Dip Bar คืออะไร ? เรื่องที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดนี้

Dip Bar คืออะไร

Table of Contents

Dip Bar คือหนึ่งในเครื่องมือช่วยเพิ่มความฟิตให้กับร่างกายของคุณ โดยเป็นเครื่องมือง่ายๆ แต่นํามาใช้ได้หลากหลายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกําลังกาย ซึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดนี้จะมีความหลายคลึงกันกับ Pull-Up Bar แต่ภายในบทความนี้เราจะมานำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายชนิดตั้งแต่ห้วข้อ Dip Bar คืออะไร มีความสำคัญอย่างไร กล้ามเนื้อที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายรูปแบบนี้ ข้อควรระวังในการใช้เครื่องออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ ไปจนถึงวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้อย่างไรให้ปลอดภัย ถ้าพร้อมแล้ว ลองไปดูกันเลย

Dip Bar คืออะไร

ดิปบาร์ (Dip Bar) รูปแบบพื้นฐานโดยทั่วไปแล้วจะประกอบด้วยบาร์ขนาดคู่ขนานกันยึดติดกับขาตั้ง 2 อัน บาร์เหล่านี้สามารถปรับระดับความสูงได้เพื่อให้เหมาะสมกับท่าออกกําลังกายและผู้ใช้แต่ละคน จุดเด่นของของเครื่องออกกำลังกายคือความง่าย และไม่ยุ่งยาก อีกทั้งยังสามารถฝึกท่าออกกําลังกายที่มุ่งเน้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้

ความสําคัญของ Dip Bar

Dip Bar คืออะไร

คุณอาจสงสัยว่าทําไมถึงต้องเลือกการออกกำลังกายชนิดนี้ ท่ามกลางเครื่องออกกําลังกายที่มากมาย เราเลยอยากสรุปเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้

  • ความหลากหลาย: บาร์ดิปสามารถใช้ทําท่าออกกําลังกายได้หลากหลาย นอกเหนือจากท่าออกกำลังกายพื้นฐานทั่วไป เช่น ยกขา ดึงตัวตะแคง เป็นต้น
  • การฝึกกําลัง: เหมาะสําหรับการออกกําลังโดยใช้น้ําหนักตัว (bodyweight) ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการสร้างความแข็งแรง
  • ประหยัดพื้นที่: ไม่เหมือนเครื่องออกกําลังกายชนิดอื่นๆ บาร์มีขนาดเล็กและพกพาได้ จึงเหมาะสําหรับพื้นที่ออกกําลังกายที่จํากัด
  • ความทนทาน: ส่วนใหญ่ทํามาจากวัสดุที่แข็งแรง เช่น เหล็ก ทําให้บาร์ทนทานและคุ้มค่าการลงทุนในระยะยาว

กล้ามเนื้อที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายรูปแบบนี้

บาร์ดิปเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสําหรับการออกกําลังกายที่เน้นพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณด้านบนของร่างกายอย่างครบถ้วน

  • กล้ามเนื้ออก (Pectorals): ช่วยกระตุ้นกล้ามเพคทอรัลส์เป็นหลัก ซึ่งทําให้อกแข็งแรง
  • กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง (Triceps): ช่วยโฟกัสและเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นแขนด้านหลัง
  • กล้ามเนื้อไหล่ (Deltoids) : กระตุ้นกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมที่คลุมข้อไหล่
  • กลุ่มกล้ามเนื้อหลัง: บางท่ายังช่วยฝึกกล้ามเนื้อต่างๆ บริเวณหลัง ทําให้ได้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณด้านบนของร่างกายอย่างครบถ้วน
  • กลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: ทุกท่าในการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดนี้ กล้ามเนื้อกนกลางลำตัวจะถูกใช้งานหนักในทุกท่า ซึ่งผลให้หน้าท้องรวมไปถึงแกนกลางลำตัวของท่านจะมีความแข็งแรงมากขึ้น

ข้อควรระวังในการใช้เครื่องออกกำลังกาย

ข้อควรระวังในการใช้เครื่องออกกำลังกาย

การใช้บาร์อย่างไม่ถูกต้องอาจทําให้คุณไม่ได้ผลเท่าที่ควร หรือบาดเจ็บได้ โดยข้อผิดพลาดที่พบบ่อย ๆ และควรระวัง ได้แก่

  • ท่าทางไม่ถูกต้อง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตําแหน่งร่างกายขณะออกกําลังถูกต้อง เพื่อให้กล้ามเนื้อทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บ
  • รีบทําซ้ํา: รักษาจังหวะที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการออกกําลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานอย่างเต็มที่
  • ไม่ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: อย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง เพื่อเสริมความมั่นคงและสมดุลให้กับแกนกลางลำตัว
  • หายใจไม่สม่ําเสมอ: ควบจังหวะการหายใจให้เป็นธรรมชาติ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกําลังและป้องกันอาการเหนื่อยหอบ

ตัวอย่างท่าออกกำลังกายที่แนะนำ

อุปกรณ์นี้สามารถใช้ทําท่าออกกําลังกายได้หลายท่า โดยท่าที่นิยม เช่น

Chest Dips

Chest Dips

Chest Dips: เป้าหมายหลักคือกล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoral) ส่วนกล้ามเนื้อมัดรองคือหัวไหล่ด้านหน้าและต้นแขนด้านหลัง ท่านี้จะช่วยสร้างอกที่แข็งแรงและมีกล้ามชัดเจน มุมในการเล่น ลำตัวจะต้องเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย

Tricep Bar Dips

Tricep Bar Dips

Tricep Bar Dips : ท่าที่ยอดเยี่ยมในการโฟกัสและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง ซึ่งท่านี้จะทำท่าคล้ายกันกับ Chest Dips แต่จะต่างตรง Tricep Bar Dips ลำตัวผู้เล่นนั้นจะตั้งตรง

Dip Bar Leg Raises

Dip Bar Leg Raises

Dip Bar Leg Raises: ลักษณะการเล่นจะเป็นการยกเท้าขึ้นมาในระดับสะโพก เป้าหมายหลักในการฝึกคือ ฝึกพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

Incline Pull Up Dips Bar

Incline Pull Up Dips Bar

Incline Pull Up Dips Bar: จะเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ต้องการจะเล่น Pull Up แต่ยังไม่สามารถดึงตัวเองให้ขึ้นได้ การจัดท่าคือให้ท่านที่จะฝึกนอนหงายใต้บาร์ มือจับบาร์ดิปเอาไว้ จากนั้นให้ทำการดึงตัวเองขึ้นมา โดยกล้ามเนื้อที่ทำงานจะมีหลายมัดคือ กล้ามเนื้อหลังในส่วนที่ถุกเรียกว่าปีก (Latissimus Dorsi), กล้ามเนื้อหลังส่วนบน (Trapezius) และกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps)

วิธีใช้เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้อย่างไรให้ปลอดภัย

คุณควรให้สำคัญกับความปลอดภัยเป็นอันดับแรกเมื่อใช้อุปกรณ์ออกกําลังกาย โดยมีมาตรการที่ควรปฏิบัติ ได้แก่

  • ตรวจสอบแข็งแรงของอุปกรณ์: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบาร์มีความแข็งแรงและมั่นคงก่อนเริ่มการออกกําลัง
  • จับให้แน่น: จับบาร์ให้แน่นเสมอ
  • ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง: ท่าทางที่ถูกต้องมีความสําคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและให้การออกกําลังได้ผล
  • อย่าหักโหมจนเกินไป: สังเกตร่างกายเสมอ ควรให้เวลาพัก และหลีกเลี่ยงการออกแรงแบบหักโหม

อุปกรณ์ออกกําลังกาย Dip Bar โดดเด่นในเรื่องของความง่าย ความหลากหลาย และประสิทธิภาพในการใช้งาน อีกทั้งยังมีขนาดเล็กและทนทาน เช่นเดียวกันกับ Pull-Up-Bar ที่มีลักษณะการเล่นหรือการออกกำลังกายที่คล้ายกัน ดังนั้นทั้งสองอุปกรณ์ออกกำลังกายนี้จึงเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าในการใช้งาน และต้องจําไว้ว่า ความสําคัญอยู่ที่การใช้ประโยชน์จากสิ่งที่มีอยู่ให้เต็มที่ ไม่ใช่การมีอุปกรณ์ที่ทันสมัย รับรองว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน!

 

อ้างอิง:

  1. Shape – How to Use Dip Bars (aka Parallette Bars). https://www.shape.com/fitness/tips/how-to-use-dip-bars-equalizers-parallettes-workout-benefits
  2. Sportskeeda – 7 Best Dip Bar Exercises for A Great Upper-Body Workout. https://www.sportskeeda.com/health-and-fitness/7-best-dip-bar-exercises-a-great-upper-body-workout
  3. livestrong – Dip Bar Exercises. https://www.livestrong.com/article/98006-dip-bar-exercises/
Picture of Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

ขั้นตอนการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพที่ดี

ลู่วิ่งและการลดน้ำหนัก
ลู่วิ่งและการลดน้ำหนัก ข้อมูลสำคัญสำหรับผู้ที่จะ ลดน้ำหนักด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า

วันนี้เราจะแนะนำถึงประโยชน์ของลู่วิ่งไฟฟ้า ในบทบาทของ ลู่วิ่งและการลดน้ำหนัก วิธีการออกกำลังกาย วิ่งอย่างไรให้ผอมและเห็นผล ตามมาดูกัน

Tricep Dips คืออะไร
Tricep Dips คืออะไร ? รวมเทคนิคบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนที่แข็งแรงขึ้น

Tricep Dips ได้สร้างชื่อเสียงในแวดวงฟิตเนส โดยส่วนใหญ่เป็นเพราะประสิทธิภาพของมันในการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์

Shrugs คือท่าอะไร
Shrugs คือท่าอะไร? ทำความรู้จักกับท่าออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อไหล่

Shrugs เป็นท่าออกกําลังกายที่สําคัญเพื่อสร้างและเสริมกล้ามเนื้อ Trapezius ในบทความนี้ เราจะพาคุณมาดูข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการ ประโยชน์ และอื่น ๆ

Pull-Up Bar คืออะไร
Pull-Up Bar คืออะไร บาร์โหนออกกำลังกายสุดฮิตของ Home Fitness

Pull-Up Bar เป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย แม้ว่าอุปกรณ์จะดูเรียบง่ายกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ แต่ประโยชน์ที่ได้รับ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top