Jump Rope vs Treadmill เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองแบบที่ได้รับความนิยมสูง แต่เมื่อต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง อันไหนจะโดดเด่นกว่ากัน? มาดูกันดีกว่าว่าทั้งสองรูปแบบการออกกำลังกายนี้จะแตกต่างกันอย่างไรและอันไหนดีกว่าสำหรับคุณ
ข้อดีและข้อเสียของเชือกกระโดด (Jump Rope)
ข้อดี:
- ราคาถูก: อุปกรณ์เชือกกระโดดมีราคาค่อนข้างถูก เมื่อเทียบกับลู่วิ่งที่มีราคาแพงกว่า คุณสามารถซื้อเชือกกระโดดที่ดีที่สุด (406) ได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากนัก
- พกพาได้: สามารถพกพาไปไหนมาไหนได้ง่าย ทำให้เป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย คุณสามารถใช้มันได้ทั้งในอาคาร, กลางแจ้ง, ขณะเดินทาง หรือแม้แต่ช่วงพักจากที่ทำงานก็ได้เช่นกัน
- ฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัว: การกระโดเชือกตะกระตุ้นให้ขา, หน้าท้อง และแขนของคุณได้เคลื่อนไหว ซึ่งช่วยปรับรูปกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้
- เผาผลาญแคลอรี่ได้รวดเร็ว: เพียงแค่ 10 นาทีของการกระโดดก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของคุณด้วย
ข้อเสีย:
- ต้องใช้เวลาเรียนรู้: ผู้เริ่มต้นอาจจะพบว่ามันท้าทายที่จะเรียนรู้จังหวะและเทคนิคในช่วงแรก
- ผลกระทบกับต่อข้อ: การกระโดดอาจส่งผลกระทบกับต่อข้อ โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ใช้รองเท้าที่เหมาะสมหรืออยู่บนพื้นผิวที่แข็ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใส่รองเท้าที่เหมาะสม แนะนำให้ดูบทความ วิธีเลือกรองเท้าออกกำลังกาย (388) เพื่อเป็นแนวทาง
- ต้องการพื้นที่: คุณจำเป็นต้องมีพื้นที่ค่อนข้างมากในการกระโดดเชื่อ โดยเฉพาะบริเวณเหนือศีรษะ
ข้อดีและข้อเสียของลู่วิ่ง (Treadmill)
ข้อดี:
- ปรับระดับความเข้มข้นได้: ลู่วิ่งช่วยให้คุณปรับความเร็วและความชันได้ ทำให้การออกกำลังกายตรงตามความต้องการของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มต้นช้า ๆ แล้วเพิ่มความเข้มข้นขึ้นเมื่อคุณพัฒนาขึ้นได้
- แรงกระแทกต่ำ: การวิ่งบนลู่วิ่งทำให้ข้อต่อรับแรงกระแทกน้อยกว่าพื้นผิวที่แข็ง ส่วนใหญ่ลู่วิ่งทั่วไปก็มักจะมีระบบช่วยลดแรงกระแทกด้วย
- ทำกิจกรรมอื่นควบคู่ไป: ลู่วิ่งหลายรุ่นมีคุณสมบัติ เช่น จอแสดงอัตราการเต้นของหัวใจ, บลูทูธ และลำโพงติดตั้งในตัว ซึ่งช่วยให้คุณสามารถดูหนังหรือฟังเพลงขณะออกกำลังกายได้ ถ้าคุณกำลังพิจารณาซื้อ แนะนำให้ดูบทความ ลู่วิ่งไฟฟ้ายี่ห้อไหนดี (5) เพื่อหาเครื่องที่เหมาะสม
- สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย: ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศหรือพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอ
ข้อเสีย:
- พื้นที่และค่าใช้จ่าย: ลู่วิ่งมีขนาดใหญ่และอาจมีราคาแพง อย่างไรก็ตาม บางรุ่นสามารถพับเก็บได้เพื่อประหยัดพื้นที่
- จำกัดการเคลื่อนไหว: คุณจะถูกจำกัดให้อยู่บนสายพาน ไม่เหมือนกับการวิ่งกลางแจ้ง
การเปรียบเทียบระหว่าง Jump Rope vs Treadmill
ทั้งการกระโดดเชือกและการวิ่งบนลู่วิ่งสามารถให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพได้ การเลือกของคุณจะขึ้นอยู่กับเป้าหมาย, งบประมาณ, พื้นที่ และความชอบส่วนตัว มาดูกันว่าในด้านของการออกกำลังกายทั้งสองจะให้ความแตกต่างอย่างไรบ้าง
- การเผาผลาญแคลอรี่: ทั้งสองกิจกรรมช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ แต่จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จริงจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น น้ำหนัก, ความเข้มข้น และระยะเวลาในการออกกำลังกาย ทั่วไปแล้วการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในเวลาที่สั้นกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเร็วปานกลาง
- การกระตุ้นกล้ามเนื้อ: การกระโดดเชือกอาจกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนมากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
- ความหลากหลาย: ลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยให้คุณสามารถเดิน, วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่งด้วยความเร็วและความชันต่าง ๆ ได้ ในขณะที่การกระโดดเชือกสามารถใช้ทำเทคนิคต่าง ๆ เช่น กระโดดสองครั้ง, กระโดดข้าม หรือยกเข่าสูง ๆ ได้
สรุปแล้ว ทั้งเชือกกระโดดและลู่วิ่ง มีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกัน ถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบพกพาที่คุ้มค่าและสามารถทำได้ทุกที่ การกระโดดเชือกอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณต้องการการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างมากขึ้นและสามารถปรับความเข้มข้นได้ รวมทั้งสามารถทำกิจกรรมอย่างอื่นควบคู่ไปด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าอาจเหมาะสมกว่า สิ่งสำคัญคือไม่ว่าจะเป็นการกระโดดเชือกหรือการวิ่งบนลู่วิ่งหรือแม้แต่การออกกำลังกายด้วย Dumbbells (23) ความสำคัญอยู่ที่ความสม่ำเสมอที่จะช่วยนำพาคุณไปสู่เป้าหมายได้
คำถามที่พบบ่อย
1. Jump rope มีประสิทธิภาพเท่ากับการวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?
การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ใกล้เคียงกับการวิ่ง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าลู่วิ่งไฟฟ้าอาจมีประสิทธิภาพในการควบคุมมากกว่า ทั้งการติดตามระยะทางและอัตราการก้าว แต่กระโดดเชือกก็มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกแบบ HIIT อย่างไรก็ตาม เมื่อรวมกับการควบคุมอาหาร ทั้งสองวิธีสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. สำหรับผู้เริ่มต้น ‘เชือกกระโดด’ กับ ‘ลู่วิ่ง’ อันไหนดีกว่ากัน?
ทั้งสองอย่างมีข้อดีสำหรับผู้เริ่มต้น ลู่วิ่งอาจง่ายต่อการเริ่มต้นเพราะสามารถตั้งความเร็วแล้วเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ได้ นอกจากนี้ยังให้พื้นผิวที่มั่นคงและลดความเสี่ยงสะดุดได้ ส่วนการกระโดดเชือกต้องการการประสานงานและจังหวะ แต่เมื่อคุ้นเคยแล้วมันก็เป็นการออกกำลังกายที่สนุกและท้าทาย
3. การกระโดดเชือกมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่? เมื่อเทียบกับการวิ่งบนลู่วิ่ง?
ทั้งสองกิจกรรมมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยลู่วิ่งอาจมีความเสี่ยงต่อการสะดุดหรือล้มถ้าไม่ระวัง ส่วนกระโดดเชือกมีความเสี่ยงสะดุดเชือกหรือกระแทกพื้นไม่ถูกวิธี สิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคและอุปกรณ์ที่ถูกต้อง เช่น รองเท้าที่เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในทั้งสองกิจกรรม
4. สามารถได้รับประโยชน์ด้านหัวใจและปอดเท่าเทียมกันจากการกระโดดเชือกและการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือไม่?
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจและปอด เพราะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้นเหมือนกับการวิ่ง ความเข้มข้นของการกระโดดจะกำหนดประโยชน์ต่อหัวใจและปอดที่คุณจะได้รับเช่นเดียวกับการวิ่งบนลู่วิ่ง โดยคุณสามารถปรับแต่งการฝึกให้ตรงกับความต้องการด้านหัวใจและปอดของคุณได้
อ้างอิง:
- Healthline – Jump Rope vs. Running: How to Choose.
https://www.healthline.com/health/fitness/jump-rope-vs-running - Quora – Is jumping rope better cardio than running on the treadmill?
https://www.quora.com/Is-jumping-rope-better-cardio-than-running-on-the-treadmill - Well+Good – Jump Rope Vs. Running: Which One Reigns Supreme.
https://www.wellandgood.com/jump-rope-vs-running/
