รองเท้าออกกำลังกาย สำคัญอย่างไรกับการฝึกฝนแต่ละประเภท

รองเท้าออกกำลังกาย

Table of Contents

รองเท้าออกกำลังกาย  เป็นส่วนหนึ่งของเครื่องเเต่งกายที่สำคัญเมื่อพูดถึงการออกกําลัง ในการสวมใส่อุปกรณ์ที่ถูกต้องมีความสําคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะรองเท้า ที่มีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว แล้วมีปัจจัยอะไรบ้างในการเลือกใส่รองเท้า ? ในบทความนี้จะพาคุณไปดูข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับรองเท้าออกกําลังกาย มาดูกันได้เลย!

รองเท้าออกกำลังกาย สําคัญอย่างไร

ด้วยสรีระเท้าของเรารองรับน้ําหนักตัวทั้งหมด และระหว่างการออกกําลังกาย เท้าของเรารับแรงกดดันเพิ่มมากขึ้น ฉะนั้นรองเท้าออกกําลังกายที่เหมาะสมให้การสนับสนุนแรงกดที่เกิดขึ้น, ป้องกันอุบัติเหตุ และเพิ่มแรงยึดเกาะที่จําเป็น เพื่อให้การฝึกฝนของเรามีประสิทธิภาพเพิ่มมมากขึ้นอีกด้วย หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกรองเท้าอยู่ แนะนำให้อ่านเพิ่มติมได้ที่นี่ รองเท้าออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี (424)

รองเท้าออกกำลังกาย สําคัญอย่างไร

ประเภทของรองเท้าออกกําลังกาย

รองเท้าออกกําลังกายมีหลากหลายประเภทให้เลือกสรร โดยออกแบบมาเฉพาะสําหรับกิจกรรมนั้น ๆ เช่น :

  • รองเท้าวิ่ง (Running Shoes):  ออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่อง มีส่วนรองรับเพื่อลดแรงกระแทกและดีไซน์ที่เน้นความเบาสบายต่อฝ่าเท้า
  • รองเท้าออกกําลังกายหลายประเภท (Cross-Trainers): เรียกได้ว่าเป็นรองเท้าที่สามารถยืดหยุ่นใช้ได้กับหลากหลายกับกิจกรรม ตั้งแต่ออกกําลังกาย แบบแอโรบิก (154) จนถึงการยกน้ําหนัก แต่ไม่แนะนำให้ใช้กับการวิ่ง
  • รองเท้ายกน้ําหนัก (Weightlifting Shoes) : พื้นรองเท้ามีฐานที่แข็งแรง เสถียร ทรงกระชับและส่วนใหญ่มีแถวคาดไว้เพื่อเพื่อความกระชับขึ้นไปอีก ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ทำให้สมบูรณ์แบบสําหรับ การฝึกกําลัง (166) และยกน้ําหนักหนัก
  • รองเท้าเต้นรําและแอโรบิก (Dance and Aerobic Shoes): ส่วนใหญ่รองเท้าจะมีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่น มีสันลดแรงจากอุ้งเท้าและรองกระแทกจากข้างหน้า ออกแบบมาสําหรับกิจกรรมที่ใช้ปลายเท้าค่อนข้างมาก เช่น ซุมบ้า
  • รองเท้าจักรยาน (Cycling Shoes): ความพิเศษคือมีการติดตั้งคลิปเพื่อเชื่อมต่อกับที่หนีบของจักรยาน มีความนุ่มสบายและน้ำหนักที่เบาให้ความสัมผัสอย่างธรรมชาติ

การเลือกรองเท้าให้เข้ากับกิจกรรมที่คุณเลือกนั้นสำคัญเป็นอย่างยิ่ง รองเท้าเหล่านี้จะช่วยสนับสนุนการทำกิจกรรมและลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุโดยไม่คาดคิด

คุณสมบัติของ รองเท้าออกกําลังกาย

คุณสมบัติของ รองเท้าออกกําลังกาย

  1. ขนาดพอดี: คุณควรมีการลองสวมใส่ทุกครั้ง เพื่อให้มั่นใจว่าไม่หลวม คับไป หรือบางคนหน้าเท้ากว้างควรหาขนาดที่เหมาะสมและคุณสวมใส่แล้วเคลื่อนไหวได้สบายมากที่สุด
  2. สนับสนุนความโค้งของส้นเท้า: โดยเฉพาะสําหรับคนที่มีส้นเท้าแบนหรือส้นเท้าโค้งสูง ความโค้มนของส้นเท้าส่งเสริมท่ายืนที่มั่นคงและลดแรงกดข้อเท้า
  3. พื้นเท้าที่นุ่ม: พื้นเท้าที่หนาและนุ่ม ช่วยเพื่อป้องกันเท้าและข้อต่อจากแรงกระแทกของกิจกรรม เช่น การวิ่งหรือ ฝึกกระโดดไพลโอเมทริกซ์ (163)
  4. ระบายอากาศ: เลือกรองเท้าที่ทําจากวัสดุผ้าใบหรือวัสดุอื่นที่ระบายอากาศ เพื่อลดกลิ่นเท้าและเหงื่ออันเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรีย
  5. การยึดเกาะที่มั่นคง: พื้นรองเท้าควรให้การยึดเกาะที่ดี เพื่อป้องกันการลื่นในระหว่างการออกกําลังกาย โดยเฉพาะหากคุณชอบ การฝึกแบบฟังก์ชั่นนัล (191) ที่ใช้ท่าวิ่งหรือกระโดดอยู่บ่อยครั้ง

เมื่อไรควรเปลี่ยนรองเท้าออกกําลังกาย

รองเท้านั้นจะสึกหรอไปตามกาลเวลาและทำให้ประสิทธิภาพของมันไม่เหมือนเดิม เมื่อใช้ไปสักพักหนึ่งแล้ว โดยเฉพาะรองเท้าวิ่ง หากคุณใส่วิ่งเป็นประจำและเห็นส้นเท้าเปื่อยหรือวัสดุสันกาวเริ่มหลุด เป็นสัญญาณว่าคุณควรเปลี่นรองเท้าได้แล้ว และสําหรับรองเท้าอื่น ๆ ควรเริ่มมองหารองเท้าคู้ใหม่ เมื่อสังเกตว่าพื้นรองเท้าเริ่มสึกและส่วนรองรับไม่แน่นเหมือนเดิม

วิธีเลือกรองเท้าออกกําลังกาย

วิธีเลือกรองเท้าออกกําลังกาย

การเลือกรองเท้าออกกําลังกายที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องของรูปลักษณ์เท่านั้น แต่เป็นเรื่องของความสบายและหน้าที่การทํางานด้วย ต่อไปนี้เป็นคําแน

  1. กำหนดเป้าหมายการใช้งาน: กำหนดประเภทกิจกรรมก่อนเลือกซื้อรองเท้าทุกครั้ง ไม่ว่า คุณจะวิ่ง ยกน้ําหนัก หรือ ฝึกฝนแบบคาลิเทนิกส์  (153) สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้วัดว่ารองเท้าแบบไหนที่คุณจะซื้อและใช้งานให้ถูกประเภท
  2. ลองสวม: ก่อนซื้อให้ลองสวมจริงทุกครั้ง คำแนะนำเพิ่มเติมคือให้ลองสวมรองเท้าในตอนเย็นเสมอเพราะเท้าจะมีขนาดใหญ่ที่สุดของวัน
  3. ลองสวมคู่กับถุงเท้าออกกำลังกาย: สวมถุงเท้าที่คุณจะใช้สําหรับการออกกําลังกายเป็นประจำควบคู่กับการลองรองเท้า เพราะคุณจะได้รู้ขนาดที่ชัดเจนและดูว่าการเคลื่อนไหวดี หรือลื่นไถลหรือไม่
  4. ทดสอบรองเท้า: เดินหรือวิ่งรอบร้าน ถ้ารองเท้าดีคุณควรรู้สึกสบายเมื่อมีการเคลื่อนไหว
  5. ขอคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญ: ร้านขายอุปกรณ์กีฬาหลายแห่งมีผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณหาขนาดที่เหมาะสมที่สุด การขอข้อมูลเพิ่มเติมจากพวกเขายิ่งทำให้คุณหารองเท้าคู่ที่ถูกใจได้ไวมากขึ้น

ทั้งนี้คุณสามารถอ่านบทความเพื่มเติมได้ที่ วิธีเลือกรองเท้าที่คุณควรรู้ (388) เพื่อศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับรองเท้าที่ดีควรมีคุณสมบัติอื่น ๆ อย่างไร

สรุปได้ว่าการเลือกรองเท้าออกกําลังกายที่เหมาะสมมีความสําคัญต่อความปลอดภัย ประสิทธิภาพ และความสบาย ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ยกน้ําหนัก หรือทําแอโรบิก รองเท้าที่เหมาะสมสามารถส่งผลต่างอย่างมาก จําไว้ว่ารองเท้าออกกําลังกายที่ดีควรให้การสนับสนุน ลดแรงกระแทก และการยึดเกาะที่เหมาะสมกับกิจกรรมนั้น ๆ ให้คุณเลือกรองเท้าขนาดที่พอดีและออกแบบมาสําหรับกิจกรรมออกกําลังกายที่คุณเลือกเสมอ รับรองได้ว่าการลงทุนซื้อรองเท้าดี ๆ สักคู่ทำให้คุณออกกำลังได้อย่างมั่นใจและมีประสิทธิภาพ ทำให้เส้นทางของการมีสุขภาพที่ดีนั้นง่ายขึ้นอีกด้วย

 

คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)

1. ความแตกต่างหลัก ๆ ระหว่างรองเท้าวิ่งและรองเท้าออกกําลังกายหลาย ๆ อย่างคืออะไร?

รองเท้าวิ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง รองเท้าเหล่านี้มักจะมีความนุ่มหนาสูงของที่รองรับส้นเท้า เพื่อลดแรงกระแทกในแต่ละก้าว ส่วนรองเท้าออกกําลังกายหลาย ๆ อย่างในทางตรงกันข้ามสามารถใช้ได้หลากหลาย รองเท้าเหล่านี้ให้การยึดเกาะและลดแรงกระแทกสําหรับการออกกําลังกายหลายรูปแบบ ตั้งแต่การเคลื่อนไหวไปต่อเนื่องจนถึงการยกน้ําหนัก

2. เราสามารถสวมรองเท้าผ้าใบธรรมดาสําหรับการออกกําลังกายได้ไหม?

รองเท้าผ้าใบธรรมดานั้นไม่ให้การยึดเกาะและลดแรงกระแทกฃสําหรับการออกกําลังกาย แม้ว่ารองเท้าเหล่านี้อาจจะเหมาะสมสําหรับกิจกรรมเบา ๆ แต่ก็ควรลงทุนซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อการออกกําลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการออกกําลังกาย

3. ควรเปลี่ยนรองเท้าออกกําลังกายของเราบ่อยแค่ไหน?

โดยทั่วไปคือควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกหนึ่งพันกิโลเมตรหรือเมื่อส้นเท้าเริ่มสึกและวิ่งได้ไม่สเถียรดังเดิม สําหรับรองเท้าออกกําลังกายอื่น ๆ ให้สังเกตความสึกหรอและความเสียหาย หากพื้นรองเท้าสึก การยึดเกาะลดลง หรือไม่ให้การสนับสนุนอย่างเพียงพอแล้ว ถึงเวลาที่จะซื้อคู่ใหม่แล้ว

4. รองเท้าออกกําลังกายที่มีราคาแพงกว่าจําเป็นต้องดีกว่าหรือไม่?

ไม่จําเป็นเสมอไป แม้ว่ารองเท้าราคาแพงมักจะมีวัสดุและเทคโนโลยีที่ทันสมัย แต่รองเท้าที่ดีที่สุดคือรองเท้าที่พอดีกับเท้า ตรงกับกิจกรรมของคุณ และรู้สึกสบายเมื่อสวมใส่ ควรลองใส่รองเท้าหลาย ๆ คู่จนกว่าจะเจอคู่ที่ถูกใจและเหมาะกับความต้องการ

 

อ้างอิง :

  1. Real Simple – What Are Training Shoes?
    https://www.realsimple.com/what-are-training-shoes-7560926
  2. Men’s Health – How to Know Which Training Shoes Are Best for You.
    https://www.menshealth.com/fitness/a30657737/workout-sneaker-buying-tips/
  3. Planet Fitness – How to Find the Best Workout Shoes for You | Planet Fitness.
    https://www.planetfitness.com/community/articles/how-find-best-workout-shoes-you
  4. shape – Do You Really Need Special Weight Lifting Shoes? – Shape.
    https://www.shape.com/fitness/clothes/shoes/benefits-weight-lifting-shoes
Picture of Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

วิธีเลือกเสื้อผ้าออกกำลังสำหรับผู้ชาย
วิธีเลือกเสื้อผ้าออกกำลังสำหรับผู้ชาย ที่เหมาะสมกับรูปแบบการฝึก

วิธีเลือกเสื้อผ้าออกกำลังสำหรับผู้ชาย ไม่ใช่แค่เรื่องของรูปแบบหรือแบรนด์เพียงอย่างเดียว แต่เป็นเรื่องของการเลือกเครื่องแต่งกายที่เหมาะสม

วิธีเลือกกางเกงออกกำลังกายผู้ชาย
วิธีเลือกกางเกงออกกำลังกายผู้ชาย ควรเลือกใส่แบบไหนดี ?

การเลือกใส่กางเกงเหมาะสมสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและสบายตัว วิธีเลือกกางเกงออกกำลังกายผู้ชาย เสริมประสิทธิภาพขณะออกกำลังได้

เสื้อออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง เลือกอย่างไรถึงจะสวมใส่สบาย
เสื้อออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง เลือกอย่างไรถึงจะสวมใส่สบาย?

เสื้อออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง นอกจากเรื่องสไตล์แล้ว การหาจุดลงตัวของความสบาย เคลื่อนไหวที่คล่องแคล่ว และรสนิยมของคุณนั้นก็สำคัญ

เลือกรองเท้ากีฬาอย่างไร ให้สวมใส่สบายและปลอดภัย
เลือกรองเท้ากีฬาอย่างไร ให้สวมใส่สบายและปลอดภัย

เลือกรองเท้ากีฬาอย่างไร ? รองเท้านั้นมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้การสนับสนุนแรงกดทับ ช่วยให้การออกกำลังของคุณนั้นปลอดภัยและเคลื่อนไหวได้ดี

เลือกถุงเท้าออกกำลังกาย
เลือกถุงเท้าออกกำลังกาย เลือกอย่างไรให้ถูกประเภทการฝึก

เลือกถุงเท้าออกกำลังกาย ที่ถูกใจ สามารถยกระดับการออกกําลังกายของคุณได้ ช่วยเสริมสร้างสมรรถนะเพิ่มขึ้นได้อย่างเหลือเชื่อ

วิธีเลือกกางเกงออกกำลังกายผู้หญิง
วิธีเลือกกางเกงออกกำลังกายผู้หญิง ควรเลือกใส่แบบไหนดี ?

ข้อมูลเพิ่มเติมในบทความนี้เกี่ยวกับ วิธีเลือกกางเกงออกกำลังกายผู้หญิง ควรเลือกใส่แบบไหนดี คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้ประโยชน์สูงสุด

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top