การฝึกความแข็งแรงของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ มักต้องการความเข้าใจในอุปกรณ์และเทคนิคต่าง ๆ สำหรับอุปกรณ์ EZ Bar หรือบาร์เบลชนิดโค้ง เป็นอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่ได้รับความนิยมในฟิตเนสทั่วโลก ด้วยรูปทรงเฉพาะตัวนี้ ทำให้ผู้ออกกำลังกายประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายด้วยบาร์เหล็กแบบดั้งเดิม โดยเฉพาะในแง่ความสบายในการจับและการฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมายเฉพาะ ในบทความนี้จะอธิบาย วิธีการจับ EZ Bar ชนิดนี้อย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกําลังกาย และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
วิธีการจับ EZ Bar ที่ถูกต้อง
บาร์เบลชนิดนี้มีลักษณะเด่นคือ มีรูปทรงโค้ง ซึ่งช่วยให้มีตําแหน่งจับหลากหลายรูปแบบ การจับอย่างถูกต้องส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการออกกําลังกาย ก่อนที่เราจะดูรายละเอียดของการจับบาร์เบลชนิดนี้ควรศึกษาข้อมูลเบื้องต้นก่อนว่า EZ Bar คืออะไร (122) จากนั้นสามารถเริ่มฝึกจับโดยมีวิธีการดังต่อไปนี้
- การจับแบบมาตรฐาน: การจับแบบมาตรฐานคือ การวางมือบนโค้งนอกของบาร์ โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น การจับแบบนี้เหมาะสําหรับการออกกําลัง เช่น งอแขนด้วยบาร์น้ำหนักหรือกดศีรษะ
- การจับแบบกลับด้าน: สําหรับการจับแบบกลับด้าน ให้หงายมือให้ฝ่ามือหงายลง การจับแบบนี้ใช้สําหรับการออกกําลัง เช่น งอแขนยกน้ำหนักกลับด้าน
- การจับแบบใกล้: เมื่อต้องการฝึกกล้ามเนื้อ biceps หรือ tricep การจับรูปแบบนี้มีประโยชน์อย่างมาก โดยให้วางมือบนโค้งในของบาร์
- การจับแบบกว้าง: การจับที่กว้างขึ้นโดยใช้โค้งนอกสุด อาจช่วยเป้าหมายกล้ามเนื้อ biceps ส่วนนอกได้ดีขึ้น
ประโยชน์ของการใช้ EZ Bar
รูปทรงเฉพาะตัวของบาร์เบลชนิดนี้ให้ประโยชน์หลายอย่าง รวมถึงลดแรงกดทับข้อมือ และกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายได้ดี หากคุณกําลังเปลี่ยนจากบาร์เหล็กตรงหรือดัมเบล จะพบว่าบางท่าออกกําลังสบายขึ้นเนื่องจากด้ามจับที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระมากขึ้นของบาร์เบลชนิดนี้
การผสานบาร์เบลชนิดนี้ เข้ากับอุปกรณ์อื่น
เพื่อเสริมสร้างการฝึกให้ดียิ่งขึ้น ลองนําบาร์เบลชนิดนี้มาใช้ร่วมกับอุปกรณ์ยิมอื่นๆ เช่น ใช้บาร์เบลช่วยฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน สลับกับการใช้เคตเติลเบล (112) ที่ให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่แตกต่าง และสามารถใช้ฝึกทั้งร่างกาย นอกจากนี้ บาร์โหน (Pull-Up Bars) (119) ยังช่วยเสริมการฝึกส่วนบนได้ เพราะเป็นการฝึกแบบองค์รวม
เครื่องแต่งกายที่เหมาะสมสําหรับการออกกําลังกาย
เมื่อใช้อุปกรณ์ฟิตเนส เครื่องแต่งกายที่เหมาะสมช่วยให้การออกกําลังสะดวกสบายและปลอดภัย ถุงมือยิม (346) ช่วยเพิ่มการจับและลดรอยถลอก นอกจากนี้ รองเท้าที่เหมาะสม (347) จะช่วยเพิ่มความมั่นคง โดยเฉพาะท่ายืน
การฝึกความแข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพนั้นสําคัญต่อสุขภาพและสมรรถนะทางกายภาพเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม มันก็ต้องอาศัยความมุ่งมั่น วินัย และความเข้าใจในเทคนิคที่ถูกต้องเช่นกัน EZ Bar เป็นเพียงอุปกรณ์ชิ้นที่ช่วยอํานวยความสะดวกให้เรา ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้อุปกรณ์ใด สิ่งสําคัญคือต้องมุ่งมั่นฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง และที่สําคัญที่สุดคือตั้งใจทําอย่างเต็มที่ในทุกครั้งที่ออกกําลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายทางสุขภาพและเพิ่มความฟิตของคุณได้อย่างแน่นอน
อ้างอิง:
- coachmaguk – How To Master The EZ-Bar Curl.
https://www.coachweb.com/biceps-exercises/7123/how-to-master-the-ez-bar-curl - Quora – How can l hold an EZ barbell properly in order to do bicep curls?
https://www.quora.com/How-can-l-hold-an-EZ-barbell-properly-in-order-to-do-bicep-curls - Bodybuilding – Close-grip EZ-bar curl | Exercise Videos & Guides.
https://www.bodybuilding.com/exercises/close-grip-ez-bar-curl
