ในวงการการออกกําลังกายมีเครื่องออกกําลังกายหลากหลายประเภทให้เลือกใช้ แต่หนึ่งในเครื่องที่มีความโดดเด่นในแง่ของตัวเครื่องกะทัดรัด แต่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้คุณได้อย่างเต็มเปี่ยมคือเครื่อง มินิสเต็ปเปอร์ หรือ Mini Stepper ภายในบทความนี้เราจะพาคุณมาทำความรู้จักกับเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ในทุกแง่มุม ตั้งแต่ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ไปจนถึงประโยชน์และวิธีใช้งาน ถ้าพร้อมแล้วลองไปดูกันเลย
ทำความรู้จักกับ Mini Stepper คืออะไร
มินิสเต็ปเปอร์เป็นเครื่องออกกําลังกายขนาดกะทัดรัด ประกอบด้วยแป้นยืน 2 อัน และบางแบรนด์จะมีที่จับหรือแถบยางต้านทาน เมื่อคุณก้าวเท้าบนแป้น จะเลียนแบบการเคลื่อนไหวเหมือนคุณกําลังขึ้นบันได โดยอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดนี้จะมีความคล้ายกันกับเครื่องออกกำลังกายไซด์สเต็ปเปอร์แต่จะแตกต่างตรงลักษณะของการก้าว
ความสําคัญของเครื่องออกกำลังกาย
แม้ตัวเครื่องออกกำลังกายจะมีขนาดเล็ก แต่ก็ให้ประโยชน์อย่างมหาศาล โดยสามารถสรุปได้ดังนี้:
- ประหยัดพื้นที่: เนื่องจากขนาดเล็ก จึงสามารถใช้ได้แม้คุณจะมีพื้นที่ที่จำกัด
- ได้ใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกาย: เมื่อใช้ร่วมกับแถบยางต้านทาน มินิสเต็ปเปอร์สามารถออกกําลังกายและได้ใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายได้
- คุ้มค่าต่อการลงทุน: มินิสเต็ปเปอร์มักมีราคาถูกกว่าเครื่องออกกําลังกายขนาดใหญ่ชนิดอื่น
กล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์จากการใช้เครื่องออกำลังกาย
เมื่อใช้เครื่องออกกำลังกาน คุณจะฝึกกล้ามเนื้อหลักๆ ได้ดังนี้:
- กล้ามเนื้อส่วนล่าง (Lower Body) : การเหยียบและก้าวบนแป้นจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะต้นขา น่อง หลังขา และก้น
- กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core-Muscle) : เพื่อรักษาสมดุลบนสเต็ปเปอร์ คุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในการเกร็งลำตัวในมีความสมดุล
- กล้ามเนื้อส่วนบน (Upper Body) : หากสเต็ปเปอร์ของคุณมีแถบยางยืด คุณจะฝึกแขน อก และหลังได้
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการใช้มินิสเต็ปเปอร์
เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุขณะใช้สเต็ปเปอร์ ให้ระวังข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้:
- ทำท่าทางผิด: การยืนโงนเงนหรือพิงที่จับ อาจทําให้การออกกําลังกายได้ผลน้อยลงและทําให้เกิดตะคริวได้
- เหยียบเร็วเกินไป: การเหยียบตื้นๆ และเร่งจังหวะเร็วๆ จะไม่ฝึกกล้ามเนื้อได้ดีเท่ากับการเหยียบช้าๆ และค่อยๆ ใช้จังหวังในการเหยีดเกร็งกล้ามเนื้อ
- ไม่ใช้แถบยางต้านทาน: หากสเต็ปเปอร์ของคุณมีแถบยาง คุณควรใช้เพื่อให้ได้ผลการออกกําลังกายทั้งร่างกาย
เคล็ดลับสําหรับใช้มินิสเต็ปเปอร์อย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากสเต็ปเปอร์ เราขอแนะนำเคล็ดลับดังต่อไปนี้:
- รักษาท่าทาง: ยืนตัวตรงและหนีบท้อง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- เหยียบให้ลึก: พยายามเหยียบแป้นให้ลึกที่สุดเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่
- ใช้แถบยาง: หากสเต็ปเปอร์มีแถบยาง ให้ใช้มันเพื่อเพิ่มการออกกําลังกายส่วนบน
เคล็ดลับความปลอดภัยในการใช้มินิสเต็ปเปอร์
ความปลอดภัยควรเป็นสิ่งสําคัญอันดับแรกเมื่อใช้อุปกรณ์ออกกําลังกายไม่ว่าจะเป็นชนิดใดก็ตาม โดยเคล็ดลับความปลอดภัยสําหรับการใช้มินิสเต็ปเปอร์มีดังนี้:
- วางบนพื้นผิวเรียบ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสเต็ปเปอร์วางอยู่บนพื้นผิวเรียบและไม่ลื่น เพื่อป้องกันการเคลื่อนที่ขณะใช้งาน
- ตรวจสอบอุปกรณ์: ก่อนเริ่มต้น ให้ตรวจสอบว่าส่วนประกอบทั้งหมดยึดติดกันแน่นหนาแล้ว
- อบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ: เริ่มด้วยจังหวะช้าๆ เพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อ ก่อนเพิ่มความเร็ว
สรุปข้อมูล Mini Stepper
มินิสเต็ปเปอร์เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกําลังกายของคุณได้อย่างดี ซึ่งจะมีความหลายกันกับ เครื่องออกกำลังกาย Side Stepper จะมีความแตกต่างคือ Mini Stepper จะเลียนแบบการย่ำเท้าเหมือนก้าวขึ้นบันได้ แต่ไซด์สเต็ปเปอร์ จะเลียนแบบการก้าวเท้าสไล์ไปด้านข้าง เครื่องออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ถึงแม้ว่าจะมีขนาดเล็ก แต่ก็ให้ประโยชน์อย่างมากมาย สิ่งสำคัญคือคุณควรระวังท่าทางและออกในจังหวะที่เหมาะสม แล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกําลังกายและปลอดภัยในขณะใช้งาน นอกจากนี้คัวเครื่องยังราคาถูก จึงเป็นทางเลือกที่คุ้มค่ามากสําหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมาก
อ้างอิง:
- SFGATE – What is a mini stepper and what kind of workout does it provide? https://www.sfgate.com/shopping/article/mini-stepper-review-17851921.php
- Shape – Sunny Health & Fitness Stepper Keeps Me Active at Home. https://www.shape.com/fitness/gear/equipment/sunny-health-fitness-mini-stepper-amazon-review
- Sportskeeda -Mini stepper workout benefits: All you need to know. https://www.sportskeeda.com/health-and-fitness/mini-stepper-workout-benefits-all-need-know
