อุปกรณ์ฟิตเนสมีหลากหลายประเภทหลากหลายรูปร่างและขนาด เช่น จักรยานออกกำลังกาย, เครื่องวิ่งไฟฟ้า, เครื่องวิ่งวงรี, และอื่นๆ อีกมากมายที่นักออกกำลังกายสามารถเลือกใช้ได้ตามความต้องการของตนเอง แต่อุปกรณ์ที่ไม่เหมือนใครและมักถูกมองข้ามคือ ไซด์สเต็ปเปอร์ (Side Stepper) ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเสริมการออกกำลังกายของขา และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบใช้จักรยานออกกำลังกายหรือเครื่องวิ่งวงรี ในบทความนี้เราจะพาคุณมารู้จักเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้กันให้มากขึ้น ตั้งแต่เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้คืออะไร ความสําคัญของเครื่องออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์จากการใช้ทํางานเครื่องออกกำลังกาย ข้อผิดพลาดทั่วไปในการใช้งาน เคล็ดลับในการใช้งานเครื่องออกกำลังกาย และเคล็ดลับความปลอดภัยในการใช้งาน
Side Stepper คืออะไร
ไซด์สเต็ปเปอร์ (Side Stepper) เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเลียนแบบการเคลื่อนไหวไปด้านข้าง มีความคล้ายคลึงกับมินิสเต็ปเปอร์ เป็นการเคลื่อนไหวที่กระทบต่อข้อต่อน้อยเหมาะสําหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง
ความสําคัญของเครื่องออกกำลังกาย
สำหรับหรับความสําคัญของเครื่องออกกกำลังกายชนิดนี้ในการออกกําลังกายสามารถสรุปได้ดังนี้ :
- เสริมกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย: ช่วยพัฒนาและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และก้น ซึ่งมักถูกมองข้ามในการออกกําลังกาย
- ไม่กระทบข้อต่อ: เครื่องมือช่วยลดแรงกระแทกข้อต่อระหว่างการออกกำลังกาย ทําให้เหมาะสมสําหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ
- ตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย: สามารถใช้เป็นอุปกรณ์ฝึกฝนแบบเดี่ญว ๆ หรือใช้ร่วมกับการออกกำลังกายหรือท่าออกกำลังกายอื่น ๆ
กล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์จากการใช้ทํางานเครื่องออกกำลังกาย
เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ เน้นการใช้กล้ามเนื้อส่วนร่างของร่างกาย โดยมีรายละเอียดดังนี้ :
- กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) : เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนาและสร้างกล้ามเนื้อสะโพกได้ดี โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวแบบก้าวไปด้านข้าง
- กล้ามเนื้อบริเวณต้นขา (Thighs) : เครื่องออกกำลังกายนี้จะสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้ดี ทั้งกล้ามเนื้อด้านในและด้านนอก
- กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core-Muscle) : การเคลื่อนไหวไปด้านข้างยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกได้
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการใช้งาน
คุณควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายได้เมื่อใช้งานเครื่องออกกำลังกาย :
- ออกท่าออกกำลังกายผิด: การก้มไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไปอาจทําให้เกิดอาการปวดหลังและคอได้
- เข่าตึง: ควรเก็บเข่าให้งอเล็กน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- เคลื่อนไหวเร็วเกินไป: การเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างมีสมาธิมีประสิทธิภาพมากกว่า
เคล็ดลับในการใช้งานเครื่องออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากไซด์สเต็ปเปอร์ของคุณ นี่คือเคล็ดลับที่เราอยากแนะนำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น:
- ออกท่าทางที่ถูกต้อง: ยืนตรงพร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย เคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และมีสมาธิ
- เพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกาย: ผสมผสานการออกกําลังกายของคุณให้น่าสนใจและใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วน
- ออกอย่างสม่ําเสมอ: การใช้งานหรืออกกำลังกายอย่างสม่ําเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เคล็ดลับความปลอดภัยในการใช้งาน
ความปลอดภัยควรมาก่อนเสมอเมื่อใช้อุปกรณ์ฟิตเนสใด ๆ โดยมีเคล็ดลับดังนี้:
- ตรวจสอบอุปกรณ์: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสเต็ปเปอร์มั่นคงและแข็งแรงก่อนเริ่มการออกกําลังกายของคุณ
- สวมรองเท้าที่เหมาะสม: รองเท้าที่ยึดเกาะดีจะช่วยป้องกันการลื่นไถล
- ฟังสัญญาณร่างกายของคุณ: หากรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ควรหยุดและพัก
การใช้ไซด์สเต็ปเปอร์ จะเป็นการเลียนแบบการการข้าวเท้าแต่จะก้าวสไลด์ไปด้านข้างจะมีความคล้ายกับ Mini Steper ซึ่งมินิสเต็ปเปอร์จะเป็นการย่ำเท้าอยู่กับที่ และการออกกำลังกายทั้งสองอุปกรณ์นี้อย่างสม่ําเสมอและถูกวิธีจะช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความทนทาน และความคล่องแคล่วของกล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างสมดุลและการประสานงานของร่างกายอีกด้วย รวมไปถึงยังเหมาะสําหรับทุกเพศทุกวัยและสามารถปรับให้เข้ากับระดับความสามารถของแต่ละบุคคล อีกทั้งยังมีราคาที่ย่อมเยาว์ รับรองว่าจะคุ้มค่าแก่การลงทุนอย่างแน่นอน
อ้างอิง :
- Weekand – What Are the Benefits of Side-Stepper Aerobic? https://www.weekand.com/healthy-living/article/benefits-sidestepper-aerobic-18059043.php
- Wise Geek – What is a Side-To-Side Stepper? https://www.wise-geek.com/what-is-a-side-to-side-stepper.htm
- ACE Physical Therapy and Sports Medicine Institute – SIDE STEPPING TO TREAT LOW BACK AND LOWER EXTREMITY INJURIES. https://ace-pt.org/ace-physical-therapy-and-sports-medicine-institute-side-stepping-to-treat-low-back-and-lower-extremity-injuries/
