Side Stepper คืออะไร เครื่องออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สูงที่ถูกมองข้าม

Side Stepper คืออะไร

Table of Contents

อุปกรณ์ฟิตเนสมีหลากหลายประเภทหลากหลายรูปร่างและขนาด เช่น จักรยานออกกำลังกาย, เครื่องวิ่งไฟฟ้า, เครื่องวิ่งวงรี, และอื่นๆ อีกมากมายที่นักออกกำลังกายสามารถเลือกใช้ได้ตามความต้องการของตนเอง แต่อุปกรณ์ที่ไม่เหมือนใครและมักถูกมองข้ามคือ ไซด์สเต็ปเปอร์ (Side Stepper) ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเสริมการออกกำลังกายของขา และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบใช้จักรยานออกกำลังกายหรือเครื่องวิ่งวงรี ในบทความนี้เราจะพาคุณมารู้จักเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้กันให้มากขึ้น ตั้งแต่เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้คืออะไร ความสําคัญของเครื่องออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์จากการใช้ทํางานเครื่องออกกำลังกาย ข้อผิดพลาดทั่วไปในการใช้งาน เคล็ดลับในการใช้งานเครื่องออกกำลังกาย และเคล็ดลับความปลอดภัยในการใช้งาน

Side Stepper คืออะไร

ไซด์สเต็ปเปอร์ (Side Stepper) เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเลียนแบบการเคลื่อนไหวไปด้านข้าง มีความคล้ายคลึงกับมินิสเต็ปเปอร์ เป็นการเคลื่อนไหวที่กระทบต่อข้อต่อน้อยเหมาะสําหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง

Side Stepper คืออะไร

ความสําคัญของเครื่องออกกำลังกาย

สำหรับหรับความสําคัญของเครื่องออกกกำลังกายชนิดนี้ในการออกกําลังกายสามารถสรุปได้ดังนี้ :

  • เสริมกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย: ช่วยพัฒนาและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และก้น ซึ่งมักถูกมองข้ามในการออกกําลังกาย
  • ไม่กระทบข้อต่อ: เครื่องมือช่วยลดแรงกระแทกข้อต่อระหว่างการออกกำลังกาย ทําให้เหมาะสมสําหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ
  • ตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย: สามารถใช้เป็นอุปกรณ์ฝึกฝนแบบเดี่ญว ๆ หรือใช้ร่วมกับการออกกำลังกายหรือท่าออกกำลังกายอื่น ๆ

กล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์จากการใช้ทํางานเครื่องออกกำลังกาย

เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ เน้นการใช้กล้ามเนื้อส่วนร่างของร่างกาย โดยมีรายละเอียดดังนี้ :

  • กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) : เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนาและสร้างกล้ามเนื้อสะโพกได้ดี โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวแบบก้าวไปด้านข้าง
  • กล้ามเนื้อบริเวณต้นขา (Thighs) : เครื่องออกกำลังกายนี้จะสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้ดี ทั้งกล้ามเนื้อด้านในและด้านนอก
  • กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core-Muscle) : การเคลื่อนไหวไปด้านข้างยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกได้

ไซด์สเต็ปเปอร์

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการใช้งาน

คุณควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายได้เมื่อใช้งานเครื่องออกกำลังกาย :

  • ออกท่าออกกำลังกายผิด: การก้มไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไปอาจทําให้เกิดอาการปวดหลังและคอได้
  • เข่าตึง: ควรเก็บเข่าให้งอเล็กน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
  • เคลื่อนไหวเร็วเกินไป: การเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างมีสมาธิมีประสิทธิภาพมากกว่า

เคล็ดลับในการใช้งานเครื่องออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากไซด์สเต็ปเปอร์ของคุณ นี่คือเคล็ดลับที่เราอยากแนะนำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น:

  • ออกท่าทางที่ถูกต้อง: ยืนตรงพร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย เคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และมีสมาธิ
  • เพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกาย: ผสมผสานการออกกําลังกายของคุณให้น่าสนใจและใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วน
  • ออกอย่างสม่ําเสมอ: การใช้งานหรืออกกำลังกายอย่างสม่ําเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ไซด์สเต็ปเปอร์

เคล็ดลับความปลอดภัยในการใช้งาน

ความปลอดภัยควรมาก่อนเสมอเมื่อใช้อุปกรณ์ฟิตเนสใด ๆ โดยมีเคล็ดลับดังนี้:

  • ตรวจสอบอุปกรณ์: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสเต็ปเปอร์มั่นคงและแข็งแรงก่อนเริ่มการออกกําลังกายของคุณ
  • สวมรองเท้าที่เหมาะสม: รองเท้าที่ยึดเกาะดีจะช่วยป้องกันการลื่นไถล
  • ฟังสัญญาณร่างกายของคุณ: หากรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ควรหยุดและพัก

การใช้ไซด์สเต็ปเปอร์ จะเป็นการเลียนแบบการการข้าวเท้าแต่จะก้าวสไลด์ไปด้านข้างจะมีความคล้ายกับ Mini Steper ซึ่งมินิสเต็ปเปอร์จะเป็นการย่ำเท้าอยู่กับที่ และการออกกำลังกายทั้งสองอุปกรณ์นี้อย่างสม่ําเสมอและถูกวิธีจะช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความทนทาน และความคล่องแคล่วของกล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างสมดุลและการประสานงานของร่างกายอีกด้วย รวมไปถึงยังเหมาะสําหรับทุกเพศทุกวัยและสามารถปรับให้เข้ากับระดับความสามารถของแต่ละบุคคล อีกทั้งยังมีราคาที่ย่อมเยาว์ รับรองว่าจะคุ้มค่าแก่การลงทุนอย่างแน่นอน

 

อ้างอิง :

  1. Weekand – What Are the Benefits of Side-Stepper Aerobic? https://www.weekand.com/healthy-living/article/benefits-sidestepper-aerobic-18059043.php
  2. Wise Geek – What is a Side-To-Side Stepper? https://www.wise-geek.com/what-is-a-side-to-side-stepper.htm
  3. ACE Physical Therapy and Sports Medicine Institute – SIDE STEPPING TO TREAT LOW BACK AND LOWER EXTREMITY INJURIES. https://ace-pt.org/ace-physical-therapy-and-sports-medicine-institute-side-stepping-to-treat-low-back-and-lower-extremity-injuries/
Picture of Nattakit Panthong

Nattakit Panthong

ผมเป็นเทรนเนอร์มืออาชีพที่เรียนจบวิทยาศาสตรการกีฬา และได้ผ่านหลักสูตรฝึกอบรมมากมาย ผมมีประสบการณ์ในเรื่องการฝึกสอนแบบส่วนตัวมากกว่า 10 ปี รวมถึงการสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มในคลาสออกกำลังกายอีกมากมายหลายประเภท เพราะฉะนั้นผมจึงอยากนำความรู้และประสบการณ์การออกกำลังกายรวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาแนะนำแบ่งปันแก่เพื่อน ๆ ทุกคน

เนื้อเรื่องที่คุณอาจสนใจ

ลู่วิ่งไฟฟ้ากับการวิ่งกลางแจ้ง ต่างกันอย่างไร แบบไหนดีกว่ากัน
ลู่วิ่งไฟฟ้ากับการวิ่งกลางแจ้ง ต่างกันอย่างไร แบบไหนดีกว่ากัน

ลู่วิ่งไฟฟ้ากับการวิ่งกลางแจ้ง การวิ่งถือเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

ลู่วิ่งและการลดน้ำหนัก
ลู่วิ่งและการลดน้ำหนัก ข้อมูลสำคัญสำหรับผู้ที่จะ ลดน้ำหนักด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า

วันนี้เราจะแนะนำถึงประโยชน์ของลู่วิ่งไฟฟ้า ในบทบาทของ ลู่วิ่งและการลดน้ำหนัก วิธีการออกกำลังกาย วิ่งอย่างไรให้ผอมและเห็นผล ตามมาดูกัน

การแต่งกายเครื่องเดินวงรี
การแต่งกายเครื่องเดินวงรี แต่งกายให้เหมาะสมกับการออกกกำลังกาย

การแต่งกายเครื่องเดินวงรี ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายนั้นคือสิ่งสำคัญทั้งในเรื่องผลของการฝึกและเรื่องความปลอดภัย

Kettlebells คืออะไร
Kettlebells คืออะไร อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ใช้ได้หลายโปรแกรม

ถ้าเราบอกคุณว่ามีอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่สามารถช่วยพัฒนาสมรรถภาพของคุณได้หลายด้าน อยากรู้ไหมว่าคืออะไร ? สิ่งนั้นก็คือ เคตเทิลเบล (Kettlebells)

ลู่วิ่งไฟฟ้ามาราธอน
ลู่วิ่งไฟฟ้ามาราธอน เลือกอย่างไรให้เหมาะสำหรับฝึกวิ่งอย่างมืออาชีพ

ลู่วิ่งไฟฟ้ามาราธอน สําหรับนักวิ่งหรือผู้ที่ต้องการฝึกวิ่งอย่างมืออาชีพ แนวทางวิธีเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าที่เหมาะสมจะส่งผลกระทบอย่างมาก

4 วิธีดูแลรักษาลู่วิ่งไฟฟ้า ให้มีอายุการใช้งานที่นานขึ้น
4 วิธีดูแลรักษาลู่วิ่งไฟฟ้า ให้มีอายุการใช้งานที่นานขึ้น

วิธีดูแลรักษาลู่วิ่งไฟฟ้า นั้นเป็นสิ่งสำคัญและเป็นหัวข้อพื้นฐานสำหรับคนที่มีลู่วิ่งไฟฟ้าใช้แบบส่วนตัวเพื่อให้ลู่วิ่งไฟฟ้าอยู่ในสภาพที่ดี

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save
Scroll to Top