Kettlebell vs Barbell เป็นอุปกรณ์ที่หลาย ๆ คนมักจะนึกถึงเมื่อต้องการฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งทั้งสองมีข้อได้เปรียบที่แตกต่างกันออกไปและการเลือกระหว่างสองอย่างนี้จะขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนตัว, ความชอบ และประเภทของการออกกำลังกายที่คุณตั้งเป้าไว้ ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปดูข้อมูลเกี่ยวกับการเปรียบเทียบเชิงลึกระหว่างเคตเทิลเบลและบาร์เบลเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าอันไหนที่เหมาะกับแผนการออกกำลังกายของคุณ
ทำความรู้จักกับ Kettlebell vs Barbell
ทั้ง ‘เคตเทิลเบล’ และ ‘บาร์เบล’ ต่างก็เป็นอุปกรณ์ยกน้ําหนักพื้นฐานที่ใช้ในฟิตเนสทั่วโลก แม้ว่าทั้งสองจะมีหน้าที่หลักเหมือนกัน คือ เพิ่มน้ําหนักต้านทานในการออกกําลังกาย แต่วิธีการและประโยชน์เพิ่มเติมที่ได้รับอาจแตกต่างกันมาก มาดูรายละเอียดของแต่ละอย่างกันว่ามันต่างกันอย่างไร
- เคตเทิลเบล: เป็นตุ้มน้ําหนักทรงกลมที่มีมือจับ มีขนาดและน้ําหนักแตกต่างกันไป รู้จักกันในเรื่องความยืดหยุ่นในการใช้งาน หลายคนมักใช้ Kettlebells ลดน้ำหนัก (366) หรือนำไปรวมเข้ากับการออกกำลังกายเฉพาะส่วน
- บาร์เบล: มีลักษณะเป็นแท่งยาวตรงหรือโค้งเล็กน้อย สามารถใส่แผ่นน้ําหนักได้หลายขนาดและพบเห็นได้ทั่วไปในการยกน้ําหนัก, การสร้างมวลกล้ามเนื้อ รวมถึงการยกน้ําหนักโอลิมปิก หากคุณสนใจการฝึกด้วยบาร์เบล ต้องเข้าใจว่า Barbell คืออะไร (345) เป็นอย่างดี
ตารางเปรียบเทียบระหว่าง Kettlebell vs Barbell
| คุณสมบัติ | Kettlebells | Barbells |
|---|---|---|
| การออกแบบ | รูปทรงลูกบอลมีด้ามจับ | แท่งตรงหรือโค้งพร้อมแผ่นน้ำหนัก |
| การใช้งาน | การออกกำลังกายแบบทั่วร่างกาย, การแกว่ง, การเคลื่อนไหวแบบ Ballistic | การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย |
| ความอเนกประสงค์ | มีความอเนกประสงค์สูงสำหรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย | ส่วนใหญ่ใช้สำหรับ Compound lifts |
| ความต้องการพื้นที่ | ต้องการพื้นที่น้อยที่สุด | ต้องการพื้นที่มากขึ้นและชั้นวางสำหรับชิ้นที่หนัก |
| ราคา | โดยทั่วไปมีราคาถูก | อาจมีราคาแพงกว่าด้วยแผ่นน้ำหนักและชั้นวาง |
| การใช้ทักษะ | ปานกลาง: สามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน | ขั้นสูง: การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ |
| ความสามารถในการพกพา | พกพาสะดวกและกะทัดรัด | พกพาได้ไม่สะดวก |
| ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ (หากใช้ไม่ถูกต้อง) | หลังและไหล่อาจตึงได้ | เสี่ยงต่อน้ำหนักที่มากและการหล่น |
| การพัฒนาที่เหมาะสม | สมรรถภาพทางกาย, ความคล่องตัว, ความอดทน | ความแข็งแรง, มวลกล้ามเนื้อ, กำลังในการยก |
| ตัวอย่างท่าออกกำลังกาย | Kettlebell swings, Goblet squats, Turkish get-ups | Squats , Deadlifts bench press |
ข้อดีและการใช้งานเคตเทิลเบล
- ความสามารถรอบด้าน: เคตเทิลเบลมีชื่อเสียงในเรื่องความยืดหยุ่นในด้านการใช้งาน ใช้ได้ทั้งการฝึกกําลัง, ความยืดหยุ่น และแม้แต่การออกกําลังกายแบบเน้นแอโรบิก หรือการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เช่น Kettlebell swing (336) ทําให้เหมาะสําหรับการออกกําลังร่างกายทั้งตัว
- การเคลื่อนไหว: การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลต่างจากการออกกำลังกายยกน้ำหนักแบบดั้งเดิม มันมักจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและข้อต่อหลายข้อที่เลียนแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ทำให้เหมาะสำหรับการฝึกเฉพาะส่วน
- ความกะทัดรัด: ด้วยรูปทรงกะทัดรัด เคตเทิลเบลจึงง่ายต่อการเก็บและเหมาะสําหรับการออกกําลังที่บ้าน คุณสมบัตินี้อาจเป็นประโยชน์สําหรับผู้ที่ไม่มีพื้นที่มากสําหรับอุปกรณ์ฟิตเนสขนาดใหญ่
ข้อดีและการใช้งานบาร์เบล
- การสร้างความแข็งแกร่ง: เมื่อพูดถึงการสร้างความแข็งแรงบาร์เบลนั้นไม่มีใครเทียบได้ การออกกำลังกายอย่าง Barbell squat (94) หรือ Barbell bench press (95) ช่วยให้ยกน้ําหนักหนักได้มากและเป็นรากฐานของการยกน้ําหนักเพื่อแข่งขัน
- การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป้าหมาย: คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมายด้วยบาร์เบลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น Leg barbell workout (47) หรือ Chest barbell workout (45) ความเฉพาะเจาะจงของท่าบาร์เบลช่วยในการแยกและสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้เป็นอย่างดี
- การเพิ่มโหลด: รูปแบบของบาร์เบลทําให้สามารถปรับน้ําหนักได้ง่าย ความสามารถนี้เป็นประโยชน์อย่างมากสําหรับผู้ที่ยึดหลัก Progressive Overload (203) โดยเพิ่มน้ําหนักที่ยกขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อท้าทายและเพิ่มขนาดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
การเลือกระหว่างเคตเทิลเบลและบาร์เบล
การเลือกระหว่างเคตเทิลเบลและบาร์เบลขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุขภาพของแต่ละบุคคล เช่น
- สำหรับฟังก์ชันฟิตเนส: หากคุณต้องการปรับปรุงการเคลื่อนไหวในชีวิตประจําวัน และต้องการเครื่องมือที่ผสมผสานทั้งกําลังและความอดทน เคตเทิลเบลอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
- สําหรับการสร้างความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อ: ถ้าคุณต้องการพลังและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น บาร์เบลควรเป็นเครื่องมือหลัก โดยเฉพาะถ้าใช้ควบคู่ไปกับโปรแกรม Resistance training (205) ที่เหมาะสมจะสามารถเพิ่มกําลังได้อย่างมาก
อย่างไรก็ตาม ควรจําไว้ว่าทั้งสองอย่างสามารถอยู่ร่วมกันได้ในการออกกําลังกายที่ครอบคลุม โดยใช้เคตเทิลเบลสําหรับการออกกําลังบางครั้งและบาร์เบลในการออกกําลังอีกบางครั้ง จะทําให้คุณได้ประโยชน์จากทั้งสองอย่าง
คําถามที่พบบ่อย
1. ผู้เริ่มต้นสามารถใช้เคตเทิลเบลหรือบาร์เบลได้ไหม?
คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยน้ําหนักเบาและเน้นที่เทคนิค เคตเทิลเบลอาจเหมาะกว่าสําหรับผู้เริ่มต้นด้วยความยืดหยุ่นในการใช้งาน
2. เคตเทิลเบลกับบาร์เบล แบบดีกว่าสําหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?
บาร์เบลดีกว่า เนื่องจากการเพิ่มน้ําหนักแบบเป็นลําดับ แต่เคตเทิลเบลก็มีประสิทธิภาพในด้านความแข็งแกร่งในการใช้งาน
3. สามารถใช้ทั้งเคตเทิลเบลและบาร์เบลในการออกกําลังกายได้ไหม?
ได้อย่างแน่นอน โดยใช้บาร์เบลสําหรับการยกหนักและใช้เคตเทิลเบลล์สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายและเน้นส่วนต่างๆ
4. ควรเลือกน้ําหนักเท่าไหร่ดี?
เลือกน้ําหนักที่ท้าทายแต่ยังคงรูปแบบที่ถูกต้อง ถ้าง่ายหรือหนักเกินไปสามารถปรับเปลี่ยนท่าได้
อ้างอิง:
- Torokhtiy Weightlifting – Kettlebells vs Barbells: Which One to Use?
https://torokhtiy.com/blogs/guides/kettlebells-vs-barbells - Reddit – How does kettlebell compare to barbell in terms of hypertrophy?
https://www.reddit.com/r/kettlebell/comments/rz98gq/how_does_kettlebell_compare_to_barbell_in_terms/ - Business Insider – How to Choose Between Barbell, Dumbbell, Kettlebell.
https://www.insider.com/building-muscle-barbell-dumbbell-kettlebell-how-to-choose-which-one-2022-2
