เล่นกล้ามแขนด้วยบาร์เบล การสร้างกล้ามเแขน ที่แข็งแรงและสวยงาม เรียกได้ว่าเป็นเป้าหมายหลักของผู้ที่หลงไหลในการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้
เล่นกล้ามแขนด้วยบาร์เบล พร้อมเทคนิคและวิธีการเล่นกล้ามแขน Read More »
การมีกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงและได้สัดส่วนเป็นเป้าหมายในการออกกำลังกายสำหรับหลายๆ คน โดยกล้ามเนื้อที่สวยงามไม่เพียงเพิ่มรูปร่างโดยรวมของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพในกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันด้วย แต่การจะสร้างกล้ามเนื้อแขนให้ได้สัดส่วนที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานการออกกำลังกายที่หลากหลาย เพื่อให้กลุ่มมัดกล้ามแต่ละส่วนได้ออกแรงอย่างเต็มที่ ในบทความนี้ เราจะพาคุณมาสำรวจ ท่าออกกำลังกายแขน 3 ประเภท ได้แก่ การออกกำลังกายด้วยบาร์เบล, การออกกำลังกายด้วยดัมเบล และการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท โดยแต่ละประเภทมีคุณประโยชน์เฉพาะตัวและสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการและระดับความถนัดของแต่ละคนได้ คุณสามารถผสมผสานท่าออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงและได้รูป ท่าออกกำลังกายแขนด้วยบาร์เบล การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลหรือบาร์ยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนและกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ การใช้บาร์เบลช่วยให้คุณสามารถค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนัก อย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป ต่อไปนี้คือ 3 ท่าในการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลที่มีประสิทธิภาพ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในการออกกำลังกายได้ (คุณสามารถดูท่าออกกำลังกายแขนด้วยบาร์เบลอื่นๆได้ที่นี่ เล่นแขนด้วยบาร์เบล) 1. ท่า Barbell Bicep Curls ยืนโดยให้เท้าแยกจากกัน ความกว้างอยู่ในระดับไหล่ มือจับบาร์เบลจากข้างใต้บาร์ โดยระยะห่างของมือทั้งสองข้างกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับลำตัวและยกบาร์เบลเข้าหาหน้าอก เกร็งกล้ามเนื้อของต้นแขน (Biceps Brachii) ค่อยๆ ลดบาร์เบลกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12
ท่าเล่นแขน สร้างกล้ามเนื้อให้สวยงามและแข็งแรงด้วยดัมเบล,บาร์เบล,และบอดี้เวท Read More »
Forearm Workout ที่แข็งแรงไม่เพียงช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ภายนอกที่สวยงาม แต่ยังช่วยพัฒนาการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจําวันให้คล่องแคล่ว
forearm workout คือ? รวมท่าฝึกออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อปลายแขน Read More »
Tricep workout เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อแขนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณต้องการแขนที่สมดุลและมีกล้ามเนื้อโตเด่นชัดแล้ว ยิ่งไม่ควรพลาดการออกกำลังกายนี้
Tricep workout คือ? แนะนำออกกำลังกายกล้ามเนื้อไตรเซ็ปอย่างละเอียด Read More »
bicep workout เพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงไม่ใช่แค่การยกซ้ำ ๆ มันต้องอาศัยความหลากหลายของท่าวิธีฝึกที่ถูกต้องและมีความเข้าใจ
Bicep workout คือ? รวมเทคนิคฝึกกล้ามเนื้อไบเซ็ปให้สวยงามและแข็งแรง Read More »
Dumbbell Curl เป็นท่าออกกําลังกายคลาสสิกและมีประสิทธิภาพที่เน้นการพัฒนากล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps) ช่วยให้คุณมีแขนที่แข็งแรง
Dumbbell Curl ท่าออกกำลังกายเล่นกล้ามแขน Biceps ด้วยดัมเบล Read More »
Dumbbell Hammer Curls เป็นท่าเล่นเวทด้วยดัมเบลที่ฝึกกล้ามกล้ามเนื้อในส่วนของต้นแขนด้านหน้า (Biceps Brachii) และ Forearms
Dumbbell Hammer Curls ท่าฝึกกล้ามต้นแขนและท่อนแขนด้วยดัมเบล Read More »
Barbell Curl เป็นท่าออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการสร้างกล้ามแขนไบเซ็ปส์ (Biceps) ที่ดูดีและมีความแข็งแรง
Barbell Curl วิธีเล่นออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วยบาร์เบล Read More »
เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว
