ท่าเล่นขาบาร์เบล และการสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาร่างกายทั้งในเรื่องความแข็งแรง พละกำลัง และสมรรถภาพทางกีฬาทั้งหมด
ท่าเล่นขาบาร์เบล วิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาด้วยบาร์เบลแบบครบทุกมัด Read More »
การมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงเป็นเป้าหมายในการออกกำลังกายที่หลาย ๆ คนใฝ่ฝัน โดยกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการทรงตัวของร่างกายส่วนล่างด้วย เพื่อการออกกำลังกายช่วงขาที่มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายด้วยวิธีการที่หลากหลายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายในทุกส่วน โดยสามารถออกกำลังกายได้ทั้งหมด 3 รูปแบบด้วยกันคือ การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ การออกกำลังกายด้วยดัมเบล และการออกกำลังกายด้วยบอดี้เวท ซึ่งแต่ละรูปแบบมีคุณสมบัติและจุดเด่นเฉพาะตัว คุณสามารถนำไปปรับใช้ให้เหมาะกับความถนัดและความต้องการของคุณ โดยมีรายละเอียดดังนี้ ท่าออกกำลังกายขาด้วยบาร์เบล การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ การใช้บาร์เบลสามารถค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความท้าทายและความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ โดยวิธีการออกกำลังกายขาด้วยบาร์เบลล์มีทั้ง 3 วิธีด้วยกันดังนี้ (ดูท่าออกกำลังกายขาด้วยบาร์เบลอื่นๆที่นี่ ท่าเล่นขาบาร์เบล) 1. ท่า Barbell Squats เริ่มโดยยกบาร์เบลพาดหลังส่วนบนของคุณ โดยวางบนกล้ามเนื้อบริเวณหลังและคอ ยืนแยกเท้า ความกว้างเท่าหัวไหล่ ปลายเท้ากางออกเล็กน้อย ลดลำตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก และหลังต้องตรง ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นกดส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง ประโยชน์ที่ได้รับ: ยกบาร์เบลในท่า Barbell Squats เน้นไปที่การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า , กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และ กล้ามเนื้อส่วนสะโพก
ท่าเล่นขา สร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงด้วยดัมเบล,บาร์เบลและบอดี้เวท Read More »
ท่าสควอท (Squat) เป็นการออกกำลังกายท่าเล่นขา ที่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานของร่างกายและการใช้ชีวิตประจำวัน
ท่าสควอท (Squat) แนะนำท่าออกกำลังกายสควอทสำหรับมือใหม่สู่มือโปร Read More »
ไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขาและหน้าท้อง เป็นปัญหาสำหรับบุคคลจำนวนมากที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง
ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง ด้วยท่าออกกำลังกายที่เล่นง่ายเห็นผลไว Read More »
ในบทความนี้ จะพาคุณไปดูท่าออกกําลังกายและปัจจัยสำคัญที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดไขมันในบริเวณเหล่านี้ได้ มาดูกันเลยว่าจะมีอะไรบ้าง
ออกกำลังกายลดสะโพก และลดหน้าท้อง ปัญหาของรูปร่างที่ต้องรีบจัดการ Read More »
การมีเรียวขาที่เพรียวบางเป็นคุณสมบัติที่น่าดึงดูดและดีต่อสุขภาพที่หลายคนใฝ่ฝัน บทความนี้จึงจะกล่าวถึง ท่าออกกำลังกายขาเรียว
ท่าออกกำลังกายขาเรียว ฝึกล้ามเนื้อขาของคุณให้ดูเพรียวบาง Read More »
Calf workout นอกจากจะช่วยให้ลักษณะรูปร่างของขาด้านล่างดูน่าประทับใจแล้ว ยังมีบทบาทสําคัญอย่างมากของทุกท่วงท่าในวัตรชีวิตประจำวันต่าง ๆ
Calf workout คือ? แนะนำท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องให้ฟิตกว่าเดิม Read More »
outer thigh workout คือการฝึกฝนความแข็งแรงและกระชับกล้ามต้นขาด้านนอก ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพการใช้งานขาทั้งสองข้าง
Outer thigh workout คือ? รวมเทคนิคออกกำลังกายต้นขาด้านนอก Read More »
Inner Thigh Workouts เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน มีความสําคัญต่อการทํางานโดยรวมของขาและรูปร่างขาโดยรวมที่สวยงาม
Inner Thigh Workouts คือ? พัฒนากล้ามเนื้อขาด้านในแข็งแรงเรียวสวย Read More »
hamstring workout เป็นการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของต้นขา ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงใและลดการเสี่ยงจากการเกิดอาการบาดเจ็บ
hamstring workout คืออะไร? ท่าฝึกแฮมสตริงให้แข็งแรงและยืดหยุ่น Read More »
เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว
