แทรมโพลีนมีประโยชน์หรือไม่ ? คำตอบคืออุปกรณ์ชิ้นนี้ไม่มอบแค่ความแค่ความสนุกเท่านั้น แต่ในแง่ของการออกกำลังกายยังสามารถให้ประโยชน์อะไรมากกว่านั้น ภายในบทคงามนี้เราจะมาอธิบายถึงประสิทธิภาพของแทรมโพลีน ในฐานะอุปกรณ์ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและสุขภาวะของเราได้อย่างไร ถ้าพร้อมแล้วลองไปดูกันเลย
1. แทรมโพลีน กับความสําคัญของคุณภาพ
หากคุณกําลังพิจารณาซื้ออุปกรณ์ชิ้นนี้เพื่อใช้งานประจํา สิ่งสําคัญที่ควรเลือกแทรมโพลีนที่มีคุณภาพสูง ดังนั้นจึงควรศึกษาหาข้อมูลเพิ่มเติมไม่ว่าจะเป็นบทความ แทรมโพลีนยี่ห้อไหนดี (410) ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับแบรนด์ที่ดีที่สุดในตลาดที่มีชื่อเสียงด้านความปลอดภัยและประสิทธิภาพ
2. การออกกําลังกายที่ดี
การกระโดดบนแทรมโพลีนเป็นการออกกําลังกายแบบแอโรบิก(154) ที่ยอดเยี่ยม การกระโดดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
3. มาตรการความปลอดภัย
การออกกําลังกายทุกประเภทมีความเสี่ยง แต่แทรมโพลีนมักเป็นอุปกรณ์ที่ปลอดภัยเมื่อใช้งานอย่างระมัดระวัง พื้นผิวที่นุ่มและยืดหยุ่นของอุปกรณ์ช่วยการออกกําลังกายมีผลกระทบต่ำข้อต่อ(168) อย่างไรก็ตามการศึกษาการใช้งานก็มีความสำคัญเพื่อให้คุณใช้แทรมโพลีนปลอดภัย(370)
4. การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ
การกระโดดแต่ละครั้งบนอุปกรณ์สามารถช่วยให้คุณได้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อ(217) หลายกลุ่ม เมื่อคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อต่าง ๆ ทั้งขาของคุณ แกนกลางร่างกาย แม้กระทั่งแขน จะมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
5. ปรับปรุงสมดุลและท่าทาง
พื้นผิวของแทรมโพลีนที่ไม่มั่นคง ทำให้คุณต้องฝึกการทรงตัว เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง ก็สามารถเสริมสร้างท่าทางและการประสานงานโดยรวมของคุณได้
6. ความยืดหยุ่นและการยืดเหยียด
ด้วยการกระโดดและออกท่าทางต่าง ๆ กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการยืดหยุ่นอย่างครอบคลุม เมื่อผสมผสานการเคลื่อนไหวกับการยืดเหยียดแบบไดนามิก(198)
7. ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
การกระโดดอย่างสนุกสนานสามารถช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (endorphins) สารเคมีแห่งความสุขของร่างกาย เพราะฉะนั้นการใช้แทรมโพลีนจึงสามารถฟื้นฟูจิตใจของคุณได้
8. เสริมความแข็งแรงของกระดูก
การกระโดดซ้ำๆ ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ซึ่งสําคัญในการป้องกันภาวะกระดูกพรุนในวัยสูงอายุ เช่นเดียวกับผลของการฝึกฝนแบบต้านต้านน้ําหนัก(205)
โดยสรุปแล้ว Trampolines นั้นให้มากกว่าเพียงแค่ความสนุกสนาน เพราะเป็นตัวเลือกการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยม เสริมสร้างความสมดุล รวมถึงมีประโยชน์ต่อจิตใจ การปฏิบัติตามขั้นตอนความปลอดภัยและการใช้งานอย่างถูกต้อง จะช่วยเสริมความประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อย่างดี
คําถามที่พบบ่อย
1. แทรมโพลีนมีประโยชน์หรือไม่ และมีอย่างไรบ้าง?
ช่วยให้การออกกําลังกายทั้งร่างกายซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสมดุล และเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการลดน้ําหนัก เสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก และยังช่วยฟื้นฟูอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
2. ผู้สูงอายุสามารถใช้แทรมโพลีนได้อย่างปลอดภัยหรือไม่
ได้ หากระมัดระวัง ผู้สูงอายุสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกําลังกายบนแทรมโพลีนเนื่องจากเป็นการออกกําลังกายแบบกระทบต่อข้อต่อต่ำ อย่างไรก็ตาม ควรเริ่มช้าๆ อาจใช้แทรมโพลีนที่มีราวจับ และให้ความสําคัญกับความปลอดภัยเป็นหลัก
3. ฉันควรกระโดดบนแทรมโพลีนบ่อยแค่ไหนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
เช่นเดียวกับการออกกําลังกายประเภทอื่นๆ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสําคัญ สําหรับประโยชน์ต่อสุขภาพคอรออกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้ง 20-30 นาที อย่างไรก็ตาม การฟังสัญญาณจากร่างกายและการปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมก็เป็นสิ่งสําคัญเช่นกัน
4. ฉันจําเป็นต้องใส่รองเท้าหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ เมื่อกระโดดบนแทรมโพลีนหรือไม่
ไม่จําเป็น ส่วนใหญ่จะกระโดดเท้าเปล่าหรือถุงเท้า อย่างไรก็ตาม หากแทรมโพลีนอยู่นอกบ้านและคุณกังวลเรื่องความปลอดภัย การสวมรองเท้าที่ไม่ลื่นอาจเป็นประโยชน์ ส่วนอุปกรณ์ เนตความปลอดภัยและที่รองนุ่มเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับแทรมโพลีนขนาดใหญ่ ในขณะที่ราวจับอาจมีประโยชน์สําหรับแทรมโพลีนขนาดเล็ก โดยเฉพาะสําหรับมือใหม่หรือผู้สูงอายุ
อ้างอิง:
- WebMD – What to Know About Trampoline Workouts.
https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-about-trampoline-workouts - Cleveland Clinic – The Many Health Benefits of Exercising on a Trampoline.
https://health.clevelandclinic.org/trampoline-workout-benefits/ - Eat This Not That – 7 Secret Benefits Of Trampoline Workouts Celebs Can’t Get Enough Of.
https://www.eatthis.com/news-benefits-trampoline-workouts/
