ว่าเครื่องนี้เน้นการออกกำลังกายทุกส่วน ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถกำหนด Muscle group (217) ได้มากขึ้น

  • ขา: เน้นการใช้ขาเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขา และน่อง
  • ก้น: ส่วนกล้ามเนื้อก้น โดยให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นขณะนั่งและผลักด้วยส้นเท้า
  • ท้อง: รักษาท่าทางถูกต้องและเกร็งหน้าท้องตลอดการออกกําลังกาย
  • แขนและไหล่: ใช้มือจับเพื่อฝึกไบเซ็ปส์ ไตรเซ็ปส์ และไหล่

การผสมผสานการฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT หมายถึง การสลับระหว่างช่วงออกกําลังหนัก ๆ เป็นระยะเวลาสั้น ๆ สลับกับช่วงพักหรือออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ คุณสามารถประยุกต์หลักการ HIIT (High-Intensity Interval Training) (175) เข้ากับการออกกําลังกายบน Elliptical เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี มีประโยชน์ต่อหัวใจและปอด ตัวอย่างการออกกําลังกายแบบ HIIT บนเครื่องเดินวงรี เช่น

การผสมผสานการฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training)

  • อบอุ่นร่างกายเป็นเวลา 5 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง
  • เพิ่มความต้านทานและปั่นด้วยความเร็วระดับสูงเป็นเวลา 1 นาที
  • ลดความต้านทานลงและปั่นด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลา 1 นาที (การฟื้นตัวอย่างแอคทีฟ)
  • สลับระหว่างช่วงความเร็วระดับสูงและต่ำเป็นเวลา 20-30 นาที
  • คลายกล้ามเนื้อด้วยการปั่นความเร็วระดับต่ำเป็นเวลา 5 นาที

การปรับแต่งการออกกําลังกายบนเครื่องเดินวงรีให้เข้ากับคุณ

ส่วนใหญ่เครื่องออกกำลังกายจะมาพร้อมกับฟีเจอร์และการตั้งค่าต่าง ๆ ที่ทําให้คุณสามารถปรับแต่งการออกกําลังกายได้ตามเป้าหมายสุขภาพของคุณ ซึ่งตัวเลือกของการปรับแต่งทั่วไปจะรวมถึง

  • ระดับความต้านทาน: ปรับความต้านทานเพื่อทําให้การออกกําลังกายท้าทายขึ้นหรือน้อยลง
  • ความลาดชัน: หากเครื่องของคุณมีคุณสมบัติการปรับระดับความชัน คุณสามารถเน้นการออกกำลังกล้ามเนื้อต่าง ๆ และจําลองการออกกําลังกายแบบขึ้นเขาและลงเขา
  • โปรแกรมกําหนดล่วงหน้า: เครื่องหลายรุ่นมีโปรแกรมการออกกําลังกายที่กําหนดไว้ เช่น ปีนเขา เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกําลังประจําวัน
  • ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ: เครื่องบางรุ่นมีตัวติดตามอัตราการเต้นของหัวใจในตัว ช่วยให้คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ในโซนที่คุณกำหนดเพื่อประโยชน์สูงสุดต่อหัวใจและปอด

เคล็ดลับความปลอดภัยเมื่อใช้เครื่องออกกำลังกาย

แม้ว่าเครื่องออกกำลังกายจะค่อนข้างปลอดภัย แต่สิ่งสําคัญคือการปฏิบัติตามข้อควรระวัง เพื่อป้องกันอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ โดยมีรายละเอียดที่คุณควรรู้ดังนี้:

Elliptical

  • เริ่มต้นช้า ๆ: หากคุณเพิ่งเริ่มใช้เครื่องออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้น ๆ และความเข้มข้นต่ำ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว
  • อบอุ่นร่างกายและคลายกล้ามเนื้อ: อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มการออกกําลังกายและคลายกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อตึง
  • ใช้รองเท้ากีฬาที่พอดีและมีความมั่นคง: สวมรองเท้ากีฬาที่มีการยึดเกาะดีและให้ความมั่นคงขณะใช้เครื่องออกกำลังกาย
  • ดื่มน้ำสม่ำเสมอ: ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกําลังเพื่อให้ร่างกายมีสภาพคล่อง
  • หลีกเลี่ยงการยืดหลัง: รักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดการออกกําลังเพื่อป้องกันแรงกดทับบริเวณหลังและคอ

การบํารุงรักษาและดูแลเครื่องออกกำลังกาย

การบํารุงรักษาและดูแลเครื่องอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ยืดอายุการใช้งานและการทํางานที่มีประสิทธิภาพ ข้อต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการบํารุงรักษาอย่างง่าย

  • ทําความสะอาดสม่ำเสมอ: เช็ดทําความสะอาดเครื่องอย่างสม่ำเสมอเพื่อกําจัดเหงื่อและฝุ่นละออง
  • ใส่น้ำมันหล่อลื่น: ตรวจสอบคู่มือเพื่อดูกลไกและใส่น้ำมันหล่อลื่นตามความจําเป็นเพื่อป้องกันเสียงดังหรือสายพานสะดุด
  • ตรวจสอบ: ตรวจสอบเครื่องเป็นระยะเพื่อหาสกรูหลวมหรือชิ้นส่วนเสียหาย เพื่อดำเนินการซ่อมแซมหรือเปลี่ยนทันที
  • รักษาความแห้ง: หลีกเลี่ยงการสัมผัสความชื้นหรืออุณหภูมิสูงเพราะอาจทําให้ชิ้นส่วนเสียหายได้

การเลือกเครื่องเดินวงรีที่เหมาะกับคุณ

วิธีเลือกเครื่องออกกำลังกายที่ถูกต้อง ควรพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้

  • พื้นที่: วัดพื้นที่ว่างที่มีอยู่ในบ้านหรือฟิตเนสของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถวางเครื่องได้
  • งบประมาณ: ตั้งงบประมาณและหาข้อมูลจากหลาย ๆ แหล่ง
  • คุณสมบัติ: พิจารณาว่ามีคุณสมบัติใดบ้างที่จําเป็นสําหรับคุณ เช่น โปรแกรมสําเร็จรูป ตัวติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ หรือที่วางแท็บเล็ต
  • ทดลองใช้และรีวิว: หากเป็นไปได้ ให้ทดลองลองใช้เครื่องรุ่นต่าง ๆ ก่อนตัดสินใจซื้อ รวมไปถึงพิจารณาและอ่านรีวิวจากผู้ใช้อื่น ๆ เพื่อให้เข้าใจประสิทธิภาพและความทนทานของเครื่อง

Elliptical

เครื่องออกกำลังกายเดินวงรี (Elliptical) เป็นเครื่องออกกําลังกายที่มอบประสบการณ์การออกกำลังกายที่หลากหลายอย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังมีประโยชน์มากมาย เช่น การออกกําลังหัวใจและปอด การออกกําลังกายทั้งร่างกาย และช่วยให้คุณลดน้ำหนัก โดยเสริมการใช้ท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้อง โดยเฉพาะเทคนิคที่เรากล่าวไว้ข้างต้นอย่างผสมผสานการออกกําลังแบบ HIIT และการปรับแต่งการออกกําลังให้เข้ากับคุณ คุณสามารถเพิ่มประโยชน์ของการใช้เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้

นอกจากนี้ ยังควรคำนึงถึงความปลอดภัยและการบํารุงรักษาให้อยู่ในสภาพดีเพื่อยืดอายุการใช้งาน อีกทั้งเมื่อเลือกซื้อเครื่องควรคํานึงถึงพื้นที่ งบประมาณ และคุณสมบัติที่ต้องการ เพื่อหาเครื่องที่เหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

 

อ้างอิง :

  1. Consumerreports – How to Choose an Elliptical.
    https://www.consumerreports.org/health/ellipticals/buying-guide/
  2. Verywellfit – Before You Buy an Elliptical Trainer.
    https://www.verywellfit.com/what-you-need-to-know-about-ellipticals-1229608
  3. Healthline – 10 Benefits of an Elliptical Machine Workout.
    https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/elliptical-benefits
  4. Webmd – Health Benefits of Elliptical Machine Workouts.
    https://www.webmd.com/fitness-exercise/health-benefits-of-elliptical-machine-workouts
Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

แทรมโพลีน คืออะไร
แทรมโพลีน คืออะไร ? ประโยชน์และความสนุกของ Trampoline ที่อาจไม่รู้

แทรมโพลีน เป็นอุปกรณ์ที่ประกอบด้วยผ้าที่ตึงอย่างแข็งแรงซึ่งขึงระหว่างโครงเหล็กโดยใช้สปริงหลายอัน เมื่อกระโดดลงมาสปริงจะทําให้ผ้าดีดตัว

ลู่วิ่งไฟฟ้ากับการวิ่งกลางแจ้ง ต่างกันอย่างไร แบบไหนดีกว่ากัน
ลู่วิ่งไฟฟ้ากับการวิ่งกลางแจ้ง ต่างกันอย่างไร แบบไหนดีกว่ากัน

ลู่วิ่งไฟฟ้ากับการวิ่งกลางแจ้ง การวิ่งถือเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

Kettllebell
Kettlebell ยี่ห้อไหนดี รีวิว 10 เคตเทิลเบล ยี่ห้อแนะนำ ที่ดีที่สุด 2023

เคตเทิลเบลเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสําหรับฟิตเนส และด้วยตัวเลือกมากมาย ทําให้การหาเคตเทิลเบลที่ดีที่สุดนั้นยากเล็กน้อย คู่มือนี้จะแนะนําแบรนด์เคตเทิลเบล 10

ลู่วิ่งและการลดน้ำหนัก
ลู่วิ่งและการลดน้ำหนัก ข้อมูลสำคัญสำหรับผู้ที่จะ ลดน้ำหนักด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า

วันนี้เราจะแนะนำถึงประโยชน์ของลู่วิ่งไฟฟ้า ในบทบาทของ ลู่วิ่งและการลดน้ำหนัก วิธีการออกกำลังกาย วิ่งอย่างไรให้ผอมและเห็นผล ตามมาดูกัน

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top