วิธีการใช้ไซด์สเต็ปเปอร์ นั้นง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ซึ่งเน้นการเคลื่อนไหวข้างของขา เพื่อช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย (หากคุณต้องการศึกษาว่ามีรุ่นไหนที่ได้รับคําแนะนํามากที่สุด ลองดูที่บทความ ไซด์สเต็ปเปอร์ยี่ห้อไหนดี (412)) ในบทความนี้ เราจะพาคุณมาศึกษาเกี่ยวกับอุปกรณืชิ้นนี้ว่าคืออะไร และมีวิธีการใช้ประโยชน์อย่างไรให้ได้ผลสูงสุด
Side Stepper คืออะไร ?
ตามชื่อบอกไว้ ช่วยให้คุณเดินเขย่งไปข้าง ๆ โดยจะแตกต่างจากเครื่องสเต็ปเปอร์ทั่วไปที่คุณอาจเห็นในยิม แทนที่จะเดินขึ้นลง คุณจะเคลื่อนที่ไปในแนวนอน การเคลื่อนไหวแบบพิเศษนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อด้านข้างของขาและสะโพก
วิธีการใช้ไซด์สเต็ปเปอร์
- ท่ายืนเริ่มต้น: ยืนโดยเท้าชิดกัน โดยจับที่มือจับถ้าสเต็ปเปอร์ของคุณมี ท่านี้จะช่วยให้คุณทรงตัวได้ดี
- การเคลื่อนไหวเดินเขย่ง: เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนขาไปด้านข้างขณะงอเข่าข้างตรงข้าม น้ําหนักตัวของคุณควรเอนไปทางข้างที่เข่างอ จากนั้น เดินขาอีกข้างไปหาขาแรก เพื่อกลับมาที่ท่าเริ่มต้น
- สลับข้าง: ต่อจากนั้น เดินเขย่งออกด้วยขาอีกข้าง แล้วทําซ้ำการเคลื่อนไหว โดยสลับข้างไปมา
คำแนะนำเพิ่มเติมในการใช้งาน
- คุณสามารถเพิ่มความหนักของการออกกําลังกายได้โดยใช้แถบยางออกกำลังกายหรือปรับความเข้มข้นบนเครื่อง
- รักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดการออกกําลังกาย โดยเก็บหลังให้ตรงและเกร็งกล้ามเนื้อลําตัว
- เครื่องมือชนิดนี้สามารถนํามาใช้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกําลังกายหลายรูปแบบ ยกตัวอย่างเช่น ใช้งานร่วมการเคลื่อนไหวกับการออกกําลังกายแอโรบิค (154) จะช่วยเสริมสร้างประโยชน์ให้หัวใจและหลอดเลือด หรือการจับคู่กับ การออกแบบ calisthenics (153) จะช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกําลังกายของคุณได้
- หากคุณสนใจการออกกําลังกายด้วยการเดินเขย่งแบบอื่น ๆ ลองพิจารณา มินิ สเต็ปเปอร์ สามารถดูข้อมูลเกี่ยวกับกลไกการทํางานในบทความ มินิสเต็ปเปอร์อะไร (117)
Side Stepper เป็นอุปกรณ์ออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยม ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการออกกําลังกายส่วนล่างของคุณ การเน้นการเคลื่อนไหวไปด้านข้างทําให้เป็นอุปกรณ์ที่โดดเด่น ช่วยให้คุณกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่อาจถูกมองข้ามในการออกกําลังกายอย่างอื่น ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มมันเข้าไปในโปรแกรมการฝึกความอดทน (165) หรือผสมผสานกับการฝึกแบบ HIIT (175) ความเข้มข้นสูง
คําถามที่พบบ่อย
1. ไซด์ สเต็ปเปอร์ ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง?
ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อด้านข้างของขาและสะโพกเป็นหลัก ซึ่งเรียกว่า กล้ามเนื้อแอบดักเตอร์ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้น กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมขา กล้ามเนื้อแฮมสตริง และกล้ามเนื้อแคลฟ ขณะที่คุณรักษาสมดุลในระหว่างการออกกําลังกาย ก็จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อลําตัวด้วยเช่นกัน
2. ควรใช้ Side Stepper บ่อยแค่ไหนถึงจะได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ?
สําหรับผู้เริ่มต้น แนะนําให้ใช้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเว้นวันพักระหว่างการออกกําลังกาย เพื่อป้องกันการออกกําลังกายหนักเกินไปและให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้น หากคุณคุ้นเคยกับการออกกําลังกายมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความถี่ได้เรื่อย ๆ
3. ฉันสามารถใช้ไซด์ สเต็ปเปอร์ ได้ไหม ถ้าฉันมีปัญหาข้อ?
เครื่องออกกําลังกายนี้ มีผลกระทบต่อข้อต่ำ ทําให้เหมาะสําหรับผู้ที่มีปัญหาข้ออยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับอุปกรณ์ออกกําลังกายชนิดอื่นๆ การรักษาท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสําคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือแรงกดที่ไม่จําเป็น ถ้ารู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ควรหยุดและประเมินเทคนิคของคุณใหม่
4. มีอุปกรณ์เสริมอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์สําหรับการใช้ร่วมกับ Side Stepper บ้างไหม?
คุณสามารถเสริมการออกกําลังกายให้ดียิ่งขึ้นได้ด้วยการใช้แถบยางออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความท้าทาย โดยบางรุ่นมีแถบยางติดอยู่แล้ว แต่ถ้าไม่มี คุณสามารถเพิ่มแถบยางของคุณเองได้ง่ายๆ
อ้างอิง:
- Bandcamp – Side Stepper | Forge – Silk Recordings.
https://silkrecordings.bandcamp.com/track/side-stepper - Howcast – How to Do a Side Step.
https://www.howcast.com/videos/509566-how-to-do-a-side-step-thighs-workout - Weekand – What Are the Benefits of Side-Stepper Aerobic?
https://www.weekand.com/healthy-living/article/benefits-sidestepper-aerobic-18059043.php
