September 28, 2023 -

Free weights คือ? พื้นฐานฝึกฝนกับอุปกรณ์ที่เคลื่อนไหวได้หลายท่วงท่า

Free weight คือ การใช้อุปกรณ์ที่ไม่จำกัดช่วงการเคลื่อนไหว ผสมสานกับท่าทางออกกำลังกายต่าง ๆ ซึ่งช่วยกระตุ้นกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายมัด

Resistance Training เป็นการฝึกที่มีขอบเขตการใช้แรงต้านที่กว้าง ใช้น้ำหนักภายนอกจากรูปแบบใดก็ได้ อีกทั้งยังเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

Zones Training ถูกกําหนดเป็นร้อยละของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ทำให้การออกกำลังกายในโซนต่างๆ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสมรรถภาพต่าง ๆ ในแต่ละบุคคล

Dumbbell vs Barbell ทั้งสองชนิดนี้เป็นเครื่องมือที่ใช้กันมานานเพื่อช่วยให้สามารถบรรลุเป้าหมายทางด้านสุขภาพได้ มาดูกันว่ามันต่างกันอย่างไร

Functional Training เป็นการฝึกที่เน้นทุกส่วนของร่างกาย โดยใช้ท่าท่างที่เรากระทำอยู่ในชีวิตประจำวันเน้นการใช้ความแข็งแรงได้จริง

Blood Flow Restriction Training หรือการจำกัดการไหลเวียนเลือดเป็นวิธีฝึกที่รับความนิยมในนักกีฬา เป็นการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกให้หนัก

DOMS หรือ Delayed Onset Muscle Soreness เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งคุณอาจได้ยินคำบ่อย ๆ ในฟิตเนส

กล้ามเนื้อมีการหดตัว 2 แบบหลัก ๆ คือ concentric และ eccentric บทความนี้จะมุ่งเน้นการหดตัวแบบคอนเซนตริก และเหตุผลว่าทำไมมันจึงมีความสำคัญ

Muscle memory หรือ ความจำของกล้ามเนื้อ เป็นปรากฏการณ์ที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ จนสมองจะสร้างความทรงจำระยะยาวของกล้ามเนื้อ

Hypertrophy (ไฮเปอร์โทรฟี) ในแวดวงฟิตเนส หมายถึง การเจริญเติบโตของขนาดกล้ามเนื้อ เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น