รองเท้าออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งของเครื่องเเต่งกายที่สำคัญเมื่อพูดถึงการออกกําลัง ในการสวมใส่อุปกรณ์ที่ถูกต้องมีความสําคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะรองเท้า ที่มีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว แล้วมีปัจจัยอะไรบ้างในการเลือกใส่รองเท้า ? ในบทความนี้จะพาคุณไปดูข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับรองเท้าออกกําลังกาย มาดูกันได้เลย!
รองเท้าออกกำลังกาย สําคัญอย่างไร
ด้วยสรีระเท้าของเรารองรับน้ําหนักตัวทั้งหมด และระหว่างการออกกําลังกาย เท้าของเรารับแรงกดดันเพิ่มมากขึ้น ฉะนั้นรองเท้าออกกําลังกายที่เหมาะสมให้การสนับสนุนแรงกดที่เกิดขึ้น, ป้องกันอุบัติเหตุ และเพิ่มแรงยึดเกาะที่จําเป็น เพื่อให้การฝึกฝนของเรามีประสิทธิภาพเพิ่มมมากขึ้นอีกด้วย หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกรองเท้าอยู่ แนะนำให้อ่านเพิ่มติมได้ที่นี่ รองเท้าออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี (424)
ประเภทของรองเท้าออกกําลังกาย
รองเท้าออกกําลังกายมีหลากหลายประเภทให้เลือกสรร โดยออกแบบมาเฉพาะสําหรับกิจกรรมนั้น ๆ เช่น :
- รองเท้าวิ่ง (Running Shoes): ออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่อง มีส่วนรองรับเพื่อลดแรงกระแทกและดีไซน์ที่เน้นความเบาสบายต่อฝ่าเท้า
- รองเท้าออกกําลังกายหลายประเภท (Cross-Trainers): เรียกได้ว่าเป็นรองเท้าที่สามารถยืดหยุ่นใช้ได้กับหลากหลายกับกิจกรรม ตั้งแต่ออกกําลังกาย แบบแอโรบิก (154) จนถึงการยกน้ําหนัก แต่ไม่แนะนำให้ใช้กับการวิ่ง
- รองเท้ายกน้ําหนัก (Weightlifting Shoes) : พื้นรองเท้ามีฐานที่แข็งแรง เสถียร ทรงกระชับและส่วนใหญ่มีแถวคาดไว้เพื่อเพื่อความกระชับขึ้นไปอีก ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ทำให้สมบูรณ์แบบสําหรับ การฝึกกําลัง (166) และยกน้ําหนักหนัก
- รองเท้าเต้นรําและแอโรบิก (Dance and Aerobic Shoes): ส่วนใหญ่รองเท้าจะมีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่น มีสันลดแรงจากอุ้งเท้าและรองกระแทกจากข้างหน้า ออกแบบมาสําหรับกิจกรรมที่ใช้ปลายเท้าค่อนข้างมาก เช่น ซุมบ้า
- รองเท้าจักรยาน (Cycling Shoes): ความพิเศษคือมีการติดตั้งคลิปเพื่อเชื่อมต่อกับที่หนีบของจักรยาน มีความนุ่มสบายและน้ำหนักที่เบาให้ความสัมผัสอย่างธรรมชาติ
การเลือกรองเท้าให้เข้ากับกิจกรรมที่คุณเลือกนั้นสำคัญเป็นอย่างยิ่ง รองเท้าเหล่านี้จะช่วยสนับสนุนการทำกิจกรรมและลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุโดยไม่คาดคิด
คุณสมบัติของ รองเท้าออกกําลังกาย
- ขนาดพอดี: คุณควรมีการลองสวมใส่ทุกครั้ง เพื่อให้มั่นใจว่าไม่หลวม คับไป หรือบางคนหน้าเท้ากว้างควรหาขนาดที่เหมาะสมและคุณสวมใส่แล้วเคลื่อนไหวได้สบายมากที่สุด
- สนับสนุนความโค้งของส้นเท้า: โดยเฉพาะสําหรับคนที่มีส้นเท้าแบนหรือส้นเท้าโค้งสูง ความโค้มนของส้นเท้าส่งเสริมท่ายืนที่มั่นคงและลดแรงกดข้อเท้า
- พื้นเท้าที่นุ่ม: พื้นเท้าที่หนาและนุ่ม ช่วยเพื่อป้องกันเท้าและข้อต่อจากแรงกระแทกของกิจกรรม เช่น การวิ่งหรือ ฝึกกระโดดไพลโอเมทริกซ์ (163)
- ระบายอากาศ: เลือกรองเท้าที่ทําจากวัสดุผ้าใบหรือวัสดุอื่นที่ระบายอากาศ เพื่อลดกลิ่นเท้าและเหงื่ออันเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรีย
- การยึดเกาะที่มั่นคง: พื้นรองเท้าควรให้การยึดเกาะที่ดี เพื่อป้องกันการลื่นในระหว่างการออกกําลังกาย โดยเฉพาะหากคุณชอบ การฝึกแบบฟังก์ชั่นนัล (191) ที่ใช้ท่าวิ่งหรือกระโดดอยู่บ่อยครั้ง
เมื่อไรควรเปลี่ยนรองเท้าออกกําลังกาย
รองเท้านั้นจะสึกหรอไปตามกาลเวลาและทำให้ประสิทธิภาพของมันไม่เหมือนเดิม เมื่อใช้ไปสักพักหนึ่งแล้ว โดยเฉพาะรองเท้าวิ่ง หากคุณใส่วิ่งเป็นประจำและเห็นส้นเท้าเปื่อยหรือวัสดุสันกาวเริ่มหลุด เป็นสัญญาณว่าคุณควรเปลี่นรองเท้าได้แล้ว และสําหรับรองเท้าอื่น ๆ ควรเริ่มมองหารองเท้าคู้ใหม่ เมื่อสังเกตว่าพื้นรองเท้าเริ่มสึกและส่วนรองรับไม่แน่นเหมือนเดิม
วิธีเลือกรองเท้าออกกําลังกาย
การเลือกรองเท้าออกกําลังกายที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องของรูปลักษณ์เท่านั้น แต่เป็นเรื่องของความสบายและหน้าที่การทํางานด้วย ต่อไปนี้เป็นคําแน
- กำหนดเป้าหมายการใช้งาน: กำหนดประเภทกิจกรรมก่อนเลือกซื้อรองเท้าทุกครั้ง ไม่ว่า คุณจะวิ่ง ยกน้ําหนัก หรือ ฝึกฝนแบบคาลิเทนิกส์ (153) สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้วัดว่ารองเท้าแบบไหนที่คุณจะซื้อและใช้งานให้ถูกประเภท
- ลองสวม: ก่อนซื้อให้ลองสวมจริงทุกครั้ง คำแนะนำเพิ่มเติมคือให้ลองสวมรองเท้าในตอนเย็นเสมอเพราะเท้าจะมีขนาดใหญ่ที่สุดของวัน
- ลองสวมคู่กับถุงเท้าออกกำลังกาย: สวมถุงเท้าที่คุณจะใช้สําหรับการออกกําลังกายเป็นประจำควบคู่กับการลองรองเท้า เพราะคุณจะได้รู้ขนาดที่ชัดเจนและดูว่าการเคลื่อนไหวดี หรือลื่นไถลหรือไม่
- ทดสอบรองเท้า: เดินหรือวิ่งรอบร้าน ถ้ารองเท้าดีคุณควรรู้สึกสบายเมื่อมีการเคลื่อนไหว
- ขอคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญ: ร้านขายอุปกรณ์กีฬาหลายแห่งมีผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณหาขนาดที่เหมาะสมที่สุด การขอข้อมูลเพิ่มเติมจากพวกเขายิ่งทำให้คุณหารองเท้าคู่ที่ถูกใจได้ไวมากขึ้น
ทั้งนี้คุณสามารถอ่านบทความเพื่มเติมได้ที่ วิธีเลือกรองเท้าที่คุณควรรู้ (388) เพื่อศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับรองเท้าที่ดีควรมีคุณสมบัติอื่น ๆ อย่างไร
สรุปได้ว่าการเลือกรองเท้าออกกําลังกายที่เหมาะสมมีความสําคัญต่อความปลอดภัย ประสิทธิภาพ และความสบาย ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ยกน้ําหนัก หรือทําแอโรบิก รองเท้าที่เหมาะสมสามารถส่งผลต่างอย่างมาก จําไว้ว่ารองเท้าออกกําลังกายที่ดีควรให้การสนับสนุน ลดแรงกระแทก และการยึดเกาะที่เหมาะสมกับกิจกรรมนั้น ๆ ให้คุณเลือกรองเท้าขนาดที่พอดีและออกแบบมาสําหรับกิจกรรมออกกําลังกายที่คุณเลือกเสมอ รับรองได้ว่าการลงทุนซื้อรองเท้าดี ๆ สักคู่ทำให้คุณออกกำลังได้อย่างมั่นใจและมีประสิทธิภาพ ทำให้เส้นทางของการมีสุขภาพที่ดีนั้นง่ายขึ้นอีกด้วย
คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)
1. ความแตกต่างหลัก ๆ ระหว่างรองเท้าวิ่งและรองเท้าออกกําลังกายหลาย ๆ อย่างคืออะไร?
รองเท้าวิ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง รองเท้าเหล่านี้มักจะมีความนุ่มหนาสูงของที่รองรับส้นเท้า เพื่อลดแรงกระแทกในแต่ละก้าว ส่วนรองเท้าออกกําลังกายหลาย ๆ อย่างในทางตรงกันข้ามสามารถใช้ได้หลากหลาย รองเท้าเหล่านี้ให้การยึดเกาะและลดแรงกระแทกสําหรับการออกกําลังกายหลายรูปแบบ ตั้งแต่การเคลื่อนไหวไปต่อเนื่องจนถึงการยกน้ําหนัก
2. เราสามารถสวมรองเท้าผ้าใบธรรมดาสําหรับการออกกําลังกายได้ไหม?
รองเท้าผ้าใบธรรมดานั้นไม่ให้การยึดเกาะและลดแรงกระแทกฃสําหรับการออกกําลังกาย แม้ว่ารองเท้าเหล่านี้อาจจะเหมาะสมสําหรับกิจกรรมเบา ๆ แต่ก็ควรลงทุนซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อการออกกําลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการออกกําลังกาย
3. ควรเปลี่ยนรองเท้าออกกําลังกายของเราบ่อยแค่ไหน?
โดยทั่วไปคือควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกหนึ่งพันกิโลเมตรหรือเมื่อส้นเท้าเริ่มสึกและวิ่งได้ไม่สเถียรดังเดิม สําหรับรองเท้าออกกําลังกายอื่น ๆ ให้สังเกตความสึกหรอและความเสียหาย หากพื้นรองเท้าสึก การยึดเกาะลดลง หรือไม่ให้การสนับสนุนอย่างเพียงพอแล้ว ถึงเวลาที่จะซื้อคู่ใหม่แล้ว
4. รองเท้าออกกําลังกายที่มีราคาแพงกว่าจําเป็นต้องดีกว่าหรือไม่?
ไม่จําเป็นเสมอไป แม้ว่ารองเท้าราคาแพงมักจะมีวัสดุและเทคโนโลยีที่ทันสมัย แต่รองเท้าที่ดีที่สุดคือรองเท้าที่พอดีกับเท้า ตรงกับกิจกรรมของคุณ และรู้สึกสบายเมื่อสวมใส่ ควรลองใส่รองเท้าหลาย ๆ คู่จนกว่าจะเจอคู่ที่ถูกใจและเหมาะกับความต้องการ
อ้างอิง :
- Real Simple – What Are Training Shoes?
https://www.realsimple.com/what-are-training-shoes-7560926 - Men’s Health – How to Know Which Training Shoes Are Best for You.
https://www.menshealth.com/fitness/a30657737/workout-sneaker-buying-tips/ - Planet Fitness – How to Find the Best Workout Shoes for You | Planet Fitness.
https://www.planetfitness.com/community/articles/how-find-best-workout-shoes-you - shape – Do You Really Need Special Weight Lifting Shoes? – Shape.
https://www.shape.com/fitness/clothes/shoes/benefits-weight-lifting-shoes
