Kettlebells vs Barbells ควรเลือกอะไรเพื่อฝึกกล้ามเนื้อและความแข็งแรง?

Kettlebells vs Barbells

Table of Contents

Kettlebell vs Barbell เป็นอุปกรณ์ที่หลาย ๆ คนมักจะนึกถึงเมื่อต้องการฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งทั้งสองมีข้อได้เปรียบที่แตกต่างกันออกไปและการเลือกระหว่างสองอย่างนี้จะขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนตัว, ความชอบ และประเภทของการออกกำลังกายที่คุณตั้งเป้าไว้ ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปดูข้อมูลเกี่ยวกับการเปรียบเทียบเชิงลึกระหว่างเคตเทิลเบลและบาร์เบลเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าอันไหนที่เหมาะกับแผนการออกกำลังกายของคุณ

ทำความรู้จักกับ Kettlebell vs Barbell

ทั้ง ‘เคตเทิลเบล’ และ ‘บาร์เบล’ ต่างก็เป็นอุปกรณ์ยกน้ําหนักพื้นฐานที่ใช้ในฟิตเนสทั่วโลก แม้ว่าทั้งสองจะมีหน้าที่หลักเหมือนกัน คือ เพิ่มน้ําหนักต้านทานในการออกกําลังกาย แต่วิธีการและประโยชน์เพิ่มเติมที่ได้รับอาจแตกต่างกันมาก มาดูรายละเอียดของแต่ละอย่างกันว่ามันต่างกันอย่างไร

ทำความรู้จักกับ Kettlebell vs Barbell

  • เคตเทิลเบล: เป็นตุ้มน้ําหนักทรงกลมที่มีมือจับ มีขนาดและน้ําหนักแตกต่างกันไป รู้จักกันในเรื่องความยืดหยุ่นในการใช้งาน หลายคนมักใช้ Kettlebells ลดน้ำหนัก (366) หรือนำไปรวมเข้ากับการออกกำลังกายเฉพาะส่วน
  • บาร์เบล: มีลักษณะเป็นแท่งยาวตรงหรือโค้งเล็กน้อย สามารถใส่แผ่นน้ําหนักได้หลายขนาดและพบเห็นได้ทั่วไปในการยกน้ําหนัก, การสร้างมวลกล้ามเนื้อ รวมถึงการยกน้ําหนักโอลิมปิก หากคุณสนใจการฝึกด้วยบาร์เบล ต้องเข้าใจว่า Barbell คืออะไร (345) เป็นอย่างดี

ตารางเปรียบเทียบระหว่าง Kettlebell vs Barbell

คุณสมบัติ Kettlebells Barbells
การออกแบบ รูปทรงลูกบอลมีด้ามจับ แท่งตรงหรือโค้งพร้อมแผ่นน้ำหนัก
การใช้งาน การออกกำลังกายแบบทั่วร่างกาย, การแกว่ง, การเคลื่อนไหวแบบ Ballistic การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ความอเนกประสงค์ มีความอเนกประสงค์สูงสำหรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ส่วนใหญ่ใช้สำหรับ Compound lifts
ความต้องการพื้นที่ ต้องการพื้นที่น้อยที่สุด ต้องการพื้นที่มากขึ้นและชั้นวางสำหรับชิ้นที่หนัก
ราคา โดยทั่วไปมีราคาถูก อาจมีราคาแพงกว่าด้วยแผ่นน้ำหนักและชั้นวาง
การใช้ทักษะ ปานกลาง: สามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ขั้นสูง: การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
ความสามารถในการพกพา พกพาสะดวกและกะทัดรัด พกพาได้ไม่สะดวก
ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ (หากใช้ไม่ถูกต้อง) หลังและไหล่อาจตึงได้ เสี่ยงต่อน้ำหนักที่มากและการหล่น
การพัฒนาที่เหมาะสม สมรรถภาพทางกาย, ความคล่องตัว, ความอดทน ความแข็งแรง, มวลกล้ามเนื้อ, กำลังในการยก
ตัวอย่างท่าออกกำลังกาย Kettlebell swings, Goblet squats, Turkish get-ups Squats , Deadlifts bench press

ข้อดีและการใช้งานเคตเทิลเบล

ข้อดีและการใช้งานเคตเทิลเบล

  • ความสามารถรอบด้าน: เคตเทิลเบลมีชื่อเสียงในเรื่องความยืดหยุ่นในด้านการใช้งาน ใช้ได้ทั้งการฝึกกําลัง, ความยืดหยุ่น และแม้แต่การออกกําลังกายแบบเน้นแอโรบิก หรือการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เช่น Kettlebell swing (336) ทําให้เหมาะสําหรับการออกกําลังร่างกายทั้งตัว
  • การเคลื่อนไหว: การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลต่างจากการออกกำลังกายยกน้ำหนักแบบดั้งเดิม มันมักจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและข้อต่อหลายข้อที่เลียนแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ทำให้เหมาะสำหรับการฝึกเฉพาะส่วน
  • ความกะทัดรัด: ด้วยรูปทรงกะทัดรัด เคตเทิลเบลจึงง่ายต่อการเก็บและเหมาะสําหรับการออกกําลังที่บ้าน คุณสมบัตินี้อาจเป็นประโยชน์สําหรับผู้ที่ไม่มีพื้นที่มากสําหรับอุปกรณ์ฟิตเนสขนาดใหญ่

ข้อดีและการใช้งานบาร์เบล

  • การสร้างความแข็งแกร่ง: เมื่อพูดถึงการสร้างความแข็งแรงบาร์เบลนั้นไม่มีใครเทียบได้ การออกกำลังกายอย่าง Barbell squat (94) หรือ Barbell bench press (95) ช่วยให้ยกน้ําหนักหนักได้มากและเป็นรากฐานของการยกน้ําหนักเพื่อแข่งขัน
  • การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป้าหมาย: คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมายด้วยบาร์เบลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น Leg barbell workout (47) หรือ Chest barbell workout (45) ความเฉพาะเจาะจงของท่าบาร์เบลช่วยในการแยกและสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้เป็นอย่างดี
  • การเพิ่มโหลด: รูปแบบของบาร์เบลทําให้สามารถปรับน้ําหนักได้ง่าย ความสามารถนี้เป็นประโยชน์อย่างมากสําหรับผู้ที่ยึดหลัก Progressive Overload (203) โดยเพิ่มน้ําหนักที่ยกขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อท้าทายและเพิ่มขนาดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

ข้อดีและการใช้งานบาร์เบล

การเลือกระหว่างเคตเทิลเบลและบาร์เบล

การเลือกระหว่างเคตเทิลเบลและบาร์เบลขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุขภาพของแต่ละบุคคล เช่น

  • สำหรับฟังก์ชันฟิตเนส: หากคุณต้องการปรับปรุงการเคลื่อนไหวในชีวิตประจําวัน และต้องการเครื่องมือที่ผสมผสานทั้งกําลังและความอดทน เคตเทิลเบลอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
  • สําหรับการสร้างความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อ: ถ้าคุณต้องการพลังและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น บาร์เบลควรเป็นเครื่องมือหลัก โดยเฉพาะถ้าใช้ควบคู่ไปกับโปรแกรม Resistance training (205) ที่เหมาะสมจะสามารถเพิ่มกําลังได้อย่างมาก

อย่างไรก็ตาม ควรจําไว้ว่าทั้งสองอย่างสามารถอยู่ร่วมกันได้ในการออกกําลังกายที่ครอบคลุม โดยใช้เคตเทิลเบลสําหรับการออกกําลังบางครั้งและบาร์เบลในการออกกําลังอีกบางครั้ง จะทําให้คุณได้ประโยชน์จากทั้งสองอย่าง

 

คําถามที่พบบ่อย

1. ผู้เริ่มต้นสามารถใช้เคเทิลเบลหรือบาร์เบลได้ไหม?

คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยน้ําหนักเบาและเน้นที่เทคนิค เคตเทิลเบลอาจเหมาะกว่าสําหรับผู้เริ่มต้นด้วยความยืดหยุ่นในการใช้งาน

2. เคเทิลเบลกับบาร์เบล แบบดีกว่าสําหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

บาร์เบลดีกว่า เนื่องจากการเพิ่มน้ําหนักแบบเป็นลําดับ แต่เคตเทิลเบลก็มีประสิทธิภาพในด้านความแข็งแกร่งในการใช้งาน

3. สามารถใช้ทั้งเคเทิลเบลและบาร์เบลในการออกกําลังกายได้ไหม?

ได้อย่างแน่นอน โดยใช้บาร์เบลสําหรับการยกหนักและใช้เคตเทิลเบลล์สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายและเน้นส่วนต่างๆ

4. ควรเลือกน้ําหนักเท่าไหร่ดี?

เลือกน้ําหนักที่ท้าทายแต่ยังคงรูปแบบที่ถูกต้อง ถ้าง่ายหรือหนักเกินไปสามารถปรับเปลี่ยนท่าได้

 

อ้างอิง:

  1. Torokhtiy Weightlifting – Kettlebells vs Barbells: Which One to Use?
    https://torokhtiy.com/blogs/guides/kettlebells-vs-barbells
  2. Reddit – How does kettlebell compare to barbell in terms of hypertrophy?
    https://www.reddit.com/r/kettlebell/comments/rz98gq/how_does_kettlebell_compare_to_barbell_in_terms/
  3. Business Insider – How to Choose Between Barbell, Dumbbell, Kettlebell.
    https://www.insider.com/building-muscle-barbell-dumbbell-kettlebell-how-to-choose-which-one-2022-2
Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

Kettlebells คืออะไร
Kettlebells คืออะไร อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ใช้ได้หลายโปรแกรม

ถ้าเราบอกคุณว่ามีอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่สามารถช่วยพัฒนาสมรรถภาพของคุณได้หลายด้าน อยากรู้ไหมว่าคืออะไร ? สิ่งนั้นก็คือ เคตเทิลเบล (Kettlebells)

Kettllebell
Kettlebell ยี่ห้อไหนดี รีวิว 10 เคตเทิลเบล ยี่ห้อแนะนำ ที่ดีที่สุด 2023

เคตเทิลเบลเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสําหรับฟิตเนส และด้วยตัวเลือกมากมาย ทําให้การหาเคตเทิลเบลที่ดีที่สุดนั้นยากเล็กน้อย คู่มือนี้จะแนะนําแบรนด์เคตเทิลเบล 10

Kettlebells ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร
Kettlebells ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร? รวมวิธีใช้งานเป้าหมายเพื่อการลดหุ่น

Kettlebells ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร? พวกมันให้การผสมผสานที่ไม่เหมือนใครระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง ไม่ว่ามือใหม่ก็ทำได้!

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top