EZ Bar คืออะไร ท่านสามารถหาคำตอบได้จากบทความเนื้อหาต่อไปนี้ รวมไปถึง ข้อมูลที่ว่าทำไมเราต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอีซี่บาร์ รวมถึงข้อผิดพลาดในการใช้งานของอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดนี้ โดยข้อมูลทั้งหมดสามารถศึกษาและอ่านได้ดังต่อไปนี้
EZ Bar คืออะไร ?
EZ Bar เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้ในการฝึกออกกำลังกาย จะมีลักษณะคล้ายกับบาร์เบล โดยมีลักษณะเป็นแท่งบาร์โลหะยาวที่มีการออกแบบรูปตัว W ตรงกลาง เป็นส่วนที่โค้งงอเฉพาะตัวไว้ใช้ในการจับบาร์ที่ช่วยให้จับได้หลายท่าทาง ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในประเภทต่าง ๆ ได้ และในส่วนใหญ่ท่าออกกำลังกายที่ใช้กับอุปกรณ์ออกกำลังกายนี้ก็คือ ท่า EZ Bar Biceps Curl , Lying EZ bar Tricep Extension เป็นต้น และท่านสามารถทำอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดนี้ไปปรับใช้กับฝึกในโปรแกรมต่าง ๆ ตามทักษะที่ท่านมีได้
ทำไมเราถึงต้องใช้อีซี่บาร์
EZ บาร์ ไม่ได้เป็นเพียงทางเลือกที่แปลกใหม่สำหรับบาร์ตรงแบบธรรมดา แต่มันมีประโยชน์หลายอย่างที่สามารถช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณได้ เช่น
- ความสะดวกสบาย ด้ามจับทำมุมช่วยลดแรงกดทับที่ข้อมือและข้อศอก ทำให้เป็นตัวเลือกที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ
- ความหลากหลายในการใช้งาน สามารถใช้บาร์นี้สำหรับการออกกำลังกายได้หลากหลาย ทำให้เป็นอุปกรณ์อเนกประสงค์สำหรับการออกกำลังกาย ทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง สำหรับแนวทางอื่นที่เน้นไปที่น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว ลองพิจารณาการฝึก Calisthenics (153)
- การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ขึ้นอยู่กับการจับ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายและครอบคลุมมากขึ้น
กล้ามเนื้อเป้าหมายโดยใช้อีซี่บาร์ให้เป็นประโยชน์
อีซี่บาร์ เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายได้หลากหลายโปรแกรม และด้วยความหลากหลายนี้ นั้นจึงทำให้มีกล้ามนเื้อที่ถูกใช้งานมากมาย ขึ้นอยู่กับทักษะของผู้ใช้งานหรือการออกแบบโปรแกรมการฝึก แต่จะมีท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับอีซี่บาร์เลยนั้นก็คือ EZ Bar Biceps Curl , Lying EZ bar Tricep Extension โดยจะมีกล้ามเนือ้ที่ทำงานดังต่อไปนี้
- ไบเซ็ปส์ การออกกำลังกายด้วยอีซี่บาร์สามารถกระตุ้นกล้ามไบเซ็ปส์ได้โดยเฉพาะ
- ไตรเซ็ปส์ การยกบาร์เหนือศีรษะหรือการกดทับไตรเซ็ปส์ ช่วยฝึกกล้ามไตรเซ็ปส์ได้ดี หากต้องการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงยิ่งขึ้น ลองดูที่บทความ Tricep Dips (341)
- ท่อนแขน ด้ามจับบาร์แบบเฉพาะ สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนปลายแขนกระชับและแข็งแรงขึ้น
- ไหล่ การดึงบาร์ขึ้นมาในแนวตั้ง สามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อไหล่ได้
ข้อผิดพลาดทั่วไปและวิธีหลีกเลี่ยง
แม้ว่าอีซี่บาร์จะมีประโยชน์มากเพียงใด สิ่งสำคัญคือต้องใช้อย่างถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการและวิธีหลีกเลี่ยง
- การจับที่ผิดพลาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องบนส่วนโค้งของบาร์ เพื่อรักษาสมดุลและหลีกเลี่ยงแรงกดข้อมือมากเกินไป และเพื่อเสริมสร้างการยึดเกาะ ให้คุณพิจารณาการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ Grip strength (201)
- การยกน้ำหนักมากเกินไป เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้อย่างสบาย ๆ 10 ถึง 12 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น หากต้องการเข้าใจขีดจำกัดความแข็งแกร่งของคุณ คุณอาจต้องวัดค่า 1rm (160)
- ท่าทางไม่ถูกต้อง เก็บหลังให้ตรงเสมอ และใช้กล้ามเนื้อยกบาร์ขึ้น ไม่ใช่ใช้แรงผลัก
ข้อมูลสำคัญอื่น ๆ
- EZ Bar เทียบกับ Straight Bar – ความแตกต่างหลักระหว่างบาร์ทั้ง 2 แบบนี้คือ ด้ามจับ EZ บาร์ มีส่วนที่โค้งงอเป็นรูปตัว W ซึ่งช่วยให้วางมือได้หลายตำแหน่ง ช่วยลดแรงกดที่ข้อมือและข้อศอก สำหรับการออกกำลังกายที่ใช้ Straight Bar โดยเฉพาะ Barbell (345) เป็นตัวเลือกที่ใช้กันทั่วไป
- น้ำหนักของบาร์ – โดยปกติอีซี่บาร์จะมีน้ำหนักระหว่าง 10 – 15 กก. แต่น้ำหนักอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรุ่นและผู้ผลิต
- การดูแลบาร์ – รักษาสภาพบาร์ของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีอยู่เสมอ โดยการทำความสะอาดเป็นประจำ และตรวจสอบร่องรอยการสึกหรอ
โดยสรุปแล้ว การเพิ่มอีซี่บาร์เข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ช่วยให้การฝึกหลากหลายมากขึ้น สะดวกสบาย และมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม รักษาท่าทางที่ถูกต้องและปรับการจับของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่าง ๆ ด้วยการใช้งานที่ถูกต้อง การใช้อีซี่บาร์สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการออกกำลังกายของคุณและช่วยเพิ่มสมรรถภาพที่ดีได้
อ้างอิง:
- Sports Illustrated – EZ Curl Bar vs Straight Bar: Which Is Best For You? https://www.si.com/showcase/fitness/ez-curl-bar-vs-straight-bar
- Muscle & Strength – EZ Bar Exercises. https://www.muscleandstrength.com/exercises/ez-bar
- Bodybuilding – EZ-Bar Curl | Exercise Videos & Guides. https://www.bodybuilding.com/exercises/ez-bar-curl
